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Entraînements

Optimisez vos séances d’entraînement en fonction de votre forme du jour

Forme du jour

La bonne séance d'entraînement est celle qui correspond à votre état de forme

Auto-régulez le volume et l’intensité de votre programme d’entraînement avec la prise en compte de variables comme le sommeil, l’alimentation, le stress ou encore la perception de l’effort. Ce afin de connaître dans quelle zone vous êtes :

Forme d'entraînement

Zone verte

Il semble que vous êtes en bonne forme, vous pouvez vous pousser à une session difficile.

Exercice d'entraînement

Zone jaune

Il semble que vous soyez un peu fatigué. Ajustez votre séance en fonction de ce que vous ressentez.

Fatigue d'entraînement

Zone rouge

Il semble que vous soyez plutôt fatigué. Faites une séance légère pour récupérer ou vous reposer.

Entraînement personnalisé : aller plus loin

Découvrez des articles sur la programmation sportive, la récupération, la nutrition et bien d'autre.

Ajustez la charge d'entraînement​

Obtenez un aperçu personnalisé de l’intensité que votre corps doit supporter avec vos objectifs d’effort cibles.

En fonction de votre ressenti sur votre récupération, ThePerfClub vous recommandera une plage de difficulté cible :

  • Vous pouvez appliquer les recommandations à la séance, ce qui mettra à jour l’intensité de votre séance.
  • Vous pouvez faire votre séance comme prévu et l’ajuster selon votre ressenti.
Autorégulation

Choisissez un programme ou faites le votre

Chaque athlète à des besoins spécifiques avec un programme qui lui correspond

Améliorer vos entraînements

Mesurez la difficulté de vos séances

La difficulté perçue est une véritable mesure du stress que vous exercez sur votre corps, à la fois mentalement et physiquement. Analysez votre réponse physiologique à l’entraînement en sachant dans quelle zone vous êtes :

Récupération active

Favorise la récupération : vous maintenez un haut niveau d’énergie avec une difficulté d’entraînement modérée. Idéal pour atteindre un pic de forme ou récupérer entre des séances difficiles.

Optimal

La zone d’entraînement optimale signifie un effort bien adapté à votre niveau de forme du jour : vous pourrez vous entraîner à nouveau après avoir récupéré.

Surmenage

Le surmenage apparait lorsque vous faites une séance difficile par rapport à votre niveau de forme du jour : vous pourriez avoir besoin de plusieurs jours de récupération ou de repos.

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Chaque athlète a des besoins spécifiques. Suivez un programme qui vous correspond.