Les Tests d’Aptitude Physique (TAP) de l’Armée de Terre comportent plusieurs épreuves notées chacune sur son propre barème, avec une note minimale à obtenir sur chacune : le Luc Léger (endurance), les tractions en pronation pour les hommes ou le tirage à la poulie pour les femmes, les squats en 1 minute, le lancer de médecine-ball de 3 kg en position assise, et le gainage/abdominaux en 2 minutes. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces épreuves.
La structure alterne Luc Léger (fractionné VMA), drills techniques (squats rythmés, lancer médecine-ball, gainage technique), tractions & gainage, et circuit de préparation physique générale. La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8.
Les barèmes précis (notes minimales par épreuve) évoluent selon les filières et les sessions de recrutement : vérifie toujours les modalités exactes sur le site officiel de recrutement de l’armée de Terre. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
Les TAP comportent plusieurs épreuves notées chacune sur son propre barème, avec une note minimale à obtenir sur chacune : Luc Léger, tractions ou tirage à la poulie, squats en 1 minute, lancer de médecine-ball assis, et gainage. Un point faible isolé peut suffire à recaler un dossier solide par ailleurs : la préparation doit couvrir toutes les épreuves, pas seulement les points forts.
Le bloc alterne construction, intensification et affûtage progressif pour arriver frais sur l’ensemble des épreuves notées.
Technique des squats et du lancer médecine-ball, Luc Léger progressif par paliers courts, tractions/tirage à volume modéré.
Squats et lancer chronométrés/mesurés, paliers Luc Léger plus élevés, tractions proches du maximum.
Volume et intensité maximaux sur les six épreuves, première simulation partielle enchaînée.
Réduction du volume (-30%), simulation complète des 6 épreuves TAP pour arriver frais le jour J.
Chaque épreuve ayant son propre seuil minimal, la technique compte autant que la force brute pour sécuriser chaque note.
Un rythme constant sur l’amplitude complète bat une vitesse qui casse la technique en fin de série — les répétitions mal exécutées ne sont pas comptées.
La distance vient de la coordination extension du buste + bras, pas uniquement de la force des bras — travailler le geste complet, pas juste la charge.
Prioriser une position correcte tenue plus courte à une position dégradée tenue plus longtemps — la compensation lombaire invalide souvent l’épreuve.
Multiplier les six épreuves à chaque séance use vite : alternez les épreuves travaillées d’une séance à l’autre plutôt que de toutes les répéter systématiquement.
6 épreuves au total, chacune notée sur son propre barème avec une note minimale à atteindre : Luc Léger, tractions/tirage poulie, squats 1min, lancer médecine-ball 3kg assis, gainage/abdos 2min, et natation de base.
Le lancer de médecine-ball assis : c’est un mouvement technique de puissance de tronc, pas juste de force des bras — un candidat qui ne l’a jamais pratiqué perd des points facilement récupérables avec quelques séances de technique.
8 semaines minimum pour un candidat déjà actif physiquement ; envisage 12 à 16 semaines si plusieurs épreuves sont des points faibles.
L’épreuve officielle diffère selon le sexe du candidat — le programme travaille les deux mouvements, entraîne celui qui correspond à ton épreuve réelle.
Indicateurs mesurables : palier au Luc Léger, nombre de tractions/tirages max, distance au lancer médecine-ball. Comparez S1, S6 et S8 — notre calculateur 1RM et RPE aide à structurer la progression en force.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Gendarmerie, Sapeur-Pompier, Police Nationale et GIGN. Consulte aussi notre batterie de tests physiques par sport.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
