ThePerfClub — L’entraînement adaptatif · Sportifs & Coachs
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Autorégulation intelligente

Chaque séance ajustée à l’état de forme du jour.

ThePerfClub analyse les signaux de fatigue chaque jour et adapte les entraînements à l’état de forme du moment.

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68%
des sportifs sans suivi de charge s’entraînent trop fort les mauvais jours — et pas assez les bons
3×
plus de risque de blessure quand la charge dépasse la récupération réelle
−35%
de performance quand on ignore les signaux de fatigue sur la durée
Un jour avec ThePerfClub

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les sportifs.

07h12Au réveil
Réveil sportif
ThePerfClub · Signal de fatigue
Wellness 86 · Zone optimale
Intensité élevée validée aujourd’hui.
Le sportif sait où il en est dès l’ouverture des yeux.
11h30Avant la séance
Récupération avant séance
ThePerfClub · Programme adaptatif
Force — Bas du corps
Séance adaptée à ton signal du jour.
ThePerfClub ajuste la séance avant même l’arrivée à l’entraînement.
16h45À l’entraînement
Sportif à l'entraînement
ThePerfClub · Séance terminée
RPE 7/10 · Excellent
Récupération estimée : 34h.
Chaque effort enregistré améliore le signal suivant.
21h30Avant de dormir
Repos et récupération
ThePerfClub · Plan récupération
Couche-toi avant 22h30
Signal estimé demain : +11 pts.
Le soin continue, même quand le sportif ne le sollicite plus.
Signal de fatigue

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

Chaque matin, ThePerfClub calcule le score de forme réel à partir du sommeil, du stress, de la motivation et de la récupération.

Une recommandation d’intensité précise basée sur la charge réelle — pas un programme figé écrit il y a trois mois.

🌙
Sommeil
8.5h
⚡
Fatigue
3/10
🔥
Motivation
9/10
🧠
Stress
2/10
Mai 2026
‹
›
L
11
M
12
M
13
J
14
V
15
S
16
D
17
Bonsoir GC700 👋
Score & Conseils
69 WELLNESS
Zone stable
Rempli aujourd’hui
🌙 Couché tardif 📱 Écran tard 🍔 Repas lourd
✓ Autorégulationactive
♦ Conseils
⚡ Entraînement
Forme correcte (69/100). Intensité normale.
🌿 Récupération
Hydratation 35ml/kg, protéines 1,6–2g/kg/j, coucher avant 23h.
Aujourd’hui
Planning
Conseils
Profil
Programme adaptatif

Planifié d’avance.
Adapté en temps réel.

Les séances sont structurées à la semaine — mais ThePerfClub ajuste chaque séance selon la zone du jour. Signal bas → intensité réduite. Signal au pic → la fenêtre de performance s’ouvre.

Zone optimale
≥ 82
Intensité maximale validée
Zone stable
65 – 81
Entraînement normal possible
Zone prudente
45 – 64
Intensité réduite recommandée
Zone récupération
< 45
Repos actif uniquement
⚠️
Alerte fatigue
Signal 48 détecté — séance intense prévue jeudi. ThePerfClub suggère de reporter ou d’alléger le volume.
🔥
Fenêtre de performance
Score 91 — 3 jours en zone optimale consécutifs. C’est le moment d’exploiter la charge.
Semaine 20 · Mai
‹
›
L
11
M
12
M
13
J
14
V
15
S
16
D
17
VEN
15
62 WELL
Zone prudente
Séance dure isolée
CHARGE HAUTE
OK si elle reste isolée : garde la variation autour pour préserver la récupération.
Séances · 2
Squat + tirages
Terminé ✓
Back squat — 5×5
Snatch pull — 4×3
Gainage — 8 min
Aujourd’hui
Planning
Conseils
Profil
Conseils

Tout ce que le corps
essaie de dire.

Signature de fatigue
Récupération
Comportements
Pour les coachs et préparateurs physiques

Coach Control.
Tous tes sportifs, d’un coup d’œil.

Les signaux de tes sportifs remontent en temps réel. Tu décides. Tu ajustes.

go.theperfclub.com/coach
Bon après-midi GC700 👋
1
Décisions
restantes
59 WELL.
Wellness
équipe
9
RPE
prévu
✦ LECTURE D’ÉQUIPE
Pierre D. et Lucas B. sont dans le rouge. Alix a une séance difficile prévue. Vérifie les charges avant de valider.
Traiter les décisions (1) →
À décider maintenant
Le coach voit d’abord ce qui mérite une action.
43 WELL.
Pierre D.
ATTENTION
Trail · 1 séance
Interval 400m ×8
Wellness à surveiller : réduire volume ou vérifier la difficulté réelle.
Décider
28 WELL.
Lucas B.
ATTENTION
Force · 2 séances
Back squat 90%
Tractions lestées
Wellness à surveiller : réduire volume ou vérifier la difficulté réelle.
Décider
Plan cohérent
Pas d’intervention immédiate.
82WELL.
Thomas M.
Trail · Sortie longue Z2
Plan cohérent
68WELL.
Emma L.
Crossfit · WOD modéré
Plan cohérent
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Ils l’utilisent

Ceux qui écoutent leur corps
progressent plus vite.

★★★★★
« J’utilise ThePerfClub avec le staff de 5 prépa physique et + de 60 joueurs : création des séances et suivi de la charge. »
K
Killian Anno
Préparateur physique · Rugby Club Bassin d’Arcachon
★★★★★
« Les données et les conseils pour la récupération et l’effort sont inestimables pour une grosse équipe de 60 joueurs. »
H
Hervé Bompard
Préparateur physique · Les Centaures de Grenoble
★★★★★
« Autant pour le suivi des séances en natation que de préparation physique, ThePerfClub est mon véritable assistant. »
A
Antoine Fournot
Prépa. physique · Étoiles 92
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Le premier signal de fatigue.
Dès ce soir.

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