La gymnastique (agrès, sol, rythmique) exige un gainage exceptionnel, une force relative élevée par rapport au poids de corps, et une maîtrise de la réception après saut ou élément aérien. Ce programme de 6 semaines structure ces qualités sur un cycle complet, en complément du travail technique en salle.
La structure 3 séances/semaine couvre les 3 piliers : lundi Gainage et placement (ATR, suspension), mercredi Force relative (tractions, dips, L-sit), vendredi Pliométrie et réception. L’intensité monte progressivement jusqu’à un enchaînement final en semaine 6.
Ce programme est compatible avec un entraînement technique en salle de gymnastique en parallèle.
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Suivi de charge, progression, RPE — tout dans ThePerfClub.
Les douleurs de poignet et d’épaule liées à l’appui répété, ainsi que les mauvaises réceptions de saut. Ce programme travaille la mobilité des poignets et la technique de réception contrôlée.
Il est de niveau intermédiaire et suppose une capacité de base (quelques tractions, gainage de 20-30s). Un débutant complet devrait d’abord travailler les fondamentaux en club.
Ce programme est orienté gymnastique sportive (placement, ATR, réception d’agrès), tandis que le programme Calisthenics se concentre sur la force de traction pure. Les deux se complètent bien.
Une barre de traction, des anneaux ou dips bars si disponibles, un mur pour les ATR. La plupart des exercices restent réalisables avec un équipement minimal.
Indicateurs mesurables : temps de tenue en handstand, nombre de tractions strictes, qualité de placement en fin d’enchaînement sous fatigue. Comparez S1, S3 et S6.
Pour aller plus loin
Maintenir la qualité de placement sous fatigue est un vrai défi en gymnastique. Notre guide sur le RPE à l'entraînement vous aide à mieux doser l'intensité de vos séances. Et pour découvrir toute l'app, direction ThePerfClub.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
