Entraînement adaptatif pour athlètes et coachs

Un jour avec ThePerfClub

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les sportifs.

07h12Au réveil

ThePerfClub · Signal de fatigue

Wellness 86 · Zone optimale

Intensité élevée validée aujourd’hui.

Le sportif sait où il en est dès l’ouverture des yeux.

11h30Avant la séance

ThePerfClub · Programme adaptatif

Force — Bas du corps

Séance adaptée à ton signal du jour.

ThePerfClub ajuste la séance avant même l’arrivée à l’entraînement.

16h45À l’entraînement

ThePerfClub · Séance terminée

RPE 7/10 · Excellent

Récupération estimée : 34h.

Chaque effort enregistré améliore le signal suivant.

21h30Avant de dormir

ThePerfClub · Plan récupération

Couche-toi avant 22h30

Signal estimé demain : +11 pts.

Le soin continue, même quand le sportif ne le sollicite plus.

Signal de fatigue

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

Chaque matin, ThePerfClub calcule le score de forme réel à partir du sommeil, du stress, de la motivation et de la récupération.

Une recommandation d’intensité précise basée sur la charge réelle — pas un programme figé écrit il y a trois mois.

Zone optimale

≥ 82

Intensité maximale validée

Zone stable

65 – 81

Entraînement normal possible

Zone prudente

45 – 64

Intensité réduite recommandée

Zone récupération

< 45

Repos actif uniquement

Clique une zone pour voir la carte wellness et les signaux changer en direct.

🔬 Sommeil, stress, récupération, motivation — le questionnaire de bien-être quotidien s’appuie sur l’instrument de référence en sciences du sport pour le suivi subjectif des sportifs (Hooper & Mackinnon, 1995).

69 wellness

Score & conseils

Zone stable

🌙 Couché tardif 📱 Écran tard 🍔 Repas lourd

✦ Conseils

⚡ Entraînement

Séance dure isolée. OK si elle reste isolée : garde la variation autour pour préserver la récupération.

🌿 Récupération

Couché tard hier — vise un coucher avant 23h ce soir. Avec une charge élevée en ce moment, priorise le repos ce soir.

🌙

Sommeil

8.5h

⚡

Fatigue

3/10

🔥

Motivation

9/10

🧠

Stress

2/10

Programme adaptatif

Planifié d’avance.
Adapté en temps réel.

Crée ton programme sur mesure avec des recommandations de planification, ou choisis un modèle personnalisable dans la bibliothèque. ThePerfClub ajuste la charge d’entraînement de chaque séance selon ta forme du jour : fatigue → charge réduite, pic de forme → la fenêtre de performance s’ouvre.

🏋️

Hypertrophie
Prise de masse

Musculation & Fitness · 8 sem.

🏃

Marathon

Course & Endurance · 16 sem.

⚡

Sprint
Développement complet

Sprint & Athlétisme · 8 sem.

🥇

Haltérophilie
4 jours

Haltérophilie · 4 sem.

🔥

Hyrox
Préparation compétition

Cross-Training · 8 sem.

🎾

Padel
Préparation physique

Sports collectifs & raquette · 6 sem.

⛷️

Ski
Préparation physique

Sports techniques · 6 sem.

🧘

Mobilité
et flexibilité

Mobilité & Flexibilité · 6 sem.

🏥

Post-LCA
Retour au sport

Rééducation · 16 sem.

Voir tous les programmes →

Conseils

Ne vous reposez pas,
régénérez-vous.

Votre énergie, votre stress et votre disponibilité varient chaque jour. Vos séances d’entraînement doivent s’adapter à ces variations, pas l’inverse.

Signature de fatigue

Récupération

Impact comportements

Ce qui t’aide ou te pénalise

Effet des comportements de la veille sur ton wellness

29j de données

Comportement

Pénalise

Aide

Impact

🍔Repas lourd

+14.4 pts

🌙Couché tardif

+6.9 pts

💧Bonne hydratation

+2.6 pts

📱Écran tard

0 pts

🍷Alcool

-3.1 pts

📖Lecture

-5.2 pts

🚬Tabac

-5.6 pts

✓ Continue : 🍔 Repas lourd améliore ton wellness de +14.4 pts en moyenne.

✗ Évite : 🚬 Tabac pénalise ton wellness de -5.6 pts en moyenne.

Basé sur tes 29 derniers jours · veille → jour même

Récupération

Chaque comportement
laisse une trace.

ThePerfClub corrèle chaque comportement de la veille avec ton score wellness du jour même — sur tes 29 derniers jours de données.

Alcool, écran tardif, repas lourd — l’impact de chaque comportement est mesuré sur tes données réelles, pas une moyenne générique.

+14.4

Repas lourd

-5.6

Tabac

-3.1

Alcool

Ta signature de fatigue

Charge et Récupération sur les 7 derniers jours

19 séances

🔥 Accumulation — Charge en hausse cette semaine et récupération qui se dégrade : à surveiller dans les prochains jours.

⚡ Charge

Contrainte : risque fatigue Fitness ↗ Fatigue accumulée ↗

Ta contrainte et ta fatigue accumulée sont à surveiller ensemble : reste attentif ces prochains jours.

RÉCUP.

OPTIMAL

SURCHARGE

Mer

Jeu

Ven

Sam

Dim

Lun

Mar

🌿 Récupération

Récup stable Forme : fatigue accumulée

Récupération moyenne — surveille le sommeil ces prochains jours.

EN FORME

FATIGUÉ

ÉQUILIBRÉ

FRAIS

Mer

Jeu

Ven

Sam

Dim

Lun

Mar

Dégradé bleu = wellness (clair = en forme) · Pointillé = Forme

7 derniers jours

3 / 4 séances · RPE moy. 7.4

EN COURS

↑ +18% vs sem. préc.

→ Charge 7j vs 28j ×1.42 — plus qu’une séance pour atteindre ton objectif de la semaine.

Signature de fatigue

Charge, récupération,
signaux croisés.

ThePerfClub surveille deux choses en continu, pour une seule raison : te faire progresser sans te blesser.

Ta charge : montée trop vite, elle multiplie le risque de blessure et de surentraînement ; trop plate, elle te fait stagner. ThePerfClub garde la progression dans la zone qui fait avancer, sans jamais brusquer.

Ta forme : ta vraie capacité à performer aujourd’hui, une fois la fatigue accumulée des derniers jours prise en compte — pas juste ton ressenti du matin.

Croisée avec ton wellness du jour, cette lecture révèle des décalages invisibles à l’œil nu — par exemple un bon ressenti alors que ta charge récente est déjà trop élevée.

🔬 Basé sur les mêmes méthodes qu’utilisent préparateurs physiques et chercheurs en sciences du sport (ACWR — Gabbett et al. · monotonie & contrainte — Foster, 1998 · Forme — méthode popularisée par TrainingPeaks, Banister).

1.42

⚡ ACWR

RISQUE

🔁 Contrainte

-16%

📊 Forme

Pour les coachs et préparateurs physiques

Coach Control.
Tous tes sportifs, d’un coup d’œil.

Les signaux de tes sportifs remontent en temps réel. Tu décides. Tu ajustes.

Décisions restantes

59 well.

Wellness équipe

6.8

RPE prévu

✦ Lecture d’équipe

Pierre D. et Lucas B. sont dans le rouge avec une séance difficile prévue. Allège ou reporte avant qu’ils s’entraînent.

À décider maintenant

Le coach voit d’abord ce qui mérite une action.

28 well.

Zone récupération

Lucas

Attention requise

💛 Wellness légèrement bas, séance légère : rien à changer, surveiller demain.

Sprint technique

Prévu

A – 3×20m accélérations progressives

B – 4×30m sprint relâché

Marche retour entre répétitions

85 well.

Zone optimale

Pierre

Attention requise

🧘 Stretching

💛 Séance dure prévue : vérifier qu’il n’enchaîne pas dur.

Vitesse max

Prévu

A – 6×40m départ arrêté (récup 3min)

B – 3×60m lancé

C – Gainage dynamique 3×30s

Plan cohérent

Pas d’intervention immédiate.

82 well.

Zone optimale

Thomas

✅ Plan cohérent : suivre la difficulté réelle.

Sortie longue Z2

Prévu

Sortie continue 90 min zone 2

Cadence 85-90 rpm

68 well.

Zone stable

Emma

✅ Plan cohérent : suivre la difficulté réelle.

WOD modéré

Prévu

AMRAP 15min : 10 wall balls / 10 kb swings / 200m row

Mobilité épaules — 5 min

Démarrer en tant que coach →

Ils l’utilisent

Ceux qui écoutent leur corps
progressent plus vite.

★★★★★

« J’utilise ThePerfClub avec le staff de 5 prépa physique et + de 60 joueurs : création des séances et suivi de la charge. »

Killian Anno

Préparateur physique · Rugby Club Bassin d’Arcachon

★★★★★

« Les données et les conseils pour la récupération et l’effort sont inestimables pour une grosse équipe de 60 joueurs. »

Hervé Bompard

Préparateur physique · Les Centaures de Grenoble

★★★★★

« Autant pour le suivi des séances en natation que de préparation physique, ThePerfClub est mon véritable assistant. »

Antoine Fournot

Prépa. physique · Étoiles 92

Application de suivi de charge et d’entraînement adaptatif pour sportifs et coachs · préparation physique · signal de fatigue sportif

Un programme figé,
c’est pour les amateurs.
Le vôtre s’ajuste chaque jour.

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les sportifs.

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

Planifié d’avance.
Adapté en temps réel.

Ne vous reposez pas,
régénérez-vous.

Chaque comportement
laisse une trace.

Charge, récupération,
signaux croisés.

Coach Control.
Tous tes sportifs, d’un coup d’œil.

Les experts en parlent.

Ceux qui écoutent leur corps
progressent plus vite.

Le premier signal de fatigue.
Dès ce soir.

Tout ce qu’il faut pour progresser

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De l’éveil au repos.ThePerfClub accompagne les sportifs.

Le vrai état du jour.Pas une estimation.

Planifié d’avance.Adapté en temps réel.

Ne vous reposez pas,régénérez-vous.

Chaque comportementlaisse une trace.

Charge, récupération,signaux croisés.

Coach Control.Tous tes sportifs, d’un coup d’œil.

Les experts en parlent.

Ceux qui écoutent leur corpsprogressent plus vite.

Le premier signal de fatigue.Dès ce soir.

Tout ce qu’il faut pour progresser

Un programme figé,
c’est pour les amateurs.
Le vôtre s’ajuste chaque jour.

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les sportifs.

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

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Adapté en temps réel.

Ne vous reposez pas,
régénérez-vous.

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progressent plus vite.

Le premier signal de fatigue.
Dès ce soir.