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Gérez LA récupération

ThePerfClub quantifie l'impact du stress quotidien et de l'entraînement pour déterminer la capacité à performer.

Mieux récupérer POUR S'ENTRAÎNER PLUS, PLUS LONGTEMPS ET PERFORMER

UNE APPROCHE HOLISTIQUE POUR MIEUX RÉCUPÉRER

Obtenez une vue d’ensemble sur la diet, le sommeil, l’humeur, le stress… pour mieux comprendre la santé globale.

Gérez la fréquence d’entraînement, la motivation, le stress, le sommeil, la diet… et tout ce qui créer de la fatigue ou aide à la récupération.

A l’aide du score de forme basé sur la réponse à l’entraînement, mesurez l’impact de la fatigue chronique et aiguë et maîtrisez le surmenage.

Faîtes-vous une idée de la capacité à performer et de votre niveau de fraicheur et obtenez des recommandations pour atteindre un pic de forme.

La bonne séance SELON l'état de forme

Auto-régulez le volume et l’intensité des entraînements avec la prise en compte la vie hors entraînement et la perception de l’effort. Ce afin de connaître la zone de récupération :

Il semble que vous êtes en bonne forme, vous pouvez vous pousser à une session difficile.

Il semble que vous soyez un peu fatigué. Ajustez votre séance en fonction de ce que vous ressentez.

Il semble que vous soyez plutôt fatigué. Faites une séance légère pour récupérer ou vous reposer.

COMMENT NOUS MESURONS LA RÉCUPÉRATION

Obtenez un aperçu des données d’entraînement clés telles que l‘impact du programme sur votre récupération ainsi que votre capacité à y faire face. Sachez quand il est temps de performer et quand il faut du repos.

Ajustez la fréquence d’entraînement et la variation pour performer avant une compétition.
Contrôlez le niveau de fatigue généré par votre programme pour susciter des progrès à moyen/long terme.
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OBTENEZ DES RAPPORTS DE Récupération
HEBDOMADAIRES ET MENSUELS

Bien récupérer est un art et une science. Affinez vos programmes et les modalités de récupération en voyant comment les comportements de mode de vie ont un impact direct sur les performances. Les évaluation hebdomadaires des performances vous montrera ce qui nuit à vos performances et ce qui améliore votre bien-être général.

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Chaque athlète a des besoins spécifiques. Suivez un programme qui vous correspond.

Pour pouvoir mesurer la récupération, ou tout du moins l’estimer, il faut prendre en compte la globalité de la charge à la quelle le sportif s’expose : la charge d’entraînement, et le stress hors entraînement. La quantité de stress auquel il fait face et comme t il y répond.

Nous allons donc quantifier l’impact de la charge avec l’intensité, le volume, tonnage, durée, distance… et modéliser les variations et l’enchaînement des entraînements.

Puis nous allons mesurer avec des données subjectives et objectives la façon dont le sportif y répond : RPE, qualité et quantité de sommeil, humeur, stress…

Mesurer la récupération ne sert à rien si ce n’est à prendre des décisions d’entraînement ou de mode de vie. Suivre correctement la récupération voudra dire au moins suivre l’évolution de celle-ci au regard des entraînements et au moins voir quels sont les critères qui impactent le plus posititvement ou négativement la performance.

Est ce le sommeil ? La gestion du stress ? L’alimentation ?

La dernière chose que l’on veut quand on cherche à progresser et éviter les blessures, c’est suivre un programme d’entraînement de plusieurs semaines ou plusieurs mois, alors qu’il est potentiellement inadapté aux imprévus de la vie quotidienne.

Bien que planifier soit indispensable pour bien gérer la progression et la périodisation, il est illusoire de croire que l’on peut anticiper une mauvaise nuit, un conflit, ou une blessure.

Il convient alors de suivre la récupération au quotidien et d’ajuster les séances (volume et/ou intensité) à la capacité à performer. Logiquement, si vous avez fait une nuit blanche ou la fête la veille, ne faite pas un test d’effort maximum…

Le suivi de la récupération et la lecture des données au quotidien permet de sensibiliser aux bons comportements : 

  • le fait de faire une introspection quotidienne tend à faire mieux
  • le fait de voir l’évolution des marqueurs dans la direction souhaitée est motivant
  • on comprend la corrélation entre mode de vie et performance

Un entraînement de récupération active consiste à effectuer un exercice de faible intensité après un entraînement intense. Les exemples incluent la marche, le yoga et la natation.

La récupération active est souvent considérée comme plus bénéfique que l’inactivité, le repos complet ou la position assise. Il peut maintenir la circulation sanguine et aider les muscles à récupérer et à se reconstruire après une activité physique intense.

Les entraînements de récupération active sont bénéfiques pour votre corps. Ils peuvent vous aider à récupérer plus rapidement après un entraînement difficile. Certains avantages incluent :

  • réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles
  • éliminer les toxines
  • garder les muscles souples
  • réduire la douleur
  • augmenter le flux sanguin
  • vous aider à maintenir votre routine d’exercice

La réalité nous montre que, si l’amélioration des performances implique un lent processus de persévérance et d’effort, perdre ce point est très facile face à tout imprévu qui nous oblige à réduire l’entraînement.

Cependant, il est prouvé que ceux qui veillent et contrôlent leur activité hors entraînement perdent moins de potentiel dans les moments d’inactivité que ceux qui ne prennent pas cette phase d’entraînement au sérieux.

Que vous soyez un athlète ou souhaitez vous remettre en forme, la chose la plus fondamentale sera de bien dormir, bien manger, gérer son stress…