Theperfclub

Durée d'entraînement et charge

Pourquoi ThePerfClub ne calcule pas (uniquement) la charge à partir de la durée d’entraînement

Contrairement à la plupart des outils de mesures de la charge que vous trouverez, ThePerfClub ne compte pas uniquement la durée d’entraînement et le RPE. Au lieu de cela, nous quantifions un score de charge total que votre corps subit au cours des entraînements. Voici pourquoi.

Gildas CAUVIN

Ci-dessous, nous expliquerons pourquoi la quantification de la charge avec le classique « RPE X durée d’entraînement » n’est pas la mesure utilisée par ThePerfClub, et pourquoi notre métrique de contrainte est pour nous beaucoup plus utile pour comprendre et améliorer vos performances et prendre des décisions d’entraînement.

La quantification de la durée d’entraînement est elle importante ?

En termes simples, non, ce n’est pas le cas. Compter le nombre de minutes que vous faites ne tient pas compte de deux éléments très importants d’un entraînement : les temps de récupération / temps sous tension et toutes les autres quantification de la charge.

La durée d’entraînement prend en compte les durées de récupération

Selon les types d’entraînement que vous faites, la durée d’entraînement n’est fiable que si vous faites une activité cardio : vous allez courir pendant une heure. Dans ce cas, la formule RPE (ou autre mesure d’intensité) X la durée d’exercice semble cohérente.

Mais pour des types d’exercices en force, puissance ou vitesse ou les temps de récupération sont beaucoup plus importants que la durée d’effort, la durée d’entraînement est hors sujet.

Par exemple, si vous faites une séance de force ou de puissance, une séance d’une heure et demi a-t-elle vraiment une charge plus importante qu’une séance d’une heure (à RPE égal) ?

Si la séance d’une heure et demi est plus longue que celle d’une heure car vous avez fait plus de récupération entre les séries, avez fait plus de pauses (comme c’est le cas dans des efforts ou il faut préserver la fraicheur pour performer – vitesse, puissance…), alors la durée d’entraînement n’est pas en corrélation avec la charge globale.

Même si dans votre calcul de la charge classique (RPE X temps) vous enlevez les temps de récupération, le calcul semble amener à une charge très faible : RPE important X temps très court.

Cette formule bien qu’utile, ne prend pas en compte les autres stresseurs de l’entraînement, comparez :

  • Avoir 20 minutes de temps sous tension à RPE 8 en soulevant des poids
  • Faire 20 minutes de course à RPE 8

La charge est elle la même ? Non.

Types de stresseurs de l’entraînement

Les autres stresseurs de l’entraînement doivent être prise en compte, et bien qu’il soit difficile d’arriver à un chiffre qui soit une science exacte, essayons d’en prendre le maximum en compte, par exemple les plus simples à récolter sans appareil coûteux :

  • Durée
  • RPE
  • Tonnage
  • Volume
  • Distance
  • Intensité (absolue / relative)
Charge externe et durée d'entraînement

Il existe de nombreuses façons de quantifier la charge en fonction des exercices qui n’impliquent pas de prendre des mesures très poussés.

De même, différents mouvements stressent le corps de façon différentes : charge cardiovasculaire, charge musculaire, charge nerveuse, isolation ou corps entier.

ThePerfClub: une mesure de la charge plus globale

ThePerfClub prend en compte la charge interne et la charge externe de la façon la plus compréhensive possible en regroupant les différents stresseurs :

  • L’impact du bien être et de l’hygiène de vie :
    • Diet, sommeil, stress, récupération, humeur (à venir des données sur le RestQ) qui impactent directement la séance du jour
    • Ces critères impacteront le niveau global et quotidien de la charge externe (quelqu’un avec une « mauvaise » hygiène de vie arrivera plus vite au surentraînement)
  • La contrainte et la variation des entraînements
    • Prise en compte des différents stresseurs externes de l’entraînement et de la façon dont ils sont organisés dans les cycles
  • Charge interne avec le ressenti de la séance

En résumé

Comme la durée d’entraînement ne nous donnent aucun aperçu de la charge de vos entraînement, nous avons choisi une autre option: la contrainte globale. Fondamentalement, au lieu de multiplier le nombre de minutes par le RPE, ThePerfClub analyse vos données de charge externe (intensité, volume, tonnage, distance… de vos séances) en relation avec votre charge interne (votre ressenti, votre forme).

Ainsi ces indicateurs que nous proposons interprètent votre ressenti pour personnaliser les recommandations d’entraînement sur la charge, la variation et votre capacité à performer.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour.


Articles recommandés

Pourquoi utiliser le rameur pour votre préparation physique ?

La préparation physique est un allié de taille pour devenir plus performant dans sa discipline et de ne pas rencontrer d’obstacles qui viendraient entraver votre progression. L’intensité et le volume...

Est-il acceptable de sauter une séance d’entraînement ?

L'écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d'entraînement. Voici ce qu'il faut rechercher. Nous nous sommes tous...

ThePerfClub au service de la longévité : joovene

ThePerfClub, avec son approche de l’entraînement adaptatif qui prend en compte le mode de vie, l’humeur, l’alimentation… pour fournir des recommandations d'entraînement aux athlètes et aux coachs afin d’ajuster leurs...

Le repos est primordial, même lorsque vous vous sentez en forme

Les jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être ceux où vous vous reposez et récupérez. Imaginez ceci : vous vous entraînez dur chaque jour et vous sentez...

Fréquence cardiaque maximale : comment la calculer

Nous vous expliquerons comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale, quoi en faire, et répondrons aux questions fréquemment posées à ce sujet. QUE SIGNIFIE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ? Votre fréquence cardiaque...

Le guide ultime pour une bonne posture

Qu'est-ce qu'une bonne posture? La posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c'est ainsi que votre corps se tient. Il existe deux...

Votre guide pour devenir le meilleur coach à distance

Devenir un coach à distance est plus populaire que jamais. Voici sept conseils pour vous assurer que vous entraînez le plus efficacement possible tout en supervisant des athlètes proches et éloignés....

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l'athlète réussisse. Un bon programme d'entraînement...

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d'être hydraté. Les longues journées d'été semblent être...

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l'aide de la charge d'entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l'entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.