La mesure de la charge de ThePerfClub mesure spécifiquement la charge musculaire sur le corps et peut être également utilisée pour l’entraînement cardiovasculaire. En d’autres termes, la tension est directement influencée par l’élévation de la charge en terme de volume, tonnage, distance, intensité maintenu (ainsi que le ressenti RPE maintenu sur la durée).
Endurance cardiovasculaire vs musculaire
L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre cœur et de vos poumons à alimenter votre corps avec de l’oxygène.
L’endurance musculaire est la capacité de vos muscles à effectuer des contractions répétitives sans fatigue.
L’entraînement du système cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque pendant de plus longues périodes, ce qui augmente votre charge d’entraînement plus rapidement par rapport à la musculation. En raison des différentes natures inhérentes aux diverses modalités d’entraînement, notre fréquence cardiaque est affecté de différentes manières.
Lors de l’entraînement du système cardiovasculaire, votre seuil de charge peut être plus élevé par rapport à la musculation, qui utilise principalement des voies « anaérobies ». En conséquence, votre charge cardiovasculaire pendant la musculation sera très probablement inférieure. Il est important de noter la place que différentes activités occupent sur l’échelle globale dans l’entraînement.
Si la charge est faible, comment puis-je juger de l’entraînement en force ?
Bien que la musculation puisse produire un plus faible score de charge sur ThePerfClub, son impact sur votre corps est pris en compte.
ThePerfClub mesure la contrainte musculaire en fonction du tonnage et du volume ainsi que du temps passé dans différentes zones d’intensité. Par conséquent, si vous faites un entraînement basé sur la force avec des répétitions minimales et séparés par de longues périodes de repos (comme l’haltérophilie), vous aurez un score de charge calculé avec ces données.
Conseils d’utilisation de ThePerfClub pour l’entraînement en endurance/fractionnés
L’utilisation de la répartition des zones d’intensité ThePerfClub pendant vos entraînements peut vous aider à rester dans les zones d’entraînement appropriées à viser en fonction du type d’entraînement que vous effectuez.
Zone de récupération: Moins de 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, vous développerez une endurance et une capacité aérobie de base, tout en brûlant des graisses.
Zone aérobie: 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Opérer dans cette zone développera votre système cardiovasculaire, y compris la santé cardiovasculaire, le système respiratoire et la santé pulmonaire.
- Le cœur pompe le sang plus efficacement (plus de sang pompé par contraction)
- Plus d’oxygène livré aux muscles et aux cellules
- Augmentation de la perfusion des tissus et des organes avec du sang
- Plus d’oxygène dans la circulation sanguine
- Plus de dioxyde de carbone dans le sang
- Respirations plus efficaces
- Échange de gaz plus efficace dans les poumons
Zone anaérobie: 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. L’entraînement dans cette zone fonctionne mieux lorsque vous travaillez dur pendant de courtes périodes , puis vous vous reposez pendant des périodes égales ou plus longues (typiquement des fractionnés).
L’entraînement anaérobie présente les avantages suivants:
- Se muscler
- Brûler les graisses
- Augmentation du métabolisme
- Renforce les os et améliore la fonction articulaire
- Améliorez votre système immunitaire
- Augmentez votre seuil d’acide lactique et votre endurance
- Élimine les toxines par la transpiration et le drainage lymphatique induit par l’exercice
- Augmentez vos fibres musculaires à contraction rapide (force, vitesse et puissance)
Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour.
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