Theperfclub

S'entraîner de nuit

S’entraîner de nuit : Quatre étapes faciles pour vous booster

Si vous êtes comme moi, s’entraîner de nuit ou en fin de votre journée semble beaucoup moins motivant qu’au début. C’est parce qu’à 17 heures, nous sommes fatigué – peut-être même stressé par le travail, et la motivation est plus difficile à fédérer. Sans oublier, les entraînements du soir peuvent faire des ravages sur le sommeil.

Malgré tout cela, les entraînements de fin de journée ne peuvent souvent pas être évités. Qu’il s’agisse d’un problème de planification ou que vous fassiez plusieurs séances d’entraînement par jour, savoir comment vous alimenter pour vos entraînements tardifs vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour les attaquer de front et vous assurera de passer une bonne nuit de sommeil.

Voici une stratégie d’alimentation pour vos entraînements tardifs en quatre points ci-dessous:

Faites le plein avant de vous entraîner la nuit

Quand était votre dernier repas ? Le plus grand défi d’un entraînement après une longue journée de travail, ou à tout moment après la tombée de la nuit, est que cela fait généralement 4 heures ou plus depuis votre dernier repas complet. Vous devez recharger votre réservoir avant de vous entraîner avec quelque chose qui vous rassasiera, mais ne vous fera pas sentir gonflé. Idéalement, vous devriez avoir votre carburant avant l’entraînement environ une heure avant de faire de l’exercice la nuit.

Les barres à faible teneur en glucides sont d’excellentes options pour vous aider, sans vous soucier d’un éventuel effet du sucre tard dans la nuit. Si vous voulez un peu plus q’un coup de pouce, essayez un shaker. Ils peuvent être d’excellentes options de glucides / protéines, faciles à digérer et parfaites avant l’entraînement.

Remplacez la caféine par des acides aminés

La caféine est un stimulant de performance populaire pour les athlètes ayant fait ses preuves pour réduire la fatigue et augmenter la force musculaire. Malheureusement, la caféine a une demi-vie de 5 heures, et si elle est consommée dans les 6 à 8 heures avant le coucher, elle peut perturber même le meilleur des dormeurs.

Une bonne alternative est les acides aminés. Des études indiquent que l’ingestion de BCAA réduit l’effort perçu et la fatigue mentale pendant l’exercice. De plus, ils vous permettent de verrouiller vos gains de performances.

S’hydrater avec plus de calories que d’habitude

On peut ressentir que s’entraîner la nuit ou le soir, en particulier les entraînements à haute intensité, peuvent nous donner un coup de mou à mi-parcours et on peut se sentir incapable d’atteindre ses objectifs. Pour cette raison, on pourra choisir de passer d’une hydratation hypocalorique normale à une option légèrement plus calorique (plus de sucre). Le sucre supplémentaire nous donnera un coup de fouet dont on a besoin pour terminer ses entraînements tardifs avec vigueur.

Bien dormir après l’entraînement et avoir une bonne récupération

Une fois votre entraînement terminé, il est probablement temps de dîner puis de vous coucher. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous endormir, vous voudrez peut-être essayer un supplément axé sur la mélatonine ou un supplément de CBD à forte dose pour faire passer votre système nerveux de «combat ou fuite» à «repos et détente».

Vous pouvez également combiner avec une bonne dose de magnésium. Le magnésium peut être utile pour calmer les muscles hyperactifs, ce qui est souvent un grand coupable pour empêcher le sommeil après les entraînements du soir.

Et voilà, un plan simple en quatre étapes pour s’entraîner la nuit ou en soirée de façon optimale. En planifiant correctement, vous devriez être en mesure de maintenir votre entraînement de nuit à un niveau élevé sans affecter votre récupération le lendemain.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et maximiser leurs performances, grâce à une compréhension de l’athlète, de son programme et de sa récupération.


Articles recommandés

Pourquoi utiliser le rameur pour votre préparation physique ?

La préparation physique est un allié de taille pour devenir plus performant dans sa discipline et de ne pas rencontrer d’obstacles qui viendraient entraver votre progression. L’intensité et le volume...

Est-il acceptable de sauter une séance d’entraînement ?

L'écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d'entraînement. Voici ce qu'il faut rechercher. Nous nous sommes tous...

ThePerfClub au service de la longévité : joovene

ThePerfClub, avec son approche de l’entraînement adaptatif qui prend en compte le mode de vie, l’humeur, l’alimentation… pour fournir des recommandations d'entraînement aux athlètes et aux coachs afin d’ajuster leurs...

Le repos est primordial, même lorsque vous vous sentez en forme

Les jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être ceux où vous vous reposez et récupérez. Imaginez ceci : vous vous entraînez dur chaque jour et vous sentez...

Fréquence cardiaque maximale : comment la calculer

Nous vous expliquerons comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale, quoi en faire, et répondrons aux questions fréquemment posées à ce sujet. QUE SIGNIFIE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ? Votre fréquence cardiaque...

Le guide ultime pour une bonne posture

Qu'est-ce qu'une bonne posture? La posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c'est ainsi que votre corps se tient. Il existe deux...

Votre guide pour devenir le meilleur coach à distance

Devenir un coach à distance est plus populaire que jamais. Voici sept conseils pour vous assurer que vous entraînez le plus efficacement possible tout en supervisant des athlètes proches et éloignés....

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l'athlète réussisse. Un bon programme d'entraînement...

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d'être hydraté. Les longues journées d'été semblent être...

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l'aide de la charge d'entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l'entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.