Tu planifies
Ton programme ou un modèle, en blocs avec semaines de décharge. Chaque séance porte sa difficulté prévue.
Logiciel de préparation physique
Ta préparation physique est planifiée au bloc près. La forme de tes sportifs change chaque jour.
Le bloc est juste sur le papier. Mais une semaine d'examens, un voyage ou une nuit courte, et la séance prévue tombe au mauvais moment. ThePerfClub garde ta planification et règle chaque séance sur la forme du jour.
10 sde point forme
7 / 28 jcharge récente face à l'habitude
85tests interprétés
66programmes structurés
Le problème
Une bonne planification, appliquée à un sportif qui n'est pas celui prévu
Un programme en pourcentages suppose que ton sportif arrive frais à chaque séance. Il arrive rarement frais. Un 80 % un lendemain de nuit courte pèse comme un 85 %.
Pour le voir, il faut croiser la charge des séances passées, la forme du matin et les tests. Les trois vivent souvent dans des fichiers différents. Alors la planification reste juste en théorie, et la séance du jour tombe à côté.
Comment ça marche
Ta planification, réglée chaque jour
La forme règle la séance
Point forme du matin et charge récente : la séance est gardée, allégée ou poussée, exercice par exercice.
Les tests jugent le bloc
La séance a son verdict chaque jour. Les tests disent, à la fin du bloc, si les ajustements ont payé.
Ce que tu as dans l'app
Les outils du préparateur physique, au même endroit
La charge de chaque séance, sans calcul
Durée multipliée par la difficulté ressentie (légère, modérée, dure, très dure). Calculée à chaque séance faite.
7 jours face à 28 jours
Ta charge récente comparée à ton habitude te situe en zone de récupération, optimale ou de surcharge. Une alerte quand elle monte plus vite que la récupération.
Des semaines trop uniformes
Quand toutes les séances se ressemblent, l'app propose de varier l'intensité ou d'insérer un jour léger.
85 tests interprétés
Sauts, sprint, force, endurance, comparés à des ratios de la littérature : forces, faiblesses, quoi travailler en priorité.
Le bilan
Chaque lundi, ce que les séances t'ont appris
Le bilan croise séances, point forme et montre si le sportif en porte une. Il ne montre que ce que les données prouvent.
Ton bilan · Tes biais
Les séances « dures » ont été plus dures que prévu.
Ton bilan · Ce qui te fatigue
Une séance très dure ne te coûte rien. Une soirée, si.
Ta forme le lendemain d'une soirée descend sous ta norme.
Ton bilan · Charge
Tu t’entraînes dur, sans t’enterrer.
Tu es resté dans ta zone de charge presque toute la semaine.
Ton bilan · Tests
Ton saut a pris +13 % sur le bloc.
Aperçu du bilan ThePerfClub, sportif fictif.
Pour qui
Fait pour ceux qui planifient sérieusement
Préparateur physique
Tu planifies par blocs pour un groupe ou des sportifs individuels, et tu veux que la séance suive la forme.
Sportif avancé
Tu écris ta propre préparation et tu veux savoir quand pousser et quand lever le pied.
Coach de sport de force
Haltérophilie, force athlétique, cross-training : les charges s'ajustent au bon cran.
Les limites
Ce que les chiffres ne disent pas
La charge n'est pas la blessure
Une montée en charge rapide est un signal à regarder, pas une prédiction. Elle t'aide à décider, elle ne décide pas.
Le ressenti a ses biais
Certains notent tout « dur », d'autres jamais. C'est pour ça que chaque réponse est comparée à la norme du sportif.
Les tests prennent du temps
Un test tous les deux jours mesure surtout la fatigue. Les tests jugent un bloc, pas une semaine.
Ta planification dit quoi travailler. La forme du jour dit combien.
Sportif
Tu es sportif ?
Ta séance ajustée à ta forme du jour, avec ou sans coach.
Ajuster mes séances →Coach
Planifie, et laisse la forme régler la séance
Assigne ton programme, et vois chaque matin qui alléger et de combien.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Comment la charge d'une séance est-elle calculée ?
Durée de la séance multipliée par la difficulté ressentie par le sportif, la méthode dite de Foster. Le sportif choisit un mot (légère, modérée, dure, très dure), l'app fait le calcul.
Les programmes sont-ils périodisés ?
Oui. Les programmes de la bibliothèque et ceux que tu génères sont organisés en blocs, avec des semaines de surcharge et de décharge. Tu peux tout modifier.
Faut-il des capteurs ?
Non. Le ressenti du matin et celui de la séance suffisent. Les sportifs qui portent une montre ou une bague synchronisée avec Apple Santé ajoutent leur nuit et leur fréquence cardiaque depuis l'app iPhone.
Combien ça coûte ?
Gratuit pour commencer, sans limite de durée : programmes, invitations, points forme de tes sportifs. L'offre Elite coach (Coach Control, charges ajustées, analyses du groupe) coûte 39 € par mois ou 348 € par an, avec 14 jours offerts. Tes sportifs invités sont inclus, sans frais pour eux, quel que soit leur nombre.
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