Systèmes nerveux sympathique et parasympathique : comment ils fonctionnent

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la digestion et d’autres fonctions, nous permettant d’ajuster ces activités sans pensée consciente.

Le système nerveux autonome régule des fonctions corporelles importantes telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la transpiration, la température, la dilatation des pupilles et la digestion. Le système nous permet de réagir et d’ajuster ces fonctions sans y penser consciemment.

Le système nerveux autonome est en outre divisé en deux composants : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Ces deux systèmes fonctionnent en conjonction pour fournir des informations à votre corps à tout moment, agissant pour diminuer ou augmenter les activités.

Dans un système sain, quand il est temps d’agir ou qu’il y a une menace perçue, le sympathique dominera, quand il n’y a pas de menaces, le parasympathique domine.

SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE : SE BATTRE OU S’ENFUIRE

Le système nerveux autonome dirige la réponse rapide et involontaire de votre corps au stress, comme le danger, la maladie et l’exercice. Il envoie des messages aux organes, aux muscles et aux glandes pour augmenter la fréquence cardiaque, dilater les bronches vers les poumons, augmenter la transpiration et provoquer une dilatation des pupilles.

Cette réponse «combat ou fuite» est un mécanisme de survie évolutif, permettant aux humains et aux autres mammifères de réagir rapidement à des situations potentiellement mortelles telles qu’une voiture venant en sens inverse ou un buffle accélérant vers eux. Mais votre corps peut également réagir lors de stress non mortels, comme les embouteillages, une présentation au travail ou des disputes familiales.

Pendant que votre corps est occupé à répondre aux facteurs de stress, le système nerveux sympathique inhibe les fonctions non vitales telles que la digestion et la salivation pour empêcher l’énergie d’aller vers ces organes et la concentrer sur le fait de vous sauver la vie ou de clôturer cette présentation.

Le système nerveux sympathique ne vous calme pas une fois qu’il vous a excité, ce rôle est joué par le système parasympathique.

SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE : REPOS ET DIGESTION

Le système nerveux parasympathique (SNP) fonctionne en opposition au système sympathique, contrôlant la capacité du corps à se détendre. Il fonctionne principalement pour réguler négativement le corps en utilisant le nerf vague, qui envoie des impulsions du cerveau au corps et au dos. Le SNP fonctionne pour dire à votre cerveau ce qui se passe dans votre corps, au lieu que votre cerveau dise à votre corps quoi faire. Il s’active généralement lorsque vous vous sentez détendu ou dans une situation banale.

Le SNP ralentit votre rythme cardiaque et respiratoire, rétrécit les pupilles et augmente la digestion. C’est ce qu’on appelle le système « se reposer et digérer » ou « se nourrir et se reproduire », car il conserve les activités naturelles du corps jusqu’à ce qu’une situation stressante soit passée. Une fois le danger passé, le SNP ramène le corps à l’homéostasie.

SYSTÈME NERVEUX AUTONOME ET ÉTAT DE FORME

Votre état de forme est impacté par la façon dont le SNS et le SNP affectent votre corps. Lorsque votre système nerveux est équilibré, votre cœur est constamment invité à battre plus lentement par votre système parasympathique et à battre plus vite par votre système sympathique. Ces messages mixtes entraînent un état constant de variation de votre fréquence cardiaque : cela veut dire que votre corps s’adapte efficacement à la situation.

Par exemple, si votre rythme cardiaque est de 60 bpm, le temps entre les battements n’est probablement pas exactement d’une seconde. Il peut être de 0,9 seconde entre deux battements et de 1,1 seconde entre deux autres.

Lorsque vous avez une variabilité élevée de la fréquence cardiaque , cela signifie que votre corps réagit aux entrées du SNS et du SNP. C’est un signe que votre système nerveux est équilibré et que votre corps est capable de donner le meilleur de lui même.

À l’inverse, une variation du rythme cardiaque faible signifie qu’une branche domine et envoie des signaux plus forts à votre cœur que l’autre. Cela peut se produire pendant une course par exemple, lorsque le SNS se concentre sur l’allocation de ressources à vos jambes (activité sympathique) par opposition à la digestion des aliments (activité parasympathique). Mais cela peut également se produire lorsque vous êtes fatigué ou malade, laissant moins de ressources disponibles pour des tâches telles que l’exercice ou la présentation d’un travail.

Essentiellement, si un système domine, cela signifie que le SNS a moins de capacité à prendre le relais quand il en a besoin, comme lorsque vous faites face à un ours.

THEPERFCLUB VOUS AIDE À SUIVRE VOTRE ÉTAT DE FORME À L’ENTRAÎNEMENT ET EN DEHORS

ThePerfClub suit l’état de forme quotidien des sportifs en prenant en compte des paramètres subjectifs et en modélisant automatiquement la fatigue/récupération issue des programmes d’entraînement.

Cela vous donne des informations pour prévenir les blessures et la stagnation en gérant les paramètres de surcharge, de variation de l’intensité et du volume d’entraînement de même que les paramètres d’hygiène de vie : alimentation, sommeil, stress, courbatures…

Une compréhension précise de votre état de forme quotidien vous permet de suivre les performances de vos systèmes nerveux parasympathique et sympathique.