Le concours de sous-officier de gendarmerie (SOG) comporte des épreuves sportives à coefficient élevé, avec une note éliminatoire en dessous d’un certain seuil : le test Luc Léger (endurance/VMA par paliers progressifs), les tractions en pronation pour les hommes ou le tirage à la poulie pour les femmes, et le parcours Killy, un parcours d’habileté motrice qui évalue la coordination, l’équilibre et la vitesse de décision sous forme d’obstacles enchaînés. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces 3 épreuves.
La structure alterne travail du Luc Léger (fractionné VMA, paliers progressifs), drills techniques du parcours Killy (coordination, franchissement, précision), tractions & gainage, et préparation physique générale (PPG). La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8, pour arriver frais le jour des épreuves.
Les barèmes exacts (coefficients, seuils par palier, notes éliminatoires) évoluent selon les sessions de concours : vérifie toujours l’arrêté en vigueur sur le site officiel de la gendarmerie avant de calibrer tes objectifs précis. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
Le concours de sous-officier de gendarmerie teste trois qualités physiques indépendantes — endurance (Luc Léger), force du haut du corps (tractions ou tirage à la poulie), et habileté motrice (parcours Killy). La préparation doit couvrir les trois sans en sacrifier une au profit d’une autre, chaque épreuve ayant sa propre note éliminatoire.
Le bloc alterne construction, intensification et affûtage progressif pour arriver frais sur les trois épreuves enchaînées.
VMA fractionnée douce par paliers courts, tractions/tirage à volume modéré, apprentissage technique des obstacles du parcours Killy.
Paliers Luc Léger plus élevés, séries de tractions proches du maximum, parcours Killy chronométré régulièrement.
Volume et intensité maximaux sur les trois qualités, première simulation partielle des épreuves enchaînées.
Réduction du volume (-30%), simulation complète des 3 épreuves enchaînées pour arriver frais le jour J.
Réussir le concours SOG dépend autant de la gestion tactique de chaque épreuve que de la préparation physique brute.
Partir sur un rythme maîtrisé dès les premiers paliers plutôt que de s’emballer — la gestion de l’effort compte autant que la VMA brute.
Optimiser les transitions entre obstacles plutôt que la vitesse brute sur chaque franchissement — les hésitations coûtent plus cher que la vitesse d’exécution.
Maîtriser la respiration sur les dernières répétitions pour ne pas perdre en amplitude et éviter les répétitions non validées.
L’affûtage de la semaine 8 n’est pas négociable — le résultat se joue sur la fraîcheur du jour J, pas sur la dernière séance de tractions. Ne jamais tester de nouveau matériel (chaussures, tenue) le jour du concours.
Le barème comporte généralement une note éliminatoire en dessous d’un seuil fixé par épreuve, avec un coefficient élevé sur l’ensemble des épreuves sportives. Les valeurs exactes varient selon les sessions : vérifie l’arrêté de la session en cours sur le site officiel de la gendarmerie.
Un parcours d’habileté motrice qui enchaîne franchissements, changements d’appui et prise de décision rapide sous forme d’obstacles — il évalue la coordination et la vitesse d’exécution, pas seulement la force ou l’endurance brute.
8 semaines minimum pour un candidat déjà actif physiquement ; envisage 12 à 16 semaines si tu pars d’une base plus faible, en répétant ce cycle de 8 semaines.
L’épreuve officielle diffère selon le sexe du candidat (tractions en pronation pour les hommes, tirage à la poulie haute pour les femmes) — le programme travaille les deux mouvements, entraîne celui qui correspond à ton épreuve réelle.
Indicateurs mesurables : palier atteint au Luc Léger, nombre de tractions/tirages max, temps au parcours Killy chronométré. Comparez S1, S6 et S8 — notre simulateur de temps de sprint aide aussi à objectiver ta vitesse.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Sapeur-Pompier, Armée de Terre (TAP), Police Nationale et GIGN. Consulte aussi notre batterie de tests physiques par sport.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
