Theperfclub – Entraînez-vous comme un pro

Notre collection d'articles pour les coachs et athlètes.

Nous discutons de l’importance de l’autorégulation, de l’écoute de votre corps et de l’entraînement qu’il peut supporter. Qu’est ce que l’Autorégulation ? « L’autorégulation » est un mot

zones d'entraînement

ThePerfClub dévoile les évaluations quotidiennes des performances et, à l’intérieur de celles-ci, a introduit les zones d’entraînement : récupération, optimal, surmenage. Il est difficile de savoir

mesurez vos macronutriments

QUE SONT LES MACRONUTRIMENTS (MACROS)? Les macronutriments sont les nutriments dont nous avons besoin chaque jour en abondance. Ils sont classés en protéines, glucides et graisses. Chacun d’eux

theperfclub

Comment ThePerfClub est un outil précieux pour impliquer ses athlètes L’impact de THEPERFCLUB au delà d’une simple plateforme de création de programme pour les coachs. L’expérience

Eviter le surentraînement

Le surentraînement

Le surentraînement est un sujet très débattu dans le monde de la préparation physique depuis un certain temps maintenant. Certain disent qu’ils ne croient pas au

Durée d'entraînement et charge

Contrairement à la plupart des outils de mesures de la charge que vous trouverez, ThePerfClub ne compte pas uniquement la durée d’entraînement et le RPE. Au

Entraînement cardiovasculaire et musculaire

La mesure de la charge de ThePerfClub mesure spécifiquement la charge musculaire sur le corps et peut être également utilisée pour l’entraînement cardiovasculaire. En d’autres termes,

charge d'entraînement et blessures

Les lignes directrices pour réduire les blessures liées à la charge d’entraînement sont souvent mal mises en œuvre. Plusieurs raisons à cela : Manque d’expertise ou

entraînement par la science

La plupart des coachs et athlètes logiques aiment la science car elle nous fournit une base de vérité (ou de la proche vérité, prouvée ou réfutée

Entraînez-vous mieux avec theperfclub

ThePerfClub est une plateforme qui permet aux coachs et aux athlètes d’analyser leurs programmes d’entraînement et leur niveau de forme pour s’entraîner mieux. Il le fait

Réduire le risque de blessure

L’objectif global d’une bonne gestion de la charge est de construire idéalement les semaines d’entraînements et leur enchaînement. Le but étant d’améliorer l’adaptation et maximiser les

Gestion de la charge d'entraînement

Au cours des dernières décennies, le sport est devenu une industrie compétitive et professionnalisée. Les athlètes doivent composer avec des calendriers de compétition toujours plus chargés

Potentiation Post Activation : battez vos records

Beaucoup de coaches et d’athlètes utilisent la Potentiation Post-Activation (PAP), sans vraiment comprendre pourquoi. Ils savent juste que cela fonctionne, alors ils continuent. Maintenant, on peut

Pliométrie et force

Avant d’aller plus loin sur la pliométrie et ses impacts potentiel sur les gains en force, quelques rappels. La force peut être démontrée de plusieurs manières.

RPE et vélocité

RPE signifie taux d’effort perçu, adapté de l’échelle de Borg. Cette échelle est née dans le monde de la course à pied, mais elle est applicable

Alimentation et entraînement

Votre corps est votre véhicule, vous devez donc garder votre moteur en marche lorsque vous vous entraînez. Cela signifie alimenter votre corps en mangeant les bons

Entraînement en force pour athlètes d'endurance

Un athlète d’endurance qui entraîne sa force gagne un avantage compétitif L’entraînement en force peut être un énorme avantage pour vos performances, que vous soyez un

Athlète complet : puissance et explosivité

Etre un athlète complet Vous voulez développer vos muscles et votre force tout en augmentant votre athlétisme ? Certains entraîneurs disent que vous avez juste besoin

entraînement-en-puissance

Le mot puissance est souvent utilisé dans le monde de la préparation physique, mais malheureusement, la plupart des entraîneurs et des athlètes ne sont pas pleinement

Quantifier l'entraînement avec l'échelle d'effort perçu RPE

Ci-dessous, nous allons détailler exactement ce qu’est l’échelle d’effort perçu (RPE), d’où elle vient et comment elle peut être utilisée comme un outil d’entraînement précieux. QU’EST-CE

Eviter les blessures en course à pied

Alors que certaines blessures en course à pied peuvent être attribuées à une sur utilisation, la source provient presque toujours de quelque chose de beaucoup plus

S'entraîner de nuit

Si vous êtes comme moi, s’entraîner de nuit ou en fin de votre journée semble beaucoup moins motivant qu’au début. C’est parce qu’à 17 heures, nous

Entraînement en Crossfit

Lorsque quelqu’un évoque la santé et la forme physique, la première chose qui vient à l’esprit est l’exercice. Les entraînements CrossFit impliquent divers mouvements fonctionnels quotidiens

Hydratation et récupération

L’eau potable présente de nombreux avantages. Entre autres, elle aide à: Augmenter les niveaux d’énergie Améliorez les performances physiques Rend votre peau plus lisse, plus douce

Vous pouvez écouter cette article en format audio : Le principe des différences individuelles s’appliquent à tous les athlètes de la même manière. C’est le degré

Si vous venez de découvrir le monde de l’entraînement basé sur la vélocité, découvrons par où commencer et obtenons une idée des directions à suivre. Développer

Voici comment établir l’ordre de vos exercices d’entrainement, et une illustration avec des séances de mon programme fait avec ThePerfClub. Ordre « normal » des exercices dans une

La vitesse et la force

Force vs. vitesse Quand on améliore la force, on baisse ses capacités de vitesse et de vélocité. Quand on améliore la vitesse, on perd en force.

specificité

La spécificité est le degré auquel un exercice d’entraînement est lié au sport lui-même. La spécificité est le cadre autour duquel tous les autres principes sont

variation

Parlons du principe de variation. Quel est vraiment le principe de variation? Ce sont les changements stratégiques apportés au programme afin d’amplifier l’effet d’entraînement à long

Résistance adaptative et adaptation dirigée

Parlons de deux concepts importants à comprendre en matière de conception de programme, pour un bon entrainement à long terme pour éviter de stagner et de

Voici l’entrée #2 de mon journal d’entrainement, avec une illustration de mon programme en haltérophilie. pour savoir comment créer votre semaine d’entrainement, voir notre article ici.

microcycle d'entraînement

Note sur le microcycle : Vous pouvez appliquer ces principes pour n’importe quel sport, en prenant en compte vos forces, faiblesses, votre emploi du temps et

Voici comment planifier un plan d’entrainement, avec une illustration de mon propre programme d’haltéro (à partir de Theperfclub.com). Periodisation et potentialisation – Une phase de préparation

gestion de la fatigue

Une bonne gestion de la fatigue dans un entraînement intensif est nécessaire pour améliorer votre forme physique. Et la forme physique est l’état dans lequel votre

Les ratios en haltérophilie Ces chiffres et ces modèles ne vous donneront certainement pas la garantie qu’après un Power Snatch de 85 kg, vous soulèverez 100

surcompensation

Un autre des principes directeurs de la préparation physique est le « stimuli récupération adaptation ». Ce principe peut être simplement résumé au processus d’entrainement ou nous allons

Suite à la partie 1, voici un exemple d’évolution de programme d’entraînement . Introduction à l’entrainement en force via la progression linéaire novice PRs chaque séance

Traditionnellement, lorsque votre programme vous fait stagner et cesse de fonctionner, vous passez simplement à un nouveau programme; celui qui ressemble généralement très peu à l’ancien

periodisation

Périodisation agile et philosophie de l’entraînement La périodisation agile est une méthode de planification qui repose sur la prise de décision dans l’incertitude, plutôt que sur

potentialisation

La potentialisation peut être définie comme le séquencement stratégique de l’entrainement afin d’améliorer les phases ultérieures potentielles. Regardons les trois différentes phases utilisées dans l’entrainement en

surcharge

De combien de volume avez-vous besoin pour prendre de la masse ? De quelle intensité avez-vous besoin pour devenir plus fort ? Le principe de surcharge

La périodisation de l'entrapinement

C’est ce que nous espérons accomplir ici : une explication simple et terre-à-terre de ce qu’est réellement la périodisation, et comment lier ensemble de nombreux éléments

Comprendre le volume

Introduction Il existe des dimensions que l’on contrôle dans l’entraînement en force et des dimensions incontrôlables. Lors de l’élaboration d’un programme, les éléments que nous pouvons

L’alimentation, c’est le facteur le plus important dans le mode de vie des gens qui est souvent négligé. Tout le monde ne jure que par des

The correctly-performed Press (incorrectly-performed exercises do not count) is not merely perfectly safe for the shoulders. More importantly, the Press is the best exercise for keeping

« I had read about strength and conditioning topics for years, and learned a few things at the tutelage of some legendary Steelers who really know their

A live Q&A episode in which Rip takes call-in questions from Starting Strength fans. Read More

Starting Strength Gyms coach recruiter and Starting Strength Coach Inna Koppel discusses updates to the Starting Strength Coach pipeline and answers commonly asked questions about working

If you follow me on social media, you know there was a little bit of controversy recently. And while I try to be respectful, I’m not

It can be frustrating to try to help friends or family members start lifting. It’s obvious that strength training will help them improve their lives and

The bread and butter of barbell training is the 45-pound cast iron plate. They were invented in the United States decades ago, they are not kilos,

After working with Starting Strength Coach Christian Conti-Vock for 3 months, George and Deb describe their experience in overcoming chronic back pain, managing type 1 diabetes,

Sewing Things Up Edition | A Debate on Solutions; Mark Rippetoe Teaches You How to Make Texas Chili; Strengthlifting: A Better Way to Compete; All-Season Training;

« [A] properly-designed strength training program constitutes a much better use of the same amount of time a “cardio” workout takes, and provides far more benefits to

« Recently it occurred to me that physical adaptation to athletic training follows a predictable pattern that depends not only on a consistent commitment to continued improvement,

Mark Rippetoe and science journalist John Horgan have a discussion on possible paths forward for individuals and businesses and debate the question of how much government

In a short amount of time, Matt Reynolds has grown Barbell Logic from a side gig into a thriving and massive business. Along the way he’s

​ »Many moons ago, when I was a high school defensive coordinator and strength coach in Florida, I attended a seminar that was being taught by the

Lifters occasionally ask us whether it is “okay” to include snatches or cleans in a training program that is otherwise focused on building strength in the

You could call this article “White Noise 2.0,” as in many ways it’s a follow-up to one of my earlier articles, The White Noise of Heavy.​

Aurélien Broussal Derval, Préparateurs physiques, sport scientists, kinés, coaches et personal trainer ! L’article Episode#51 – Approches non-conventionnelles du DEVELOPPEMENT DE LA FORCE est apparu en

L’INSEP à Dakar laure.veyrier mar 22/12/2020 – 08:58 Du 8 au 13 décembre 2020, la mission des relations internationales de l’INSEP s’est rendue à Dakar au

Rip discusses strengthlifting, a strength competition he developed that involves no judge participation, pressing instead of bench pressing, and a weigh out rather than a weigh

Grand Conjunction Edition 20201221 | ​​A Conversation with Chase Lindley; What You Need to Do Starting Strength; Why Barbells to Get Bigger and Stronger; Introducing Your

Strength training has long been the victim of a lack of focus on the movement patterns of the segments of body itself, in lieu of the

There are reports that Tatiana Kashirina, the five-time women’s super heavyweight world champion, has been suspended pending the outcome of an anti-doping case against her. Kashirina

Starting Strength Seminar Staff Coach Brent Carter explains the continuum of rep ranges and why sets of five work best for strength training. Read More

Mark Rippetoe and Starting Strength Coach Chase Lindley discuss his recent 405 lb press PR, growing up at WFAC, and his path to the Starting Strength

I would like to share a training method with you that is rarely understood in the realm of fitness but so powerful it completely saved me

The dreaded plateau. It’s something many lifters face. It’s something Morgan McCullough faced recently as well. But we were able to smash through that plateau –

Rip discusses the Starting Strength method exercise selection criteria during a Starting Strength Seminar at Wichita Falls Athletic Club. Read More

We want the best for our kids, don’t we? We’ve made so many mistakes in the gym, let alone in life, that we don’t want our

​Making sure you show up to the gym consistently is the single most important thing you can do in the long term to ensure you actually

Starting Strength Coach Ray Gillenwater runs through the basic equipment you need to get started with barbell training. Read More

​Get Built Edition 2020-12-14 | The Equipment Episode; Chase Lindley Presses 405 lbs; The Olympic Lift Prescription; Collars on the Bar; Do Your 3s, Ladies; Discovering

« Since the basic nature of correct ab function is isometric, the exercises in which the abs perform this function will provide exercises for the abs as

Plateaus – aka periods of little to no progress – are inevitable in the sport of weightlifting. It’s the nature of any sport that is so

My job has been to help patients after their injury. But what if I shifted focus and spent more of my time educating patients on the

Mark Rippetoe discusses equipment racks, bars, plates, and personal equipment. What to look for, Rip’s preferences, and what to avoid. Read More

L’INSEP rejoint l’initiative #StOpE laure.veyrier ven 11/12/2020 – 14:22 Lancée en décembre 2018, à l’initiative de Accor, EY et L’Oréal, #StOpE réunit aujourd’hui plus de 150

What does an Athletic Director actually do? According to Kim Pate, they solve problems. Day in and day out, that’s what she’s done. However, the recent

Sully discusses the 3 criteria for determining whether you should train the Olympic variants (the power clean and power snatch) after forty. These lifts are wonderful,

Collars are designed to keep the plates from sliding off of the barbell sleeves. That’s all they are for. If the plates are not sliding off,

Even to this day, after this has been discussed many times, I regularly see videos of women grinding through and failing sets of 5 on the

Le début d’une nouvelle ère pour la GR laure.veyrier mar 08/12/2020 – 14:05 Les championnats d’Europe de gymnastique rythmique viennent de s’achever à Kiev marquant la

The International Olympic Committee has announced that weightlifting will feature just five men’s and five women’s weight categories for the 2024 Olympic Games in Paris. With

Starting Strength Coach Chase Lindley does a 405 lb press during the WFAC Strengthlifting Fall Classic held at WFAC in November 2020. Read More

Conférence Culture Sport laure.veyrier lun 07/12/2020 – 17:55 La conférence se déroulera en présence des intervenants suivants : Hubert RIPOLL, psychologue du sport, professeur à la

​Abdominable Edition 2020-12-07 | Q&A Episode – The Milk Locker; Inguinal Hernia And Strength Training; How a Starting Strength Belt is Made; Accelerating the Power Clean;

When you walk into a gym, how do you know if the guy with “Trainer” or “Coach” on his shirt actually knows what he’s doing? As

Yes, you can get strong on a vegan diet, but only if you know what you’re doing. Below, I’ll discuss the key downsides of this diet

Aurélien Broussal Derval, Préparateurs physiques, sport scientists, kinés, coaches et personal trainer ! L’article Episode#50 – La PREPA PHYSIQUE chez les ENFANTS avec Thibault Soubeyrat est

Mark Rippetoe answers questions from Starting Strength Radio fans in another world famous Q&A episode. Read More

Blake and Katie, the owners of Dominion Strength Training, show you the meticulous process for manufacturing a Starting Strength weightlifting belt. Read More

I could talk to Mike McKenzie forever. It’s been great to see him get a massive promotion lately – and after talking to him, I can

When I teach the bench press during the StrongFirst Lifter Certification, the path of the bar section is one of my favorites. In the deadlift and

​ »The major risk factors for inguinal hernia are male sex, increasing age, and family history. The risk of sustaining an inguinal hernia increases consistently over time,

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Starting Strength Coach Phil Meggers discusses the beginning of the power clean and why accelerating the bar is required once the basic positions and movement are