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Gestion d’un pic de forme / fatigue

L’analyse de la gestion d’un pic de forme / fatigue vous permet de :

  • Gérer les périodes d’entraînement ou vous voulez créer de la fatigue pour progresser à moyen terme (plutôt loin d’une compétition ou d’un objectif personnel).
  • Atteindre un pic de forme à l’approche d’un objectif ou compétition pour maximiser vos performances.

Rendez vous donc dans la partie « Bien-être » ou vous voyez les 3 piliers mesurés par ThePerfClub.

Celui qui nous concerne ici est la gestion de la variation, le 3ème score tout à droite :

potientialisation et différences individuelles
Niveau de forme
Forme du jour

Ce score peut être de 5 types : #

  • Très bon (very good)
  • Bon (good)
  • Assez bon (rather good)
  • Plutôt faible (rather low)
  • Faible (low)
  • Très faible (very low)

Le score de pic de forme prend en compte 2 critères : #

La fitness #

  • Positif (vert) : Votre programme et la charge d’entraînement est bonne pour atteindre un pic de forme.
  • Négatif (rouge) : Pour atteindre un pic ou récupérer, pensez à réduire la charge et / ou à varier les sessions. Ce score négatif n’est pas forcément une mauvaise chose. C’est dans cette zone que vous voudrez vous trouver pour créer de la fatigue pour progresser plut tard conformément au principe de récupération – adaptation.

Si vous voulez être dans le vert pour atteindre un pic de forme, songez à réduire la charge d’entraînement et d’améliorer la variation d’entraînement.

Le score d’énergie #

  • Plus de 80% : Bon travail pour récupérer et avoir un mode de vie sain.
  • Entre 60% et 80% : Il semble que vous soyez assez fatigué mais rien d’alarmant.
  • Moins de 60% : Vous semblez plutôt fatigué, concentrez-vous sur la récupération et une bonne hygiène de vie.

Essayez d’avoir le meilleur score possible sur ce dernier en ayant une bonne hygiène de vie : alimentation saine et équilibré (macro et micro nutriments), adaptées à votre activité, de bien dormir, de bien récupérer entre les séances, et de bien gérer votre stress hors entraînement qui impact votre récupération.

Si le premier score de fitness est négatif mais que vous avez une bonne hygiène de vie, vous arriverez à assimiler cet entraînement.

Le score global de la fatigue va prendre en compte ces différents paramètres, pour vous entraîner mieux !

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