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Répartition des zones d’intensité

Proche du graphique de la charge d’entraînement se trouve la répartition des zones d’intensité.

Zones d'intensité
Répartition des zones d’intensité

Cette répartition vous permet de voir, ou est ce que vous allouez votre volume d’entraînement.

  • Proche d’une compétition : vous voudrez avoir la plupart de votre volume d’entraînement alloué à des zones d’intensité élevés (combiné avec un volume plus faible)
  • Loin d’une compétition, typiquement dans des blocs d’hypertrophie ou de foncier, vous voudrez avoir la major partie de votre volume d’entraînement dans des intensités modérées à faibles (combiné à un volume d’entraînement élevé)
  • Dans un bloc d’entraînement qui met l’accent sur de l’explosivité, vous aurez en principe des davantage de volume alloués à des intensités sous maximales (en terme d’intensité relative au RM, pas dans l’intention. Autrement dit vous voudrez typiquement soulever 50% avec une intention explosive.)

Et ce, conformément au principe de potentialisation de phase, afin de vous concentrer sur un objectif après l’autre et progresser davantage.

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