Theperfclub

Hydratation et récupération

Une bonne hydratation est le meilleur moyen de stimuler la récupération, ainsi que des conseils pour rester hydraté

Une bonne hydratation est une des premières choses que les athlètes font pour améliorer leur récupération quotidienne.

Ce n’est un secret pour personne que garder son corps hydraté est un aspect essentiel de la performance athlétique. Et bien que l’hydratation soit une chose très facile à faire, beaucoup d’entre nous ne parviennent toujours pas à s’hydrater adéquatement au quotidien.

Une bonne hydratation est la chose n°1 que les athlètes font pour améliorer leur récupération quotidienne, au-delà du simple sommeil.

POURQUOI L’HYDRATATION EST-ELLE IMPORTANTE?

Environ 60% de votre corps est composé d’eau. Votre hydratation affecte le volume de votre sang, et moins il y a de liquide dans votre système, plus il est difficile pour le sang de circuler et de fournir des nutriments et de l’oxygène à votre corps.

De plus, votre corps utilise l’eau pour la thermorégulation (maintien de sa température), le maintien du bon fonctionnement des organes, la lubrification des articulations, l’élimination des déchets et la prévention des infections. Des études montrent que la déshydratation a également un impact négatif sur l’humeur et le fonctionnement cognitif.

AVANTAGES DE L’HYDRATATION

L’eau potable présente de nombreux avantages. Entre autres, elle aide à:

  • Augmenter les niveaux d’énergie
  • Améliorez les performances physiques
  • Rend votre peau plus lisse, plus douce et plus saine
  • Renforce l’immunité
  • Aide au processus de digestion
  • Prévient et soulage les maux de tête
  • Favorise la perte de poids
  • Soulage la constipation
  • Évite les lésions rénales et les calculs rénaux

Mais le plus important…

L’HYDRATATION AMÉLIORE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS ET LE SOMMEIL : BOOSTER VOTRE RÉCUPÉRATION

Parmi des choses comme les régimes spécifiques (kéto, paléo ou à base de plantes par exemple), les modalités de récupération (comme le sauna, les massages, les ventouses, les bains de glace ou l’acupuncture) et d’autres activités favorisant le bien-être (méditation, lunettes anti-lumière bleue avant le coucher, jeûne intermittent, etc.), le comportement n ° 1 qui est en corrélation avec une augmentation de la récupération (en plus de simplement dormir plus) est lorsque les athlètes indiquent qu’ils s’hydratent suffisamment.

COMBIEN D’EAU DEVEZ-VOUS BOIRE POUR ÉVITER LA DÉSHYDRATATION?

Les recommandations pour la quantité d’eau à boire par jour varient, allant généralement de 1 à 1,5 litres d’eau par jour. Mais si vous êtes plus grand / volumineux et que vous faites du sport intensif, vous pouvez aisément dépasser ce chiffre.

Pour les athlètes ou toute personne qui transpire régulièrement, l’apport hydrique quotidien suggéré est généralement du côté supérieur de cette échelle. Pour vous assurer que vous êtes toujours bien hydraté, viser 2 litres si vous êtes sportif.

COMMENT SAVEZ-VOUS SI VOUS ÊTES HYDRATÉ?

Il existe un moyen très simple de savoir si votre corps est complètement hydraté: il suffit de vérifier votre urine. Elle doit être clair et inodore. S’il y a de la couleur, c’est le signe que vous êtes au moins un peu déshydraté et que vous devriez faire un effort pour boire plus d’eau.

CONSEILS POUR RESTER HYDRATÉ

Les conseils d’hydratation suivants peuvent vous aider à atteindre plus facilement votre objectif quotidien de consommation d’eau:

EAU DE RÉVEIL

Prenez un verre d’eau comme première chose à faire chaque jour lorsque vous vous levez. Intégrez-le à votre routine matinale.

FIXER UN RAPPEL

Peut-être s’agit-il d’une application pour suivre votre consommation de liquides ou simplement d’une alarme sur votre téléphone qui se déclenche une fois par heure (si vous êtes debout environ 16 heures par jour, cela peut être 16 verres). Quoi qu’il en soit, un rappel régulier de boire de l’eau vous aidera grandement à rester hydraté.

APPORTEZ TOUJOURS UNE BOUTEILLE D’EAU

Au-delà de l’exercice ou de l’entraînement, qu’il s’agisse d’une promenade dans le quartier, d’un trajet en voiture jusqu’au magasin ou même simplement assis à votre bureau, si vous avez de l’eau avec vous à tout moment, vous allez naturellement en boire plus.

INTÉGRER L’EAU DANS VOS SÉJOURS

Chaque fois que vous arrêtez ce que vous faites pour vous dégourdir les jambes, aller aux toilettes, vous vider la tête ou vous reposer après une activité physique, buvez aussi de l’eau.

CHOISISSEZ D’ABORD L’EAU

Que ce soit du café au petit-déjeuner, d’autres boissons au déjeuner et au dîner, ou peut-être quelque chose de récréatif à boire avec des amis ou lors de toute réunion sociale, buvez de l’eau avant tout ce que vous allez boire d’autre.

L’HYDRATATION LORSQUE VOUS AVEZ FAIM

Souvent, nous avons l’impression d’avoir faim alors qu’en fait nous sommes déshydratés. Plutôt que de prendre une collation tout de suite, buvez de l’eau avant de manger.

AJOUTER DE LA SAVEUR

Beaucoup de gens ne boivent pas autant d’eau qu’ils le devraient pour aucune autre raison qu’ils ne sont pas excités par le goût (ou l’absence de goût). Une tranche de fruit, un soupçon de jus, ou même des baies congelées au lieu de glaçons peuvent faire l’affaire.

L’HYDRATATION AVEC DES ALIMENTS

Beaucoup de fruits (comme les melons, les pêches, les fraises, les oranges et les pamplemousses) et les légumes (les exemples incluent le concombre, les courgettes, la laitue, le chou-fleur et les poivrons) ont une teneur en eau très élevée, tout comme les flocons d’avoine.

L’HYDRATATION LORSQUE L’AIR EST SEC

Dans les endroits où le taux d’humidité est très bas, l’air sec vous déshydrate. Cela comprend les avions, la haute altitude en général, et partout où la climatisation fonctionne régulièrement. Si vous sentez que le climatiseur souffle, buvez un verre d’eau.

Et enfin, il convient d’ajouter que l’alcool est un facteur majeur de déshydratation. Ce n’est pas un hasard si la consommation d’alcool est le comportement le plus associé à une diminution de la récupération des athlètes (qui influera lourdement sur le sommeil).


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et maximiser leurs performances, grâce à une compréhension de l’athlète, de son programme et de sa récupération.


Articles recommandés

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l'athlète réussisse. Un bon programme d'entraînement...

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d'être hydraté. Les longues journées d'été semblent être...

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l'aide de la charge d'entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l'entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque...

Qu’est-ce que l’intensité d’entraînement et comment la mesurer ?

L'intensité d'entraînement peut être mesurée de différentes manières. Découvrez les avantages de mesurer votre intensité pendant que vous vous entraînez et comment ThePerfClub vous aide à rester sur la bonne voie....

Croyances vs faits : pourquoi vous avez encore besoin de jours de repos, même lorsque vous vous sentez bien

Les jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être les jours de repos et de récupération. Cet article explore les idées communes que les gens ont pendant sur...

Coaching à distance ou en ligne : comment soigner vos suivis

Profitez d'excellents outils de coaching à distance pour aider vos athlètes à se sentir connectés, inspirés et forts. Essayez gratuitement ThePerfClub. Dans cette nouvelle ère numérique, il peut être difficile...

Fidéliser les sportifs : 4 conseils pour vos coachings 

Suivez ces quatre stratégies pour encourager et fidéliser les sportifs à long terme, ainsi que l'amélioration des performances de votre athlète au fil du temps. Qu'est-ce qui caractérise la fidélisation...

9 façons d’être un bon coach en ligne

Profitez d'excellents outils et technologies pour devenir un meilleur coach en ligne pour aider vos sportifs à distance à se sentir connectés, inspirés et forts. Essayez gratuitement ThePerfClub. Développez vos...

Faut-il faire du sport pendant les règles ?

Pourquoi vous devriez faire du sport pendant les règles ? Faire du sport pendant les règles peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement avec une meilleure récupération le...

Systèmes nerveux sympathique et parasympathique : comment ils fonctionnent

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la digestion et d'autres fonctions, nous permettant d'ajuster ces activités sans pensée consciente. Le système nerveux...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.