Votre bilan
Ce que vos séances
disent de vous.
Le bilan croise vos séances, votre check-in, vos comportements et votre montre si vous en portez une. Il ne montre que ce que vos données prouvent, et chaque chose apprise nourrit le conseil du matin.
Appris sur vous
Ce qui rend les séances dures
Le stress pèse sur vos séances de force.
ForcePuissanceEnduranceVitesseTechniqueMobilité
Stress → vos séances de force et de puissance
Le conseil du matin en tient compte, et vous le dit.
Ce qui fatigue
Forme le lendemain
Une séance très dure ne coûte rien. Une soirée, si.
Séance très dure
68
Soirée
62
Votre norme
71
Sur 100. VFC : 63 → 45 ms après une soirée.
Les leviers qui marchent
Sommeil mesuré
Le stretching du soir vous rend 24 min de nuit.
Avec stretching
7h59
Sans
7h35
Écran tard : −3 min seulement. Chacun ses leviers.
Ressenti vs montre
Sommeil selon la réponse au réveil
Votre ressenti vaut une montre.
« Correct »
6h53
« Bon »
7h33
« Très bon »
7h51
Quand ressenti et mesures divergent, 85 % de ces études donnent raison au ressenti (Saw, BJSM 2016).
Charge
Semaine après semaine
Vous vous entraînez dur, sans vous enterrer.
Jours en zone optimale
87 %
Une alerte quand la charge monte plus vite que votre récupération.
Tests
Le juge de long terme
Votre Squat Jump a pris 18 %.
10 septembre
41,0 cm
24 septembre
48,4 cm
CMJ : +13 %. Les tests disent si les ajustements ont payé.
Exemples tirés des données réelles d’un sportif ThePerfClub. Étude : Saw, Main & Gastin, British Journal of Sports Medicine, 2016 (56 études).
