Tenir un journal d’entraînement peut avoir un impact majeur sur le succès de votre programme d’entraînement. Voici comment.
De nombreux athlètes tiennent un journal d’entraînement pour suivre leurs performances. Avant l’existence des options numériques modernes, un journal était souvent un calendrier ou un carnet dans lequel un athlète pouvait enregistrer les détails de base de chaque entraînement. Bien que cette méthode ait toujours ses mérites, un journal d’entraînement en ligne comme ThePerfClub amène le processus à un niveau supérieur tout en fournissant les éléments simples qui rendent un journal d’entraînement essentiel pour le succès à long terme, y compris la tenue de registres et l’analyse des données objectives de charges d’entraînement et du ressenti de l’athlète et de son bien-être. En tenant un carnet d’entraînement, vous apprendrez de vos réussites et de vos échecs pour renforcer votre motivation et votre confiance.
Le journal d’entraînement numérique collecte et analyse les données pour vous
Un journal d’entraînement est un endroit pour collecter des données. Avec une grande facilité dans la création des séances et des exercices d’entraînement, la majeure partie du travail est effectuée ici pour l’athlète et il ne reste plus qu’à placer les données quelque part qui permettent l’ajout de commentaires personnels subjectifs. ThePerfClub y parvient en calculant automatiquement la charge d’entraînement, notamment la distance, la durée, le tonnage, l’intensité… Les athlètes effectuent un suivi en accédant au journal qui accompagne l’entraînement sur le calendrier et en enregistrant leurs évaluations subjectives dans les commentaires post-activité. Il peut s’agir de réflexions courtes et directes telles que « je me sentais bien » ou « un peu fatigué et j’ai mal au genou » ou de réponses plus longues et plus descriptives. Les commentaires personnels subjectifs sont un ajout essentiel car ils aident à expliquer les données capturées sur le journal d’entraînement.
D’autres options utiles de collecte de données incluent le sommeil, l’humeur, l’apport nutritionnel et l’hydratation. Encore une fois, de nombreux objets connectés de fitness peuvent collecter des données et vous pourrez les renseigner dans ThePerfClub.
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La clé de la collecte de données est la capacité de les analyser et d’en tirer des leçons. ThePerfClub fournit une analyse détaillée au fil du temps qui met en évidence les tendances, catégorise les efforts et propose des données spécifiques sur la forme physique et la fatigue en fonction de la charge d’entraînement. Pour autant, gardez en tête que même un journal écrit permet au sportif de remonter son ressenti et ses résultats d’entraînement pour évaluer l’impact de son entraînement sur ses objectifs.
Suivez votre entraînement pour apprendre des succès et des échecs
Un journal d’entraînement est essentiel car un athlète peut corréler le succès et l’échec avec les éléments de son entraînement. Par exemple, après avoir couru un marathon et échoué lors des 10 derniers kilomètres, un journal peut mettre en évidence un manque de course longue avec des jambes fatiguées pendant l’entraînement. Ou peut-être, lors d’une analyse rétrospective du carnet d’entraînement, il est évident qu’un manque de sommeil et un mois de travail très stressant auraient pu faire dérailler la récupération. D’un autre côté, peut-être que cette journée supplémentaire de natation a démontré des temps améliorés sur 100 m qui se sont répercutés sur un record sur la partie natation d’un triathlon. Quel que soit le résultat, reconnaître les tendances en matière de préparation mentale et physique permet un entraînement et une performance future plus spécifiques et plus réussis.
Le journal d’entraînement comme source de motivation
Les journaux d’entraînement peuvent stimuler la motivation. Les athlètes se fixent des objectifs et peuvent voir à la fois le processus et le produit dans les données. ThePerfClub défini des zones d’entraînements par couleur en rouge (surentraînement), jaune (surmenage ou récupération) et vert (optimale) pour indiquer la forme probable et le niveau d’entraînement de l’athlète, vous invitant à atteindre des semaines vertes. Exploiter l’énergie des données objectives (regardez combien de kilomètres j’ai couru ou combien de tonnes j’ai soulevé le mois dernier) et des questionnaires de bien-être qui récoltent des données subjectives (ces entraînements m’ont fait me sentir bien même s’ils étaient difficiles) est amélioré par un bon journal d’entraînement.
Boostez votre confiance avec un journal d’entraînement cohérent
Il y a un énorme coup de pouce en repensant aux mois d’entraînement précédant une performance. Bien qu’une certaine anxiété le jour de la compétition soit normale, revoir les nombreuses heures d’entraînement et d’efforts qui ont conduit à cette journée peut l’emporter sur les émotions négatives. Un journal d’entraînement peut également donner confiance après une blessure ou une absence d’entraînement. Parfois, le cerveau humain aime se concentrer sur le négatif, mais un journal d’entraînement peut mettre en évidence le positif. Vous avez déjà fait cela ; vous vous êtes entraîné et avez réussi et pouvez surmonter de nouveaux défis. Après des années passées à tenir un journal d’entraînement, il existe des montagnes de données prouvant votre durabilité et votre potentiel : il suffit de recommencer le processus et de continuer.
La tenue d’un journal d’entraînement est un outil indispensable pour tous les niveaux d’athlète. Il permet la collecte et l’analyse de données qui peuvent apporter motivation, apprentissage et confiance. De plus, cela peut aider à prévenir les blessures et à offrir un entraînement meilleur et plus individualisé. Les athlètes se construisent au fil des années, et non des semaines, et un journal d’entraînement bien tenu est l’un des secrets de leur réussite.
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