Theperfclub

Quantifier l'entraînement avec l'échelle d'effort perçu RPE

Échelle d’effort perçu et quantification de l’entraînement

Ci-dessous, nous allons détailler exactement ce qu’est l’échelle d’effort perçu (RPE), d’où elle vient et comment elle peut être utilisée comme un outil d’entraînement précieux.

QU’EST-CE QUE L’ÉCHELLE RPE DE BORG ET COMMENT L’UTILISER POUR L’ENTRAINEMENT

Comment savoir si vous vous entraînez trop fort ou si vous ne vous forcez pas assez ? Un indicateur couramment utilisé par les entraîneurs et les athlètes pour suivre l’intensité de l’exercice est l’échelle d’évaluation Borg de l’effort perçu (RPE).

ORIGINE DE L’ÉCHELLE D’EFFORT PERCU DE BORG

Le professeur suédois Gunnar Borg a introduit pour la première fois le concept d’effort perçu dans les années 1960. En termes simples, l’effort perçu est à quel point vous pensez que votre corps travaille à un moment donné. Borg a continué à l’étudier dans les années 1970 et, en 1982, il a publié un article contenant son échelle RPE.

COMMENT ÇA MARCHE ?

L’échelle de Borg vous permet d’évaluer votre niveau d’effort perçu pendant toute activité de 6 à 20. 6 étant aucun effort du tout et 20 étant votre maximum total.

Pourquoi est-il 6-20? Borg a développé son échelle RPE pour représenter une estimation de votre fréquence cardiaque lorsque vous multipliez le nombre par 10. Par exemple, si vous faites un jogging léger et évaluez votre effort à 13, votre fréquence cardiaque est probablement de l’ordre de 130.

Il est de plus en plus courant de voir cette échelle plutôt utilisée sur 10 pour des efforts non cardio, ce qui ne change rien au principe de l’outil.

Revue de l'échelle d'effort perçu
Revue de l’échelle d’effort perçu

Quel chiffre décrit le mieux votre effort ?

Votre RPE est défini par plusieurs choses que vous ressentez pendant l’exercice, notamment une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration plus rapide, une transpiration et une fatigue générale. Il est important de se concentrer sur la combinaison de tout et de faire de son mieux pour ignorer un facteur spécifique, comme la douleur dans une articulation ou un muscle.

S’ENTRAINER AVEC L’ÉCHELLE D’EFFORT PERCU – RPE

L’échelle RPE de Borg n’était pas uniquement destinée à l’athlétisme. Entre autres, il peut être très utile en termes de santé et de sécurité au travail pour les travailleurs effectuant un travail physique. Cependant, il est devenu le plus populaire dans les domaines de la science du sport et de la médecine du sport, et est souvent utilisé pour aider à mettre sur pied des programmes d’entraînement.

Voici un exemple de la façon dont un athlète peut ressentir une semaine d’effort, un microcycle.

Semaine d'entraînement et échelle d'effort perçu
Semaine d’entraînement et effort perçu

Ce qui rend l’échelle de Borg particulièrement efficace pour surveiller l’intensité des exercices, c’est qu’il s’agit d’une échelle relative appliquée spécifiquement à vous. Les fréquences cardiaques peuvent varier d’une personne à l’autre, donc un score élevé peut ne pas signifier la même chose pour vous que pour quelqu’un d’autre.

Pour mesurer vos progrès d’entraînement, utilisez l’échelle Borg pour évaluer l’effort nécessaire pour effectuer un certain entraînement ou une certaine activité. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, votre RPE pour cette activité diminuera, signe que vous pouvez rendre votre entraînement plus difficile.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et maximiser leurs performances, grâce à une compréhension de l’athlète, de son programme et de sa récupération.


Articles recommandés

Tests de condition physique : capacité aérobie et VO2 Max

Inclure des tests de condition physique dans votre programme d’entraînement peut vous aider à vous entraîner plus intelligemment à long terme. Voici comment tester et améliorer régulièrement la capacité aérobie...

L’importance du journal d’entraînement pour le suivi de vos performances

Tenir un journal d’entraînement peut avoir un impact majeur sur le succès de votre programme d’entraînement. Voici comment. De nombreux athlètes tiennent un journal d'entraînement pour suivre leurs performances. Avant...

Pourquoi les athlètes d’endurance féminines doivent s’entraîner en force

L’entraînement en force est une composante de l’entraînement que de nombreuses athlètes d'endurance féminines négligent. Voici les raisons de s'entraîner en force ainsi que quelques exercices clés que vous pouvez...

L’importance du gainage

Avoir un gainage solide offre de nombreux avantages, notamment la prévention des blessures et une plus grande efficacité, même pour les sports d’endurance. Voici une série d’exercices qui peuvent vous...

Devriez-vous faire plus de musculation hors saison ?

Il est tentant de charger votre calendrier hors saison avec des entraînements de force, mais est-ce la bonne approche pour vos besoins physiologiques ? Avant la période hors saison, lorsque...

L’importance de la qualité d’exécution en musculation

Introduction Dans cet article, nous allons traiter de l’importance de la qualité d’exécution, paramètre bien trop souvent négligé en musculation. Le problème est que beaucoup de pratiquants font d’abord passer...

Les protéines pour les sportifs

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le fonctionnement des protéines dans votre corps et sur la façon dont les athlètes peuvent choisir les bonnes sources de récupération...

Quantifiez vos objectifs de remise en forme en quatre étapes

Voici comment attribuer à vos objectifs de remise en forme un nombre quantifiable pour en faire une réalité. La plupart des athlètes ont des objectifs à long terme qui s'étendent...

5 exercices pour améliorer son jeté

Introduction Rappelons que dans la pratique de l’haltérophilie, le jeté fait parti du deuxième mouvement de l'épaulé-jeté, qui consiste à soulever une barre depuis le sol jusqu'aux épaules, puis à...

Comment l’intelligence artificielle transforme l’industrie du sport ?

Ces dernières années, l'intelligence artificielle a fait des progrès significatifs et est maintenant utilisée dans diverses industries, y compris le sport.  L'IA transforme l'industrie du sport à bien des égards....

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *