Optimisation de la charge d'entraînement
Obtenez un aperçu de la charge optimale que doit supporter l’athlète en fonction de vos objectifs. En fonction du niveau de récupération, prenez des décisions d’entraînement pour viser la bonne zone.
Comment nous mesurons la charge
Lorsque la charge est trop basse. Le risque de blessure est accrue du au sur-entraînement.
Maîtrisez votre charge d'entraînement
Visualisez les stresseurs de l’entraînement hebdomadaire en un coup d’œil avec un aperçu de l’impact de la charge, de son évolution et de sa variation.
Mesurez la difficulté de vos séances
La difficulté perçue est une véritable mesure du stress que vous exercez sur votre corps, à la fois mentalement et physiquement. Analysez votre réponse physiologique à l’entraînement en sachant dans quelle zone vous êtes.
Favorise la récupération : vous maintenez un haut niveau d’énergie avec une difficulté d’entraînement modérée. Idéal pour atteindre un pic de forme ou récupérer entre des séances difficiles.
Rassemblez l'entraînement de Votre Team
Visualisez et comparez facilement toutes les données personnalisées de votre team en un seul endroit. Ce qui rend la planification, le suivi et la communication plus faciles que jamais.
Qu'est ce que l'optimisation de la charge d'entraînement ?
Pour faire simple, la charge d’entraînement est autant un art qu’une science. C’est la quantité cumulée d’effort que vous faites, généralement mesurée sur une semaine, et elle peut être mesurée par deux choses : le volume et l’intensité. Le volume est facile à mesurer. Mais l’intensité peut être quelque chose de la vitesse à laquelle vous courez, votre fréquence cardiaque, le poids sur votre barre ou la complexité de la séance de fitness en groupe que vous prenez.
Quel est la chose la plus importante à propos de la charge d'entraînement ?
S’il y a une augmentation ou une diminution énorme de la charge d’entraînement, cela doit être pris en compte et géré. Par exemple, si vous êtes un guerrier pendant une semaine ou vous faites dix heures d’entraînement, puis la suivante, vous en faites deux, votre charge d’entraînement moyenne se situe aux alentours de six heures par semaine. Vous devriez essayer d’avoir moins de changements dramatiques. Une erreur très courante est de passer de rien à tout. Et puis vous vous blessez, vous ne pouvez pas faire vos séances comme vous le souhaitez, et c’est un cercle vicieux. Ainsi, la progression de la charge sur une période de temps est le meilleur moyen de rester sans blessure.
Les blessures sont elles le seul risque d'une mauvaise gestion de la charge ?
Le principal risque de ne pas gérer votre charge d’entraînement est de vous blesser. Ou vous êtes fatigué et surentraîné, puis vous vous blessez régulièrement. Entraînez-vous trop et votre humeur commence à être mauvaise, vous devenez une personne horrible à côtoyer. Pire encore, vous ne le savez pas tant que vous n’êtes pas dedans, jusqu’à ce qu’il soit trop tard !
Une mauvaise récupération entraînement également une diminution des performances et une stagnation, notamment si les entraînement sont trop monotone et similaires. Vous voulez avoir une variété d’exercice et d’intensité d’effort.
Comment Augmenter la charge d'entraînement de façon progressive ?
Comment les athlètes professionels gèrent-ils leur charge d'entraînement ?
Cela dépend des disciplines. Si nous parlons d’athlètes d’endurance, il est certainement nécessaire d’augmenter et de diminuer progressivement la charge pour permettre au corps d’absorber le stimulus et de récupérer tout en continuant à faire avancer les choses avec un exercice régulier. Pour les athlètes de sports d’équipe, c’est un peu différent car ils doivent être au top de leurs performances chaque week-end, ce qui signifie que vous ne pouvez pas ajouter 10 % chaque semaine, vous devez être prêt à performer pour être au top tous les samedis.
Qu'est ce que la charge interne et la charge externe ?
La charge externe est ce que disent les chiffres, il se peut que vous ayez 100 kg sur la barre ou que vous couriez à 14 km à l’heure. La charge interne peut être mesurée par ce qu’on appelle l’effort perçu, vous savez, comment on se sent pendant la séance. En règle générale, la règle d’or est ;
Il est important de reconnaître que la perception de l’effort change si vous êtes déjà fatigué. Ainsi, une séance facile un jour peut en fait être modérée le lendemain, simplement à cause de la fatigue que vous ressentez. C’est l’échelle interne du corps qui vous dit ce que vous ressentez et vous devez l’écouter.
Comment ThePerfClub vous aide à optimiser la charge d'entraînement ?
TheperfClub, calcule automatiquement la charge d’entraînement externe issue des programmes : intensité, volume, tonnage, distance, durée… et vous fourni un score d’effort croisé avec le ressenti de la charge interne du sportif.
A l’aide de ces données, ThePerfClub vous fourni une zone d’entraînement qui vous permet de rester dans une plage d’effort optimale, de récupération ou de dépassement fonctionnel selon vos objectifs.
