Theperfclub – Entraînez-vous comme un pro

Gildas CAUVIN

ThePerfClub permet aux coachs et sportifs de planifier, analyser et améliorer leurs performances.

Gestion de la charge d'entraînement

Gestion de la charge et de la fatigue – Introduction

Au cours des dernières décennies, le sport est devenu une industrie compétitive et professionnalisée. Les athlètes doivent composer avec des calendriers de compétition toujours plus chargés et doivent faire face à une pression de plus en plus forte pour rester compétitifs. Par conséquent, les athlètes de tous niveaux ainsi que leurs entraîneurs visent sans relâche …

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Potentiation Post Activation : battez vos records

Potentiation Post Activation : Utilisations Pratiques

Beaucoup de coaches et d’athlètes utilisent la Potentiation Post-Activation (PAP), sans vraiment comprendre pourquoi. Ils savent juste que cela fonctionne, alors ils continuent. Maintenant, on peut utiliser stratégiquement cette théorie aux moments appropriés. QU’EST-CE QUE LA POTENTIATION POST ACTIVATION ? Avant d’aller plus loin, un peu de définition : La Potentialisation post-activation : la force …

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Pliométrie et force

La pliométrie pour améliorer la force maximale

Avant d’aller plus loin sur la pliométrie et ses impacts potentiel sur les gains en force, quelques rappels. La force peut être démontrée de plusieurs manières. En général, nous pouvons classer les méthodologies de spécialisation de l’entraînement en force dans ces catégories : force absolue, vitesse-force, force explosive, capacité réactive et force-endurance. Nous pouvons généraliser …

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RPE et vélocité

Vélocité et effort perçu (RPE)

RPE signifie taux d’effort perçu, adapté de l’échelle de Borg. Cette échelle est née dans le monde de la course à pied, mais elle est applicable aux sport de force et de puissance également. La périodisation typique utilise des pourcentages pour prescrire des intensités sur une base quotidienne. Ces programmes se sont tous avérés efficaces, …

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Alimentation et entraînement

Alimentation et entraînement : avant, pendant et après

Votre corps est votre véhicule, vous devez donc garder votre moteur en marche lorsque vous vous entraînez. Cela signifie alimenter votre corps en mangeant les bons aliments et en buvant les bons liquides, dans les bonnes quantités et au bon moment. Une alimentation et une hydratation adéquats doivent être consommés avant, pendant et après l’entraînement …

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Entraînement en force pour athlètes d'endurance

Entraînement en force pour les athlètes d’endurance

Un athlète d’endurance qui entraîne sa force gagne un avantage compétitif L’entraînement en force peut être un énorme avantage pour vos performances, que vous soyez un cycliste, coureur, triathlète, nageur… et c’est l’un des plus gros chaînons manquants qui pourrait peut-être vous donner cet «avantage» et vous séparer du programme d’entraînement prévisible que la plupart …

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Athlète complet : puissance et explosivité

Devenir un athlète complet : 4 stratégies pour la force, la masse et la performance

Etre un athlète complet Vous voulez développer vos muscles et votre force tout en augmentant votre athlétisme ? Certains entraîneurs disent que vous avez juste besoin de vous entraîner comme un athlète et que votre physique suivra. D’autres disent simplement devenir fort et tout le reste suivra. Et quelques-uns vous diront de vous entraîner comme …

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entraînement-en-puissance

Comprendre la puissance pour individualiser la programmation

Le mot puissance est souvent utilisé dans le monde de la préparation physique, mais malheureusement, la plupart des entraîneurs et des athlètes ne sont pas pleinement conscients de ce qu’est vraiment la puissance. Parlons de la vraie définition de la puissance telle que définie par la biomécanique. Expliquons cette définition en termes aussi simples que …

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Quantifier l'entraînement avec l'échelle d'effort perçu RPE

Échelle d’effort perçu et quantification de l’entraînement

Ci-dessous, nous allons détailler exactement ce qu’est l’échelle d’effort perçu (RPE), d’où elle vient et comment elle peut être utilisée comme un outil d’entraînement précieux. QU’EST-CE QUE L’ÉCHELLE RPE DE BORG ET COMMENT L’UTILISER POUR L’ENTRAINEMENT Comment savoir si vous vous entraînez trop fort ou si vous ne vous forcez pas assez ? Un indicateur …

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Eviter les blessures en course à pied

Comment prévenir les blessures en course à pied grâce à la mobilité et à la musculation

Alors que certaines blessures en course à pied peuvent être attribuées à une sur utilisation, la source provient presque toujours de quelque chose de beaucoup plus profond et ne peut pas être correctement corrigée sans changer la véritable mécanique du corps. Environ 50% des coureurs se blessent chaque année. Ces blessures en course à pied …

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