Theperfclub – Entraînez-vous comme un pro

Expérience

Planifiez votre préparation physique selon les principes scientifiques de l'entraînement

Surcharge & gestion de la fatigue

Surcharge

Un préparation physique adéquate mène vers des entrainements difficiles. Le principe de surcharge impose que les séances doivent être considérablement stimulantes pour susciter l’adaptation et doivent devenir plus difficiles au fil du temps. Il y a différentes plages de volume et d’intensité pour l’hypertrophie, la force et l’entraînement pré compétition.

Gestion de la fatigue

Un entraînement dur qui est spécifique à vos objectifs est primordial pour réussir, mais si vous ne gérez pas correctement la fatigue, votre préparation physique ne sera pas durable. Trouver le volume maximal récupérable (MRV) d’un athlète est un élément essentiel d’une bonne gestion de la fatigue, ainsi que de l’utilisation stratégique des jours légers et des décharges.

Le niveau de forme physique d’un corps à l’entraînement se décompose en 3 périodes:
(1) Pendant la période initiale, l’athlète à un niveau de fitness de base. (2) En entrant dans la période d’entraînement, le niveau de forme physique diminue. (3) Après l’entraînement, le corps entre dans la période de récupération pendant laquelle le niveau de forme physique dépasse la forme physique initiale.

Il est essentiel de changer les exercices et les stratégies de charge pour éviter les blessures, la stagnation et maximiser le succès à long terme. La variation peut être créée par une stratégie de charge, la sélection d’exercices et le tempo. La bonne utilisation de ces éléments nous permettra de satisfaire l’adaptation dirigée sans rencontrer de résistance adaptative.

Analyser sa préparation physique
potientialisation et différences individuelles

La potentialisation

L’enchaînement stratégique des différentes phases d’entrainement qui visent spécifiquement certains objectifs contribuera à maximiser le succès à long terme. La spécificité, le séquençage approprié et la durée des phases doivent tous être appliqués pour éviter la décroissance adaptative dans un programme en plusieurs phase.

Les différences individuelles

Nous comparons le profil physique de vos athlètes avec votre programme pour vous permettre d’adresser au mieux les forces ou faiblesses.

Améliorer ses performances
selon les principes de l'entraînement

Personnalisation des entraînements

Chaque athlète a des besoins spécifiques, avec un programme qui lui correspond.

Spécificité de l'entraînement

Cibler le développement des systèmes sous-jacents de votre sport.

Variation des exercices

Eviter les blessures, la stagnation et maximiser le succès à long terme. 

Surcompensation

Stimuler votre corps, afin qu’il s’adapte après une période de récupération.

Gérer la fatigue des entraînements

Utilisation stratégique des entraînements légers et des décharges.

Planification des entraînements

Différents cycles pour maximiser la performance à long terme. 

Surcharge d'entraînement

Des entraînements stimulants pour favoriser l’adaptation et qui deviennent plus difficiles avec le temps.

Rejoignez l'expérience ThePerfClub

ThePerfClub vous permet d'appliquer les principes scientifiques de l'entrainement à votre préparation physique.

EnglishFrançais