Theperfclub

FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT

Quelle fréquence d’entraînement adopter ?

À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE ?

La question de savoir quelle fréquence d’entraînement adopter dépend de quel type d’athlète vous êtes et de vos objectifs. Des éléments comme l’âge, le niveau de forme physique, l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement entrent tous en ligne de compte, tout comme ce que vous essayez d’accomplir. Vous vous entraînez pour un événement particulier ? Vous cherchez à perdre du poids ? Vous muscler ? Ou peut-être simplement espérer rester en bonne santé et en forme ?

Chaque personne est unique, donc plus vous en apprendrez sur vous-même, mieux vous serez en mesure de répondre à cette question.

FACTEURS QUI AFFECTENT LA FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT

Physiologie : Une personne jeune et en bonne forme physique est probablement mieux placée pour faire de l’exercice plus souvent qu’une personne plus âgée et en mauvaise forme. Mais, même pour vous en particulier, il y a des jours où votre corps est plus préparé que d’autres pour encaisser les entraînements.

Intensité : De manière générale, au plus vos séances sont difficiles, moins votre corps est capable de s’entraîner aussi fréquemment, et vice versa.

Durée : Tout comme l’intensité, s’entraîner pendant de plus longues périodes réduit également la capacité de votre corps à le faire avec plus de régularité.

Objectifs : si vous essayez de faire quelque chose qui nécessite des gains de performance, vous voudrez faire de l’exercice plus souvent que si vous visez simplement à maintenir votre niveau de forme physique actuel.

EST-IL ACCEPTABLE DE S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS ?

La réponse simple est « oui », pratiquer une activité physique au quotidien est un comportement sain. Cependant, il est important de trouver le bon équilibre entre l’intensité et la durée de l’exercice afin de ne pas vous pousser trop fort (cela peut conduire au syndrome de surentraînement, un écueil courant pour de nombreux athlètes).

Comme mentionné ci-dessus, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, parfois votre corps est prêt à faire une séance d’entraînement et parfois il ne l’est pas. Comment savez-vous? Sur la base de vos marqueurs de bien-être, la métrique de récupération ThePerfClub fournit un score quotidien (de 0 à 100% et classées en vert, jaune ou rouge) sur la préparation de votre corps pour s’entraîner.

Gérez la fréquence d’entraînement selon votre niveau de récupération.

COMBIEN DE TEMPS DEVRIEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER ?

Cela peut dépendre du type d’exercice que vous faites et du niveau de stress que vous souhaitez exercer sur votre corps. ThePerfClub quantifie la charge (une mesure complète basé sur le temps, la distance, le poids, le volume, l’intensité…) de l’effort que votre corps subit.

Les différents types d’entraînement varient naturellement en intensité et, à leur tour, exercent des pressions différentes sur votre corps. Par exemple, disons que votre objectif était d’atteindre une intensité perçue (RPE) de 6 (considérée comme modérée) pour un entraînement spécifique. Il faudra plus ou moins de temps selon l’effort pour atteindre cet objectif.

La clé de tout cela est que la fréquence et la durée de l’entraînement peuvent fluctuer de manière significative, tant que vous gérez votre intensité de manière appropriée .

FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT : COMBIEN DE SÉANCES FAIRE ET ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT

ThePerfClub agit comme votre analyste personnel 24h/24 et 7j/7 directement sur votre téléphone. Chaque jour, le score d’énergie vous donne des recommandations de niveau d’effort en fonction de votre récupération quotidienne. 

Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner, vous pouvez ouvrir ThePerfClub et voir une suggestion d’intensité pour votre entraînement. Ce montant peut être ajusté en fonction de votre résultat escompté.

Autorégulation
Fonctionnalité bientôt disponible. Contactez nous pour la tester en avant première.

Voulez-vous aller au-delà de ce que votre corps peut facilement gérer (surmenage) pour travailler à l’amélioration de votre condition physique ? Ou, peut-être aimeriez-vous rester en dessous de votre zone optimale pour aider à stimuler la récupération ?

zone d’entraînement

Pendant que vous vous entraînez, ThePerfClub récolte toutes vos séries, la distance parcourue ou le nombre de répétition et de poids soulevé et à quel intensité. Au fur et à mesure que vous faites votre programme, il vous permet de savoir quand votre programme vous fait être en surentraînement, en surmenage, en zone optimale ou en surentraînement.

Pic de forme

Le suivi de votre effort avec le ThePerfClub vous permet de mieux déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner.

Par exemple, si votre corps récupère mal et que vous avez déjà accumulé la tension due aux activités quotidiennes régulières, vous avez peut-être atteint votre quantité optimale pour la journée et il est préférable de sauter votre entraînement du soir. Ou, d’un autre côté, si vous vous êtes réveillé dans le vert et que vous n’avez eu qu’une séance légère ce matin, c’est peut-être une bonne journée pour faire deux séances. Dans tous les cas, ThePerfClub suit l’impact de vos entraînements et vous permet de prendre des décisions plus éclairées.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub permet aux athlètes et aux équipes de mieux s’entraîner à l’aide de données de performance sur la charge d’entraînement et le niveau de forme.


Articles recommandés

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l'athlète réussisse. Un bon programme d'entraînement...

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d'être hydraté. Les longues journées d'été semblent être...

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l'aide de la charge d'entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l'entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque...

Qu’est-ce que l’intensité d’entraînement et comment la mesurer ?

L'intensité d'entraînement peut être mesurée de différentes manières. Découvrez les avantages de mesurer votre intensité pendant que vous vous entraînez et comment ThePerfClub vous aide à rester sur la bonne voie....

Croyances vs faits : pourquoi vous avez encore besoin de jours de repos, même lorsque vous vous sentez bien

Les jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être les jours de repos et de récupération. Cet article explore les idées communes que les gens ont pendant sur...

Coaching à distance ou en ligne : comment soigner vos suivis

Profitez d'excellents outils de coaching à distance pour aider vos athlètes à se sentir connectés, inspirés et forts. Essayez gratuitement ThePerfClub. Dans cette nouvelle ère numérique, il peut être difficile...

Fidéliser les sportifs : 4 conseils pour vos coachings 

Suivez ces quatre stratégies pour encourager et fidéliser les sportifs à long terme, ainsi que l'amélioration des performances de votre athlète au fil du temps. Qu'est-ce qui caractérise la fidélisation...

9 façons d’être un bon coach en ligne

Profitez d'excellents outils et technologies pour devenir un meilleur coach en ligne pour aider vos sportifs à distance à se sentir connectés, inspirés et forts. Essayez gratuitement ThePerfClub. Développez vos...

Faut-il faire du sport pendant les règles ?

Pourquoi vous devriez faire du sport pendant les règles ? Faire du sport pendant les règles peut vous aider à développer vos muscles plus rapidement avec une meilleure récupération le...

Systèmes nerveux sympathique et parasympathique : comment ils fonctionnent

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la digestion et d'autres fonctions, nous permettant d'ajuster ces activités sans pensée consciente. Le système nerveux...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.