La performance en aviron combine technique du geste (séquence jambes-dos-bras), force brute pour le tirage, et capacité aérobie et anaérobie pour tenir l’effort sur 2000m ou plus. Ce programme de 6 semaines structure ces trois dimensions sur un cycle complet.
La structure 3 séances/semaine couvre les 3 piliers : lundi Technique rameur et séquence, mercredi Force de tirage et jambes (soulevé de terre, tirages), vendredi Endurance aérobie ou intervalles de puissance selon la phase.
Ce programme convient aux rameurs de club comme aux pratiquants d’indoor rowing cherchant à progresser sur leur chrono 2000m.
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Suivi de charge, progression, RPE — tout dans ThePerfClub.
Créer mon compte gratuit →Les douleurs lombaires liées à une mauvaise séquence de tirage. Ce programme travaille la technique du geste et le gainage anti-flexion pour protéger le bas du dos.
Oui, l’accès à un rameur (indoor ou en club) est nécessaire pour les séances technique, endurance et intervalles. Les séances de force peuvent se faire en salle de musculation classique.
Oui, c’est l’objectif principal. La combinaison de force de tirage lourde et d’intervalles de puissance spécifique au rameur est la méthode la plus efficace pour progresser sur cette distance de référence.
Un rameur (Concept2 ou équivalent), accès à une salle de musculation pour le soulevé de terre et les tirages poulie.
Indicateurs mesurables : chrono sur 2000m, puissance moyenne sur 500m, qualité technique maintenue en fin d’effort sous fatigue. Comparez S1, S3 et S6.
Pour aller plus loin
Progresser sur 2000m demande une périodisation précise de la force et de l'endurance. Notre guide sur l'optimisation de la charge d'entraînement détaille les principes de cette progression. Et pour découvrir toute l'app, direction ThePerfClub.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
