Fitness / Fatigue / Forme
Une différence, en %
Fenêtres de 7 et 42 jours, moyennes exponentielles. La Forme dit de combien ta semaine s'écarte de ta charge habituelle.
À utiliser : pour placer un bloc dur et un affûtage.
Outil · Charge
Fitness Fatigue Forme : vidé alors que tu progresses ?
Trois semaines de grosse charge, et tu te traînes. Ce n'est pas forcément un recul : ta fatigue récente a dépassé ce que tu as construit. Le modèle de Banister sépare les deux.
L'outil
Calcule ta Fitness, ta Fatigue et ta Forme
Colle tes séances des 6 dernières semaines, une par ligne. Le RPE, c'est l'effort ressenti sur la séance, de très légère à maximale.
Exemple : 6 semaines dont un bloc de surcharge à la fin. Date au format 2026-07-20, RPE de la séance, durée en minutes. 14 jours et 4 séances au minimum, 6 semaines idéalement.
Ta forme–
| Fitness (42 j) | Fatigue (7 j) | Dernière séance |
|---|
Barres : charge de chaque jour sur les 21 derniers jours. Tirets longs : Fitness. Tirets courts : Fatigue.
Charge de séance = RPE × durée. Fitness = moyenne mobile exponentielle sur 42 jours (λ = 1/42), Fatigue = la même sur 7 jours (λ = 1/7). Forme = (Fitness − Fatigue) ÷ Fitness × 100. Les bandes à ±8 % sont une convention de lecture, pas un seuil publié.
Comment le lire
Banister ou ACWR : deux calculs à ne pas confondre
Chaque séance produit deux effets : une adaptation qui se construit lentement, la Fitness, et une fatigue qui monte vite et retombe vite. Ta capacité du jour dépend de l’écart entre les deux.
La moyenne exponentielle pèse les jours selon leur ancienneté : hier compte plus qu’il y a trois semaines, mais une séance ne disparaît jamais d’un coup du calcul. Elle s’estompe.
ACWR
Un ratio, en moyennes simples
Charge des 7 derniers jours divisée par celle des 28 derniers, chaque jour pesant pareil. Une autre convention, qui ne se lit pas pareil.
À ne pas mélanger : l'app calcule les deux séparément.
Ce que le modèle ne dit pas
Une tendance, pas un verdict
Pas comparable entre sportifs
Le RPE n'est pas calé sur un repère individuel comme la puissance au seuil en vélo. La Forme suit un sportif dans le temps ; elle ne compare pas deux profils.
Les ±8 % sont une convention
Ces bandes rendent la lecture simple. Ce n'est pas un seuil publié : recale-les sur tes propres semaines avec le temps.
Tout repose sur le RPE
Une séance notée trop légère ou oubliée fausse la Fitness et la Fatigue. Note chaque séance, même courte.
Une Forme négative n'est pas un problème
Un bloc de surcharge prévu la fait plonger exprès, puis une semaine plus légère la fait remonter. C'est la tendance qui compte, pas un chiffre isolé.
Ta Forme dit ce que ta semaine a coûté. Ta forme du jour dit ce que tu peux encaisser aujourd'hui.
Sportif
Ta Forme à jour après chaque séance
Tu notes ta séance, la charge, la Fitness et la Fatigue se recalculent, et la séance suivante s'ajuste au bon cran.
Suivre ma charge →Coach
La charge de ton groupe, sans tableur
Chaque sportif note ses séances. Le bilan du groupe te montre qui accumule et qui décroche, chaque lundi.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Que sont la Fitness, la Fatigue et la Forme ?
La Fitness est une moyenne exponentielle de ta charge sur 42 jours, la Fatigue la même sur 7 jours. La Forme vaut (Fitness − Fatigue) ÷ Fitness × 100, en %. C'est une version du modèle de Banister, avec le même lissage que le CTL, l'ATL et le TSB de TrainingPeaks.
Quelle différence avec l'ACWR ?
L'ACWR divise une charge de 7 jours par une charge de 28 jours, en moyennes simples. Le modèle de Banister utilise 7 et 42 jours en moyennes exponentielles, où les jours récents pèsent plus. Deux conventions distinctes, pas interchangeables.
Comment se calcule la charge d'une séance ?
Charge = RPE × durée en minutes : c'est la méthode du RPE de séance. Une heure à RPE 7 donne 420. La charge du jour additionne toutes les séances du jour.
Comment lire une Forme négative ?
Ta Fatigue dépasse ta Fitness : tu as chargé plus que d'habitude ces derniers jours. Pendant un bloc de surcharge prévu, c'est voulu ; hors bloc, c'est un signal à surveiller.
- Banister E. W. et al. (1975), modèle impulsion-réponse de la performance (Fitness / Fatigue).
- Foster C. et al. (2001), Journal of Strength and Conditioning Research, méthode du RPE de séance : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708692/
- TrainingPeaks, CTL / ATL / TSB : constantes de temps de 42 et 7 jours : https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/what-is-the-performance-management-chart/
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