Autorégulation intelligente

Un programme figé,
c’est pour les amateurs.
Le vôtre s’ajuste chaque jour.

Charge, récupération, niveau de forme : ThePerfClub lit votre état réel avant d’ajuster votre séance chaque jour. Pas un calendrier écrit six semaines à l’avance.

Ajuster mes séances → Voir une démo →

La décision, pas le score

Comparé à votre normal.
Pas à tout le monde.

68 ne veut rien dire seul. Le dispositif compare votre wellness à votre propre référence des trois dernières semaines — jamais à une moyenne de population.

Une zone Fatigué signifie que vous êtes en dessous de votre propre moyenne récente — pas en dessous d’une fourchette publiée où se situe la plupart des sportifs. Votre référence est recalculée en continu à partir de votre historique glissant, elle reste donc à jour même quand un bloc d’entraînement change vos résultats.

Cette nuit, votre sommeil ?

Vos jambes / votre corps, là ?

Motivation pour la séance ?

🔬 Sommeil, stress, récupération, motivation — s’appuie sur l’instrument de référence en sciences du sport pour le suivi subjectif des sportifs (Hooper & Mackinnon, 1995).

55well.

Équilibré

Ni signal d’alerte, ni marge évidente. Séance maintenue.

Séance ajustée — composant réel

Séance du jourMaintenue

Back squat — 5×5 @ 75%

Tirage horizontal — 4×8

Gainage complet — 3×45s

Continuer avec cette réponse →

Un jour avec ThePerfClub

Le dispositif ne s’arrête pas au diagnostic.

07h12Au réveil

Wellness 86
Zone optimale

Le sportif sait où il en est dès l’ouverture des yeux.

11h30Avant la séance

Force
Bas du corps

ThePerfClub ajuste la séance avant même l’arrivée à l’entraînement.

16h45À l’entraînement

RPE 7/10
Excellent

Chaque effort enregistré améliore le signal suivant.

21h30Avant de dormir

Couche-toi
avant 22h30

Le soin continue, même quand le sportif ne le sollicite plus.

Instrumentation

Pas besoin d’un capteur au poignet pour un signal fiable.

Le dispositif ne devine pas votre forme : il la calcule à partir de signaux croisés, avec les méthodes qu’utilisent préparateurs physiques et chercheurs en sciences du sport. Whoop, Oura, Garmin mesurent bien le sommeil et la fréquence cardiaque — mais aucun ne sait ce que vous avez ressenti à l’échauffement. Trente secondes de votre ressenti suffisent à faire tourner le dispositif, sans rien acheter d’autre.

Signal	Ce qu’il mesure	Comment ThePerfClub l’utilise
Wellness	Sommeil, stress, motivation, récupération subjective	Déclenche une suggestion concrète d’alléger ou surcharger la séance du jour.
Charge aiguë:chronique	Vitesse de montée en charge, 7 vs 28 jours	Situe ta charge en zone récup, optimale ou surcharge — et alimente l’alerte hebdomadaire.
Monotonie & contrainte	Variation de charge dans la semaine	Recommande de varier l’intensité ou d’insérer un jour de récupération si elle grimpe trop.
Forme	Capacité réelle à performer, fatigue déduite	Compare ta forme réelle à ton ressenti pour détecter un décalage entre les deux.

⚡ Charge

Monotonie 1.8 Contrainte 8200 UA Fitness ↗ Fatigue ↗

Plusieurs signaux de charge convergent vers un risque accru (votre ACWR, votre contrainte) : allègement conseillé dans les prochains jours.

RÉCUP.

OPTIMAL

SURCHARGE

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

🌿 Récupération

Sommeil ↘ Stress ↘ Récup. → Motivation ↘

Wellness bas et forme dégradée en même temps chez vous : signaux convergents de fatigue, récupération à prioriser.

FRAIS

ÉQUILIBRÉ

FATIGUÉ

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

Corrélations

Chaque comportement laisse une trace.

ThePerfClub corrèle chaque comportement de la veille avec ton score wellness du jour même — sur tes 29 derniers jours de données. Alcool, écran tardif, repas lourd : l’impact de chaque comportement est mesuré sur tes données réelles, pas une moyenne générique.

Impact comportements

Ce qui t’aide ou te pénalise

29j de données

✓ Continue : 🍔 Repas lourd améliore ta récupération de +14.4 pts en moyenne.

✗ Évite : 🚬 Tabac pénalise ta récupération de -5.6 pts en moyenne.

🍔

Repas lourd

Aide +14.4 pts

Impacte positivement la récupération musculaire (+3.2)

loggué 12× sur la période

🚬

Tabac

Pénalise -5.6 pts

Impacte négativement le sommeil (-2.8)

loggué 6× sur la période

🍷

Alcool

Pénalise -3.1 pts

Impacte négativement le sommeil (-1.6)

loggué 9× sur la période

Basé sur tes 29 derniers jours · veille → jour même

+ 11 autres comportements suivis

🌙 Couché tardif 📱 Écran tard ☕ Caféine tard 🎉 Sortie sociale ✈️ Voyage 🧘 Stretching 🧊 Douche froide 📖 Lecture 🧘‍♂️ Méditation 💧 Bonne hydratation 🚶 Marche détente

Votre arraché (kg)

Votre épaulé-jeté actuel (kg)

Épaulé-jeté attendu

114.7 – 120.3 kg

2.7 – 8.3 kg sous l’attendu.

0150 kg

Ratio Arraché / Épaulé-Jeté ≈ 0,78–0,82 (soit épaulé-jeté ≈ 1,22–1,28 × arraché) — cross-validé Torokhtiy Weightlifting & Catalyst Athletics.

Tests de performance

Vos tests, comparés à la littérature — pas à votre ressenti.

Vos tests physiques se comparent à des ratios sourcés dans la littérature scientifique — pas à une moyenne, à ce que votre propre niveau dans un mouvement laisse attendre pour un autre. Entrez vos résultats, voyez l’écart avec l’attendu pour votre qualité physique.

85 tests interprétés sur la plateforme — 4 qualités physiques en aperçu ci-dessous.

Le produit complet

Le programme change, pas juste le score.

Créez votre programme sur mesure avec des recommandations de planification, ou choisissez un modèle personnalisable dans la bibliothèque. Le dispositif ajuste la charge de chaque séance selon votre forme du jour.

🏋️

Hypertrophie
Prise de masse

Musculation & Fitness · 8 sem.

🏃

Marathon

Course & Endurance · 16 sem.

⚡

Sprint
Développement complet

Sprint & Athlétisme · 8 sem.

🥇

Haltérophilie
4 jours

Haltérophilie · 4 sem.

🔥

Hyrox
Préparation compétition

Cross-Training · 8 sem.

🎾

Padel
Préparation physique

Sports collectifs & raquette · 6 sem.

⛷️

Ski
Préparation physique

Sports techniques · 6 sem.

🧘

Mobilité
et flexibilité

Mobilité & Flexibilité · 6 sem.

🏥

Post-LCA
Retour au sport

Rééducation · 16 sem.

Voir tous les programmes →

Vous encadrez des sportifs ?

Coach Control : le même dispositif, à l’échelle d’une équipe.

Un préparateur physique ne lit pas ce diagnostic sportif par sportif. Coach Control croise charge, récupération et comportements de tout le roster, et fait remonter qui a besoin de vous, aujourd’hui.

Découvrir Coach Control →

Décisions restantes

59 well.

Wellness équipe

6.8

RPE prévu

✦ Lecture d’équipe

Lucas est dans le rouge avec une séance difficile prévue. Pierre est en pleine forme avec une séance légère : profite de la fenêtre pour pousser plus fort.

À décider maintenant

Le coach voit d’abord ce qui mérite une action.

28 well.

Zone récupération

Lucas

Attention requise

⚠️ Récupération basse. La séance dure prévue est trop élevée pour l’état de forme de Lucas.

De combien alléger ?

−2,5% −5% −10% −15% −20%

Vitesse max

Prévu

A – 6×40m départ arrêté (récup 3min)

A – 5×40m départ arrêté (récup 3min)

B – 3×60m lancé

B – 2×60m lancé

C – Gainage dynamique 3×30s

85 well.

Zone optimale

Pierre

🚀 Forme optimale — la séance légère prévue laisse de la marge pour Pierre.

Vitesse relâchée — Technique

Prévu

Gammes techniques — 10 min

3×20m accélérations relâchées

Gainage dynamique — 3×30s

Preuve

Sourcé par la recherche. Porté par de vrais pros.

La méthode vient de la littérature. La preuve vient du terrain — coachs, clubs et experts qui l’utilisent vraiment.

Source

Hooper & Mackinnon

1995 — suivi subjectif du bien-être

Source

Gabbett et al.

Charge aiguë:chronique (ACWR)

Source

Foster

1998 — monotonie & contrainte

Source

Banister

Fitness/Fatigue, popularisé par TrainingPeaks

20+ épisodes du podcast ThePerfClub — coachs, préparateurs physiques et sportifs de haut niveau sur leur métier et leur rapport à la charge d’entraînement.

Pour être clair

Ce que ThePerfClub n’est pas.

✕Pas un programme figé qu’on écrit une fois et qu’on ne retouche plus pendant douze semaines.

✕Pas un score qui vous juge. Une comparaison avec votre propre historique, jamais avec la moyenne.

✕Pas une bibliothèque de vidéos de plus à regarder seul, sans personne pour ajuster derrière.

✕Pas un carnet pour votre coach. Vos données vous suivent, même si vous changez de coach un jour.

✕Pas un diagnostic médical. Un signal à regarder, jamais un verdict à subir.

✕Pas une compétition sociale. Ce que fait votre voisin de salle n’a jamais été la question.

Formule sportif

Le premier signal de fatigue, dès ce soir.

Créez votre compte en 2 minutes. Les premières séances sont générées automatiquement.

✓ 14 jours offerts

0€ aujourd’hui

Puis 78€/an (6,50€/mois) après vos 14 jours offerts

ou 9€/mois après vos 14 jours offerts, sans engagement annuel

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Un programme figé,c’est pour les amateurs.Le vôtre s’ajuste chaque jour.

Comparé à votre normal.Pas à tout le monde.

Le dispositif ne s’arrête pas au diagnostic.

Pas besoin d’un capteur au poignet pour un signal fiable.

Chaque comportement laisse une trace.

Vos tests, comparés à la littérature — pas à votre ressenti.

Le programme change, pas juste le score.

Coach Control : le même dispositif, à l’échelle d’une équipe.

Sourcé par la recherche. Porté par de vrais pros.

Ce que ThePerfClub n’est pas.

Le premier signal de fatigue, dès ce soir.

Tout ce qu’il faut pour progresser.

Un programme figé,
c’est pour les amateurs.
Le vôtre s’ajuste chaque jour.

Comparé à votre normal.
Pas à tout le monde.