La pubalgie, ce fléau silencieux qui frappe les sportifs comme un coup de poignard dans l’aine, n’est plus une fatalité. Si vous êtes footballeur, tennisman, coureur
Les ischio-jambiers, ce groupe musculaire situé à l’arrière de la cuisse, jouent un rôle crucial dans la performance sportive et la mobilité quotidienne. Que vous soyez
Le sprint est une discipline athlétique exigeante qui demande explosivité, technique et planification rigoureuse. Que vous soyez un coureur amateur ou un compétiteur aguerri, optimiser votre
Dans le monde de l’entraînement sportif, la notion d’interférences soulève souvent des débats. Peut-on à la fois devenir plus fort et plus endurant ? Existe-t-il un
La tendinite au genou, souvent appelée tendinite rotulienne ou « genou du sauteur », est une blessure courante qui touche les athlètes, des coureurs aux adeptes de sports
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Dans un monde où le bien-être et la performance physique prennent de plus en plus d’importance, devenir coach sportif ou préparateur physique est une carrière enrichissante.
L’entraînement en zone 2 est un pilier incontournable pour développer son endurance, qu’on soit coureur, cycliste, nageur ou adepte de sports d’endurance. Pourtant, beaucoup d’athlètes amateurs
Les épaules sont parmi les articulations les plus sollicitées chez les sportifs, mais aussi parmi les plus vulnérables. Que ce soit pour prévenir les blessures ou
La prise de masse est un objectif populaire pour de nombreux pratiquants de musculation et d’athlètes souhaitant améliorer leur force, leur volume musculaire, et leur apparence
Les programmes de renforcement pour l’endurance sont souvent négligés, où l’accent est généralement mis sur le développement de la résistance cardiovasculaire et la technique spécifique au
Dans le domaine du coaching personnel, attirer des prospects est essentiel pour la croissance de votre entreprise. Cependant, la clé de la réussite réside non seulement
L’été est une période propice pour profiter des activités extérieures et intensifier ses entraînements grâce aux journées plus longues et souvent plus lumineuses. Cependant, s’entraîner quand
Beaucoup de gens pensent que les squats sont réservés aux athlètes ou aux haltérophiles sérieux, mais c’est loin d’être vrai, car le squat peut être pratiqué
Introduction Les ceintures de musculation sont des équipements essentiels pour de nombreux athlètes et amateurs de fitness. Que vous soyez un bodybuilder professionnel, un haltérophile ou
Apprendre les bases de la musculation vous mènera loin dans votre cheminement pour devenir un athlète plus fort et plus rapide. De nombreux nouveaux arrivants dans
Introduction sur la Récupération Sportive La récupération sportive est autant un élément crucial de la performance qu’un entraînement intense. Pour maximiser leurs capacités et atteindre leurs
Dans le monde du powerlifting, l’entraînement est bien plus qu’une simple question de soulever des poids. C’est un art qui nécessite une planification minutieuse, une exécution
Maîtrisez l’art des mouvements méthodiques et améliorez votre force grâce à un entraînement au tempo. L’entraînement en force est un pilier fondamental pour quiconque cherche à
Vous vous êtes donc entraîné, mais vous avez commencé à ressentir de la douleur. Il s’agit d’une expérience extrêmement courante. Avant de commencer, il convient de
Avec toute routine d’exercice, il est important d’équilibrer la fréquence des entraînements avec un repos adéquat, que l’on soit malade ou non. La recherche a toujours montré que
Il est facile de se laisser submerger par tous les aspects de la science de l’entraînement sans avoir un entraîneur. Dans cet article, on décrit les bases
Le soulevé de terre est pour tout le monde Pour quiconque se consacre au développement de la force, l’une des principales convictions est qu’il est essentiel
INTRODUCTION Pour assurer un bon retour à l’entraînement, rappelez vous que votre premier entraînement n’est pas important pour votre progression future. Ce n’est pas non plus
Ces exercices de saut sont conçus pour augmenter la puissance et prévenir les blessures pour de meilleures performances. Nous pensons souvent à la pliométrie pour améliorer
Apprenez à optimiser les jours de récupération pour améliorer les performances et la récupération lors des entraînements, y compris les avantages d’une récupération active et d’une
Présentation d’une façon unique en son genre de mesurer la tension exercée sur votre corps pendant l’entraînement en force. ThePerfClub quantifie la charge musculaire de vos entraînements
Inclure des tests de condition physique dans votre programme d’entraînement peut vous aider à vous entraîner plus intelligemment à long terme. Voici comment tester et améliorer
Tenir un journal d’entraînement peut avoir un impact majeur sur le succès de votre programme d’entraînement. Voici comment. De nombreux athlètes tiennent un journal d’entraînement pour
L’entraînement en force est une composante de l’entraînement que de nombreuses athlètes d’endurance féminines négligent. Voici les raisons de s’entraîner en force ainsi que quelques exercices
Avoir un gainage solide offre de nombreux avantages, notamment la prévention des blessures et une plus grande efficacité, même pour les sports d’endurance. Voici une série
Il est tentant de charger votre calendrier hors saison avec des entraînements de force, mais est-ce la bonne approche pour vos besoins physiologiques ? Avant la
Introduction Dans cet article, nous allons traiter de l’importance de la qualité d’exécution, paramètre bien trop souvent négligé en musculation. Le problème est que beaucoup de
Voici comment attribuer à vos objectifs de remise en forme un nombre quantifiable pour en faire une réalité. La plupart des athlètes ont des objectifs à
Introduction Rappelons que dans la pratique de l’haltérophilie, le jeté fait parti du deuxième mouvement de l’épaulé-jeté, qui consiste à soulever une barre depuis le sol
Ces dernières années, l’intelligence artificielle a fait des progrès significatifs et est maintenant utilisée dans diverses industries, y compris le sport. L’IA transforme l’industrie du sport
Alors que les athlètes d’endurance se concentrent principalement sur le volume d’entraînement, les exercices de puissance peuvent vous donner un avantage sur la concurrence. Voici cinq
Vivre plus longtemps en mangeant mieux : le livre de Joovene “Mangez-mieux pour vivre plus longtemps” de Joovene, est basé sur des recherches incroyables sur les
Le sport de compétition consiste à se pousser pour trouver son maximum, à la fois en course et à l’entraînement. Souvent, la première étape de toute nouvelle
Après votre série d’exercices, vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires ? Si oui, l’auto-massage est le remède à vos douleurs. En plus d’être la solution qui
Guide pour choisir votre logiciel de coaching sportif Ce que les coachs et préparateurs physique doivent prendre en compte lors du choix d’un logiciel de suivi
L’intégration d’exercices de musculation dans votre entraînement d’endurance est largement acceptée, mais comporte des risques. Dans cet article, on explique comment protéger votre capacité aérobique tout
Les sportifs et les athlètes doivent porter une attention particulière au renforcement des tendons pour augmenter la puissance et minimiser les blessures. L’entraînement en force est
La variabilité de la fréquence cardiaque diminue de façon exponentielle avec l’âge, mais est plus élevée chez les athlètes et en particulier les athlètes élites, qui
Les entraîneurs doivent être sélectifs avec les sportifs qu’ils amènent à bord. Il faut un certain temps pour savoir comment trouver des clients et connaître le type
La préparation physique est un allié de taille pour devenir plus performant dans sa discipline et de ne pas rencontrer d’obstacles qui viendraient entraver votre progression.
L’écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d’entraînement. Voici ce qu’il faut rechercher.
ThePerfClub, avec son approche de l’entraînement adaptatif qui prend en compte le mode de vie, l’humeur, l’alimentation… pour fournir des recommandations d’entraînement aux athlètes et aux
Les jours d’entraînement les plus importants de la semaine peuvent être ceux où vous vous reposez et récupérez. Imaginez ceci : vous vous entraînez dur chaque
Nous vous expliquerons comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale, quoi en faire, et répondrons aux questions fréquemment posées à ce sujet. QUE SIGNIFIE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Qu’est-ce qu’une bonne posture? La posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c’est ainsi que votre corps
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Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l’athlète réussisse.
La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d’être hydraté. Les longues
Le suivi des sportifs à l’aide de la charge d’entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l’entraînement et à la compétition, prédire les niveaux
L’intensité d’entraînement peut être mesurée de différentes manières. Découvrez les avantages de mesurer votre intensité pendant que vous vous entraînez et comment ThePerfClub vous aide à rester
Les jours d’entraînement les plus importants de la semaine peuvent être les jours de repos et de récupération. Cet article explore les idées communes que les
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Suivez ces quatre stratégies pour encourager et fidéliser les sportifs à long terme, ainsi que l’amélioration des performances de votre athlète au fil du temps. Qu’est-ce
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Pourquoi vous devriez faire du sport pendant les règles ? Faire du sport pendant les règles peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement avec
Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la digestion et d’autres fonctions, nous permettant d’ajuster ces activités sans
Que vous soyez un novice dans le domaine du coaching sportif ou un professionnel chevronné, votre entreprise peut tirer parti de la prise de mesures pour
Parlons de la santé métabolique. Vous savez comment certains articles vous entraînent à travers des paragraphes d’appâts et de suspense avant de livrer la marchandise ? Eh
La mission de ThePerfClub est de rendre la science de l’entraînement accessible. C’est naturellement que nous devions fournir des informations sur les logiciels de coaching sportif.
Créer un programme d’entraînement : 6 clés pour réussir Pour créer un programme d’entraînement réussi, il faut incorporer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être
Choisir un préparateur physique en ligne : pourquoi et comment Découvrez ce qu’est un préparateur physique en ligne, quels sont les avantages et comment ThePerfClub peut
La préparation physique au rugby est l’une des tâches les plus difficiles mais aussi les plus agréables du sport. Pourquoi? Parce que les exigences d’un joueur de rugby vont si
L’entraînement autorégulé est un sujet d’actualité. Tout ce qui représente l’athlète individuel par rapport aux masses peut souvent être un pas dans la bonne direction. Les adaptations sont
Comme cela est bien documenté, l’exercice et la pratique d’un sport ont une multitude de bienfaits pour la santé et le bien-être. Cependant, lorsque la demande imposée aux
Vous voulez vendre des programmes d’entraînements en ligne ? Suivre vos séances à distance signifie plus que simplement avoir un site Web, cela signifie créer un
Programmer les séries et les répétitions est une partie du travail, certains diraient la partie facile, mais une autre partie consiste à s’assurer que les séances
À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE ? La question de savoir quelle fréquence d’entraînement adopter dépend de quel type d’athlète vous êtes et de vos objectifs. Des
Avis Virtuagym : Pourquoi ThePerfClub est une meilleure alternative pour obtenir des résultats Lisez ci-dessous notre avis de Virtuagym, les fonctionnalités, pour qui la plateforme est,
Apprenez à mesurer le temps de récupération de votre corps et pourquoi ces informations sont précieuses. COMMENT LE BIEN-ÊTRE IMPACTE LA RÉCUPÉRATION ? La récupération et le
le suivi sportif est bien souvent décrié. Au cours des derniers mois, j’ai vu un changement alarmant dans le suivi aux athlètes, en particulier une attaque
La nouvelle visualisation des données de performance ThePerfClub affiche vos principales mesures de la charge d’entraînement et hors entraînement et vous indique plus clairement votre niveau
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Un plan d’entraînement annuel est un outil flexible et à long terme pour vous aider à organiser votre entraînement. Voici quelques conseils pour créer votre propre plan.
Ne perdez pas vos jours de repos sur le canapé. La récupération active vous aide à rebondir plus rapidement après vos entraînements et à être plus performant
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Pour la plupart des athlètes, l’idée est de monter l’intensité à fond à chaque séance d’entraînement. S’ils ne sont pas sur le sol en train de souffrir,
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Nous discutons de l’importance de l’autorégulation, de l’écoute de votre corps et de l’entraînement qu’il peut supporter. Qu’est ce que l’Autorégulation ? « L’autorégulation » est un mot
ThePerfClub dévoile les évaluations quotidiennes des performances et, à l’intérieur de celles-ci, a introduit les zones d’entraînement : récupération, optimale, surmenage. Il est difficile de savoir
QUE SONT LES MACRONUTRIMENTS (MACROS)? Les macronutriments sont les nutriments dont nous avons besoin chaque jour en abondance. Ils sont classés en protéines, glucides et graisses. Chacun d’eux
L’impact de THEPERFCLUB au delà d’une simple plateforme de création de programmes pour coach sportif. Comment ThePerfClub est un outil précieux pour impliquer ses athlètes L’expérience
Le surentraînement est un sujet très débattu dans le monde de la préparation physique depuis un certain temps maintenant. Certain disent qu’ils ne croient pas au
Contrairement à la plupart des outils de mesures de la charge que vous trouverez, ThePerfClub ne compte pas uniquement la durée d’entraînement et le RPE. Au
La mesure de la charge de ThePerfClub mesure spécifiquement la charge musculaire sur le corps et peut être également utilisée pour l’entraînement cardiovasculaire. En d’autres termes,
Les lignes directrices pour réduire les blessures liées à la charge d’entraînement sont souvent mal mises en œuvre. Plusieurs raisons à cela : Manque d’expertise ou
ThePerfClub est une plateforme d’entraînement qui permet aux coachs et aux athlètes d’analyser leurs programmes d’entraînement et leur niveau de forme pour s’entraîner mieux. Il le
L’objectif global d’une bonne gestion de la charge est de construire idéalement les semaines d’entraînements et leur enchaînement. Le but étant d’améliorer l’adaptation et maximiser les
Au cours des dernières décennies, le sport est devenu une industrie compétitive et la gestion de la charge s’est professionnalisée. Les athlètes doivent composer avec des
Beaucoup de coaches et d’athlètes utilisent la Potentiation Post-Activation (PAP), sans vraiment comprendre pourquoi. Ils savent juste que cela fonctionne, alors ils continuent. Maintenant, on peut
Avant d’aller plus loin sur la pliométrie et ses impacts potentiel sur les gains en force, quelques rappels. La force peut être démontrée de plusieurs manières.
Vélocité et effort perçu (RPE) L’utilisation du RPE est un excellent moyen d’autoréguler la charge d’entraînement selon votre niveau de forme du jour. Sachez en plus
Votre corps est votre véhicule, vous devez donc garder votre moteur en marche lorsque vous vous entraînez. Cela signifie alimenter votre corps en mangeant les bons
Un athlète d’endurance qui entraîne sa force gagne un avantage compétitif L’entraînement en force peut être un énorme avantage pour vos performances, que vous soyez un
Devenir un athlète complet : 4 stratégies pour la force, la masse et la performance Retrouvez nos programmes d’entraînement pour n’importe quels types d’objectifs : force,
Le mot puissance est souvent utilisé dans le monde de la préparation physique, mais malheureusement, la plupart des entraîneurs et des athlètes ne sont pas pleinement
Ci-dessous, nous allons détailler exactement ce qu’est l’échelle d’effort perçu (RPE), d’où elle vient et comment elle peut être utilisée comme un outil d’entraînement précieux. QU’EST-CE
Alors que certaines blessures en course à pied peuvent être attribuées à une sur utilisation, la source provient presque toujours de quelque chose de beaucoup plus
Lorsque quelqu’un évoque la santé et la forme physique, la première chose qui vient à l’esprit est l’exercice. Les entraînements CrossFit impliquent divers mouvements fonctionnels quotidiens
Une bonne hydratation est une des premières choses que les athlètes font pour améliorer leur récupération quotidienne. Ce n’est un secret pour personne que garder son
Vous pouvez écouter cette article en format audio : Le principe des différences individuelles s’appliquent à tous les athlètes de la même manière. C’est le degré
Si vous venez de découvrir le monde de l’entraînement basé sur la vélocité, découvrons par où commencer et obtenons une idée des directions à suivre. Développer
Voici comment établir l’ordre de vos exercices d’entrainement, et une illustration avec des séances de mon programme fait avec ThePerfClub. Ordre « normal » des exercices dans une
La spécificité est le degré auquel un exercice d’entraînement est lié au sport lui-même. La spécificité est le cadre autour duquel tous les autres principes sont
Parlons du principe de variation des exercices. Quel est vraiment le principe de variation des exercices? Ce sont les changements stratégiques apportés au programme afin d’amplifier
Parlons de deux concepts importants à comprendre en matière de conception de programme, pour un bon entrainement à long terme pour éviter de stagner et de
Voici l’entrée #2 de mon journal d’entrainement, avec une illustration de mon programme en haltérophilie. pour savoir comment créer votre semaine d’entrainement, voir notre article ici.
Comment organiser votre semaine d’entrainement : le microcycle Obtenez des recommandations d’entraînement avec ThePerfClub : gérez la charge d’entraînement, la fréquence et la surcharge de semaine
Voici comment planifier un plan d’entrainement, avec une illustration de mon propre programme d’haltéro (à partir de Theperfclub.com). Periodisation et potentialisation – Une phase de préparation
Une bonne gestion de la fatigue dans un entraînement intensif est nécessaire pour améliorer votre forme physique. Et la forme physique est l’état dans lequel votre
Les ratios en haltérophilie Ces chiffres et ces modèles ne vous donneront certainement pas la garantie qu’après un Power Snatch de 85 kg, vous soulèverez 100
Un autre des principes directeurs de la préparation physique est le « stimuli récupération adaptation », ou la surcompensation. Ce principe de surcompensation peut être simplement résumé au
Evolution d’un programme de débutant à confirmé (partie 2) Créez facilement vos programme d’entraînement en force et suivez vos performance et votre état de forme avec
Traditionnellement, lorsque votre programme vous fait stagner et cesse de fonctionner, vous passez simplement à un nouveau programme; celui qui ressemble généralement très peu à l’ancien
Périodisation agile et philosophie de l’entraînement La périodisation agile est une méthode de planification qui repose sur la prise de décision dans l’incertitude, plutôt que sur
La potentialisation peut être définie comme le séquencement stratégique de l’entrainement afin d’améliorer les phases ultérieures potentielles. Regardons les trois différentes phases utilisées dans l’entrainement en
De combien de volume avez-vous besoin pour prendre de la masse ? De quelle intensité avez-vous besoin pour devenir plus fort ? Le principe de surcharge
Gérer la périodisation d’entrainement Gérez votre périodisation, construisez vos microcyle, mesocycle et différents blocs d’entraînement pour atteindre vos objectifs. Voir ThePerfClub Réserver une démo C’est ce
Introduction Il existe des dimensions que l’on contrôle dans l’entraînement en force et des dimensions incontrôlables. Lors de l’élaboration d’un programme, les éléments que nous pouvons
