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Gestion de la charge d’entraînement

L’analyse de la gestion de la charge d’entraînement vous permettra :

  • d’éviter les blessures dues aux sous entraînement ou au sur entraînement
  • de quantifier vos semaines de décharges
  • de quantifier vos semaines de dépassement fonctionnel (avant de faire une décharge)
  • de vous assurer que la surcharge de semaine en semaine est adéquat

Rendez vous donc dans la partie « statistics » ou vous voyez les 3 piliers mesurés par ThePerfClub.

Celui qui nous concerne ici est la gestion de la charge (load), le premier score.

charge d'entraînement
Score sur la charge d’entraînement

Ce score peut être de 4 types : #

  • Sous-entrainement (undertraining)
  • Optimal
  • Surmenage (overreaching)
  • Sur-entraînement (overtraining)

Le score de charge prend en compte 2 critères : #

  • La quantification de la charge d’entraînement : qui prend en compte le volume, l’intensité moyenne, le tonnage, la distance, le RPE de séance (votre ressenti sur l’effort) et la durée d’entraînement. Méthode tirée de la quantification de la charge par Foster et la méthode du RPE
    • Au dessous de 6000 (unité arbitraire) : votre charge sur la semaine est sous contrôle, vous pouvez continuer à surcharge
    • Entre 6000 et 1000 : La charge commence à être trop élevée, réduisez la pour éviter la sur fatigue (ou bien faites une décharge)
    • Au delà de 10000 : La charge est trop élevée, vous commencez à courir un risque de blessure due à la sur fatigue.

  • Le Ratio de Charge Aigüe:Chronique (RCAC) : qui compare la charge de la semaine en cours (charge aigüe) avec le charge moyenne des 4 dernières semaines (charge aigüe). Le suivi du RCAC permet d’évaluer la charge d’entraînement dans les zones :
    • sous-entraînement (<0.8) : = La charge d’entraînement est trop faible. Augmentez la charge progressivement.
    • optimal (0,8-1,3) : Charge élevée mais faible risque de blessure dû à une fatigue excessive (la majorité de vos semaine devrait se passer dans cette zone)
    • Surmenage (1,3 – 1,5) : La charge a augmenté trop rapidement. Réduisez la charge pour éviter la surfatigue.
    • Sur entraînement (≥ 1,5) : La charge est trop élevée. Risque élevé de blessures dues à une fatigue excessive.

Le score global de la charge va prendre en compte ces différents paramètres, pour vous entraîner mieux !

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