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Démarrer et faire une séance

Pour démarrer une séance, cliquez sur le bouton « Start session » pour la séance d’entrainement du jour.

Une fenêtre apparait avec des étapes de la séances. Vous pouvez à tout moment avancer ou revenir pour voir les différentes étapes via les boutons de navigation en bas « Previous » et « Next ».

Voici quelles sont ces étapes.

Questionnaire sur votre forme #

La première étape optionnelle de votre séance est un questionnaire pour évaluer votre forme. Cela est un excellent feed-back pour la relation athlète/coach.

Si l’athlète est particulièrement fatigué, vous pourriez vouloir réguler le volume ou l’intensité de la séance, autrement dit sa difficulté en fonction de l’athlète.

Si l’athlète est particulièrement en forme, pourquoi ne pas faire plus pour ce jour là ? A vous d’en juger !

Vos exercices #

Ensuite s’affiche le premier exercice programmé.

Exemple d’exercice : « Faire 5 séries de 1 squat à 100kg + 3 sauts

Vous pouvez aussi bien en tant que coach ou athlète modifier les caractéristiques des exercices : modifier le nombre de série effectué, le poids, le nombre de répétions etc. pour refléter ce qui est réellement été fait. Cela permettra d’avoir des données fiables dans vos statistiques.

Vous pouvez voir les commentaires ou notes laissés par le coach.

Exemple d’exercice : Arraché (Snatch)
5 X 5 à 120kg
2 X 5 à 135 kg
2 X 1 à 135 kg

Lorsqu’une vidéo d’illustration de l’exercice est disponible, un picto « Caméra » apparait à côté du nom de l’exercice. Cliquez dessus pour voir une démonstration de l’exercice.

Vous pouvez enregistrer une vidéo pour votre coach ou vous même pour juger de l’execution du mouvement. Pour ce faire, cliquez sur « Upload a video » et suivez les étapes à l’écran pour vous filmer.

Une fois un exercice effectué, cliquez sur « Done » pour le valider.

Enchainez comme ceci vos différents exercices pour compléter votre séance d’entrainement.

Ressentie et récapitulatif de votre séance #

Bravo ! Votre séance est terminé !

Visualisez un récapitulatif de votre séance avec le volume, l’intensité moyenne et le nombre de kilos soulevés !

Récapitulatif de votre séance

Vous pouvez laisser ici un commentaire sur la séance et laisser un feed-back sur votre ressenti sur la séance.

Cliquez sur « End session » pour quitter.

A noter que le questionnaire de forme et votre score de difficulté perçue de la séance permettra d’établir la zone dans laquelle vous vous êtes entraîné. Voir plus de détail sur la gestion de la fatigue.

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