Ton bilan
Vois ce qui t’affecte.
Ta séance s’ajuste en conséquence.
Ton programme prévoit la même séance après une nuit blanche, une semaine sous pression ou une soirée. Ton bilan, lui, croise ton point forme, tes séances et tes habitudes. Ce qu’il apprend sur toi, le conseil du matin s’en sert dès le lendemain.
Ce qui durcit tes séances
17 sur 26
jours stressés où la séance de force a été plus dure que prévu.
Ces jours-là, le conseil du matin allège déjà la séance de force.
Jours stressés17 sur 26
Jours calmes13 sur 38
Ce qui te fatigue
−9
de forme le lendemain d’une soirée. Une très grosse séance : −3.
Séance clé le lendemain ? Décale la soirée, pas l’entraînement.
Tes leviers
+24 min
de sommeil les soirs de stretching.
L’écran tard, lui, ne change presque rien. Chacun ses leviers.
🧘 StretchingAide +24 min
📱 Écran tard−3 min
Ta récupération
1 nuit
pour récupérer d’une grosse séance de force.
La vitesse, elle, demande 2 jours. Ta semaine se planifie en conséquence.
Vitesse, séance très dure
●Séance
−J+1
✓J+2 revenu
✓J+3
Ta charge
124 sur 141
jours dans ta zone de charge : tu t’entraînes dur, sans t’enterrer.
Une alerte dès que la charge monte plus vite que ta récupération.
Trop basse9 jours
Dans ta zone124 jours
Montée trop vite8 jours
Tes tests
+18 %
au Squat Jump en deux semaines.
Les tests disent si les ajustements ont payé.
10 septembre41,0 cm
24 septembre48,4 cm
Chiffres réels du bilan d’un sportif ThePerfClub. Ton bilan mesurera les tiens.
