Le concours de gardien de la paix comporte 2 épreuves sportives : le PHM (Parcours Habileté Motrice), une dizaine d’ateliers enchaînés incluant un port de charge de 25 à 40 kg sur 20 mètres à réaliser en moins de 3 minutes, et le TECR (Test d’Endurance Cardio-Respiratoire), une épreuve d’endurance à coefficient élevé dans le barème du concours. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces 2 épreuves.
La structure alterne travail du TECR (endurance progressive), drills techniques du PHM (ateliers enchaînés, port de charge), port de charge & force, et circuit de préparation physique générale. La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8.
Les seuils exacts (coefficient, barème par palier) évoluent selon les sessions : vérifie toujours l’arrêté en vigueur sur le site officiel de la police nationale. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
Le Parcours Habileté Motrice enchaîne une dizaine d’ateliers (franchissements, équilibre, port de charge 25 à 40 kg sur 20m) contre un temps limite — il teste la polyvalence physique sous contrainte de temps, pas une seule qualité isolée.
Oui, c’est une épreuve à coefficient élevé dans le barème global — négliger l’endurance au profit du seul PHM est une erreur fréquente chez les candidats déjà costauds mais peu endurants.
8 semaines minimum pour un candidat déjà actif physiquement ; envisage 12 à 16 semaines si l’endurance ou le port de charge sont des points faibles.
Un sac lesté ou une charge équivalente à ce qui est demandé à l’épreuve (25 à 40 kg selon le sexe et la session), et l’accès à une salle de musculation pour la force générale.
Indicateurs mesurables : temps au PHM chronométré, palier atteint au TECR, qualité du port de charge sous fatigue. Comparez S1, S6 et S8 — notre batterie de tests physiques par sport aide à structurer ce suivi.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Gendarmerie, Sapeur-Pompier, Armée de Terre (TAP) et GIGN. Consulte aussi notre batterie de tests physiques par sport.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
