Analyse de la charge
Ayez une meilleure compréhension de votre programme en analysant précisément vos entraînements
Maîtrisez votre charge d'entraînement
Eviter le surentraînement et le sous-entraînement en ayant des réponses à ces questions :
- Votre charge d’entraînement est-elle sous contrôle?
- Votre charge d’entraînement progresse-t-elle trop vite d’une semaine à l’autre?
Analysez vos blocs d'entraînement
Analyse du niveau de de l’évolution du volume, tonnage, intensité, distance… de semaines en semaines.
Période de pré compétition : vous voudrez avoir des intensité élevé avec un volume plus faible
Période de préparation générale : vous voudrez des intensité faibles à modérée avec un plus grand volume
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Indice de surcharge
L’indice de surcharge mesure la relation existant entre la charge aigüe (charge de la semaine en cours) et la charge chronique (moyenne des 4 dernières semaines). Le suivi de cet indicateur permet de déterminer dans quel zone d’entraînement vous vous situez :
Sous-entraînement
Lorsque le ratio est trop bas (< 0.8)Optimal
une charge élevée mais un faible risque de blessure (0.8-1.3)Surmenage
le risque devient élevé, c’est le moment de faire une décharge (1.3 – 1.5)Sur-entraînement
le risque de blessure augmente de façon importante et la charge doit être ajustée (≥ 1.5)
Choisissez un programme ou faites le votre
Chaque athlète à des besoins spécifiques avec un programme qui lui correspond
Evitez les blessures
L’indice de variation d’entraînement vous indique si vous avez suffisamment de variété* dans vos séances pour favoriser la récupération et éviter les blessures.
Au plus cet indice est faible, mieux c’est.
*La variété = bon équilibre entre des séances de charge élevée et faible pendant la semaine d’entraînement
Analysez les filières énergétiques travaillées
A partir du volume d’entrainement, analyser la répartition de l’entraînement passé en anaérobie alactique, anaérobie lactique et aérobie pour avoir une meilleure stratégie sur vos cycles d’entraînement.
