Theperfclub – Entraînez-vous comme un pro

S'entraîner de nuit

S’entraîner de nuit : Quatre étapes faciles pour vous booster

Si vous êtes comme moi, s’entraîner de nuit ou en fin de votre journée semble beaucoup moins motivant qu’au début. C’est parce qu’à 17 heures, nous sommes fatigué – peut-être même stressé par le travail, et la motivation est plus difficile à fédérer. Sans oublier, les entraînements du soir peuvent faire des ravages sur le sommeil.

Malgré tout cela, les entraînements de fin de journée ne peuvent souvent pas être évités. Qu’il s’agisse d’un problème de planification ou que vous fassiez plusieurs séances d’entraînement par jour, savoir comment vous alimenter pour vos entraînements tardifs vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour les attaquer de front et vous assurera de passer une bonne nuit de sommeil.

Voici une stratégie d’alimentation pour vos entraînements tardifs en quatre points ci-dessous:

Faites le plein avant de vous entraîner la nuit

Quand était votre dernier repas ? Le plus grand défi d’un entraînement après une longue journée de travail, ou à tout moment après la tombée de la nuit, est que cela fait généralement 4 heures ou plus depuis votre dernier repas complet. Vous devez recharger votre réservoir avant de vous entraîner avec quelque chose qui vous rassasiera, mais ne vous fera pas sentir gonflé. Idéalement, vous devriez avoir votre carburant avant l’entraînement environ une heure avant de faire de l’exercice la nuit.

Les barres à faible teneur en glucides sont d’excellentes options pour vous aider, sans vous soucier d’un éventuel effet du sucre tard dans la nuit. Si vous voulez un peu plus q’un coup de pouce, essayez un shaker. Ils peuvent être d’excellentes options de glucides / protéines, faciles à digérer et parfaites avant l’entraînement.

Remplacez la caféine par des acides aminés

La caféine est un stimulant de performance populaire pour les athlètes ayant fait ses preuves pour réduire la fatigue et augmenter la force musculaire. Malheureusement, la caféine a une demi-vie de 5 heures, et si elle est consommée dans les 6 à 8 heures avant le coucher, elle peut perturber même le meilleur des dormeurs.

Une bonne alternative est les acides aminés. Des études indiquent que l’ingestion de BCAA réduit l’effort perçu et la fatigue mentale pendant l’exercice. De plus, ils vous permettent de verrouiller vos gains de performances.

S’hydrater avec plus de calories que d’habitude

On peut ressentir que s’entraîner la nuit ou le soir, en particulier les entraînements à haute intensité, peuvent nous donner un coup de mou à mi-parcours et on peut se sentir incapable d’atteindre ses objectifs. Pour cette raison, on pourra choisir de passer d’une hydratation hypocalorique normale à une option légèrement plus calorique (plus de sucre). Le sucre supplémentaire nous donnera un coup de fouet dont on a besoin pour terminer ses entraînements tardifs avec vigueur.

Bien dormir après l’entraînement et avoir une bonne récupération

Une fois votre entraînement terminé, il est probablement temps de dîner puis de vous coucher. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous endormir, vous voudrez peut-être essayer un supplément axé sur la mélatonine ou un supplément de CBD à forte dose pour faire passer votre système nerveux de «combat ou fuite» à «repos et détente».

Vous pouvez également combiner avec une bonne dose de magnésium. Le magnésium peut être utile pour calmer les muscles hyperactifs, ce qui est souvent un grand coupable pour empêcher le sommeil après les entraînements du soir.

Et voilà, un plan simple en quatre étapes pour s’entraîner la nuit ou en soirée de façon optimale. En planifiant correctement, vous devriez être en mesure de maintenir votre entraînement de nuit à un niveau élevé sans affecter votre récupération le lendemain.


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et maximiser leurs performances, grâce à une compréhension de l’athlète, de son programme et de sa récupération.


Articles recommandés

Avis TeamBuildr VS ThePerfClub

Revue de Teambuildr : Pourquoi choisir ThePerfClub Lisez ci-dessous notre revue de TeamBuildr, ce que la plateforme permet de faire aux coachs et équipes et son sompératif avec ThePerfClub. Voir...

Upside Strenght – Revue de ThePerfClub par Sean Seal

Upside Strenght et Sean Seal a reçu ThePerfClub pour parler des mises à jour et évolutions de la plateforme. Sean Seal est un préparateur physique basé en Suisse. Il se...

Avis Optitrainer VS ThePerfClub

Alternative à Optitrainer : Avantages d'utiliser ThePerfClub Lisez ci-dessous notre avis Optitrainer, ce que le logiciel vous permet de faire, son prix, ses avantages et inconvénients. Voir ThePerfClub Réserver une...

Avis Hexfit VS ThePerfClub

Alternative à Hexfit : Avantages d'utiliser ThePerfClub Retrouvez ci-dessous notre avis Hexfit, ses fonctionnalités, tarifs et positionnement. Voir ThePerfClub Réserver une démo APERCU DE L'AVIS HEXFIT Avis Hexfit : c'est...

Comment créer un plan d’entraînement annuel

Un plan d'entraînement annuel est un outil flexible et à long terme pour vous aider à organiser votre entraînement. Voici quelques conseils pour créer votre propre plan. La durée de carrière...

Qu’est-ce que la récupération active ? 7 entraînements de récupération active

Ne perdez pas vos jours de repos sur le canapé. La récupération active vous aide à rebondir plus rapidement après vos entraînements et à être plus performant qu'en regardant votre émission...

Application de suivi des athlètes : 7 choses à savoir

Beaucoup de questions apparaissent quand vient le moment de choisir une application de suivi des athlètes. Le suivi des athlètes n'a pas besoin d'être un fardeau ou une solution de...

À quelle intensité devez-vous pousser pendant une séance d’entraînement?

Pour la plupart des athlètes, l'idée est de monter l'intensité à fond à chaque séance d'entraînement. S'ils ne sont pas sur le sol en train de souffrir, essayant de repousser l'envie...

Performance = Fitness – Fatigue ; ThePerfClub version 2

La performance athlétique est généralement comprise comme suivant le « modèle de fitness-fatigue de Bannister » : PERFORMANCE = FITNESS - FATIGUE En termes simples, la forme physique détermine la limite supérieure...

Qu’est ce que l’Autorégulation : améliorez vos séances, évitez l’épuisement

Nous discutons de l'importance de l'autorégulation, de l'écoute de votre corps et de l'entraînement qu'il peut supporter. Qu'est ce que l'Autorégulation ? « L'autorégulation » est un mot à la mode en...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *