Theperfclub

Performance = Fitness - Fatigue ; ThePerfClub version 2

Faîtes de meilleurs programmes d’entraînement en gérant la fatigue et le niveau de forme.

performance, fatigue, forme

La performance athlétique est généralement comprise comme suivant le « modèle de fitness-fatigue de Bannister » : PERFORMANCE = FITNESS – FATIGUE

En termes simples, la forme physique détermine la limite supérieure de nos performances, mais les performances réelles sont limitées par les niveaux actuels de fatigue. Même pour les athlètes qui ne connaissent pas le travail de Bannister, ses découvertes semblent logiques : un athlète d’élite ne performera pas à un niveau d’élite s’il est totalement épuisé et un athlète non entraîné ne performera pas à un niveau élite, peu importe à quel point il est bien reposé.

Alors que la théorie présentée par Bannister et son équipe semble simple, appliquer sa formule est tout sauf aisé. Dès que nous essayons de faire passer ce travail du théorique à la pratique, nous sommes face à des questions non triviales telles que : quel niveau de fatigue est « je suis fatigué mais je pourrais probablement faire une autre série » ? Ou « A quelle fraicheur physique je peux courir le marathon en battant mon record ? ».

 

ThePerfClub version 2

La nouvelle version de ThePerfClub introduit une nouvelle navigation qui a pour but de simplifier la capcité à performer de l’athlète au travers des 3 piliers phares de l’application :

  • L’autorégulation pour ajuster ses séances d’entraînement selon sa forme du jour
  • La gestion de la charge d’entraînement pour progresser en évitant les blessures
  • La gestion de la forme pour progresser à moyen terme (créer de la fatigue) ou performer à court terme (réduire la fatigue)
s'entraîner mieux que la concurrence

Ces 3 piliers de la performance vous donneront le pouvoir décisionnel sur la stratégie d’entraînement à mettre en place et des informations sur la conception du programme et comment les athlètes y répondent.

 

Passons en revue les 3 nouvelles sections de la plateforme :

AUTOREGULATION

Au dessus du planning d’entraînement, vous trouverez la gestion de l’autorégulation qui vous permettra de :

 

Améliorer ses performances

 

La vision de ThePerfClub a toujours été d’éviter de se mettre dans le chemin des coachs et des athlètes et leur laisser la complète autonomie sur la gestion de l’entraînement et quand viser la performance.

Ces recommandations sont simplement des indications sur l’état pressenti sur la capacité à performer de l’athlète mais vous n’êtes pas tenu de suivre les recommandations, typiquement :

  • Lors d’une semaine de décharge, même si vous êtes en grande forme, vous ne voudrez pas aller chercher des séances difficile.
  • A l’inverse avant une semaine de décharge, vous voudrez potentiellement vous mettre dans le rouge avant de capitaliser sur la semaine de décharge pour obtenir des gains de performance.
Analyser sa préparation physique

SCORE DE FATIGUE

La page des statistiques a été divisée en 2 indicateurs principaux, dont le score de fatigue qui met en exergue la fatigue provenant de la conception du programme.

Pic de forme

Cet indicateur de charge vous permet de voir si votre charge est maîtrisée, si vous êtes en sous entraînement ou en surentraînement à l’appui de 3 indicateurs :

  • La contrainte : qui estime l’impact de l’entraînement sur l’athlète à partir de la charge, du volume, tonnage, distance, intensité… Plus de détails sur la calcul de la charge ThePerfClub.
  • L’indice de surcharge : qui évalue la progression de la charge au fil du temps en vous montrant comment éviter les pics de charge (risque de blessures accrue et stagnation éventuelle) et les creux de charge (dés-entrainement, et risque de blessures induit)
  • La variation : à l’aide de la monotonie qui vous permet de savoir si votre programme à suffisamment de variation, comprennent assez de jours à stress élevé et faible pour susciter la récupération et éviter les blessures.

Ce score de fatigue résume ces indicateurs en vous indiquant la zone probable dans laquelle vous êtes :

  • Sous entraînement : vous pourrez vous retrouver dans cette zone en semaine de décharge, même si vous devez éviter de vous y attarder.
  • Optimal : quand vous voudrez faire une performance.
  • Surmenage : vous voudrez viser cette zone de dépassement fonctionnel avant une semaine de décharge
  • Sur-entraînement : que vous voudrez éviter.

Obtenez plus de détail sur la charge d’entraînement avec le graphique sur la répartition de la charge et la répartition des zones d’intensité.

Surcharge & gestion de la fatigue

SCORE FITNESS

C’est le deuxième score issus des statistiques qui prend en compte l’impact de votre programme sur votre performance probable et l’impact de votre hygiène de vie.

Forme du jour

Ce score Fitness qui vous indique l’état de fraicheur probable que vous avez basé sur 2 indicateurs :

  • L’indice de fitness basé sur votre conception de programme, qui vous indique si vous créer de la fatigue (score négatif) ou si vous réduisez celle-ci (score positif).
  • Votre bien-être qui est le score moyen sur la période choisi agrégeant votre hygiène de vie sur l’alimentation, le sommeil, votre niveau de récupération quotidien, l’humeur et votre niveau de stress hors entraînement.

Ce score résume donc votre état de fraicheur avec 5 états possibles :

  • Très bon
  • Assez bon
  • Plutôt faible
  • Faible
  • Très faible

Obtenez plus de détail sur la façon d’encaisser la charge avec l’évolution du niveau de récupération, la difficulté perçue et un rapport sur l’hygiène de vie.

potientialisation et différences individuelles

 

Gestion d’équipe

Dans la partie Team, les coachs et membres du staff peuvent retrouver une vue agrégée des données des athlètes et leur capacité de performance selon la fatigue et le niveau de forme avec les 3 mêmes piliers :

  • Le planning d’entraînement :
  • La fatigue de l’équipe :
Team theperfclub
  • La niveau de forme de l’équipe
gestion de la forme d'une équipe

 

Entraînez-vous mieux avec ThePerfClub.com

 


Progressez avec ThePerfClub!
ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour.

Articles recommandés

Pourquoi utiliser le rameur pour votre préparation physique ?

La préparation physique est un allié de taille pour devenir plus performant dans sa discipline et de ne pas rencontrer d’obstacles qui viendraient entraver votre progression. L’intensité et le volume…

Est-il acceptable de sauter une séance d’entraînement ?

L’écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d’entraînement. Voici ce qu’il faut rechercher. Nous nous sommes tous…

ThePerfClub au service de la longévité : joovene

ThePerfClub, avec son approche de l’entraînement adaptatif qui prend en compte le mode de vie, l’humeur, l’alimentation… pour fournir des recommandations d’entraînement aux athlètes et aux coachs afin d’ajuster leurs…

Le repos est primordial, même lorsque vous vous sentez en forme

Les jours d’entraînement les plus importants de la semaine peuvent être ceux où vous vous reposez et récupérez. Imaginez ceci : vous vous entraînez dur chaque jour et vous sentez…

Fréquence cardiaque maximale : comment la calculer

Nous vous expliquerons comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale, quoi en faire, et répondrons aux questions fréquemment posées à ce sujet. QUE SIGNIFIE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ? Votre fréquence cardiaque…

Le guide ultime pour une bonne posture

Qu’est-ce qu’une bonne posture? La posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c’est ainsi que votre corps se tient. Il existe deux…

Votre guide pour devenir le meilleur coach à distance

Devenir un coach à distance est plus populaire que jamais. Voici sept conseils pour vous assurer que vous entraînez le plus efficacement possible tout en supervisant des athlètes proches et éloignés….

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’endurance

Pour créer un bon programme efficace, il faut intégrer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour que l’athlète réussisse. Un bon programme d’entraînement…

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivale

La chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez le bon moment de la journée, fixez votre intensité et assurez-vous d’être hydraté. Les longues journées d’été semblent être…

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRES

Le suivi des sportifs à l’aide de la charge d’entraînement est crucial pour découvrir les réponses individuelles à l’entraînement et à la compétition, prédire les niveaux de fatigue et réduire le risque…