Des programmes d’entraînement
prêts à utiliser

Powerlifting — Squat Bench Deadlift

Force maximale sur les 3 leviers classiques

Squat — Spécialisation

6 semaines centrées sur le squat de force

Bench Press — Spécialisation

6 semaines pour maximiser le développé couché

Deadlift — Spécialisation

6 semaines de soulevé de terre progressif

Hypertrophie — Prise de Masse

Volume élevé pour maximiser la masse musculaire

Recomposition Corporelle

Perte de masse grasse et gain musculaire simultanés

Calisthenics — Tractions & Force

Musculation au poids de corps : tractions et dips

Renforcement Tendons & Ligaments

Prévention des blessures et rééducation tendineuse

Corriger le Valgus du Genou

Correction posturale et renforcement stabilisateur

Musculation par RPE — Autorégulation

Progression en force par effort perçu

4 semaines3 séances/sem.

Puissance & Explosivité

Force maximale, pliométrie et sauts explosifs

🏃 Course à pied & Endurance

Endurance Zone 2 — Base aérobie

Construction de la capacité aérobie fondamentale

Préparer un 10 km

Zone 2, seuil et sortie longue pour finir les 10 km

12 semaines4 séances/sem.

Préparer un Semi-Marathon

21 km structurés en 12 semaines avec affûtage

16 semaines5 séances/sem.

Préparer un Marathon

42 km : 5 séances/sem, sortie longue jusqu’à 2h30

12 semaines4 séances/sem.

Triathlon — Préparation Complète

Natation, vélo et course structurés sur 12 semaines

⚡ Sprint & Athlétisme

Sprint & Athlétisme — Périodisation

Vitesse maximale et puissance explosive périodisées

Sprint — Développement Complet

Accél., Vmax, pliométrie et gym en 4 séances/sem

Saut en Longueur & Hauteur

Vitesse, pliométrie, gym et technique de saut

🏋️ Haltérophilie

Haltérophilie Avancé

Mouvements olympiques, force et technique mixte

4 semaines4 séances/sem.

Haltérophilie 4 Jours

SN, CJ, séance légère et total — structure 4 jours

4 semaines4 séances/sem.

Arraché (Snatch) — Spécialisation

4 semaines 100% dédiées à l’arraché

4 semaines4 séances/sem.

🔄 Fitness Fonctionnel & Cross-Training

Cross-Training — Athlète Complet

Force, cardio et mobilité développés simultanément

CrossFit — Base

Force, gymnastics, haltéro et WOD structurés

Hyrox — Préparation Compétition

Endurance, stations et simulation de compétition

🏅 Sports Collectifs, Combat & Raquette

Sport Collectif — Préparation

Football, basket, handball, rugby — vitesse + endurance

Football — Préparation Physique

Vitesse, endurance de match et explosivité terrain

Padel — Préparation Physique

Explosivité, changements de direction et endurance padel

Sport de Combat — Conditioning

Boxe, MMA, judo — cardio, force et agilité de combat

Tennis — Préparation Physique

Explosivité latérale, épaule stable et endurance match

🧘 Mobilité & Flexibilité

Mobilité & Flexibilité

Amplitude articulaire et souplesse globale progressive

🏥 Rééducation & Retour au Sport

16 semaines3 séances/sem.

Post-LCA — Retour au Sport

Retour progressif après rupture des ligaments croisés

Coiffe des Rotateurs — Renforcement

Stabilisation et récupération des muscles de l’épaule

Lombalgie — Renforcement Lombaire

Douleurs lombaires : core, gainage et retour au sport

Syndrome Rotulien — Genou

Douleurs rotule : quadriceps et retour à la course

Cheville — Post-Entorse

Proprioception, stabilité et retour au sport après entorse

Tendon Achille — Renforcement

Tendinopathie achilléenne : excentriques et retour course

Périostite Tibiale — Retour Course

Shin splints : renforcement tibial et reprise progressive