Contrairement à la plupart des outils de mesures de la charge que vous trouverez, ThePerfClub ne compte pas uniquement la durée d’entraînement et le RPE. Au lieu de cela, nous quantifions un score de charge total que votre corps subit au cours des entraînements. Voici pourquoi.
Gildas CAUVIN
Ci-dessous, nous expliquerons pourquoi la quantification de la charge avec le classique « RPE X durée d’entraînement » n’est pas la mesure utilisée par ThePerfClub, et pourquoi notre métrique de contrainte est pour nous beaucoup plus utile pour comprendre et améliorer vos performances et prendre des décisions d’entraînement.
La quantification de la durée d’entraînement est elle importante ?
En termes simples, non, ce n’est pas le cas. Compter le nombre de minutes que vous faites ne tient pas compte de deux éléments très importants d’un entraînement : les temps de récupération / temps sous tension et toutes les autres quantification de la charge.
La durée d’entraînement prend en compte les durées de récupération
Selon les types d’entraînement que vous faites, la durée d’entraînement n’est fiable que si vous faites une activité cardio : vous allez courir pendant une heure. Dans ce cas, la formule RPE (ou autre mesure d’intensité) X la durée d’exercice semble cohérente.
Mais pour des types d’exercices en force, puissance ou vitesse ou les temps de récupération sont beaucoup plus importants que la durée d’effort, la durée d’entraînement est hors sujet.
Par exemple, si vous faites une séance de force ou de puissance, une séance d’une heure et demi a-t-elle vraiment une charge plus importante qu’une séance d’une heure (à RPE égal) ?
Si la séance d’une heure et demi est plus longue que celle d’une heure car vous avez fait plus de récupération entre les séries, avez fait plus de pauses (comme c’est le cas dans des efforts ou il faut préserver la fraicheur pour performer – vitesse, puissance…), alors la durée d’entraînement n’est pas en corrélation avec la charge globale.
Même si dans votre calcul de la charge classique (RPE X temps) vous enlevez les temps de récupération, le calcul semble amener à une charge très faible : RPE important X temps très court.
Cette formule bien qu’utile, ne prend pas en compte les autres stresseurs de l’entraînement, comparez :
- Avoir 20 minutes de temps sous tension à RPE 8 en soulevant des poids
- Faire 20 minutes de course à RPE 8
La charge est elle la même ? Non.
Types de stresseurs de l’entraînement
Les autres stresseurs de l’entraînement doivent être prise en compte, et bien qu’il soit difficile d’arriver à un chiffre qui soit une science exacte, essayons d’en prendre le maximum en compte, par exemple les plus simples à récolter sans appareil coûteux :
- Durée
- RPE
- Tonnage
- Volume
- Distance
- Intensité (absolue / relative)
- …
Il existe de nombreuses façons de quantifier la charge en fonction des exercices qui n’impliquent pas de prendre des mesures très poussés.
De même, différents mouvements stressent le corps de façon différentes : charge cardiovasculaire, charge musculaire, charge nerveuse, isolation ou corps entier.
ThePerfClub: une mesure de la charge plus globale
ThePerfClub prend en compte la charge interne et la charge externe de la façon la plus compréhensive possible en regroupant les différents stresseurs :
- L’impact du bien être et de l’hygiène de vie :
- Diet, sommeil, stress, récupération, humeur (à venir des données sur le RestQ) qui impactent directement la séance du jour
- Ces critères impacteront le niveau global et quotidien de la charge externe (quelqu’un avec une « mauvaise » hygiène de vie arrivera plus vite au surentraînement)
- La contrainte et la variation des entraînements
- Prise en compte des différents stresseurs externes de l’entraînement et de la façon dont ils sont organisés dans les cycles
- Charge interne avec le ressenti de la séance
En résumé
Comme la durée d’entraînement ne nous donnent aucun aperçu de la charge de vos entraînement, nous avons choisi une autre option: la contrainte globale. Fondamentalement, au lieu de multiplier le nombre de minutes par le RPE, ThePerfClub analyse vos données de charge externe (intensité, volume, tonnage, distance… de vos séances) en relation avec votre charge interne (votre ressenti, votre forme).
Ainsi ces indicateurs que nous proposons interprètent votre ressenti pour personnaliser les recommandations d’entraînement sur la charge, la variation et votre capacité à performer.
Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour.
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