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Analyse de la charge

Ayez une meilleure compréhension de votre programme​ en analysant précisément vos entraînements

Maîtrisez votre charge d'entraînement

Eviter le surentraînement  et le sous-entraînement en ayant des réponses à ces questions :

  • Votre charge d’entraînement est-elle sous contrôle?
  • Votre charge d’entraînement progresse-t-elle trop vite d’une semaine à l’autre?

Analysez vos blocs d'entraînement

Analyse du niveau de de l’évolution du volume, tonnage, intensité, distance… de semaines en semaines.

  • Période de pré compétition : vous voudrez avoir des intensité élevé avec un volume plus faible

  • Période de préparation générale : vous voudrez des intensité faibles à modérée avec un plus grand volume

Découvrez l'outil de programmation ultime

Approfondissez votre approche de l'analyse des performances et de la programmation en découvrant ThePerfClub sur le centre de documentation.

Indice de surcharge

L’indice de surcharge mesure la relation existant entre la charge aigüe (charge de la semaine en cours) et la charge chronique (moyenne des 4 dernières semaines). Le suivi de cet indicateur permet de déterminer dans quel zone d’entraînement vous vous situez : 

Sous-entraînement

Lorsque le ratio est trop bas (< 0.8)

Optimal

une charge élevée mais un faible risque de blessure (0.8-1.3)

Surmenage

le risque devient élevé, c’est le moment de faire une décharge (1.3 – 1.5)

Sur-entraînement

le risque de blessure augmente de façon importante et la charge doit être ajustée (≥ 1.5)

Choisissez un programme ou faites le votre

Chaque athlète à des besoins spécifiques avec un programme qui lui correspond

Evitez les blessures

L’indice de variation d’entraînement vous indique si vous avez suffisamment de variété* dans vos séances pour favoriser la récupération et éviter les blessures.

Au plus cet indice est faible, mieux c’est. 

*La variété = bon équilibre entre des séances de charge élevée et faible pendant la semaine d’entraînement

Analysez les filières énergétiques travaillées​

A partir du volume d’entrainement, analyser la répartition de l’entraînement passé en anaérobie alactique, anaérobie lactique et aérobie pour avoir une meilleure stratégie sur vos cycles d’entraînement.

Rejoignez ThePerfClub

Chaque athlète a des besoins spécifiques. Suivez un programme qui vous correspond.

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