Theperfclub – Entraînez-vous comme un pro

Entraînez-vous mieux avec theperfclub

Entraînez-vous mieux avec ThePerfClub.com

ThePerfClub est une plateforme qui permet aux coachs et aux athlètes d’analyser leurs programmes d’entraînement et leur niveau de forme pour s’entraîner mieux.

Il le fait en donnant des indications précises sur la façon dont l’entraînement est effectué (charge externe) et comment il est vécu par l’athlète (charge interne). Des recommandations d’autorégulation et de gestion de la charge sont proposées, contrairement à des trackers de fitness qui ne suivent que la charge interne (ou le nombre de pas…) ou des outils d’analyse qui montre des données/graphiques bruts.

Améliorer la performance et le suivi des athlètes

La frontière entre une victoire et une défaite est mince. Même les meilleurs athlètes sont susceptibles de trop s’entraîner et de mal gérer leurs pics de forme. Qui n’a jamais vécu de période de stagnation qui mène souvent à une perte de motivation ?

Malgré toute la bonne volonté pour créer un programme personnalisé et qui répond aux besoins de l’athlète, il n’y a pas d’autre choix que de l’adapter au quotidien à la réponse physiologique et au niveau de forme du jour.

Et en plus de ça les coachs doivent suivre 10, 20 voir 50 athlètes à la fois.

S’entraîner mieux

La mission de ThePerfClub.com est de rendre accessible la science de l’entraînement. Il le fait en mesurant 3 grands piliers de la performance :

  • La charge
  • La variation
  • Le niveau de forme

Des recommandations sont données pour s’assurer que les 3 grands principes suivants soient respectés.

Suivi de la charge, de la variation et du niveau de forme
Suivi de la charge, de la variation et du niveau de forme

Optimiser les séances d’entraînement en les ajustant en fonction de la forme du jour

Chaque jour, il convient d’ajuster l’intensité des entraînements en fonction de l’état de forme en se basant sur un score d’énergie quotidien qui est fonction du ressenti de l’athlète sur sa qualité de sommeil, son alimentation, son humeur, sa récupération et son niveau de stress. Tous ces éléments primaires impactent la récupération et la capacité à performer.

  • Pourquoi ne pas profiter d’un bon état physiologique pour s’entraîner peut être plus fort que prévu ? L’inverse serait une opportunité manquée de peut être réaliser un record personnel, de débloquer une barrière psychologique ou tout simplement s’assimiler une séance à haut volume.
  • A contrario, pourquoi tirer la corde lorsque l’on est plus fatigué que prévu ? On va davantage créer de la fatigue (voire augmenter le risque de blessure) que de l’adaptation. Et on va rencontrer rapidement un plateau si l’on s’acharne à respecter robotiquement une prescription qui n’est pas adapté à son niveau du jour.

Dans l’idéal, il faut arriver avant chaque séance aussi frais que possible pour assimiler au mieux l’entraînement. ThePerfClub va vous aider à améliorer votre récupération en suivant vos paramètres d’hygiène de vie et vous permettre de les améliorer.

Soignez votre hygiène de vie pour vous entraîner mieux
Soignez votre hygiène de vie pour vous entraîner mieux

Limiter le risque de blessures en évitant de s’entraîner trop ou pas assez

Ensuite, la prévention des blessures vous permettra de progresser à moyen terme en vous entraînant plus longtemps sans interruption, sans vous blesser en évitant le surentraînement et le sous entraînement. ThePerfClub rend facile le suivi d’indicateurs pour contrôler le volume d’entraînement, son évolution et sa répartition dans la semaine. 

  • La plupart des athlètes qui aiment s’entraîner s’entraînent trop. Il n’est pas ici question de fréquence, on peut s’entraîner tous les jours pourvu que la charge globale soit sous contrôle et que l’on ait suffisamment de jours à stress élevé et à stress modéré pour récupérer correctement entre les grosses séances.
  • L’idée reçu après une blessure est qu’il faut privilégier le repos total alors que la guérison passe par le mouvement : en effet il est nécessaire d’apporter un afflux sanguin aux zones en convalescence. ThePerfClub vous permet de vous assurer que vous avez une stratégie progressive d’un retour à l’entraînement en maîtrisant le niveau de charge et son évolution.
Respectez le processus de récupération
Respectez le processus de récupération

Adapter les programmes pour progresser VS récupérer avant une compétition ou un objectif personnel

Finalement, vous préparez une compétition ou vous souhaitez battre vos records ? Sachez si votre programme est conçu pour vous faire progresser à moyen terme ou pour performer à court terme. Et adaptez le en fonction de vos objectifs avec nos indicateurs qui vous permettront de :

  • Ne pas arrêter violemment l’entraînement avant un objectif : ce n’est pas avec le sous entraînement que l’on atteint un pic de forme, de plus rester « entraîné » permet de réduire le risque de blessure. Proche d’une compétition, il conviendra d’ajuster le volume d’entraînement et l’intensité, que vous pourrez faire avec grand facilité avec les indicateurs.
  • Progresser sur le long terme en créant de la fatigue sur des périodes prolongées. L’essentiel est de s’assurer que vous récupérez bien et que vous assimilez les séances.

Enfin ThePerfClub propose des programmes d’entraînement pour tout types d’objectifs ou sports pour facilement démarrer avec la plateforme et faire démarrer votre première séance en quelques minutes.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour.


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