À quelle intensité devez-vous pousser pendant une séance d’entraînement?

Pour la plupart des athlètes, l’idée est de monter l’intensité à fond à chaque séance d’entraînement. S’ils ne sont pas sur le sol en train de souffrir, essayant de repousser l’envie de vomir, ils ont l’impression de ne pas s’être suffisamment poussé.

Dans cet article, parlons de certaines des leçons apprises sur l’autorégulation et comment mieux s’entraîner (pas plus). Voyons également comment des outils comme ThePerfClub peuvent aider à changer votre attitude envers la performance et la récupération, et à mieux répondre à la question « À quelle intensité devriez-vous vous entraîner ? »

À la fin, 8 conseils pour être en meilleure forme et en meilleure santé tout en réduisant votre risque de blessure, quel que soit votre niveau de forme actuel.

TRAVAILLER PLUS DUR QUE LA CONCURRENCE

Beaucoup de sportifs sont des personnes motivées à faire de leur mieux dans tout ce qu’ils font. Pour beaucoup, cela signifie se pousser plus fort que les concurrents. L’objectif est de donner 100% d’effort maximum, 100% du temps.

On pense que si on ne frôle pas la « zone rouge » à chaque séance d’entraînement, quelqu’un d’autre le fera – et il aura une longueur d’avance sur vous grâce à cela.

LE CROSSFIT A RAVIVÉ LA PASSION POUR « LE DEPASSEMENT »

Inspiré par l’état d’esprit compétitif et le goût pour l’effort du CrossFit. Une bonne séance pour beaucoup est la aussi de finir allongé sur le sol pendant 10 minutes après chaque séance d’entraînement. Ils sont toujours convaincu qu’ils ne s’amélioreront qu’en repoussant les limites à chaque fois qu’ils vont à la box de Crossfit.

POURQUOI TOUT LE MONDE SE BLESSE AU CROSSFIT ?

Le niveau des athlètes de crossfit s’est considérablement amélioré. Mais cette amélioration ne s’est pas faite sans de nombreuses douleurs et blessures.

Tout le monde sait que les crossfitteurs se blessent. C’est comme ça que ça se passe, entend-on.

Mais pourquoi?

L’IMPORTANCE D’APPRENDRE À SE RETENIR

Le concept de l’autorégulation est de plus en répandu aujourd’hui mais encore peu l’appliquent vraiment. L’idée derrière cela est de garder un œil sur votre niveau de récupération et d’adapter vos séances selon la forme du jour.

Aussi il faut s’assurer que votre programme comprend plusieurs entraînements par semaine à intensité faible à moyenne pour favoriser la variation, la récupération et éviter la stagnation.

Beaucoup d’athlètes sont sceptiques à propos de ce concept car ils ne voient pas l’intérêt de s’entraîner à une si faible intensité.

Au lieu de cela, c’est une occasion en or d’effectuer votre séance avec peu de stress mental ou physique et de vous libérer du besoin de dépasser les autres, et surtout d’avoir le stimuli qui correspond à votre état.

En conséquence, vous pourrez vous entraîner plus souvent sans vous sentir surentraîné et battu.

COMMENT THEPERFCLUB VISUALISE VOTRE RÉCUPÉRATION

Ce que vous allez vraiment aimer sur ThePerfClub est la façon dont il utilise vos données d’entraînement pour donner un aperçu de la façon dont vous devez récupérer et à quel point vous êtes prêt à encaisser une grosse charge d’entraînement.

En utilisant ThePerfClub, vous surveillez votre bien-être et votre charge d’entraînement, vos effort, la variation de votre entraînement et votre capacité à performer.

En d’autres termes, ThePerfClub peut vous dire comment votre hygiène de vie, en plus du stress physique lié à l’entraînement, affecte votre récupération et votre capacité à supporter un effort supplémentaire.

COMMENT VOTRE ATTITUDE D’ENTRAÎNEMENT VA CHANGER

Il est important de toujours garder un état d’esprit très compétitif. Mais réalisez que se mettre mal à chaque séance d’entraînement est insoutenable et inefficace.

Laisser votre corps l’emporter sur votre esprit reste un défi quotidien. Vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux – et à quel point vous progresserez plus vite – en abandonnant le désir d’être le premier à chaque fois.

ThePerfClub va vous aider à évoluer d’un compétiteur brut à un athlète sophistiqué, et votre condition physique sera meilleure grâce à ça.

8 CONSEILS DURABLES POUR AMÉLIORER VOS PERFORMANCES SPORTIVES

Voici huit conseils à intégrer dans votre programme d’entraînement. Ces étapes aideront à vous sentir mieux, à améliorer vos performances, à réduire votre stress et à limiter le risque de blessure.

1. Reconnaissez le stress externe
2. Protégez votre sommeil
3. Maintenez une alimentation saine
4. Écoutez ce que votre corps essaie de vous dire
5. Apprenez à apprécier les séances d’entraînement de faible intensité
6. Pratiquez la pleine conscience
7. Considérez la récupération comme importante
8. Rappelez-vous vos objectifs

1. RECONNAÎTRE LE STRESS EXTERNE

Le stress quotidien peut être plus préjudiciable à vos performances un jour donné que l’effort physique d’un entraînement précédent. Il est important de le reconnaître et d’adapter votre programme d’entraînement en conséquence.

Si vous vous rendez à l’entraînement stressé, ne vous attendez pas à de bons résultats. Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour vous déconnecter ; envisagez de tirer parti des exercices de respiration et d’adapter votre entraînement (si nécessaire). 

2. SOYEZ PROTECTEUR DE VOTRE SOMMEIL

Le sommeil est sans doute le plus important des trois piliers d’un mode de vie sain, l’alimentation et l’exercice étant les deux autres. Il est donc important de protéger votre sommeil à tout prix, car il est crucial pour votre récupération, vos performances et votre bien-être général.

La régularité de sommeil vous assure non seulement de dormir suffisamment en général, mais augmente également vos chances d’avoir un sommeil réparateur.

3. MAINTENIR UNE ALIMENTATION SAINE

La nourriture est le carburant de votre corps. Si vous maintenez une alimentation malsaine, ne vous attendez pas à de grandes performances. Vous devez également réaliser que vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation.

Quand j’étais un jeune athlète, je pensais que je pouvais manger ce que je voulais, tant que je m’entraînais 13 fois par semaine. Malheureusement, c’était et c’est une idée fausse.

Apprenez-en le plus possible sur la nourriture et son impact sur votre bien-être. De cette façon, vous pouvez l’utiliser comme un outil pour maximiser votre santé et vos performances.

4. ÉCOUTEZ CE QUE VOTRE CORPS ESSAIE DE VOUS DIRE

ThePerfClub collecte et vous fait visualiser des informations exploitables qui peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps et à ajuster votre programme d’entraînement.

Chaque matin, ThePerfClub peut vous aider à déterminer votre capacité à performer avec votre score de récupération. Abordez vos entraînements en fonction de ces données ainsi que des sensations de votre corps.

5. APPRENEZ À APPRÉCIER LES ENTRAÎNEMENTS DE FAIBLE INTENSITÉ

En ne vous engageant pas dans la compétition pour la première place du classement de l’entraînement, vous aurez le temps et l’énergie pour vous concentrer sur la qualité de vos mouvements.

De plus, vous remarquerez que vous êtes soudainement plus conscient de ce qui se passe autour de vous pendant une séance d’entraînement. 

6. PRATIQUEZ LA PLEINE CONSCIENCE

Prenez conscience des bienfaits de la pleine conscience et de la respiration. Cela vous aidera à vous détendre, à réduire la tension et à vous déconnecter momentanément de tout ce qui se passe autour de vous.

7. TRAITEZ LA RÉCUPÉRATION AUSSI SERIEUSEMENT QUE VOUS TRAITEZ L’ENTRAINEMENT

Pour de nombreux athlètes, la récupération est souvent considérée comme un luxe qu’ils ne peuvent pas se permettre (ou pour lesquels ils n’ont pas le temps).

Utilisez différentes méthodes pour la récupération comme :

• La respiration
• Les étirements
• La récupération active : terminer un entraînement à une intensité plus faible que d’habitude
• Avoir une bonne nuit de sommeil

Comme vous pouvez le voir, la récupération ne nécessite pas nécessairement de temps supplémentaire, vous pouvez simplement l’intégrer dans votre routine quotidienne.

8. RAPPELEZ-VOUS VOS OBJECTIFS

N’oubliez pas pourquoi vous avez commencé à vous entraîner en premier lieu. Si l’amélioration de votre santé globale est votre objectif principal, par opposition à la performance, se mettre dans le rouge à chaque séance d’entraînement peut nourrir votre ego, mais cela ne vous rendra pas en meilleure santé.

Il est trop facile de se laisser emporter par la compétition… même si ce n’est que pour la première place du classement local. 

Pour atteindre ces objectifs, il vous faut vous entraîner mieux ce qui est parfois (souvent) en contradiction avec s’entraîner plus, ou à fond tout le temps.

De plus, être conscient de vos objectifs de mise en forme ne signifie pas que vous ne pouvez pas également être compétitif. 

Entraînez-vous mieux avec ThePerfClub.com

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