Le concours de gardien de la paix comporte 2 épreuves sportives : le PHM (Parcours Habileté Motrice), une dizaine d’ateliers enchaînés incluant un port de charge de 25 à 40 kg sur 20 mètres à réaliser en moins de 3 minutes, et le TECR (Test d’Endurance Cardio-Respiratoire), une épreuve d’endurance à coefficient élevé dans le barème du concours. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces 2 épreuves.
La structure alterne travail du TECR (endurance progressive), drills techniques du PHM (ateliers enchaînés, port de charge), port de charge & force, et circuit de préparation physique générale. La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8.
Les seuils exacts (coefficient, barème par palier) évoluent selon les sessions : vérifie toujours l’arrêté en vigueur sur le site officiel de la police nationale. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
Le concours de gardien de la paix teste deux qualités opposées : le TECR, une épreuve d’endurance pure à coefficient élevé, et le PHM, un parcours d’habileté motrice avec port de charge (25 à 40 kg sur 20 mètres) à réaliser en moins de 3 minutes. La préparation alterne les deux pour ne pas privilégier l’une au détriment de l’autre.
Le bloc alterne construction, intensification et affûtage progressif pour arriver frais sur les deux épreuves enchaînées.
Endurance TECR progressive, apprentissage technique des ateliers du PHM sans charge maximale, port de charge léger.
Paliers TECR plus élevés, PHM chronométré avec la charge réelle du concours.
Volume et intensité maximaux sur les deux épreuves, première simulation partielle enchaînée.
Réduction du volume (-30%), simulation complète PHM + TECR enchaînés pour arriver frais le jour J.
Réussir le concours dépend autant de l’automatisation des gestes du PHM que de la gestion d’allure sur le TECR.
Répéter la séquence complète des ateliers pour limiter les hésitations, qui coûtent plus de temps que la vitesse d’exécution brute.
Porter bras fléchis et gainage verrouillé plutôt que de compter uniquement sur la force brute — la technique de portage limite la casse sur 20 mètres.
Ne pas partir trop vite sur les premières minutes — l’épreuve se joue sur la capacité à tenir l’allure jusqu’au bout, pas sur le départ.
Le port de charge répété use les articulations plus vite qu’il n’y paraît — respectez les jours de repos entre deux séances de portage et ne l’enchaînez jamais avec une séance de force lourde.
Le Parcours Habileté Motrice enchaîne une dizaine d’ateliers (franchissements, équilibre, port de charge 25 à 40 kg sur 20m) contre un temps limite — il teste la polyvalence physique sous contrainte de temps, pas une seule qualité isolée.
Oui, c’est une épreuve à coefficient élevé dans le barème global — négliger l’endurance au profit du seul PHM est une erreur fréquente chez les candidats déjà costauds mais peu endurants.
8 semaines minimum pour un candidat déjà actif physiquement ; envisage 12 à 16 semaines si l’endurance ou le port de charge sont des points faibles.
Un sac lesté ou une charge équivalente à ce qui est demandé à l’épreuve (25 à 40 kg selon le sexe et la session), et l’accès à une salle de musculation pour la force générale.
Indicateurs mesurables : temps au PHM chronométré, palier atteint au TECR, qualité du port de charge sous fatigue. Comparez S1, S6 et S8 — notre batterie de tests physiques par sport aide à structurer ce suivi.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Gendarmerie, Sapeur-Pompier, Armée de Terre (TAP) et GIGN. Consulte aussi notre batterie de tests physiques par sport.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
