ThePerfClub · Nouvelle version
Ton programme ne sait pas comment tu as dormi. La nouvelle version de ThePerfClub, si.
Un programme est écrit des semaines à l'avance. Ta nuit, ton stress et tes jambes changent chaque matin. La nouvelle version de ThePerfClub part de là : elle lit ta forme du jour, te dit quoi faire de ta séance, puis vérifie si elle a eu raison.
Pourquoi une nouvelle version
La première version de ThePerfClub collectait déjà la charge et le bien-être. Mais deux reproches revenaient chez les sportifs comme chez les coachs : on remplissait le questionnaire sans voir ce qu’il changeait, et la question du jour restait sans réponse claire. Je pousse, je garde ou j’allège ?
La nouvelle version répond à cette question chaque matin, en mots, et elle accepte d’être jugée sur sa réponse. Un score sur 100 ne dit pas quoi faire de ta séance. Une décision, si.
Le point forme : 10 secondes le matin
Quatre réponses en un tap chacune : sommeil, stress, récupération, motivation. Pas de note à inventer, des mots.
Chaque réponse est comparée à ta norme, pas à celle d’un autre sportif. Une nuit moyenne chez un gros dormeur n’a pas le même sens que chez quelqu’un qui dort peu depuis toujours. C’est le principe de l’indice de forme relatif.
Sur iPhone, l’app lit aussi ta nuit et ta fréquence cardiaque dans Apple Santé, si tu portes une montre ou une bague. Elle compare ce que dit la montre à ce que tu as ressenti : quand les deux divergent, c’est souvent là que la fatigue se cache.
L'anneau de décision : dans ta zone, en dessous ou au-dessus
L’écran d’accueil tient en un anneau. Au centre, une seule information : la séance prévue est dans ta zone, en dessous ou au-dessus. La zone tient compte de ta forme du jour et de ta charge des dernières semaines.
En dessous, le pourquoi en une phrase, et deux boutons : garder ou ajuster. Si tu ajustes, la séance change exercice par exercice. Les charges peuvent baisser, mais aussi monter les jours où tu as de la marge. L’autorégulation ne sert pas qu’à freiner.
Rien ne bouge sans ton accord. Tu peux garder la séance prévue, et l’app s’en souviendra pour la suite.
Un conseil qui se vérifie après la séance
Après ta séance, tu notes sa difficulté en un geste. L’app compare alors ce que tu as fait et ressenti à ce qu’elle t’avait conseillé le matin.
Si elle avait dit « allège » et que la séance allégée t’a semblé facile, elle se recale pour la prochaine fois. Mois après mois, elle apprend comment toi tu réagis au sommeil, au stress ou aux grosses semaines. C’est le principe du RPE appliqué au conseil lui-même.
Le bilan du lundi
Chaque lundi, un bilan résume ta semaine : ta régularité, ta charge, ce qui te fatigue, les leviers qui marchent pour toi, tes tests. Il ne montre que ce que tes données prouvent. Pas assez de données ? Il le dit, plutôt que d’inventer une tendance.
Tes tests y trouvent leur place : sauts, sprint, force, endurance, avec des repères de la littérature. Voir les batteries de tests par sport.
Pour les coachs : tout le groupe sur un écran
Côté coach, la même logique s’applique à chaque sportif du groupe. Chaque matin, Coach Control montre qui est en forme, qui est fatigué et qui monte trop vite en charge, et propose une décision par sportif. Tu valides d’un clic, ou tu gardes ta séance.
- Le bilan du groupe chaque lundi : qui décroche, les séances ressenties plus dures que prévu, ce que l’app a appris sur chacun.
- Un programme pour tout le groupe, assigné en un geste, qui s’ajuste ensuite à chaque sportif.
- Un sportif sans téléphone ? Tu peux renseigner toi-même son point forme et la difficulté de sa séance.
- Des commentaires sur les séances, et le même bilan que ton sportif voit sur son téléphone.
Plus de détails sur la page clubs et groupes et sur les bilans par sport.
66 programmes, ou le tien
La bibliothèque compte 66 programmes prêts à suivre : force, haltérophilie, course, sports collectifs, sports de combat, concours, rééducation. Chacun se consulte semaine par semaine avant même de créer un compte.
Tu peux aussi saisir ton propre programme en texte libre : l’app reconnaît les exercices, les séries et les charges. Les exercices ont leurs démos vidéo.
Choisis un programme, regarde ses semaines, puis lance-le quand tu veux.
Ouvrir la bibliothèque →Sur iPhone, sur le web, même hors ligne
L’app iPhone est sur l’App Store, avec Apple Santé et des notifications pour le point forme du matin. Sur Android et sur ordinateur, ThePerfClub s’utilise dans le navigateur et s’installe sur l’écran d’accueil comme une app.
Pas de réseau dans ta salle ? Ta semaine reste disponible hors ligne, et tes séances se synchronisent au retour du réseau.
Ce qui a changé depuis la version de juin 2026
Si tu as lu la présentation de juin, voici ce qui n’est plus vrai :
- Plus de score de forme sur 100 ni de quatre zones chiffrées. La forme se dit en mots, et la décision porte sur ta séance.
- La décision tient compte de ta charge, pas seulement du questionnaire du matin : une bonne nuit ne suffit pas à valider une troisième grosse séance d’affilée.
- Le conseil se vérifie après la séance, ce que la première version ne faisait pas.
- Le bilan du lundi remplace les graphiques à interpréter seul.
Ce que l'app ne fait pas
Les limites, dites franchement
Une douleur qui persiste ou une blessure se voient avec un professionnel de santé, pas avec une app.
Les premiers jours, l'app ne connaît pas encore ta norme. Ses conseils gagnent en précision avec chaque point forme.
Elle lui fait gagner du temps chaque matin. Le choix final reste le sien, ou le tien.
Le bon programme est celui qui s'ajuste à la forme du jour.
Sportif
Essaie-la sur ta prochaine séance
Ton point forme en 10 secondes, et ta séance s'ajuste au bon cran.
Commencer gratuitement →Coach
Essaie-la avec ton groupe
La forme de chaque sportif chaque matin, et le bilan du groupe chaque lundi.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Qu'est-ce qui change dans la nouvelle version de ThePerfClub ?
La forme du jour mène à une décision sur la séance (garder, alléger ou pousser), affichée dans un anneau. Le conseil est vérifié après la séance, et un bilan résume chaque semaine. Le score sur 100 de la version précédente a disparu.
ThePerfClub est-il gratuit ?
Oui, sans limite de durée pour mesurer : programme, point forme et séances. Elite sert à ajuster la séance (9 € par mois côté sportif, 39 € côté coach, 14 jours offerts). Détails sur la page abonnement.
Faut-il une montre connectée ?
Non. Ton ressenti suffit : 10 secondes le matin. Si tu portes une montre ou une bague synchronisée avec Apple Santé, l'app iPhone s'en sert en plus.
L'app existe-t-elle sur Android ?
Sur Android, ThePerfClub s'utilise dans le navigateur et s'installe sur l'écran d'accueil comme une app.
Mes données de l'ancienne version sont-elles conservées ?
Oui. Ton compte, tes séances et ton historique restent les mêmes : c'est la même app, mise à jour.