La performance et la sécurité en ski dépendent de qualités physiques précises, souvent négligées jusqu’à la veille des vacances : la stabilité du genou en dévers, l’endurance musculaire des cuisses pour tenir une journée complète de pistes, et l’explosivité latérale pour absorber les bosses et changements de terrain. Ce programme de 6 semaines est entièrement construit autour de ces exigences.
La structure 3 séances/semaine couvre les 3 piliers : lundi Proprioception et stabilité genou (équilibre, position de ski, mobilité), mercredi Force générale jambes (squat, fentes, soulevé de terre roumain), vendredi Endurance musculaire et explosivité (chaise au mur, circuits, pliométrie latérale).
Ce programme est idéal en préparation de saison, 4 à 8 semaines avant le premier séjour au ski, pour arriver sur les pistes avec des jambes prêtes et un genou stable.
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Créer mon compte gratuit →Les entorses du genou (notamment ligament croisé antérieur) et les douleurs lombaires. Ce programme renforce la stabilité du genou en dévers et l’endurance musculaire des cuisses, deux facteurs clés de prévention en ski.
Idéalement 6 semaines avant, pour laisser le temps à la proprioception et à la force de progresser. Un minimum de 3-4 semaines reste bénéfique si le temps manque.
Oui, il est conçu pour un niveau intermédiaire et démarre par des exercices de base (squat gobelet, proprioception simple) avant de monter en intensité.
Un plateau instable ou un coussin proprioceptif est utile mais pas indispensable (le sol suffit en variante). Accès à une salle de musculation pour le squat et le soulevé de terre roumain.
Indicateurs mesurables : temps de tenue en chaise au mur, stabilité en appui unipodal, moins de fatigue en cuisses en fin de journée de ski. Comparez vos résultats S1 vs S6.
Pour aller plus loin
La stabilité du genou en ski dépend autant de la récupération que de l'entraînement. Découvrez comment interpréter vos signaux de fatigue dans notre guide sur la gestion de la récupération. Et pour tout savoir sur l'app, direction ThePerfClub.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
