Vivre plus longtemps en mangeant mieux : le livre de Joovene

Ce que vous apprendrez en lisant « Mangez-mieux pour vivre plus longtemps » de Joovene

Gérer les protéines, manger des graisses saines, plus de sel et de magnésium. Profitez du café, du thé, du vin rouge.

 

Ce livre ne vous donnera pas une pilule miracle ou une solution pour la jeunesse éternelle, et il ne fait aucune déclaration sensationnelle, mais il rassemble toutes les recherches scientifiques actuelles sur le thème de la nutrition et de la longévité, optimisée pour la durée de vie ET la santé, pas seulement pendant plus d’années d’une qualité très discutable comme le font les conseils médicaux standard.

Tout d’abord, vous allez découvrir une idée très importante : la jeunesse et la longévité ne sont pas la même chose. Ce que vous voulez dans vos meilleures années (plus de croissance, un métabolisme plus rapide, plus d’hormones sexuelles, des facteurs de stress plus aigus pour renforcer votre système immunitaire et optimiser vos systèmes de défense), n’est peut-être pas une si bonne idée pour la longévité, une fois la période de croissance terminée. 

Plus de croissance peut signifier plus de cellules cancéreuses, un métabolisme plus rapide peut signifier une utilisation inefficace de l’énergie et un apport énergétique insuffisant à vos organes et systèmes vitaux, et avec cela vient la mort plus rapidement. Plus d’hormones sexuelles optimisent votre corps pour la procréation et un meilleur terrain fertile, mais pas pour la longévité et la tranquillité d’esprit. Et plus de facteurs de stress, d’inflammation et de risques de blessures et d’infections signifieraient prendre des ressources des processus de réparation et de restauration en mode « combattre et défendre ».

Vous pensez peut-être que vivre plus longtemps consiste à rester jeune. Mais la longévité ne consiste pas à arrêter le temps et à grandir indéfiniment, cela n’arrivera jamais, vous ne pouvez pas arrêter le temps ou grandir indéfiniment. La longévité consiste à aider notre corps à mieux se réparer (cellules, dommages de l’ADN), à maintenir et à utiliser judicieusement ce que nous avons (énergie, fonctions des organes, des tissus et des parties du corps) et à réguler notre environnement hormonal pour mieux s’adapter à tous ces processus.

Dans la jeunesse, vous voulez, à peu près, mettre la main sur autant de nutrition saine, de protéines et d’autres nutriments que possible, en utilisant au mieux vos capacités pour maintenir une croissance et un développement adéquats. Dans le domaine de la longévité, en revanche, vous souhaitez apprendre à votre corps, à votre métabolisme et à vos hormones, à conserver et à restaurer ce que vous avez, grâce à un jeûne régulier et à un cycle protéique. En même temps, vous ne voulez pas vous affamer, car vous pourriez avoir besoin de plus de nutriments pour maintenir les tissus et les cellules, car le corps ne devient plus aussi efficace à mesure que nous vieillissons.

C’est un acte délicat d’équilibre que de trouver un style de vie qui vous permettra de vivre plus longtemps.

Le livre Mangez-mieux pour vivre plus longtemps de Joovene : protéines, sel et magnésium, thé, café et vin, graisses et aliments gras et du jeûne.

Certains d’entre eux aident nos cellules à faire un meilleur travail de réparation (jeûne et gestion des protéines) , certains d’entre eux aident nos cellules à devenir plus fortes et « plus résistantes », pour faire face à tout ce que la vie nous réserve (thé, café, vin et tous les polyphénols alias anti-oxydants végétaux, qui activent nos gènes de longévité, qui nous protègent du stress et des dommages de toutes sortes, grâce au pouvoir de l’hormèse alias stress aigu, qui nous rend plus forts), et d’autres substances maintiennent simplement nos fonctions cellulaires vitales ( sodium et magnésium, graisses saines ) , sans eux, nous ne pouvons pas réussir à vivre longtemps et en bonne santé.

Qu’y a-t-il de vraiment cool dans ce livre ?

Deux choses.

UN

La plupart des pratiques du livre sont simples, la plupart sont faciles à faire, sauf peut-être pour le jeûne (qui devient plus facile avec la pratique), les conseils donnés sont pratiques et beaucoup moins chers que n’importe quelle thérapie anti-âge. Certaines pratiques sont également très agréables – qui n’aime pas sa tasse de café ou de thé quotidienne ? 

DEUX

Les résultats que vous pouvez ressentir apparaissent très rapidement, une fois que vous commencez à suivre le plan à 100% avec cohérence.

Toute la science, les détails de la recherche, des références à plus d’informations, une analyse des zones bleues, c’est-à-dire des endroits où les gens vivent le plus longtemps – est tout ce que vous pouvez trouver dans le livre.

Plongeons-nous ensemble dedans ! Apprenons et commençons à appliquer le plus important – le plan de longévité lui-même.

Quoi et comment manger pour vivre plus longtemps

Le plan de longévité pour une vie plus longue et plus saine. (Jusqu’à ce que nos scientifiques découvrent la pilule d’immortalité.)

Étape 1. Jeûne régulier.

La restriction calorique VS manger autant que vous le souhaitez tout le temps a fait ses preuves à plusieurs reprises, il est prouvé qu’il prolonge la vie et augmente votre durée de vie en bonne santé. Le jeûne est le moyen le plus bénéfique et le plus simple de limiter notre consommation alimentaire. Vous n’avez pas besoin de compter les calories ou de suivre un régime particulier. Même si manger des repas équilibrés sur le plan nutritionnel est l’autre partie de l’équation pour promouvoir une vie saine et longue. La malnutrition n’est pas une bonne chose pour la longévité. Donc, vous voulez jeûner et ensuite manger des aliments nutritifs. C’est comme ça que ça marche.

COMMENT:

 

• • 12 à 14 heures de jeûne quotidien.

• • Le jeûne 16:8. 16 heures sans manger. Mangez vos repas dans une fenêtre de 8 heures.

• • Jeûne sur deux jours. Mangez un repas entre 12 h et 15h un jour. Le lendemain mangez normalement. Mangez à nouveau un repas par jour le lendemain. Répéter.

• • Jeûne prolongé (plus de 24 heures). Pour différentes conditions de santé, en particulier avec différents cas de maladies métaboliques.

Étape 2. mTOR/protéine.

COMMENT:

 

• • Visez à obtenir 50 % de vos protéines de sources animales. 50% de sources végétales comme les haricots, les noix, les légumes. Principalement à partir d’aliments entiers. Essayez de passer au bio pour des raisons de santé. 25% de vos protéines animales peuvent venir des fruits de mer.

• • Visez 1,6 g à 2,2 g de protéines (pas de nourriture mais de protéines réelles, vérifiez la teneur en protéines des aliments) pour 1 kg de poids corporel. Plus de détails dans le livre pour l’entraînement en résistance et les adultes plus âgés (après 65 ans).

Les athlètes professionnels, d’endurance ou de force, ont besoin de plus de protéines pour les processus de réparation et de récupération.

 

• • Visez 1,2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Pour les personnes qui s’entraînent sans résistance.

* I est logique de consommer plus de protéines les jours d’entraînement et autour de votre entraînement que dans d’autres cas.

 

• • Complétez avec 20 à 60 g de collagène hydrolysé ou 10 à 15 g de glycine pour des tendons, des articulations et une peau saine.

Étape 3. Café, thé et vin.

COMMENT:

 

• • Café et thé : une petite quantité de lait est autorisée, pas d’édulcorants.

• • Café : 1 à 5 tasses par jour de café infusé. Cela dépend de votre tolérance personnelle à la caféine/café et de vos préférences. Cela dépend de la quantité de caféine et, évidemment, de la taille de votre tasse.

*Boire de façon responsable. La caféine peut interrompre votre sommeil, si vous ne savez pas comment la boire pour une bonne nuit de sommeil. Finissez votre dernier café de la journée en début d’après-midi.

 

• • Thé : boire abondamment. Thés infusés verts, noirs et autres. Le thé vert enrichi en catéchines semble être le plus bénéfique pour la longévité, la santé et la perte/gestion du poids.

• • Vin : seulement en quantité modérée, 2 verres pour les hommes, 1 verre pour les femmes. SI possible, ne buvez pas ou limitez vous au contexte social.

De préférence des vins riches en resvératrol comme le pinot noir brésilien ou le lambrusco. De préférence peu sucré comme les Vins Fermiers Secs. De préférence une version bio pour éviter les pesticides. Consommez du vin avec le plus gros repas de la journée.

Consommez quotidiennement de petites quantités plutôt que de faire de la consommation excessive d’alcool.

La plupart des bienfaits du vin semblent provenir des polyphénols, et non de l’alcool, de la quercétine et du resvératrol. Ainsi, les vins sans alcool pourraient être une excellente option.

Étape 4. Sel-Sodium et Magnésium.

COMMENT:

 

• • 2 cuillères à café de sel ou 4 g de sodium sont nécessaires quotidiennement.

• • Consommez du sel avant et après l’entraînement.

* Ne pas en consommer suffisamment entraîne de nombreuses conséquences sur la santé comme la résistance à l’insuline, le dysfonctionnement des reins et des surrénales, les spasmes musculaires, la déshydratation, les carences en magnésium et en calcium.

 

• • Choisissez des sels de haute qualité.

• • Supplément avec 300 mg de glycinate de magnésium (diglycinate) ou de citrate de magnésium — l’oxyde de magnésium est mal absorbé.

Étape 5. Mangez plus de graisses saines et naturelles.

COMMENT:

 

• • Consommez 2 à 4 g d’omega 3 provenant de fruits de mer sauvages et/ou complétez avec jusqu’à 4 g d’huiles de poisson, de krill ou d’algues de haute qualité.

• • Consommez également des oméga-3 végétaux. comme les graines de chia, de chanvre ou de lin, ciblez 30 à 60 g par jour

• • Consommez des graisses animales naturelles de bonne qualité – beurre de pâturage, ghee, saindoux et suif.

• • Consommez des oméga-6 provenant de sources d’aliments entiers comme les noix, les graines, les œufs de pâturage et le poulet. Gardez le rapport Oméga-6:Oméga-3, 4:1 ou moins.

• • Consommez 1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge ou une poignée d’olives.

….

Comment améliorer votre longévité avec joovene ?

En plus de ces bonnes pratiques alimentaires, voici quelques conseil de mode de vie que vous devez suivre pour enrichir et amplifier les bénéfices de cette cette nutrition pour une meilleure santé et une meilleure gestion du poids, une belle apparence et une énergie débordante :

 

• • Dormez environ 8 à 9 heures selon un horaire régulier par jour.

• • Abandonnez les sucres ajoutés pour de bon, mangez des fruits pour la douceur, utilisez votre sucre à bon escient – desserts lors d’occasions spéciales rares.

• • Abandonnez les aliments transformés et les céréales transformées.

• • Abandonnez les huiles végétales

• • Ajoutez 4 portions de légumes verts et colorés à la plupart de vos repas.

Et maintenant vous êtes totalement prêt pour vivre plus longtemps, avec une vie saine et pleine d’énergie !

Bénéficiez d’une offre exceptionnelle à l’application Joovene, avec un accès à vie pour 9 euros seulement (prix de l’abonnement mensuel).