La bonne gestion de la variation d’entraînement vous permettra de vous assurer que vous avez suffisamment de séances d’entraînement à stress élevée et à faible stress dans votre programme d’entraînement.
Rendez vous donc dans la partie « Fatigue » ou vous voyez les 3 piliers mesurés par ThePerfClub.
Celui qui nous concerne ici est la gestion de la variation, le score de droite « monotonie » (sur mobile), le score en bas à gauche sur ordinateur.
La variation d’entraînement est calculée à partir de la monotonie : #
La monotonie d’entraînement fait référence aux fluctuations de la charge. La contrainte est définie comme la force de travail d’une personne en fonction de l’accumulation de travail effectué au fil du temps, généralement une semaine.
Le calcul se fait par la formule suivante : charge moyenne hebdomadaire / écart type de la charge sur la semaine
Ce score peut être de 4 types : #
Au plus cet indicateur est bas, mieux c’est pour éviter le risque de blessures dues au surmenage et favoriser la récupération.
- Vert : <1,5 : Votre entraînement est bien conçu avec une bonne variation, il évite les blessures et favorise la récupération
- Jaune : 1,5 – 2: Votre entraînement est bien conçu, gardez un peu de variété pour éviter les blessures et bien récupérer
- Rouge : 2 – 2,5: Votre entraînement n’a pas assez de variation, il peut causer des blessures et des sous-performances
- Rouge : > 2,5 : Votre entraînement n’est pas assez varié, il peut provoquer des blessures et éviter une bonne récupération
Ce score impacte le score de forme.
