Journal

Profitez d’excellents outils et technologies pour devenir un meilleur coach en ligne pour aider vos sportifs à distance à se sentir connectés, inspirés et forts. Essayez gratuitement ThePerfClub. Développez vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant L’avènement du coaching en ligne a révolutionné l’industrie en offrant aux coachs et aux sportifs des opportunités qui n’existaient tout simplement pas auparavant. Bien que le coaching en ligne puisse être plus pratique pour les sportifs aux emplois du temps chargés d’aujourd’hui, l’absence d’un coach physiquement présent a créé de nouveaux défis pour les coachs, en particulier lorsqu’il s’agit de la capacité à fournir inspiration et motivation. Cependant, il est nécessaire que le coach en ligne continue à motiver ses athlètes et savoir quand il faut monter d’un cran lorsqu’un athlète est dans le besoin. Voici neuf excellentes façons de vous aider à comprendre quand votre athlète a besoin d’aide et à savoir quoi faire pour le motiver lorsqu’il en a besoin : 1. Reconnaître les changements de motivation La motivation de l’athlète se construit à partir de sources externes tandis que l’inspiration se développe à l’intérieur de l’athlète. En général, un individu utilise la motivation pour éviter la douleur et rechercher le plaisir. Quel que soit le niveau de motivation de votre athlète, votre responsabilité en tant qu’entraîneur est de les motiver continuellement ; cependant, l’effort que vous consacrez à la motivation doit correspondre à votre offre de coaching. Même si vous ne fournissez qu’un programme d’entraînement, vous devez tout de même fournir des outils de motivation ciblés et accessibles à vos clients. Les changements de motivation des athlètes se produisent plus souvent que prévu, et l’entraînement à distance rend de plus en plus difficile l’identification d’un athlète découragé. Les changements de motivation se produisent généralement après des événements importants de la vie ou des périodes d’entraînement prolongées. Recherchez des indices comme un manque d’envie de s’entraîner, cela peut être un signe du syndrome de surentraînement. 2. Le coach en ligne doit améliorer la communication La meilleure façon de créer une énergie motivante et d’inspirer vos athlètes est de leur faire sentir que vous êtes aussi impliqué que vous le seriez si vous étiez là en personne. Efforcez-vous de prendre des nouvelles pour prouver que vous n’êtes pas « juste un autre entraîneur derrière l’ordinateur ». Utilisez autant de moyens de communication que possible avec votre athlète. Les opportunités de communication qui se traduisent par un soutien motivationnel peuvent inclure des chats vidéo, des conversations téléphoniques, des SMS, des e-mails et des plateformes de médias sociaux. Discutez avec votre sportif et demandez-lui quelles formes de communication l’aident à le motiver et à établir le meilleur lien avec vous.  3. Soyez un bon modèle de coach en ligne Être impliqué avec enthousiasme dans le sport que vous entraînez crée un plus grand sentiment d’appartenance. Participer à des événements, participer au sport que vous entraînez et soutenir l’industrie fait de vous un modèle positif pour vos sportifs. Vos sportifs vous ont embauché pour les aider à devenir de meilleurs personnes. Il est donc parfaitement logique qu’ils souhaitent que leur coach en ligne soit également très impliqué et dévoué. Un bon modèle de coach en ligne s’efforce constamment de faire preuve de compassion, de courage moral, d’humilité, d’honneur, de respect et d’intégrité. De plus, un bon modèle n’exerce pas de pression excessive sur ses clients, en particulier dans une situation d’entraînement en ligne. Trop de pression peut démotiver un athlète car il se sent contrôlé.  Pour créer une présence modèle en ligne, présentez l’implication de votre coaching via des canaux tels qu’un blog éducatif, des vidéos utiles Youtube et des publications sur Facebook ou Instagram, ainsi que vos principales formes de communication. Utilisez ces plateformes pour vous présenter ou présenter vos sportifs en action, publier des contenus motivants, des vidéos inspirantes, vos aventures d’entraînement… 4. Créez la motivation La motivation est la force externe qui découle de son inspiration. Chaque fois que vous pouvez déclencher un fort désir émotionnel interne lié à l’entraînement de votre athlète, vous capitalisez sur l’un des facteurs de motivation les plus puissants. Apprenez à connaître le véritable « pourquoi » de votre clientèle. Qu’est-ce qui pousse votre clientèle à s’entraîner malgré l’échec, la douleur et les difficultés ? Quel sentiment crée leur persistance à s’entraîner ? Qu’est-ce que votre sportif veut ressentir de par l’entraînement et du sport à long terme ? Les émotions qui sont essentielles pour motiver les athlètes sont l’optimisme, la fierté de soi, l’acceptation, la sérénité, l’inspiration, l’exaltation, la joie, l’excitation et, finalement, l’espoir et la conviction qu’ils atteindront leurs objectifs et leurs rêves. 5. Utilisez des images Concentrez-vous sur l’établissement d’un état mental qui fonctionnera le mieux pour votre athlète. Si l’athlète est novice, se concentrer sur des stimuli externes aidera à le motiver tandis que les athlètes expérimentés devraient se concentrer davantage sur des facteurs internes tels que la façon dont leur corps se sent pendant l’entraînement. Les images sont omniprésentes dans la société d’aujourd’hui et ont plus d’influence sur nous qu’on ne le pense. Assurez-vous de publier ou de partager avec vos athlètes des images qui inspireront tout en créant le bon état d’esprit. 6. Le coach en ligne doit fixer des objectifs clairs L’association entre l’entraînement et l’atteinte des objectifs peut être confuse si elle n’est pas clarifiée et communiquée en permanence. Assurez-vous de rappeler à votre sportif quels sont ses objectifs à court et à long terme. Mettez un rappel en début de chaque semaine de leur plan d’entraînement. Demandez à votre athlète de penser à ses objectifs de façon quotidienne. Cela aide également à partager le plan d’entraînement de périodisation de votre athlète sur l’année afin qu’il sache à quoi s’attendre. Cela sécurise la concentration de votre athlète sur la façon dont les objectifs généraux sont liés à la routine quotidienne. 7. Renforcer le positif pour motiver Les coach en ligne doivent toujours équilibrer leurs commentaires positifs et négatifs. Si un athlète manque de motivation, il est important de suréquilibrer légèrement le renforcement positif. Assurez-vous de féliciter votre athlète pour son travail acharné, ses meilleurs résultats d’entraînement ou son éthique de

Voici comment établir l’ordre de vos exercices d’entrainement, et une illustration avec des séances de mon programme fait avec ThePerfClub. Ordre « normal » des exercices dans une séance L’ordre des exercices est un élément important de la prescription d’une séance d’entrainement. Il influencera à la fois l’effet des exercices ainsi que la performance de chaque exercice. La structure de base consiste à ordonner des exercices dans un degré décroissant de complexité technique et de vitesse : les exercices qui sont plus rapides et plus complexes (par exemple, les exercices les plus techniques et explosifs) seront exécutés en premier, et les exercices qui sont moins exigeants sur le plan technique et plus axés sur la force (par exemple les squats) seront exécutés en dernier. les exercices modérément techniques et axés sur la vitesse, seront effectués entre les deux. Cela garantit que les ressources physiques et mentales de l’athlète sont suffisamment disponibles au besoin. Dans des circonstances de base, si un haltérophile effectuait des snatch, des pulls et des back squats, ils devraient être exécutés dans cette ordre. Modifier l’orde des exercices adresser ses faiblesses L’ordre de base peut diverger pour atteindre certains objectifs. Si un athlète met l’accent sur la force maximale de son squat pendant un mésocycle, ces squats peuvent être effectués comme premier exercice de la séance d’entrainement. Cela garantit que l’athlète effectue l’exercice le plus important de la session lorsqu’il est le plus frais physiquement et mentalement. Cela signifie que les exercices ultérieurs peuvent ne pas être effectués de manière optimale, mais si la hiérarchisation est justifiée, cela ne devrait pas être un problème. L’ordre de certains exercices peuvent également être modifié selon leur priorité. Par exemple, si un haltérophile effectue des snatchs, des snatch pulls, des push press et des squats dans une séance d’entraînement, l’ordre des deux derniers exercices peut être modifié en fonction des besoins de l’athlète. En théorie, le push press devrait être fait avant le squat en raison de son plus grand besoin de précision, et parce que les squats vont fatiguer les jambes pour le push press ; cependant, si un athlète est fort « overhead » (pour développer une charge au dessus de sa tête), mais qu’il manque de force en squat, il est logique d’effectuer les squats avant les push press. Un autre exemple serait d’effectuer les squats avant plutôt qu’après les tirages pour un athlète dont la force en squat est considérablement inférieure à sa force de tirage. Bien que les tirages soient certainement plus techniques et axés sur la vitesse que les squats, ils ne le sont pas de manière spectaculaire, et les avantages à inverser l’ordre pour un athlète qui en a besoin l’emportent sur les inconvénients. La pré-fatigue pour améliorer la production de force maximale Dans d’autres cas, des changements dans l’ordre peuvent être effectués pour obtenir un effet spécifique. Faire des squats lourds avant de faire un exercice plus technique (comme un snatch), peut également être utilisé occasionnellement pour forcer l’athlète à être plus agressif dans le geste technique en raison de sa pré-fatigue, et peut, comme faire des sauts après avoir fait des squats, forcer le corps à recruter davantage d’unités motrices, et permettre d’améliorer la synchronisation pour obtenir la force, la vitesse et l’explosivité nécessaires dans un état de fatigue. De même, une intensité élevée à très faible répétition (stimulation maximale de la production de force avec une fatigue minimale), comme faire des squats avant de faire un geste plus technique et explosif peut améliorer la force de contraction pendant le geste technique. Cette façon de travailler est bien connue des sports ou l’explosivité est prépondérante et ou le travail lourd-léger est utilisé. Attention, ces types de protocoles doivent être utilisés avec des athlètes expérimentés, car ils pourraient interférer avec le développement optimal de la technique pour des athlètes mons expérimentés en raison des changements potentiels des mouvement techniques exécutés dans un état de pré-fatigue. Similarité et transfert de compétences entre deux exercices successifs Les exercices avec des mouvements similaires doivent généralement être effectués les uns après les autres. Par exemple et en général, en raison de la similitude des deux mouvements, il est préférable d’effectuer des tirages de snatch après des snatchs plutôt que d’insérer un autre exercice entre les deux. Le transferts est bien meilleur ainsi. Une dernière considération est de savoir comment l’ordre des exercices affecte le déroulement d’une session. Les exercices doivent être ordonnés pour améliorer l’efficacité de la session. Par exemple, le temps de transition entre les snatchs et les snatchs pulls est pratiquement nul : simplement l’ajout probable de poids. Si, au lieu de cela, un haltérophile effectue des snatchs, puis des squats, puis des snatchs pulls, il y a maintenant le temps supplémentaire de décharger la barre, de la mettre sur le rack de squat, de recharger la barre, puis de répéter ce travail en sens inverse pour les tirages. Cela fait perdre un temps considérable. Bien que cela puisse sembler être un détail mineur, lors d’une séance avec 3-6 exercices majeurs et des exercices accessoires, ces fractions de temps s’additionnent rapidement. En plus de faire gagner du temps, le regroupement de mouvements similaires améliore le développement de schémas moteurs. Pour récapituler, nous conseillons l’ordre suivant pour une séance : Exercices techniques en premier Exercices semi techniques ensuite Exercices de forces Exercices accessoires à la fin : hypertrophie, abdos, mobilité… Changer l’ordre de ces catégories dépendra de vos priorités. Progressez avec nous dès aujourd’hui !De la création du profil de l’athlète jusqu’à l’analyse de votre programme. Rejoignez la version beta gratuitement. Essayer maintenant Articles recommandés

Voici l’entrée #2 de mon journal d’entrainement, avec une illustration de mon programme en haltérophilie. pour savoir comment créer votre semaine d’entrainement, voir notre article ici. Illustration avec mon programme en haltérophilie (la partie 1 de ce programme ici) : J’ai deux options en fonction de si je veux m’entrainer le weekend ou non : option en 4 jours : lundi à mercredi, vendredi Option en 5 jours : lundi à jeudi, samedi (illustrée ici) Quelque soit le cycle d’entrainement, mon objectif est que la séance du samedi soit mon référentiel indicateur de performance : il faut que je sois assez frais pour performer, repos donc le vendredi. Voila comment j’ai répartie mes séances, avec le focus technique de l’haltérophilie (snatch et clean & jerk) ou force (deadlift/pulls et squats) avec une étoile : Du lundi au mercredi : Etant dans la phase de préparation générale, je mise sur beaucoup de volume, et le travail sur mes faiblesses techniques. C’est pourquoi : chaque jour à un focus technique sur un mouvement du sport en haltérophilie : snatch, clean, jerk. le focus du stress de la séance est sur la force avec des tirages et/ou squat. A noter que le squat overhead du mardi est forcément plus léger qu’un front squat ou qu’un back squat. Ce qui fait de cette séance une séance de décharge légère, sans tirage. Les deux séances à gros volume sont donc le lundi et le mercredi. Le jeudi est un rappel technique avec les mouvements d’haltérophilie en version « power », c’est à dire plus légères. Samedi, ou le stress de la séance est sur les mouvements d’haltérophilie, mon indicateur de performance. #KPI Analyse du programme Répartition du travail technique et du travail de force Répartition du travail de force Dans les deux graphiques, on voit bien le travail technique en début de semaine avec une répartition des exercices équilibré pour une gestion de la fatigue optimale. Pour faire simple : on travail le haut quand on récupère le bas et inversement. Aussi, on voit bien l’importance du travail technique avec un focus par jour en début de semaine jusqu’à arriver à l’intensification qui concentre ces mouvements, comme dans une compétition. Cette séance de fin de semaine me permet de savoir ou j’en suis et d’ajuster les charges en autorégulation pour le cycle suivant. Vous pouvez automatiser les calculs de volume, intensité, tonnage pour affiner votre programme et vous entrainer comme un pro sur ThePerfClub.com L’outil qui permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et améliorer leurs performances. Progressez avec nous dès aujourd’hui !De la création du profil de l’athlète jusqu’à l’analyse de votre programme. Rejoignez la version beta gratuitement. Essayer maintenant Articles recommandés

Voici comment planifier un plan d’entrainement, avec une illustration de mon propre programme d’haltéro (à partir de Theperfclub.com). Periodisation et potentialisation – Une phase de préparation générale :  Objectif : hypertrophie + améliorer les faiblesses – Une phase de force : Objectif : Force maximale et intensification technique  – Une phase de « peak » : Objectif : Excellence technique et maintient de la force pour faire des records ! On voit donc sur le premier graphique que le volume diminue logiquement avec l’intensification. Les « creux » correspondent aux semaines de décharge après 3 semaines de surcharge.  Dans la pratique, la longueur des phases et les décharges seront variables en fonction de ma forme et résultats obtenus. Répartition des exercices La répartition des exercices pour la première phase de préparation générale (2eme graphique), calcule le volume fait pour chaque exercice sur une semaine type. Pensez à faire ce calcul pour voir ce que vous travaillez réellement.  Pour moi en haltéro, le jeté (jerk) est mon point faible, voilà pourquoi il est surreprésenté et que je fais beaucoup de front squat pour renforce la posture du haut du tronc. Enfin le 3ème graphique montre l’accent de cette première phase de préparation générale, où le volume de la semaine est attribué davantage aux exercices de forces (tirages, squats…) plutot qu’aux exercices techniques. Cette tendance s’inversera dans les 2 autres cycles jusqu’a ce que les mouvements techniques soient majoritaires. Beaucoup de calculs pour savoir comment programmer sa préparation ! Automatisez-les et gérez votre programme comme un pro sur ThePerfClub.com L’outil qui permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et améliorer leurs performances. Progressez avec nous dès aujourd’hui !De la création du profil de l’athlète jusqu’à l’analyse de votre programme. Rejoignez la version beta gratuitement. Essayer maintenant Articles recommandés