ThePerfClub — L’entraînement adaptatif · Athlètes & Coachs
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Autorégulation intelligente

La performance,
du réveil
au sommeil.

ThePerfClub analyse les signaux de fatigue chaque jour et adapte les entraînements à l’état de forme du moment.

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Essai 7 jours · Sans engagement
Voir comment ça marche ↓
68%
des athlètes sans suivi de charge s’entraînent trop fort les mauvais jours — et pas assez les bons
3×
plus de risque de blessure quand la charge dépasse la récupération réelle
−35%
de performance quand on ignore les signaux de fatigue sur la durée
Un jour avec ThePerfClub

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les athlètes.

07h12Au réveil
Réveil athlète
ThePerfClub · Signal de fatigue
Wellness 86 · Zone optimale
Intensité élevée validée aujourd’hui.
L’athlète sait où il en est dès l’ouverture des yeux.
11h30Avant la séance
Récupération avant séance
ThePerfClub · Programme adaptatif
Force — Bas du corps
Séance adaptée à ton signal du jour.
ThePerfClub ajuste la séance avant même l’arrivée à l’entraînement.
16h45À l’entraînement
Athlète à l'entraînement
ThePerfClub · Séance terminée
RPE 7/10 · Excellent
Récupération estimée : 34h.
Chaque effort enregistré améliore le signal suivant.
21h30Avant de dormir
Repos et récupération
ThePerfClub · Plan récupération
Couche-toi avant 22h30
Signal estimé demain : +11 pts.
Le soin continue, même quand l’athlète ne le sollicite plus.
Signal de fatigue

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

Chaque matin, ThePerfClub calcule le score de forme réel à partir du sommeil, du stress, de la motivation et de la récupération.

Une recommandation d’intensité précise basée sur la charge réelle — pas un programme figé écrit il y a trois mois.

🌙
Sommeil
8.5h
⚡
Fatigue
3/10
🔥
Motivation
9/10
🧠
Stress
2/10
Mai 2026
‹
›
L
11
M
12
M
13
J
14
V
15
S
16
D
17
Bonsoir GC700 👋
Score & Conseils
69 WELLNESS
Zone stable
Rempli aujourd’hui
🌙 Couché tardif 📱 Écran tard 🍔 Repas lourd
✓ Autorégulationactive
♦ Conseils
⚡ Entraînement
Forme correcte (69/100). Intensité normale.
🌿 Récupération
Hydratation 35ml/kg, protéines 1,6–2g/kg/j, coucher avant 23h.
Aujourd’hui
Planning
Conseils
Profil
Programme adaptatif

Planifié d’avance.
Adapté en temps réel.

Les séances sont structurées à la semaine — mais ThePerfClub ajuste chaque séance selon la zone du jour. Signal bas → intensité réduite. Signal au pic → la fenêtre de performance s’ouvre.

Zone optimale
≥ 82
Intensité maximale validée
Zone stable
65 – 81
Entraînement normal possible
Zone prudente
45 – 64
Intensité réduite recommandée
Zone récupération
< 45
Repos actif uniquement
⚠️
Alerte fatigue
Signal 48 détecté — séance intense prévue jeudi. ThePerfClub suggère de reporter ou d’alléger le volume.
🔥
Fenêtre de performance
Score 91 — 3 jours en zone optimale consécutifs. C’est le moment d’exploiter la charge.
Semaine 20 · Mai
‹
›
L
11
M
12
M
13
J
14
V
15
S
16
D
17
VEN
15
62 WELL
Zone prudente
Séance dure isolée
CHARGE HAUTE
OK si elle reste isolée : garde la variation autour pour préserver la récupération.
Séances · 2
Squat + tirages
Terminé ✓
Back squat — 5×5
Snatch pull — 4×3
Gainage — 8 min
Aujourd’hui
Planning
Conseils
Profil
Conseils

Tout ce que le corps
essaie de dire.

Comportements
Récupération
Signature de fatigue
Pour les coachs et préparateurs physiques

Coach Control.
Tous tes athlètes, d’un coup d’œil.

Les signaux de tes athlètes remontent en temps réel. Tu décides. Tu ajustes.

go.theperfclub.com/coach
Mes athlètes
T
Thomas K.
Trail · 3 séances/sem
S
Sarah P.
Crossfit · 4 séances/sem
A
Alex M.
Vélo · 5 séances/sem
L
Léa R.
Natation · 4 séances/sem
+ Inviter un athlète
T
Thomas K.
Trail running · Niveau compétition
⚠ Signal bas
52
Wellness
5.5h
Sommeil
7/10
Stress
4/10
Récup.
Planning de la semaine
L
✓
M
✓
M
J
✓
V
S
!
D
Alertes
3
T
Thomas K.
il y a 2h
Signal 52 — séance intense samedi. Risque de surcharge.
S
Sarah P.
ce matin
3 jours consécutifs en zone optimale. Fenêtre de performance.
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Ils l’utilisent

Ceux qui écoutent leur corps
progressent plus vite.

★★★★★
« J’utilise ThePerfClub avec le staff de 5 prépa physique et + de 60 joueurs : création des séances et suivi de la charge. »
K
Killian Anno
Préparateur physique · Rugby Club Bassin d’Arcachon
★★★★★
« Les données et les conseils pour la récupération et l’effort sont inestimables pour une grosse équipe de 60 joueurs. »
H
Hervé Bompard
Préparateur physique · Les Centaures de Grenoble
★★★★★
« Autant pour le suivi des séances en natation que de préparation physique, ThePerfClub est mon véritable assistant. »
A
Antoine Fournot
Prépa. physique · Étoiles 92
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