Programmation

L’entraînement autorégulé est un sujet d’actualité. Tout ce qui représente l’athlète individuel par rapport aux masses peut souvent être un pas dans la bonne direction. Les adaptations sont complètement individuelles et il est toujours possible de planifier et de programmer en fonction de l’individu. La création de programmes basés sur la préparation permet à chaque athlète de progresser à son rythme. Mais comme pour tout, l’autorégulation de l’entraînement d’un athlète n’est pas toujours une solution optimale. Toutes les situations ne sont pas idéales pour l’autorégulation, pas plus que tous les athlètes. Il y a des avantages et des inconvénients. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. De nombreuses routes mènent à Rome en ce qui concerne le processus d’entraînement et l’autorégulation est l’une de ces routes. Considérez l’athlète et ses facteurs de stress Le corps ne différencie pas les facteurs de stress. La réponse au stress est la même quel que soit le stimulus. L’entraînement sur un plan préprogrammé qui permet peu d’écarts ne prend pas en compte le facteur humain. À l’Université du Missouri, le Dr Bryan Mann a montré que les athlètes sont tout aussi sujets aux blessures et aux maladies pendant les périodes de stress académique élevé que pendant les périodes d’entraînement intense. Ce qui nous sépare des animaux, comme l’écrit Robert Sapolsky, ce sont les facteurs de stress que nous nous imposons et leurs manifestations.  L’autorégulation des programmes d’entraînement permet de prendre en compte les facteurs de stress et de s’adapter à l’adaptation individuelle. Chaque athlète réagit différemment aux facteurs de stress, y compris l’entraînement, les voyages, la compétition, la famille et la vie en général. L’autorégulation des programmes d’entraînement pour un individu nous permet de prendre en compte ces facteurs de stress et de nous adapter à la façon dont un athlète est prêt à s’adapter au moment présent. Écouter et s’adapter au corps peut être tout aussi important que l’entraînement lui-même. L’entraînement lorsque le corps n’est pas actuellement capable de s’adapter peut guider les athlètes sur la voie d’une récupération incomplète et d’un éventuel surmenage, voir surentraînement. Le corps de l’athlète a toujours raison, écouter l’athlète et ce que dit son corps est une réponse importante à la question de comment programmer. Entraînement autorégulé chez l‘athlète professionnel Les athlètes professionnels peuvent avoir les meilleurs arguments pour un programme entièrement autorégulé. Des saisons longues et épuisantes avec quelques jours de repos sont une recette pour écouter l’état de préparation de chaque athlète. Leur laisser la liberté d’ajuster leur entraînement en fonction de leur préparation individuelle au cours d’une période de saison peut être un aspect important de la longévité. De nombreux athlètes professionnels connaissent parfaitement la réaction de leur corps aux programmes d’entraînement. Ils savent ce dont ils ont besoin pour être prêts à performer dans leur sport. Les compétitions nocturnes et les voyages peuvent faire des ravages sur le corps d’un athlète. Au cœur de tout cela se trouve le fait que le travail d’un athlète professionnel est de faire cela… être un athlète. Leur sport est la raison pour laquelle ils s’entraînent. Tout en dehors de cela est vraiment de nature accessoire et la gestion du stress devient la clé. La durabilité est la meilleure capacité et un athlète fatigué est exponentiellement plus sujet aux blessures. Tous les athlètes professionnels ne perçoivent pas un salaire énorme. Les athlètes d’athlétisme sont souvent confrontés au défi d’essayer de vivre de leurs gains semaine après semaine. Beaucoup s’entraînent, occupent des emplois à temps plein en dehors des circuits et peuvent également avoir une famille à charge. Les facteurs de stress ne font qu’augmenter lorsque l’entraînement et les compétitions tournent tous autour des horaires de travail et de famille. Un entraînement qui ne tient pas compte de ces exigences externes est mal conçu. Entraînement autorégulé chez l‘athlète amateur Les athlètes amateurs, selon leur niveau d’entraînement, peuvent faire face à autant, sinon plus, de facteurs de stress. En raison des exigences accrues auxquelles ces athlètes sont soumis, les avantages que l’entraînement autorégulé peut apporter sont faciles à reconnaître. Les facteurs de stress sont différents à chaque niveau de compétition. Alors qu’un athlète rémunéré peut se concentrer sur la famille, le sport et sa marque, les athlètes amateurs ont des emplois, des cours, des examens et des notes dont ils doivent se soucier, en plus de pratiquer leur sport.  Chaque athlète qui entre pour la première fois sur un campus universitaire ou un nouvel emploi est absolument submergé par le stress. Un entraînement adapté aux athlètes amateurs peut jouer un rôle important pour les garder sans blessure et sur la bonne voie sportivement. Les blessures feront dérailler les progrès, et s’entraîner trop ou trop dur lorsque l’athlète n’est pas préparé à s’adapter peut être un désastre. Entraînement autorégulé chez l‘athlète plus âgés Nous tous, en tant qu’entraîneurs, allons ou avons déjà atteint le jour où nous ne récupérerons pas aussi vite qu’avant. Il y a un moment où chaque athlète a du mal à gérer le volume ou l’intensité auquel il était habitué. L’utilisation d’une forme de périodisation agile qui s’adapte au niveau de forme peut être essentielle pour maintenir les athlètes plus âgés en bonne santé. Écouter ce que leur corps dit est essentiel dans le processus d’entraînement. Entraînement autorégulé et période de compétitions En période de compétition, l’autorégulation peut très bien être le meilleur moyen de comptabiliser les périodes de récupération nécessaire. Les exigences du sport compétitif ajoutent une autre dimension aux rôles de la salle de musculation et de tout entraînement supplémentaire. Pour les athlètes de sports collectifs, les exigences peuvent être très variées. Un athlète peut avoir joué un match complet, un autre athlète seulement une fraction de temps, et un autre encore n’a même pas touché le terrain. Il devient difficile de juger de la fatigue sur l’ensemble de l’équipe et d’avoir recours à des entraînements non individualisés lorsque les demandes sont si variées. Pendant la saison, il ne s’agit pas seulement de l’entraînement proprement dit. La préparation de la concurrence peut jouer un rôle tout aussi important, sinon plus important. Construire un programme basé sur la préparation en saison permet un développement individualisé centré sur le rôle de chaque joueur. Dans tous ces cas, il devient facile de trop surcharger le

Vous voulez vendre des programmes d’entraînements en ligne ? Suivre vos séances à distance signifie plus que simplement avoir un site Web, cela signifie créer un espace où les clients peuvent interagir avec vous aussi personnellement que s’ils étaient dans votre salle de sport. Dans cet article, nous allons explorer les moyens de créer des programmes d’entraînements en ligne, de trouver des clients et de vendre vos programmes d’entraînements en ligne. Pourquoi devriez-vous mettre vos programmes d’entraînements en ligne ? Lorsque vous vendez des séances d’entraînement en ligne, vous élargissez votre portée bien au-delà des limites d’une entreprise de coaching physique. Il permet à vos clients de se sentir connectés avec vous de n’importe où. Voici trois grandes raisons de mettre vos programmes d’entraînement en ligne : Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Comment créer des programmes d’entraînements en ligne Vendre des programmes d’entraînements en ligne n’est vraiment pas différent de vendre des séances en personne à vos sportifs. Vous devez toujours créer des contenus de qualité qui aide vos sportifs à atteindre leurs objectifs. Voici 7 points à garder à l’esprit lors de la création de vos programmes d’entraînements en ligne. Se concentrer Décidez du sujet ou de l’objectif du programme d’entraînement et souvenez-vous de la règle : un sujet, un résultat, un appel à l’action. Ensuite, demandez-vous : « Quel est l’avantage ou le résultat que vous allez fournir ? » N’ayez pas peur de trouver votre créneau. Format Décidez du format qui convient le mieux à vos programmes en ligne. Est-ce qu’il vivra sur votre plate-forme et sera accessible après l’achat ? Ou allez-vous créer un site d’adhésion qui ajoute continuellement du nouveau contenu pour les membres actifs ? Tarifs Fixez votre prix. Le format que vous avez choisi pour vos programmes d’entraînements en ligne vous aidera à identifier sa valeur. Mais d’autres facteurs peuvent également entrer en ligne de compte : les séances sont-elles dirigées par une personne connue ? Est-ce unique ou exclusif ? Comment sont facturés les programmes similaires ? Un abonnement ThePerfClub est amorti avec 1 ou 2 sportifs seulement. La fréquence Décidez de la fréquence à laquelle vous allez rendre ces programmes d’entraînements disponibles. S’agira-t-il d’un programmes permanent ou s’agira-t-il d’une offre à durée limitée ? S’il s’agit d’un abonnement, à quelle fréquence le nouveau contenu sera-t-il ajouté. Cadre Planifiez votre cours. Selon la durée ou l’approfondissement du programme d’entraînement, vous devrez peut-être créer des blocs et des séances qui le rendent facile à digérer. Concentrez-vous simplement sur la création de séances qui répondent aux promesses de votre programme d’entraînement en ligne : le type d’entraînement, le niveau de difficulté et tout autre méthode qui distingue votre entraînement. Qualité Pour vendre avec succès des séances d’entraînement en ligne, créez un programme de la plus haute qualité possible. Investissez dans l’équipement approprié comme un service de création de programmes d’entraînement et de suivi sportif. Cela fera bien plus professionnel que d’envoyer des pièces jointes par email en PDF ou Excel, le suivi sera facilité et l’expérience des sportifs n’en sera que meilleure. Illustrations de exercices Modifiez vos vidéos et téléchargez-les sur votre plateforme de diffusion ou d’hébergement. Les plateformes tout-en-un, comme youtube. Sur ThePerfClub, vous pouvez profiter de notre librairie d’exercices illustrées et ajouter vos contenus. Comment pouvez-vous trouver des clients pour vos programmes d’entraînement en ligne? Trouver des clients est la pièce la plus importante du puzzle. Vous avez peut-être les meilleurs séances, mais si les gens ne les connaissent pas, ils ne peuvent pas bénéficier de votre entraînement. Il n’est pas toujours facile de présenter vos programmes d’entraînement en ligne aux personnes qui en ont besoin. Le marketing est la clé. Commencez avec les outils dont vous disposez déjà : Commencez à parler de ce que vous faites et de la valeur que vous apportez à vos sportifs. Encouragez également votre famille et vos amis à partager. Créer une chaîne YouTube Proposez des séances gratuites en ligne via YouTube. Optimisez vos vidéos avec le référencement afin qu’elles soient faciles à trouver lorsque les gens recherchent des programmes d’entraînement en ligne. Assurez-vous d’inclure un lien vers votre site Web afin que les spectateurs sachent que vous vendez des programmes d’entraînements en ligne. Construisez votre présence sur Facebook Cela peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux clients que vous n’atteindrez peut-être pas autrement. Publiez quotidiennement des conseils et des photos de vous et de vos élèves. Cours en direct gratuitement Les cadeaux sont un excellent moyen de générer des prospects. Vous pouvez faire une vidéo Facebook Live gratuite sur une cadence hebdomadaire ou mensuelle afin que les gens puissent découvrir votre entraînement gratuitement. Comme pour vos vidéos YouTube, à la fin de chaque session gratuite, indiquez aux participants comment rejoindre vos vos programmes d’entraînement payants en ligne. Publicité Utilisez les publicités Facebook ou Google pour vendre des entraînements en ligne ou promouvoir votre entraînement en direct. Vous souhaitez obtenir l’adresse e-mail des personnes afin de pouvoir rester en contact avec vos clients et prospects grâce au marketing par e-mail. Un bon moyen de le faire est d’envoyer du trafic vers une page de candidature ou d’inscription où ils peuvent s’inscrire à votre offre. Créer un programme de parrainage Offrez une programme d’entraînement gratuit, un code promo ou des ventes incitatives aux clients existants qui parrainent leurs amis et leur famille. Encouragez le partage sur les réseaux sociaux en offrant des récompenses lorsque les sportifs publient leur expérience sur Facebook ou d’autres plateformes. Partenariat avec d’autres entreprises Associez-vous à d’autres types d’entreprises dans votre secteur pour permettre aux gens de vous trouver plus facilement. Comment démarrer une entreprise de coaching en ligne ? Créer des produits numériques et des programmes d’entraînements est plus facile que jamais. Et avec une entreprise de coaching en ligne, vous n’avez pas besoin d’investir dans un gymnase ou des milliers d’euros en équipement. Si vous avez déjà une entreprise physique, la vente

Programmer les séries et les répétitions est une partie du travail, certains diraient la partie facile, mais une autre partie consiste à s’assurer que les séances d’entraînement se font correctement, ce qui est plus difficile quand vous n’êtes pas là pour la diriger. Cela soulève la question suivante : comment pouvez-vous suivre votre athlète pendant qu’il s’entraîne à distance ? Les questionnaires de bien-être sont la voie à suivre. En tant qu’entraîneurs de force, entraîneurs personnels, préparateurs physique ou professionnels du fitness, nous voulons tous des moyens de suivre nos athlètes ou nos clients. Tout le monde doit développer des méthodes d’entraînements à distance, en utilisant peu ou pas d’équipement, ou en faisant preuve de créativité et en utilisant des objets de tous les jours.  Que sont les questionnaires de bien-être ? Les questionnaires sur le bien-être des athlètes sont une série de questions qui vous permettent de suivre les informations qui sont importantes sur vos sportifs et leur niveau de forme. Assurez-vous qu’avec tous les indicateurs que vous décidez de suivre, ils soient cohérents, reproductibles et fiables pour vous assurer d’obtenir les données de la meilleure qualité. Ces questionnaires sont extrêmement faciles à créer et peuvent vous fournir d’excellentes informations au jour le jour ou d’une semaine à l’autre sur la situation physique et mentale de la personne. Ils sont très pratiques et conviviaux. Que pouvez-vous suivre ? Quelques exemples d’informations à suivre sont la qualité du sommeil, la durée du sommeil, l’humeur, le RPE (taux d’effort perçu), la fatigue et le stress. De manière réaliste, vous pouvez suivre tout ce sur quoi vous souhaitez collecter des données. N’oubliez pas de vous assurer que les questions du questionnaire sont faciles à comprendre et simples pour éviter toute confusion ou conjecture de la part de la personne qui l’utilise. Vous avez obtenu des réponses au questionnaire. Et maintenant quoi? Maintenant que vous avez des données, il est temps de les interpréter et d’utiliser ce que vous avez appris. L’examen des données peut parfois être écrasant, surtout si vous travaillez avec un grand groupe ou une grande équipe. Vous voudrez un moyen de trier vos données ou de ne regarder que certains indicateurs pour rendre les données plus gérables. Trier les données ou ne regarder que certaines d’entre elles peut vous aider à remarquer une personne qui pourrait passer une mauvaise journée ou une mauvaise semaine et vous pouvez contacter immédiatement cette personne pour la remettre sur la bonne voie.   Assurez-vous d’échanger avec tous vos sportifs, quel que soit leur score. Donner des commentaires est un moyen de les aider à comprendre le processus/l’objectif du questionnaire, à susciter l’adhésion (responsabilité/confiance) et à montrer la corrélation entre les différents indicateurs. Par exemple, une mauvaise qualité de sommeil pourrait être la raison pour laquelle ils se sentent fatigués ou ont une mauvaise réponse émotionnelle.  Pour conclure sur les questionnaires de bien-être Maintenant que vous avez un moyen de surveiller vos sportifs ou vos clients, il y a quelques points à retenir : Assurez-vous de suivre constamment votre questionnaire et ses réponses. N’ayez pas peur de toujours échanger avec vos sportifs, c’est la moindre des choses, surtout si vous n’obtenez pas les commentaires que vous recherchez.  Gardez la communication entre vous et les individus ouverte et honnête. L’utilisation des commentaires est un excellent moyen de démarrer des conversations et de les aider à appliquer leurs résultats à leur situation. La cohérence dans l’administration du questionnaire et l’engagement à analyser les réponses garderont les individus engagés et fourniront les commentaires nécessaires pour les garder sur la bonne voie. J’espère que vous pourrez voir les avantages des questionnaires sur le bien-être des athlètes et comment ils peuvent bénéficier à vos athlètes ou clients. Ils sont un outil très efficace à avoir à votre disposition à l’avenir. Gardez à l’esprit que l’utilisation de questionnaires peut vous aider à établir de meilleures relations et à atteindre les personnes qui pourraient avoir des difficultés pendant cette période.  En savoir plus sur la façon dont ThePerfClub utilise les questionnaires de bien-être

À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE ? La question de savoir quelle fréquence d’entraînement adopter dépend de quel type d’athlète vous êtes et de vos objectifs. Des éléments comme l’âge, le niveau de forme physique, l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement entrent tous en ligne de compte, tout comme ce que vous essayez d’accomplir. Vous vous entraînez pour un événement particulier ? Vous cherchez à perdre du poids ? Vous muscler ? Ou peut-être simplement espérer rester en bonne santé et en forme ? Chaque personne est unique, donc plus vous en apprendrez sur vous-même, mieux vous serez en mesure de répondre à cette question. FACTEURS QUI AFFECTENT LA FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT Physiologie : Une personne jeune et en bonne forme physique est probablement mieux placée pour faire de l’exercice plus souvent qu’une personne plus âgée et en mauvaise forme. Mais, même pour vous en particulier, il y a des jours où votre corps est plus préparé que d’autres pour encaisser les entraînements. Intensité : De manière générale, au plus vos séances sont difficiles, moins votre corps est capable de s’entraîner aussi fréquemment, et vice versa. Durée : Tout comme l’intensité, s’entraîner pendant de plus longues périodes réduit également la capacité de votre corps à le faire avec plus de régularité. Objectifs : si vous essayez de faire quelque chose qui nécessite des gains de performance, vous voudrez faire de l’exercice plus souvent que si vous visez simplement à maintenir votre niveau de forme physique actuel. EST-IL ACCEPTABLE DE S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS ? La réponse simple est « oui », pratiquer une activité physique au quotidien est un comportement sain. Cependant, il est important de trouver le bon équilibre entre l’intensité et la durée de l’exercice afin de ne pas vous pousser trop fort (cela peut conduire au syndrome de surentraînement, un écueil courant pour de nombreux athlètes). Comme mentionné ci-dessus, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, parfois votre corps est prêt à faire une séance d’entraînement et parfois il ne l’est pas. Comment savez-vous? Sur la base de vos marqueurs de bien-être, la métrique de récupération ThePerfClub fournit un score quotidien (de 0 à 100% et classées en vert, jaune ou rouge) sur la préparation de votre corps pour s’entraîner. COMBIEN DE TEMPS DEVRIEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER ? Cela peut dépendre du type d’exercice que vous faites et du niveau de stress que vous souhaitez exercer sur votre corps. ThePerfClub quantifie la charge (une mesure complète basé sur le temps, la distance, le poids, le volume, l’intensité…) de l’effort que votre corps subit. Les différents types d’entraînement varient naturellement en intensité et, à leur tour, exercent des pressions différentes sur votre corps. Par exemple, disons que votre objectif était d’atteindre une intensité perçue (RPE) de 6 (considérée comme modérée) pour un entraînement spécifique. Il faudra plus ou moins de temps selon l’effort pour atteindre cet objectif. La clé de tout cela est que la fréquence et la durée de l’entraînement peuvent fluctuer de manière significative, tant que vous gérez votre intensité de manière appropriée . FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT : COMBIEN DE SÉANCES FAIRE ET ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT ThePerfClub agit comme votre analyste personnel 24h/24 et 7j/7 directement sur votre téléphone. Chaque jour, le score d’énergie vous donne des recommandations de niveau d’effort en fonction de votre récupération quotidienne.  Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner, vous pouvez ouvrir ThePerfClub et voir une suggestion d’intensité pour votre entraînement. Ce montant peut être ajusté en fonction de votre résultat escompté. Voulez-vous aller au-delà de ce que votre corps peut facilement gérer (surmenage) pour travailler à l’amélioration de votre condition physique ? Ou, peut-être aimeriez-vous rester en dessous de votre zone optimale pour aider à stimuler la récupération ? Pendant que vous vous entraînez, ThePerfClub récolte toutes vos séries, la distance parcourue ou le nombre de répétition et de poids soulevé et à quel intensité. Au fur et à mesure que vous faites votre programme, il vous permet de savoir quand votre programme vous fait être en surentraînement, en surmenage, en zone optimale ou en surentraînement. Le suivi de votre effort avec le ThePerfClub vous permet de mieux déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner. Par exemple, si votre corps récupère mal et que vous avez déjà accumulé la tension due aux activités quotidiennes régulières, vous avez peut-être atteint votre quantité optimale pour la journée et il est préférable de sauter votre entraînement du soir. Ou, d’un autre côté, si vous vous êtes réveillé dans le vert et que vous n’avez eu qu’une séance légère ce matin, c’est peut-être une bonne journée pour faire deux séances. Dans tous les cas, ThePerfClub suit l’impact de vos entraînements et vous permet de prendre des décisions plus éclairées. Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub permet aux athlètes et aux équipes de mieux s’entraîner à l’aide de données de performance sur la charge d’entraînement et le niveau de forme. Essayer maintenant Articles recommandés

Apprenez à mesurer le temps de récupération de votre corps et pourquoi ces informations sont précieuses. COMMENT LE BIEN-ÊTRE IMPACTE LA RÉCUPÉRATION ? La récupération et le mode de vie sont intimement liés : votre stress hors entraînement, votre alimentation, vos habitudes de sommeil…. Également communément appelée « hygiène de vie », ces critères peuvent être une mesure utile pour évaluer votre forme physique. COMMENT MESURER LA RÉCUPÉRATION APRÈS L’EXERCICE Pour mesurer la récupération, optimisez votre hygiène de vie et concevez votre programme d’entraînement en adéquation avec votre objectif. Si vous êtes constamment fatigué, dormez mieux, mangez mieux mais également continuez de vous entraîner, mais en diminuant éventuellement la fréquence et l’intensité de vos séances. Contrôlez votre ressenti après l’exercice et pendant les jours de récupération. Ensuite, veillez à remonter l’intensité, on ne récupère que si on a fait des efforts et ce niveau de forme physique que procure l’entraînement aidera à votre capacité de récupération. Par exemple, si votre fréquence d’entraînement est de 5 fois par semaine, passez à 4 avec une intensité réduire puis reprenez au rythme de surcharge que vous aviez. Mesurer la difficulté perçue de l’effort à chaque séance. POURQUOI LE BIEN-ÊTRE EST UN SIGNE DE CAPACITÉ À PERFORMER ? Comme c’est le cas pour la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la récupération de votre système nerveux est le produit de l’interaction entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique qui sont impacté par l’entraînement et ce qu’il se passe hors entraînement. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, la branche sympathique (activation ou « combat ou fuite ») prend le contrôle et envoie des signaux à votre cœur pour qu’il batte plus vite afin d’augmenter le flux sanguin dans tout votre corps. L’inverse se produit alors lorsque l’exercice s’arrête, car la branche parasympathique (se désactivant ou « repos et digestion ») prend le relais et dit à votre cœur de battre plus lentement. La recherche montre que le temps de récupération est le résultat de la vitesse à laquelle votre système nerveux autonome peut « changer de vitesse » d’une activation sympathique à parasympathique. Lorsque cela se produit rapidement, cela indique que votre système nerveux est équilibré et «fonctionne à plein régime». C’est aussi un signe que votre corps est bien conditionné pour s’adapter à son environnement et donner le meilleur de lui-même. De plus, des études ont également montré que la récupération du système nerveux est en corrélation avec votre capacité à performer , et qu’un faible taux de motivation, de fatigue chronique rend plus faible et est associé à un risque accru d’événements cardiaques et de blessure. QU’EST-CE QU’UN BON TEMPS DE RÉCUPÉRATION ? La valeur médiane de récupération est d’environ 1 semaine si vous êtes simplement surmené pouvant aller à plusieurs semaine (voir mois) si vous êtes en surentraînement. Au plus on vieilli, au plus on peut tolérer de charge, au plus on récupèrera lentement. ce dernier point contre intuitif est du au fait qu’un athlète qui produit énormément d’énergie devra avoir une excellente récupération comparé à un sportif amateur par ce que ce dernier n’aura pas un production d’energie absolu très élevée. Une chose à noter est que non seulement la récupération varie d’une personne à l’autre, mais elle peut également fluctuer pour vous d’un jour à l’autre. Ce que l’on voit constamment avec les données ThePerfClub est que les athlètes récupèrent plus ou moins selon les périodes d’entraînement et leurs préférences motrices. Dans l’ensemble, les athlètes ont des temps de récupération plus rapides les jours où leurs récupérations sur thePerfClub étaient plus élevées. COMMENT PUIS-JE AMÉLIORER MA RÉCUPÉRATION ? À long terme, les mêmes choses que vous pourriez faire pour améliorer votre condition physique générale seront également bénéfiques pour la récupération, comme l’exercice régulier, une bonne nutrition et le maintien du rythme circadien naturel de votre corps . Au quotidien, optimiser la qualité et la quantité de son sommeil , s’hydrater suffisamment , pratiquer la méditation ou la respiration pour évacuer le stress, et éviter l’alcool peuvent tous donner un coup de fouet à votre capacité à performer. MESURER LA RÉCUPÉRATION EN TEMPS RÉEL À L’AIDE DE THEPERFCLUB Le score de forme ThePerfClub permet de mesurer la récupération, vous pouvez surveiller votre hygiène de vie au quotidien et l’impact de l’entraînement en cours et précédent sur votre niveau actuel. Vous pouvez également voir l’impact de votre exercice en temps réel tel que quantifié par notre score de charge (une mesure de l’effort physique). Il vous donne des recommandations de niveau d’activité en fonction de votre récupération quotidienne et suit également les zones d’entraînement (sous entraînement, récupération, surmenage, surentraînement) dans lesquelles vous vous entraînez. À la fin de votre entraînement, continuez à surveiller votre récupération afin de déterminer votre capacité à performer pour la séance suivante. EN SAVOIR PLUS SUR L’ENTRAÎNEMENT AVEC THEPERFCLUB Gérer un pic de forme Évaluer son niveau d’énergie au quotidien Ajuster les séances selon sa capacité à performer Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour. Essayer maintenant Articles recommandés

le suivi sportif est bien souvent décrié. Au cours des derniers mois, j’ai vu un changement alarmant dans le suivi aux athlètes, en particulier une attaque contre la science du sport par de nombreux entraîneurs de la communauté de la force et du conditionnement. Il semble que quiconque choisit de n’utiliser qu’un fragment de la science du sport soit immédiatement qualifié de «trop théorique» et supposés être incapables de coacher ou d’écrire des séances d’entraînement. C’est inquiétant parce que la plus grande influence sur les taux de blessures des athlètes ne vient pas du personnel scientifique du sport, mais de ceux qui ont un accès direct aux athlètes. Les indicateurs subjectifs peuvent être le moyen le plus utile de faire le suivi sportif des athlètes, si vous le faites correctement. Voici comment les entraîneurs peuvent prendre un questionnaire classique et le transformer en un assistant numérique, plutôt que de courir partout en essayant de collecter des données comme un sondeur.  Ce que le suivi sportif avec des données subjectives peut faire et ce qu’elle ne peut pas faire Le suivi subjectif est un processus où les athlètes partagent des informations en un coup d’œil sur leur état de forme et leurs perceptions de l’entraînement et de la compétition. Vous n’avez pas besoin de grand-chose, car les athlètes peuvent partager leurs commentaires sur l’effort d’un entraînement et donner des états d’humeur. Poser les bonnes questions, telles que la volonté de s’entraîner, les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil et même leur douleur est particulièrement utile lorsque le processus est consciencieux et honnête. Le problème que nous constatons parfois à des niveaux élevés est que la corvée quotidienne de collecte de telles informations peut devenir obsolète et difficile à maintenir si les athlètes estiment que c’est une perte de temps. Si des indicateurs subjectifs sont obligatoires, des informations honnêtes et précises peuvent être perdues pour la politique si vous n’adhérez pas aux meilleures pratiques. Les indicateurs subjectifs ne sont que des communications cohérentes et simples, et rien de plus. La valeur ajoutée vient lorsque vous l’utilisez pour comprendre ce que l’athlète vous dit rapidement, et le véritable art réside dans les questions plus profondes que vous posez lorsque vous voyez les athlètes plus tard. L’automatisation est parfois encore plus utile, où les athlètes peuvent accéder à des services au lieu de courir après le personnel pour leurs besoins. L’utilisation d’indicateurs subjectifs a beaucoup de valeur, mais cela ne remplace pas ce qui se passe normalement entre les professionnels tels que les entraîneurs et leurs athlètes. Vous ne pouvez pas sous-traiter l’élément humain à l’entraînement, et plusieurs solutions de suivi sportif et physiologique utilisent des indicateurs subjectifs pour relier ce que ressent l’athlète à ses réponses biologiques à l’entraînement. Ainsi, le suivi sportif avec des méthodes subjectives est à la fois intemporel et nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Le support scientifique est là, et il est vital pour travailler avec des groupes de sportifs. Vous n’êtes pas aussi bon que vous le pensez Les entraîneurs se vantent souvent de leurs capacités à lire les athlètes avec leur intuition, à voir la fatigue de l’entraînement et à avoir des conversations. La plupart des arguments sont presque comiques, car même si vous avez les meilleures intentions, vous trouverez que la vraie réponse au suivi sportif est que les athlètes ne veulent pas connaître les informations ou pensent qu’il est difficile de les collecter. Malheureusement, de nombreux entraîneurs ont effectivement raison et parfois le suivi sportif avec des moyens subjectifs n’est tout simplement pas utile, car l’effort perçu peut être trompeur. D’un autre côté, je dirai que le processus de suivi subjectif est plus important que les chiffres et les dialogues, car il augmente la communication et la réflexion. L’excuse courante pour les alternatives au suivi sportif est toujours la suivante : « Je demande simplement comment un athlète se sent. » « Nous n’avons ni le temps ni l’argent pour le suivi. » « Notre équipe ne veut pas demander aux athlètes de les remplir. » Les points ci-dessus sont des réalités. Le problème avec les « entraîneurs au feeling » est que la plupart des entraînements se font en groupe, et comment demandez-vous vraiment toutes les informations à la fois avec une équipe de football ou un groupe de sprinters ? Bonne chance en demandant constamment à un athlète avant de s’entraîner chaque jour comment il a dormi, car certains athlètes ne sont pas tous les jours avec un entraîneur de force. Avec tous les tweets et posts de la recherche sur le sommeil, nous aimons prêcher aux athlètes pour qu’ils dorment mieux, mais semblons oublier d’avoir le temps de faire ce suivi. La plupart du temps, seuls les problèmes évidents apparaissent clairement, comme un athlète qui boitille ou est épuisé, qui sont tous deux des conséquences réactives d’un mauvais suivi. L’approche de style conversationnel fonctionne-t-elle alors ? La suivi à l’intuition sera toujours un cran derrière le suivi complet du bien-être. Et si le sportif n’est pas à l’aise avec le coach ou le personnel ? Et comment le coach enregistre-t-il toutes leurs « interactions » ? Si leur mémoire est si grande, alors ils devraient être capables de se rappeler ce que l’athlète a dit des mois plus auparavant – quelque chose dont nous pouvons tous convenir est très improbable. La deuxième excuse est la plus faible. Si vous n’avez pas le temps de faire de suivi, vous avez probablement besoin de faire ce suivi pour libérer du temps. L’entraîneur de force qui est surchargé de travail aura besoin de suivre les données pour déléguer correctement les responsabilités au personnel médical ou à son entraîneur d’équipe. Parfois (toujours), les paramètres hors entraînement doivent être impliqués dans la surveillance, car le mode de vie est un élément important de la récupération et de la santé des athlètes. Il existe de nombreux produits de sondage bon marché ou gratuits, et les meilleurs incluent des outils subjectifs qui aident à la communication. Étant donné que presque tous les produits fonctionnent avec des outil de création de séances/programmes, les athlètes peuvent se débarrasser de l’ancien journal d’entraînement et des feuilles du passé. Vous ne pourrez peut-être pas répondre ou servir un athlète, mais enregistrer et agir sur des

Suivi de la charge d’entraînement : quel outil est le meilleur ? Voici notre article détaillé sur les différentes méthodes de Suivi de la charge d’entraînement. Voir ThePerfClub Voir une démo Le suivi de la charge d’entraînement est devenu un élément essentiel de la performance sportive. Le suivi des performances d’un athlète permet aux individus et aux entraîneurs d’évaluer comment le corps gère l’entraînement et la compétition. Lorsqu’il s’agit de décider quels outils et modèles utiliser pour faire ce suivi de la charge d’entraînement, les coachs et préparateurs physiques sont confrontés à une multitude d’options. Mais lequel est le meilleur? Une conférence sur les sciences du sport, « Monitoring Athlete Training Loads ⏤ The Hows and the Whys », s’est tenue en 2016 au cours de laquelle des experts se sont réunis pour discuter et partager des recherches sur les modes d’entraînement des athlètes. Un groupe de chercheurs a rassemblé les principaux résultats discutés pour fournir un examen scientifique consensuel sur le suivi de la charge d’entraînement de l’athlète et les outils utilisés pour l’évaluation. Jetons un coup d’œil à ce que la science a trouvé La charge d’entraînement peut être divisée en catégories de charge interne et externe. La charge interne est définie par des facteurs de stress psychologiques et physiologiques. Les mesures comprennent la fréquence cardiaque, les évaluations de l’effort perçu (RPE) et la consommation d’oxygène. Les charges externes sont des mesures objectives du travail d’un athlète. Les mesures comprennent généralement la puissance, le volume, le tonnage, la vitesse et le temps. Les outils et modèles suivants génèrent et/ou utilisent ces mesures pour évaluer la charge d’entraînement, la capacité de performance et/ou le risque de blessure d’un athlète.  Suivi de la charge d’entrainement avec des mesures GPS Les paramètres du système de positionnement global (GPS) sont une mesure de charge externe courante pour les sports d’équipe. Les appareils GPS aident à mesurer la distance, la vitesse et l’accélération. Ils peuvent également donner des indicateurs de charge externe telles que le nombre d’efforts qu’un athlète entreprend dans des seuils de vitesse ou d’accélération. Un effort d’accélération se produisant généralement au cours des premiers pas ⏤ est mesuré comme le temps qu’un athlète passe au-dessus d’un taux d’accélération donné (par exemple, 3 m/s²). Bien que la recherche ait suggéré l’utilisation d’appareils GPS comme un outil valide et fiable pour quantifier la distance et la vitesse, il y a des mises en garde. La recherche suggère que la précision du GPS est améliorée avec une fréquence d’échantillonnage plus élevée. Cela signifie que les individus doivent effectuer plusieurs essais lors de l’utilisation d’appareils GPS pour obtenir des mesures précises. Pour ajouter, si la piste ou l’intervention évaluée comprend un athlète ayant un taux élevé de changement de vitesse, le GPS devient moins précis dans la mesure de la vitesse. Outils pour l’entraînement en force et en puissance Les programmes d’entraînement incluent le plus souvent des entraînements de force et de puissance. L’exercice de résistance est généralement inclus dans de tels programmes d’entraînement. Les charges d’entraînement de force et de puissance sont surveillées à l’aide d’une charge, d’un volume et d’u tonnage éventuellement, qui résument le travail mécanique effectué. Le travail mécanique est déterminé par le produit de la force et du déplacement pendant l’exercice. La recherche a suggéré divers outils et méthodes pour mesurer une telle intervention, notamment : des capteurs inertiels et un accéléromètre, une analyse vidéo, des plaques de force et un V-scope. Codeurs linéaires, capteurs inertiels et accéléromètres semblent démontrer une plus grande promesse dans l’évaluation de la charge d’entraînement dans la salle de sport par rapport aux autres outils mentionnés précédemment. L’analyse vidéo, les plaques de force et les outils V-scope peuvent être plus coûteux et se sont avérés difficiles à mettre en œuvre dans des environnements réels. Outils et stratégies de suivi de la charge d’entrainement chez les jeunes athlètes Il est important de faire le suivi de la charge d’entraînement de manière appropriée chez les jeunes athlètes. Des recherches ont montré que des volumes élevés d’entraînement entraînent des départs à la retraite anticipés et un plus grand risque de blessure.  Les chercheurs suggèrent que les jeunes athlètes tiennent un journal d’entraînement. Un journal d’entraînement permet aux jeunes athlètes de comprendre leur suivi de la charge d’entraînement personnelle, ainsi que l’importance et les ramifications de leur propre assiduité, de leurs performances et de leur santé. Les facteurs liés au mode de vie doivent être pris en compte, car des études ont déterminé une relation entre les facteurs de stress hors entraînement et hors compétition et l’épuisement et/ou l’abandon du sport. Des études suggèrent également que les mesures RPE doivent être utilisées avec prudence lors du suivi de la charge d’entraînement des jeunes athlètes. Les mesures RPE sont notées par évaluation personnelle, et les jeunes athlètes ont tendance à ne pas être fiables en ce qui concerne l’auto-évaluation. Il est suggéré d’utiliser plusieurs mesures de charge interne pour effectuer ce suivi de la charge d’entraînement des jeunes. Mesures psychologiques et suivi de la charge d’entrainement Les facteurs de stress psychologiques peuvent avoir un impact significatif sur la performance d’un athlète. Des études ont suggéré que différentes données démographiques (par exemple, l’âge, le sexe, l’origine ethnique) et la psyché d’un individu ont un impact sur le degré de vulnérabilité d’un athlète. Le degré de vulnérabilité d’un athlète peut avoir un impact considérable sur le potentiel de récupération, la capacité d’effort, les facteurs de stress et la tolérance au stress. Des recherches axées sur le surentraînement ont démontré que les stresseurs psychologiques sont plus sensibles et cohérents que les stresseurs physiologiques. Les mesures psychologiques peuvent être évaluées à l’aide du profil des états d’humeur, du Borg RPE, du RPE de session et du questionnaire de récupération-stress pour les athlètes. La recherche a vérifié la validité et l’exactitude de l’évaluation mentionnée et est couramment utilisée pour surveiller les athlètes. L’échelle de récupération et de stress aigus a également été déterminée comme une évaluation valide pour quantifier la récupération et le stress. Alors, quelle mesure ? Quel outil ? En résumé, le type d’intervention, le sport d’équipe ou individuel, les finances et l’environnement doivent tous être pris en compte pour déterminer quels outils et/ou mesures doivent être utilisés pour le suivi de la charge d’entrainement. Restez à l’écoute pour la partie 2, où nous continuerons

Un plan d’entraînement annuel est un outil flexible et à long terme pour vous aider à organiser votre entraînement. Voici quelques conseils pour créer votre propre plan. La durée de carrière d’un athlète est tout à fait unique d’un sport à l’autre sports. Si vous restez assez longtemps, vous n’atteindrez probablement votre apogée qu’après 10 à 15 ans de pratique du sport. Evidemment, il existe de nombreux facteurs qui influent sur la durée de votre carrière compétitive (quand vous débutez, blessure, objectifs, hygiène de vie, etc.). En supposant que les blessures et les autres variables de la vie soient contrôlées, votre entraînement reflète-t-il le potentiel pour maximiser votre carrière compétitive ? La plupart des athlètes réalisent jusqu’où ils doivent aller pour atteindre leurs objectifs et, parfois, font des choses par désespoir qui ne correspondent pas exactement au dicton du « marathon, pas un sprint ». Une grande partie de l’attention d’un athlète devrait être consacrée au présent, mais nous ne pouvons pas laisser passer l’image à long terme entre les mailles du filet. L’objectif de cet article est de vous fournir un outil pratique pour organiser la vision à long terme de l’entraînement sans l’avoir constamment en tête. Une approche flexible à long terme de l’organisation de la entraînement Parmi les athlètes et des coachs, la plupart semblent savoir ce qu’ils font au cours de leur prochaine semaine d’entraînement. 90% d’entre eux ont probablement prévu les 2-3 prochaines semaines. Indépendamment de ce qu’ils ont sur le papier, la plupart ont une idée de la durée du cycle auquel ils se sont engagés et de ce qu’ils veulent accomplir pendant cette période. Je vais même prendre des risques et dire que la plupart vivent selon le cycle de 8 à 12 semaines. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela soulève la question suivante : comment ces 8 à 12 semaines s’intègrent-elles dans le reste de l’année ? Vous entraînez-vous pour maximiser les progrès en 8 à 12 semaines (en supposant que les 8 à 12 semaines auxquelles nous faisons référence ne mènent pas à une compétition) ou vous entraînez-vous pour maximiser le potentiel de carrière ?  Je ne dis pas que vous devriez planifier des séries et des répétitions exactes + de 6 mois à l’avance, au contraire. Toute la prémisse de l’organisation du plan d’entraînement annuel est de se poser la question : est-ce approprié maintenant ? Le plan annuel doit préparer le terrain pour un développement à long terme, et il doit être suffisamment flexible pour apporter des changements à tout moment. Composantes fonctionnelles du plan annuel de entraînement Pour simplifier cela, nous pouvons considérer le plan d’entraînement annuel comme une horloge – une horloge qui nécessite plusieurs engrenages et leviers, tous avec des tâches spécifiques travaillant de manière interdépendante. Votre horloge spécifique dure pendant toute la durée de votre carrière compétitive. Remarquez que j’ai dit carrière compétitive; le plan d’entraînement annuel n’est pas nécessaire pour toute personne autre que les athlètes de compétition. (Ce n’est pas une mauvaise idée d’en créer un si vous n’êtes pas un compétiteur ; ce n’est tout simplement pas nécessaire et compliquera probablement votre programme…) Les composantes fonctionnelles du plan d’entraînement annuel sont le temps, la spécificité, la charge et la classification des phases. Temps C’est de loin l’élément le plus important du plan annuel. Cette section du plan annuel doit être divisée en mois et semaines au cours desquels les mois vous donnent une chronologie macro et les semaines quantifient la durée de chaque micro cycle spécifique. Il faut tenir compte des dates importantes connues (vacances, compétitions, congés prévus, etc.). Les dates connues englobent tout ce qui influencera considérablement votre programme d’entraînement normal.  Continuum de spécificité La planification d’une progression de spécificité à long terme doit être descriptive et très flexible. Le continuum de spécificité est une approche à plusieurs niveaux de la classification des exercices. Pour cela, nous allons nous inspirer du système de classification allant de non spécifique à très spécifique. Nous pouvons développer un système à 4 niveaux pour définir ces catégories : Épreuve de compétition – Épreuve de compétition. Développement spécifique – Mêmes muscles utilisés dans l’épreuve de compétition et mouvements similaires. Préparatoire spécifique – Mêmes muscles utilisés dans l’épreuve de compétition mais mouvements différents. Préparation générale – Différents mouvements de l’épreuve de compétition / différents systèmes énergétiques. La mise en œuvre d’une progression de spécificité dépend de quelques facteurs, notamment les besoins immédiats, la durée entre les dates importantes de votre calendrier et le niveau de l’athlète. Ce dernier point déterminera à ou est ce que la majorité du volume d’entraînement doit être allouée. Les besoins immédiats et le temps sont interdépendants. Si vous êtes à 30 semaines d’une compétition, vos besoins immédiats seront très différents de ceux de 6 semaines. Lors de la conception d’une progression de spécificité, il est probablement préférable de remonter d’une date de fin à une date de début. La date de fin peut être une rencontre, la fin du cycle, une session de test planifiée, une décharge ou même des vacances. Gestion de la charge d’entraînement Combien de programmes populaires pouvez-vous nommer de tête ? La plupart de ces programmes ont un certain type de schéma de surcharge (entre autres variables) qui les différencie. Étant donné que le nombre total de schémas de charge possibles n’est probablement limité que par votre imagination, nous nous concentrerons sur quatre types de blocs différents qui sont évolutifs dans la plupart des modèles de entraînement. Pour cette section, nous tenterons seulement de définir le jeu de volume et d’intensité des blocs, car nous avons déjà discuté du continuum de spécificité. Blocs de volume/accumulation Charges totales de travail généralement modérées à très élevées. Niveaux d’intensité réduits par rapport aux autres blocs. La durée peut être aussi courte que 2-3 semaines ou aussi longue que 10+ semaines lorsque les adaptations d’hypertrophie sont l’objectif principal. En général, le volume doit être augmenté au fil des semaines. Vous pouvez utiliser une approche linéaire, ondulée ou conjuguée pour augmenter le volume. Les niveaux de résistance absolue peuvent baisser en fonction de la disposition de ce bloc et de sa durée. Le volume total devrait être d’une importance primordiale ici. Blocs d’intensité/d’intensification Généralement