Theperfclub

Qu’est ce que l’Autorégulation : améliorez vos séances, évitez l’épuisement

Nous discutons de l’importance de l’autorégulation, de l’écoute de votre corps et de l’entraînement qu’il peut supporter.

Qu’est ce que l’Autorégulation ? « L’autorégulation » est un mot à la mode en matière de fitness et d’entraînement, mais qu’est-ce que cela signifie réellement et comment pouvez-vous vous entraîner plus intelligemment grâce à cela ?

QU’EST-CE QUE L’AUTORÉGULATION ?

L’autorégulation ajuste les variables d’entraînement de façon individualisé et contextualisé : ce que vous, pouvez toléré à un instant T.

L’autorégulation est simplement une approche systématique pour mettre en œuvre quelque chose que chaque entraîneur digne de ce nom sait être d’une importance suprême : le principe de l’individualisation. … L’autorégulation, en termes simples, n’est qu’une approche structurée pour intégrer le respect de la variation individuelle au sein d’un programme.

Fondamentalement, cela signifie qu’au lieu de suivre un régime d’entraînement strict, vous devriez écouter votre corps et ajuster votre charge de travail en fonction de ce dont vous êtes capable chaque jour. Généralement, cela est basé sur la façon dont vous ressentez votre performance par rapport aux séances d’entraînement précédentes, ou sur la difficulté d’un exercice par rapport à ce qui est normal pour vous.

POURQUOI L’ENTRAINEMENT AVEC L’AUTORÉGULATION EST-IL IMPORTANT ?

Dans une certaine mesure, le concept d’autorégulation ressemble à la fable classique « La tortue et le lièvre ». Si vous vous poussez trop fort, vous vous épuiserez (surentraînement) et vous ne « gagnerez » pas à long terme. Faire des gains de forme physique est «un marathon, pas un sprint», pour ainsi dire.

Il est important de réaliser que vous ne pouvez pas réellement vous améliorer à chaque fois que vous vous entraînez, votre corps n’est tout simplement pas construit de cette façon. Certains jours, il est mieux équipé que d’autres pour supporter de lourdes charges d’entraînement et vous n’améliorerez pas votre condition physique si votre corps n’est pas prêt à supporter le stress que vous lui infligez.

La mise en œuvre de méthodes d’autorégulation dans votre entraînement vous permettra de mieux éviter les blessures et l’épuisement professionnel, et vous permettra d’atteindre vos objectifs de mise en forme de manière plus efficace.

COMMENT S’ENTRAÎNER PLUS INTELLIGEMMENT AVEC L’AUTORÉGULATION ?

Une méthode courante d’autorégulation consiste à utiliser quelque chose comme l’ échelle de Borg pour évaluer votre niveau d’effort perçu. Cela vous permet de quantifier à quel point vous croyez que vous vous exercez pendant l’exercice.

L’autorégulation consiste à faire le point au préalable sur ce que vous ressentez (ainsi que sur d’autres variables telles que la quantité de sommeil, la nutrition, l’hydratation, etc.) Un aspect clé de ceci est de tenir un journal de vos entraînements et de leurs évaluations.

Au fil du temps, vous commencerez à avoir une idée des niveaux d’effort spécifiques requis par divers entraînements et de la façon dont cela est affecté par la façon dont vous vous sentez ce jour-là. Vous pouvez ensuite utiliser ces connaissances pour réduire ou augmenter efficacement le volume et l’intensité de votre exercice en fonction de ce dont vous pensez que votre corps est capable.

L’AUTORÉGULATION PENDANT L’ENTRAINEMENT A SES DÉFAUTS

Un obstacle courant à l’autorégulation est la nature compétitive des athlètes. Cette motivation pousse intrinsèquement beaucoup d’entre nous à en faire trop : nous nous efforçons constamment d’établir de nouveaux records personnels et de mieux performer qu’auparavant. Faire intentionnellement moins que ce dont vous êtes capable peut être difficile à avaler, même en sachant que c’est pour votre bénéfice à long terme.

La subjectivité de celui-ci peut également être problématique de diverses manières. Comment savoir si vous ajustez votre volume d’entraînement pour les bonnes raisons ? Notre cerveau peut facilement confondre « mon corps ne peut pas supporter plus que ça » avec « Je n’en ai tout simplement pas envie aujourd’hui ».

En plus de cela, la façon dont notre corps se sent est souvent trompeuse…

THEPERFCLUB : L’OUTIL PARFAIT POUR L’AUTORÉGULATION

En suivant des éléments tels que la l’alimentation, le sommeil, le stress hors entraînement, les séances des jours précédents … nous pouvons nous rapprocher des secrets que notre corps essaie de nous dire et mieux comprendre notre capacité à performer à un niveau élevé.

ThePerfClub utilise ces informations pour calculer votre score d’énergie chaque jour – dans quelle mesure votre corps est-il préparé à faire face à l’effort. 

Améliorer ses performances

Les analyses sur la charge, la variation d’entraînement et le niveau de forme vous fourni des recommandations pour ajustez votre programme selon l’enchainement des séances et de votre niveau de forme.

De plus, ThePerfClub propose une quantification de la charge exhaustive en prenant en comtpe la distance, le temps, le tonnage, le volume, l’intensité…

En savoir plus : Pourquoi ThePerfClub ne prends pas (uniquement) en compte la durée d’entraînement

Articles recommandés

Pourquoi utiliser le rameur pour votre préparation physique ?

La préparation physique est un allié de taille pour devenir plus performant dans sa discipline et de ne pas rencontrer d’obstacles qui viendraient entraver votre progression. L’intensité et le volume...

Est-il acceptable de sauter une séance d’entraînement ?

L'écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d'entraînement. Voici ce qu'il faut rechercher. Nous nous sommes tous...

ThePerfClub au service de la longévité : joovene

ThePerfClub, avec son approche de l’entraînement adaptatif qui prend en compte le mode de vie, l’humeur, l’alimentation… pour fournir des recommandations d'entraînement aux athlètes et aux coachs afin d’ajuster leurs...

Le repos est primordial, même lorsque vous vous sentez en forme

Les jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être ceux où vous vous reposez et récupérez. Imaginez ceci : vous vous entraînez dur chaque jour et vous sentez...

Fréquence cardiaque maximale : comment la calculer

Nous vous expliquerons comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale, quoi en faire, et répondrons aux questions fréquemment posées à ce sujet. QUE SIGNIFIE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ? Votre fréquence cardiaque...

Le guide ultime pour une bonne posture

Qu'est-ce qu'une bonne posture? La posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c'est ainsi que votre corps se tient. Il existe deux...

Votre guide pour devenir le meilleur coach à distance

Devenir un coach à distance est plus populaire que jamais. Voici sept conseils pour vous assurer que vous entraînez le plus efficacement possible tout en supervisant des athlètes proches et éloignés....

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l'athlète réussisse. Un bon programme d'entraînement...

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d'être hydraté. Les longues journées d'été semblent être...

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l'aide de la charge d'entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l'entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.