Programmation

La mission de ThePerfClub est de rendre la science de l’entraînement accessible. C’est naturellement que nous devions fournir des informations sur les logiciels de coaching sportif.  Plusieurs plateformes sont apparues et ont disparus, ce qui signifie qu’ils ont commencé avec enthousiasme mais ont maintenant du mal à se faire adopter. De nouvelles entreprises voient le jour chaque année ; certains y parviennent et d’autres non. Alors que le marché évolue rapidement, nous partageons des conseils intemporels dans cette revue sur la façon de sélectionner la bonne plateforme pour vos besoins. Qu’est-ce qu’un logiciel de coaching sportif ? Si vous demandez à différents coachs et professionnels du sport ce qu’est une plateforme de coaching sportif, vous obtiendrez probablement quelques réponses différentes, mais tout le monde saura qu’il s’agit d’un logiciel. Les différentes plateformes vont des logiciels cloud très bon marché à des plateformes qui nécessite un investissement majeur qui coûte des dizaines de milliers d’euros. Bien qu’il soit difficile de définir ce qu’est une plateforme de suivi sportif, tout le monde dans l’espace de la technologie sportive conviendra probablement qu’il s’agit d’une plateforme pour mettre à jour les informations importantes sur les séances des athlètes pour les coachs, les personals trainer, préparateurs physique ou encore pour des clubs et des équipes. Les détails de ce que la plateforme peut faire au-delà du stockage de données simples comme des fichiers ou des données sur la charge et la récupération varieront, mais ces différences sont la raison pour laquelle nous avons élaboré ce guide. Les équipes professionnelles et les principaux centres de formation exigent plus qu’un portail pour mettre à jour les données des athlètes ; les utilisateurs veulent avoir une analyse et des recommandations pour prendre des décisions d’entraînement, pas juste regarder des graphiques… Une définition parfaite n’est pas possible actuellement, mais les attentes sont que le marché des plateforme de suivi sportif devrait faire plus que simplement tenir des registres de séances et d’exercices. Certains logiciels sont principalement des outils de conception d’entraînement, tandis que d’autres sont d’excellentes solutions de tableau de bord mais ne peuvent pas faire grand-chose au-delà des données de visualisation. Quelques solutions font un excellent travail en gérant différents ensembles de données à partir d’appareils externes, tandis que d’autres se limitent à leur propre matériel. Avec un tel éventail de différences, le shopping d’une plateforme de coaching est très difficile à faire sans savoir ce qui est possible. Terminologie technique importante d’un logiciel de coaching sportif  S’ils ne connaissent pas la terminologie clé spécifique aux logiciels, les professionnels peuvent rapidement se perdre dans une mer d’acronymes à trois lettres qui semblent passionnants lors d’une réunion, mais qui ne sont probablement que des mots à la mode. Le staff « de l’ombre » est de plus en plus important, de sorte que les organisations ont désormais plus de staff de soutien que d’athlètes. Avec des rôles et des besoins différents, un logiciel aura beaucoup de travail à faire pour satisfaire les nombreuses exigences uniques du staff sportif. Nous allons maintenant définir des termes clés et expliquer pourquoi ils sont importants pour chaque membre du staff. Métrique : une mesure unique est appelée une métrique, et généralement sa valeur et la fréquence à laquelle elle est calculée séparent une métrique d’une mesure aléatoire. Les mesures peuvent être à peu près n’importe quoi, allant du suivi du poids de corps, des scores de variabilité de la fréquence cardiaque du matin aux charges de travail d’entraînement. Les métriques sont principalement distillées en nombres uniques et affichées, mais elles sont également utilisées dans des calculs avec d’autres métriques pour illustrer une situation plus contextuelle. KPI : de nombreuses mesures sont importantes dans le sport, mais les indicateurs de performance clés (KPI) sont généralement des mesures de grande valeur car ils sont plus liés au succès que les autres mesures. Les coachs qui suivent leurs athlètes à l’aide de données utilisent généralement des KPI pour les guider dans l’entraînement et pour voir une cause et un effet avec les stratégies d’entraînement et de compétition en matière de conception de programme. Tableaux de bord : la caractéristique la plus courante d’un logiciel de coaching sportif est le tableau de bord de du sportif ou de l’équipe, un résumé sur un écran ou sur une page de l’état actuel du ou des joueurs. Les tableaux de bord sont de simples résumés d’un coup d’œil des athlètes avec des données qui changent rapidement, et ces mesures sont généralement des KPI. Les tableaux de bord sont visuellement attrayants pour les coachs et sont d’énormes outils de vente pour encourager l’adoption, mais la plupart des besoins d’une équipe se situent dans d’autres domaines tels que les recommandations pour prendre des décisions d’entraînement. Algorithme : Le mot à la mode le plus abusé en science du sport est le terme « algorithme », ou une autre façon de dire un calcul. Une simple formule de conversion de poids du kilogramme en livres est techniquement un algorithme. Bien que vous puissiez affirmer que tout calcul est un algorithme, la vraie connotation est qu’il s’agit d’une procédure personnalisée de haut niveau, étape par étape, dans un logiciel pour gérer des mathématiques difficiles qui sont uniques aux besoins du problème. Analytique : les données sont un moyen facile de faire ressortir une tendance actuelle et de pouvoir examiner autant de données que possible. Une analyse statistique avancée est parfois nécessaire pour montrer la véritable importance ou la validité d’une croyance, mais pour la plupart, les meilleures données sont exploitables, c’est simple et c’est direct. Certains logiciel de coaching sportif fournissent des moteurs d’analyse ou des logiciels pour aider à décomposer les données en recommandations. API : Une API est simplement un moyen pour les développeurs externes d’interagir avec le site Web ou l’application. Les coachs, en particulier ceux qui utilisent des dispositifs portables ou des outils de suivi (Strava, montres connectés, capteurs de fréquences cardiaques, GPS…), exigent une API des fabricants d’appareils pour extraire des informations et les agréger dans un logiciel central.  Les termes ci-dessus sont la plupart des concepts ce qui constitue un logiciel de coaching sportif, et ils sont suffisants pour vous aider à sélectionner la bonne plateforme. Certains systèmes ne touchent pas aux informations

Créer un programme d’entraînement : 6 clés pour réussir Pour créer un programme d’entraînement réussi, il faut incorporer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour qu’un sportif réussisse. Découvrez comment gérer la construction de votre programme avec une solution adaptée. Créer un programme avec ThePerfClub Un programme d’entraînement est plus qu’une simple accumulation de volume, de répétitions, de durée et de charge d’entraînement. En plus de l’entraînement, le travail et la vie personnelle d’un athlète doivent être pris en compte pour des progrès à long terme. Il n’y a pas de modèle ou de plan unique qui conviendra à tous les sportifs : c’est pourquoi des coachs expérimentés sont indispensable pour pouvoir structurer chacun de ces éléments pour créer un programme d’entraînement cohérent qui fonctionne pour cet athlète à ce moment-là. Les entraîneurs doivent également être compétents dans chacune des composantes et savoir quand faire appel à une aide extérieure si nécessaire.  Le but de cet article est de sensibiliser les athlètes et les entraîneurs à chacun des six éléments essentiels d’un programme d’entraînement réussi et de mettre en évidence les points clés qui devraient être abordés et maîtrisés au fil du temps. Bon nombre de ces composants se chevaucheront et se compléteront, et ne sont pas exclusifs ou uniquement indépendants. Vous remarquerez que la nutrition n’est pas inclus comme l’un des composants, car il s’agit d’une catégorie à part. Les six éléments clés ne sont pas répertoriés par ordre d’importance ou de priorité, car cet ordre changera d’athlète à un autre en fonction de leurs compétences, de leur expérience et de leurs propres limiteurs personnels. De plus, les accents seront différents en fonction de la période de l’année. Endurance Économie du mouvement Force/Puissance La vitesse Forme mentale Récupération/Régénération Ci-dessous, nous examinerons chaque composant et soulignerons son importance pour créer un programme d’entraînement efficace, ainsi que des idées et des pistes de réflexions sur la façon de mieux intégrer le composant dans vos objectifs à court et à long terme. 1. Créer un programme d’entraînement pour l’endurance Pour tous les sports, il faut avoir une base d’endurance, ou simplement avoir un minimum de cardio pour être en forme et pouvoir encaisser les séances d’entraînement et récupérer entre chacune d’elles. Lorsque nous pensons au mot «endurance», nous pensons souvent uniquement à l’endurance aérobie, qui est extrêmement importante, mais pas le seul facteur de succès. Les domaines d’endurance qui doivent être traités comprennent : Endurance musculaire  – La capacité à générer de la force, de la puissance ou de la vitesse pendant la durée d’une compétition ou d’un entraînement est tout aussi importante que l’endurance fondamentale. Seuil aérobie  – Le travail d’endurance de niveau de base est principalement aérobie. Souvent considéré comme un entraînement fondamentalement à basse intensité pendant une longue période. Seuil lactate ou anaérobie  – Ce sont des termes relatifs car de nombreux scientifiques ne peuvent pas déterminer une définition universelle pour cela. Mais pour simplifier la discussion, cela peut simplement être considéré comme l’intensité la plus élevée (watts, rythme, vitesse ou FC) pouvant être maintenue pendant 30 à 60 minutes. VO2 Max  – Souvent utilisé dans un laboratoire, mais pas un bon prédicteur du succès sportif. L’entraînement VO2 est difficile mais permet d’améliorer tous les marqueurs d’endurance clés (force spécifique, endurance de vitesse, puissance, seuil et endurance améliorée). Lors de vos séances d’endurance, incluez un ou plusieurs niveaux d’intensité pour augmenter la valeur de la séance d’entraînement. Voici quelques exemples:  Entraînement à vélo :   échauffement de 15 à 20 minutes.  Intervalles de 4 × 5 minutes à un maximum de watts ou d’effort durables avec une récupération active facile de 5 minutes.  Faites ensuite des efforts de 3×15 minutes juste en dessous de votre seuil actuel. Puis un tour facile de 5 minutes.  Puis le reste de l’entraînement à un niveau d’effort facile. Course à tempo progressif :   30-40 minutes à un rythme d’endurance/FC facile.  Puis 15 minutes de course à tempo progressif, en augmentant le rythme toutes les 3 minutes.  Commencez à l’allure du semi-marathon, puis faites les 3 dernières minutes à une allure soutenu proche du VO2max). 2. Économie du mouvement pour créer un programme d’entraînement Notre capacité à bouger efficacement et avec une bonne biomécanique est une compétence essentielle pour tous les athlètes, et qui nécessite un travail continu tout au long de la carrière sportive. Apprendre à bouger en douceur et efficacement que ce soit en nageant, en faisant du vélo, en courant ou en soulevant des charges nous permettra de mettre plus d’énergie pour aller plus vite. Pour utiliser l’analogie d’une voiture, cela équivaut à améliorer la consommation énergétique de votre corps (« le litre au 100 km »). Améliorer l’économie de mouvement grâce à une meilleure mobilité et des exercices technique est une forme d’ « énergie libre ». Les chercheurs ont découvert que chez les coureurs, lorsque l’on créer un programme d’entraînement comportant de la musculation, cela peut générer jusqu’à 5 % d’augmentation des performances uniquement grâce à une économie de course améliorée. De plus, la capacité à bouger en douceur, avec agilité et efficacement diminue l’incidence des blessures de surutilisation dues aux compensations. Des outils supplémentaires pour vous aider à travailler sur l’économie du mouvement : Proprioception – c’est la capacité de votre corps à ressentir le mouvement, l’action et l’emplacement. Il est présent dans chaque mouvement musculaire que vous avez. Sans la proprioception, vous ne pourriez pas bouger sans penser à votre prochaine étape. La proprioception vous permet de marcher sans penser consciemment à l’endroit où placer votre pied ensuite. Il vous permet de toucher votre coude les yeux fermés. Le rythme  – trouver un rythme et une bonne coordination avec un travail technique, à faible intensité en cherchant le geste parfais est indispensable. Pour l’endurance, Les rouleaux (pour le vélo) ou tapis de course vous obligent à rouler avec un coup de pédale doux et à appliquer une force uniformément avec les pieds droit et gauche. Pour rester debout, vous devez être lisse et détendu. Le travail au tempo et les intervalles sur le tapis de course vous donnent la possibilité de travailler sur une cadence

L’entraînement autorégulé est un sujet d’actualité. Tout ce qui représente l’athlète individuel par rapport aux masses peut souvent être un pas dans la bonne direction. Les adaptations sont complètement individuelles et il est toujours possible de planifier et de programmer en fonction de l’individu. La création de programmes basés sur la préparation permet à chaque athlète de progresser à son rythme. Mais comme pour tout, l’autorégulation de l’entraînement d’un athlète n’est pas toujours une solution optimale. Toutes les situations ne sont pas idéales pour l’autorégulation, pas plus que tous les athlètes. Il y a des avantages et des inconvénients. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. De nombreuses routes mènent à Rome en ce qui concerne le processus d’entraînement et l’autorégulation est l’une de ces routes. Considérez l’athlète et ses facteurs de stress Le corps ne différencie pas les facteurs de stress. La réponse au stress est la même quel que soit le stimulus. L’entraînement sur un plan préprogrammé qui permet peu d’écarts ne prend pas en compte le facteur humain. À l’Université du Missouri, le Dr Bryan Mann a montré que les athlètes sont tout aussi sujets aux blessures et aux maladies pendant les périodes de stress académique élevé que pendant les périodes d’entraînement intense. Ce qui nous sépare des animaux, comme l’écrit Robert Sapolsky, ce sont les facteurs de stress que nous nous imposons et leurs manifestations.  L’autorégulation des programmes d’entraînement permet de prendre en compte les facteurs de stress et de s’adapter à l’adaptation individuelle. Chaque athlète réagit différemment aux facteurs de stress, y compris l’entraînement, les voyages, la compétition, la famille et la vie en général. L’autorégulation des programmes d’entraînement pour un individu nous permet de prendre en compte ces facteurs de stress et de nous adapter à la façon dont un athlète est prêt à s’adapter au moment présent. Écouter et s’adapter au corps peut être tout aussi important que l’entraînement lui-même. L’entraînement lorsque le corps n’est pas actuellement capable de s’adapter peut guider les athlètes sur la voie d’une récupération incomplète et d’un éventuel surmenage, voir surentraînement. Le corps de l’athlète a toujours raison, écouter l’athlète et ce que dit son corps est une réponse importante à la question de comment programmer. Entraînement autorégulé chez l‘athlète professionnel Les athlètes professionnels peuvent avoir les meilleurs arguments pour un programme entièrement autorégulé. Des saisons longues et épuisantes avec quelques jours de repos sont une recette pour écouter l’état de préparation de chaque athlète. Leur laisser la liberté d’ajuster leur entraînement en fonction de leur préparation individuelle au cours d’une période de saison peut être un aspect important de la longévité. De nombreux athlètes professionnels connaissent parfaitement la réaction de leur corps aux programmes d’entraînement. Ils savent ce dont ils ont besoin pour être prêts à performer dans leur sport. Les compétitions nocturnes et les voyages peuvent faire des ravages sur le corps d’un athlète. Au cœur de tout cela se trouve le fait que le travail d’un athlète professionnel est de faire cela… être un athlète. Leur sport est la raison pour laquelle ils s’entraînent. Tout en dehors de cela est vraiment de nature accessoire et la gestion du stress devient la clé. La durabilité est la meilleure capacité et un athlète fatigué est exponentiellement plus sujet aux blessures. Tous les athlètes professionnels ne perçoivent pas un salaire énorme. Les athlètes d’athlétisme sont souvent confrontés au défi d’essayer de vivre de leurs gains semaine après semaine. Beaucoup s’entraînent, occupent des emplois à temps plein en dehors des circuits et peuvent également avoir une famille à charge. Les facteurs de stress ne font qu’augmenter lorsque l’entraînement et les compétitions tournent tous autour des horaires de travail et de famille. Un entraînement qui ne tient pas compte de ces exigences externes est mal conçu. Entraînement autorégulé chez l‘athlète amateur Les athlètes amateurs, selon leur niveau d’entraînement, peuvent faire face à autant, sinon plus, de facteurs de stress. En raison des exigences accrues auxquelles ces athlètes sont soumis, les avantages que l’entraînement autorégulé peut apporter sont faciles à reconnaître. Les facteurs de stress sont différents à chaque niveau de compétition. Alors qu’un athlète rémunéré peut se concentrer sur la famille, le sport et sa marque, les athlètes amateurs ont des emplois, des cours, des examens et des notes dont ils doivent se soucier, en plus de pratiquer leur sport.  Chaque athlète qui entre pour la première fois sur un campus universitaire ou un nouvel emploi est absolument submergé par le stress. Un entraînement adapté aux athlètes amateurs peut jouer un rôle important pour les garder sans blessure et sur la bonne voie sportivement. Les blessures feront dérailler les progrès, et s’entraîner trop ou trop dur lorsque l’athlète n’est pas préparé à s’adapter peut être un désastre. Entraînement autorégulé chez l‘athlète plus âgés Nous tous, en tant qu’entraîneurs, allons ou avons déjà atteint le jour où nous ne récupérerons pas aussi vite qu’avant. Il y a un moment où chaque athlète a du mal à gérer le volume ou l’intensité auquel il était habitué. L’utilisation d’une forme de périodisation agile qui s’adapte au niveau de forme peut être essentielle pour maintenir les athlètes plus âgés en bonne santé. Écouter ce que leur corps dit est essentiel dans le processus d’entraînement. Entraînement autorégulé et période de compétitions En période de compétition, l’autorégulation peut très bien être le meilleur moyen de comptabiliser les périodes de récupération nécessaire. Les exigences du sport compétitif ajoutent une autre dimension aux rôles de la salle de musculation et de tout entraînement supplémentaire. Pour les athlètes de sports collectifs, les exigences peuvent être très variées. Un athlète peut avoir joué un match complet, un autre athlète seulement une fraction de temps, et un autre encore n’a même pas touché le terrain. Il devient difficile de juger de la fatigue sur l’ensemble de l’équipe et d’avoir recours à des entraînements non individualisés lorsque les demandes sont si variées. Pendant la saison, il ne s’agit pas seulement de l’entraînement proprement dit. La préparation de la concurrence peut jouer un rôle tout aussi important, sinon plus important. Construire un programme basé sur la préparation en saison permet un développement individualisé centré sur le rôle de chaque joueur. Dans tous ces cas, il devient facile de trop surcharger le

Vous voulez vendre des programmes d’entraînements en ligne ? Suivre vos séances à distance signifie plus que simplement avoir un site Web, cela signifie créer un espace où les clients peuvent interagir avec vous aussi personnellement que s’ils étaient dans votre salle de sport. Dans cet article, nous allons explorer les moyens de créer des programmes d’entraînements en ligne, de trouver des clients et de vendre vos programmes d’entraînements en ligne. Pourquoi devriez-vous mettre vos programmes d’entraînements en ligne ? Lorsque vous vendez des séances d’entraînement en ligne, vous élargissez votre portée bien au-delà des limites d’une entreprise de coaching physique. Il permet à vos clients de se sentir connectés avec vous de n’importe où. Voici trois grandes raisons de mettre vos programmes d’entraînement en ligne : Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Comment créer des programmes d’entraînements en ligne Vendre des programmes d’entraînements en ligne n’est vraiment pas différent de vendre des séances en personne à vos sportifs. Vous devez toujours créer des contenus de qualité qui aide vos sportifs à atteindre leurs objectifs. Voici 7 points à garder à l’esprit lors de la création de vos programmes d’entraînements en ligne. Se concentrer Décidez du sujet ou de l’objectif du programme d’entraînement et souvenez-vous de la règle : un sujet, un résultat, un appel à l’action. Ensuite, demandez-vous : « Quel est l’avantage ou le résultat que vous allez fournir ? » N’ayez pas peur de trouver votre créneau. Format Décidez du format qui convient le mieux à vos programmes en ligne. Est-ce qu’il vivra sur votre plate-forme et sera accessible après l’achat ? Ou allez-vous créer un site d’adhésion qui ajoute continuellement du nouveau contenu pour les membres actifs ? Tarifs Fixez votre prix. Le format que vous avez choisi pour vos programmes d’entraînements en ligne vous aidera à identifier sa valeur. Mais d’autres facteurs peuvent également entrer en ligne de compte : les séances sont-elles dirigées par une personne connue ? Est-ce unique ou exclusif ? Comment sont facturés les programmes similaires ? Un abonnement ThePerfClub est amorti avec 1 ou 2 sportifs seulement. La fréquence Décidez de la fréquence à laquelle vous allez rendre ces programmes d’entraînements disponibles. S’agira-t-il d’un programmes permanent ou s’agira-t-il d’une offre à durée limitée ? S’il s’agit d’un abonnement, à quelle fréquence le nouveau contenu sera-t-il ajouté. Cadre Planifiez votre cours. Selon la durée ou l’approfondissement du programme d’entraînement, vous devrez peut-être créer des blocs et des séances qui le rendent facile à digérer. Concentrez-vous simplement sur la création de séances qui répondent aux promesses de votre programme d’entraînement en ligne : le type d’entraînement, le niveau de difficulté et tout autre méthode qui distingue votre entraînement. Qualité Pour vendre avec succès des séances d’entraînement en ligne, créez un programme de la plus haute qualité possible. Investissez dans l’équipement approprié comme un service de création de programmes d’entraînement et de suivi sportif. Cela fera bien plus professionnel que d’envoyer des pièces jointes par email en PDF ou Excel, le suivi sera facilité et l’expérience des sportifs n’en sera que meilleure. Illustrations de exercices Modifiez vos vidéos et téléchargez-les sur votre plateforme de diffusion ou d’hébergement. Les plateformes tout-en-un, comme youtube. Sur ThePerfClub, vous pouvez profiter de notre librairie d’exercices illustrées et ajouter vos contenus. Comment pouvez-vous trouver des clients pour vos programmes d’entraînement en ligne? Trouver des clients est la pièce la plus importante du puzzle. Vous avez peut-être les meilleurs séances, mais si les gens ne les connaissent pas, ils ne peuvent pas bénéficier de votre entraînement. Il n’est pas toujours facile de présenter vos programmes d’entraînement en ligne aux personnes qui en ont besoin. Le marketing est la clé. Commencez avec les outils dont vous disposez déjà : Commencez à parler de ce que vous faites et de la valeur que vous apportez à vos sportifs. Encouragez également votre famille et vos amis à partager. Créer une chaîne YouTube Proposez des séances gratuites en ligne via YouTube. Optimisez vos vidéos avec le référencement afin qu’elles soient faciles à trouver lorsque les gens recherchent des programmes d’entraînement en ligne. Assurez-vous d’inclure un lien vers votre site Web afin que les spectateurs sachent que vous vendez des programmes d’entraînements en ligne. Construisez votre présence sur Facebook Cela peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux clients que vous n’atteindrez peut-être pas autrement. Publiez quotidiennement des conseils et des photos de vous et de vos élèves. Cours en direct gratuitement Les cadeaux sont un excellent moyen de générer des prospects. Vous pouvez faire une vidéo Facebook Live gratuite sur une cadence hebdomadaire ou mensuelle afin que les gens puissent découvrir votre entraînement gratuitement. Comme pour vos vidéos YouTube, à la fin de chaque session gratuite, indiquez aux participants comment rejoindre vos vos programmes d’entraînement payants en ligne. Publicité Utilisez les publicités Facebook ou Google pour vendre des entraînements en ligne ou promouvoir votre entraînement en direct. Vous souhaitez obtenir l’adresse e-mail des personnes afin de pouvoir rester en contact avec vos clients et prospects grâce au marketing par e-mail. Un bon moyen de le faire est d’envoyer du trafic vers une page de candidature ou d’inscription où ils peuvent s’inscrire à votre offre. Créer un programme de parrainage Offrez une programme d’entraînement gratuit, un code promo ou des ventes incitatives aux clients existants qui parrainent leurs amis et leur famille. Encouragez le partage sur les réseaux sociaux en offrant des récompenses lorsque les sportifs publient leur expérience sur Facebook ou d’autres plateformes. Partenariat avec d’autres entreprises Associez-vous à d’autres types d’entreprises dans votre secteur pour permettre aux gens de vous trouver plus facilement. Comment démarrer une entreprise de coaching en ligne ? Créer des produits numériques et des programmes d’entraînements est plus facile que jamais. Et avec une entreprise de coaching en ligne, vous n’avez pas besoin d’investir dans un gymnase ou des milliers d’euros en équipement. Si vous avez déjà une entreprise physique, la vente

Programmer les séries et les répétitions est une partie du travail, certains diraient la partie facile, mais une autre partie consiste à s’assurer que les séances d’entraînement se font correctement, ce qui est plus difficile quand vous n’êtes pas là pour la diriger. Cela soulève la question suivante : comment pouvez-vous suivre votre athlète pendant qu’il s’entraîne à distance ? Les questionnaires de bien-être sont la voie à suivre. En tant qu’entraîneurs de force, entraîneurs personnels, préparateurs physique ou professionnels du fitness, nous voulons tous des moyens de suivre nos athlètes ou nos clients. Tout le monde doit développer des méthodes d’entraînements à distance, en utilisant peu ou pas d’équipement, ou en faisant preuve de créativité et en utilisant des objets de tous les jours.  Que sont les questionnaires de bien-être ? Les questionnaires sur le bien-être des athlètes sont une série de questions qui vous permettent de suivre les informations qui sont importantes sur vos sportifs et leur niveau de forme. Assurez-vous qu’avec tous les indicateurs que vous décidez de suivre, ils soient cohérents, reproductibles et fiables pour vous assurer d’obtenir les données de la meilleure qualité. Ces questionnaires sont extrêmement faciles à créer et peuvent vous fournir d’excellentes informations au jour le jour ou d’une semaine à l’autre sur la situation physique et mentale de la personne. Ils sont très pratiques et conviviaux. Que pouvez-vous suivre ? Quelques exemples d’informations à suivre sont la qualité du sommeil, la durée du sommeil, l’humeur, le RPE (taux d’effort perçu), la fatigue et le stress. De manière réaliste, vous pouvez suivre tout ce sur quoi vous souhaitez collecter des données. N’oubliez pas de vous assurer que les questions du questionnaire sont faciles à comprendre et simples pour éviter toute confusion ou conjecture de la part de la personne qui l’utilise. Vous avez obtenu des réponses au questionnaire. Et maintenant quoi? Maintenant que vous avez des données, il est temps de les interpréter et d’utiliser ce que vous avez appris. L’examen des données peut parfois être écrasant, surtout si vous travaillez avec un grand groupe ou une grande équipe. Vous voudrez un moyen de trier vos données ou de ne regarder que certains indicateurs pour rendre les données plus gérables. Trier les données ou ne regarder que certaines d’entre elles peut vous aider à remarquer une personne qui pourrait passer une mauvaise journée ou une mauvaise semaine et vous pouvez contacter immédiatement cette personne pour la remettre sur la bonne voie.   Assurez-vous d’échanger avec tous vos sportifs, quel que soit leur score. Donner des commentaires est un moyen de les aider à comprendre le processus/l’objectif du questionnaire, à susciter l’adhésion (responsabilité/confiance) et à montrer la corrélation entre les différents indicateurs. Par exemple, une mauvaise qualité de sommeil pourrait être la raison pour laquelle ils se sentent fatigués ou ont une mauvaise réponse émotionnelle.  Pour conclure sur les questionnaires de bien-être Maintenant que vous avez un moyen de surveiller vos sportifs ou vos clients, il y a quelques points à retenir : Assurez-vous de suivre constamment votre questionnaire et ses réponses. N’ayez pas peur de toujours échanger avec vos sportifs, c’est la moindre des choses, surtout si vous n’obtenez pas les commentaires que vous recherchez.  Gardez la communication entre vous et les individus ouverte et honnête. L’utilisation des commentaires est un excellent moyen de démarrer des conversations et de les aider à appliquer leurs résultats à leur situation. La cohérence dans l’administration du questionnaire et l’engagement à analyser les réponses garderont les individus engagés et fourniront les commentaires nécessaires pour les garder sur la bonne voie. J’espère que vous pourrez voir les avantages des questionnaires sur le bien-être des athlètes et comment ils peuvent bénéficier à vos athlètes ou clients. Ils sont un outil très efficace à avoir à votre disposition à l’avenir. Gardez à l’esprit que l’utilisation de questionnaires peut vous aider à établir de meilleures relations et à atteindre les personnes qui pourraient avoir des difficultés pendant cette période.  En savoir plus sur la façon dont ThePerfClub utilise les questionnaires de bien-être

À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE ? La question de savoir quelle fréquence d’entraînement adopter dépend de quel type d’athlète vous êtes et de vos objectifs. Des éléments comme l’âge, le niveau de forme physique, l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement entrent tous en ligne de compte, tout comme ce que vous essayez d’accomplir. Vous vous entraînez pour un événement particulier ? Vous cherchez à perdre du poids ? Vous muscler ? Ou peut-être simplement espérer rester en bonne santé et en forme ? Chaque personne est unique, donc plus vous en apprendrez sur vous-même, mieux vous serez en mesure de répondre à cette question. FACTEURS QUI AFFECTENT LA FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT Physiologie : Une personne jeune et en bonne forme physique est probablement mieux placée pour faire de l’exercice plus souvent qu’une personne plus âgée et en mauvaise forme. Mais, même pour vous en particulier, il y a des jours où votre corps est plus préparé que d’autres pour encaisser les entraînements. Intensité : De manière générale, au plus vos séances sont difficiles, moins votre corps est capable de s’entraîner aussi fréquemment, et vice versa. Durée : Tout comme l’intensité, s’entraîner pendant de plus longues périodes réduit également la capacité de votre corps à le faire avec plus de régularité. Objectifs : si vous essayez de faire quelque chose qui nécessite des gains de performance, vous voudrez faire de l’exercice plus souvent que si vous visez simplement à maintenir votre niveau de forme physique actuel. EST-IL ACCEPTABLE DE S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS ? La réponse simple est « oui », pratiquer une activité physique au quotidien est un comportement sain. Cependant, il est important de trouver le bon équilibre entre l’intensité et la durée de l’exercice afin de ne pas vous pousser trop fort (cela peut conduire au syndrome de surentraînement, un écueil courant pour de nombreux athlètes). Comme mentionné ci-dessus, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, parfois votre corps est prêt à faire une séance d’entraînement et parfois il ne l’est pas. Comment savez-vous? Sur la base de vos marqueurs de bien-être, la métrique de récupération ThePerfClub fournit un score quotidien (de 0 à 100% et classées en vert, jaune ou rouge) sur la préparation de votre corps pour s’entraîner. COMBIEN DE TEMPS DEVRIEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER ? Cela peut dépendre du type d’exercice que vous faites et du niveau de stress que vous souhaitez exercer sur votre corps. ThePerfClub quantifie la charge (une mesure complète basé sur le temps, la distance, le poids, le volume, l’intensité…) de l’effort que votre corps subit. Les différents types d’entraînement varient naturellement en intensité et, à leur tour, exercent des pressions différentes sur votre corps. Par exemple, disons que votre objectif était d’atteindre une intensité perçue (RPE) de 6 (considérée comme modérée) pour un entraînement spécifique. Il faudra plus ou moins de temps selon l’effort pour atteindre cet objectif. La clé de tout cela est que la fréquence et la durée de l’entraînement peuvent fluctuer de manière significative, tant que vous gérez votre intensité de manière appropriée . FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT : COMBIEN DE SÉANCES FAIRE ET ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT ThePerfClub agit comme votre analyste personnel 24h/24 et 7j/7 directement sur votre téléphone. Chaque jour, le score d’énergie vous donne des recommandations de niveau d’effort en fonction de votre récupération quotidienne.  Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner, vous pouvez ouvrir ThePerfClub et voir une suggestion d’intensité pour votre entraînement. Ce montant peut être ajusté en fonction de votre résultat escompté. Voulez-vous aller au-delà de ce que votre corps peut facilement gérer (surmenage) pour travailler à l’amélioration de votre condition physique ? Ou, peut-être aimeriez-vous rester en dessous de votre zone optimale pour aider à stimuler la récupération ? Pendant que vous vous entraînez, ThePerfClub récolte toutes vos séries, la distance parcourue ou le nombre de répétition et de poids soulevé et à quel intensité. Au fur et à mesure que vous faites votre programme, il vous permet de savoir quand votre programme vous fait être en surentraînement, en surmenage, en zone optimale ou en surentraînement. Le suivi de votre effort avec le ThePerfClub vous permet de mieux déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner. Par exemple, si votre corps récupère mal et que vous avez déjà accumulé la tension due aux activités quotidiennes régulières, vous avez peut-être atteint votre quantité optimale pour la journée et il est préférable de sauter votre entraînement du soir. Ou, d’un autre côté, si vous vous êtes réveillé dans le vert et que vous n’avez eu qu’une séance légère ce matin, c’est peut-être une bonne journée pour faire deux séances. Dans tous les cas, ThePerfClub suit l’impact de vos entraînements et vous permet de prendre des décisions plus éclairées. Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub permet aux athlètes et aux équipes de mieux s’entraîner à l’aide de données de performance sur la charge d’entraînement et le niveau de forme. Essayer maintenant Articles recommandés

Apprenez à mesurer le temps de récupération de votre corps et pourquoi ces informations sont précieuses. COMMENT LE BIEN-ÊTRE IMPACTE LA RÉCUPÉRATION ? La récupération et le mode de vie sont intimement liés : votre stress hors entraînement, votre alimentation, vos habitudes de sommeil…. Également communément appelée « hygiène de vie », ces critères peuvent être une mesure utile pour évaluer votre forme physique. COMMENT MESURER LA RÉCUPÉRATION APRÈS L’EXERCICE Pour mesurer la récupération, optimisez votre hygiène de vie et concevez votre programme d’entraînement en adéquation avec votre objectif. Si vous êtes constamment fatigué, dormez mieux, mangez mieux mais également continuez de vous entraîner, mais en diminuant éventuellement la fréquence et l’intensité de vos séances. Contrôlez votre ressenti après l’exercice et pendant les jours de récupération. Ensuite, veillez à remonter l’intensité, on ne récupère que si on a fait des efforts et ce niveau de forme physique que procure l’entraînement aidera à votre capacité de récupération. Par exemple, si votre fréquence d’entraînement est de 5 fois par semaine, passez à 4 avec une intensité réduire puis reprenez au rythme de surcharge que vous aviez. Mesurer la difficulté perçue de l’effort à chaque séance. POURQUOI LE BIEN-ÊTRE EST UN SIGNE DE CAPACITÉ À PERFORMER ? Comme c’est le cas pour la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la récupération de votre système nerveux est le produit de l’interaction entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique qui sont impacté par l’entraînement et ce qu’il se passe hors entraînement. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, la branche sympathique (activation ou « combat ou fuite ») prend le contrôle et envoie des signaux à votre cœur pour qu’il batte plus vite afin d’augmenter le flux sanguin dans tout votre corps. L’inverse se produit alors lorsque l’exercice s’arrête, car la branche parasympathique (se désactivant ou « repos et digestion ») prend le relais et dit à votre cœur de battre plus lentement. La recherche montre que le temps de récupération est le résultat de la vitesse à laquelle votre système nerveux autonome peut « changer de vitesse » d’une activation sympathique à parasympathique. Lorsque cela se produit rapidement, cela indique que votre système nerveux est équilibré et «fonctionne à plein régime». C’est aussi un signe que votre corps est bien conditionné pour s’adapter à son environnement et donner le meilleur de lui-même. De plus, des études ont également montré que la récupération du système nerveux est en corrélation avec votre capacité à performer , et qu’un faible taux de motivation, de fatigue chronique rend plus faible et est associé à un risque accru d’événements cardiaques et de blessure. QU’EST-CE QU’UN BON TEMPS DE RÉCUPÉRATION ? La valeur médiane de récupération est d’environ 1 semaine si vous êtes simplement surmené pouvant aller à plusieurs semaine (voir mois) si vous êtes en surentraînement. Au plus on vieilli, au plus on peut tolérer de charge, au plus on récupèrera lentement. ce dernier point contre intuitif est du au fait qu’un athlète qui produit énormément d’énergie devra avoir une excellente récupération comparé à un sportif amateur par ce que ce dernier n’aura pas un production d’energie absolu très élevée. Une chose à noter est que non seulement la récupération varie d’une personne à l’autre, mais elle peut également fluctuer pour vous d’un jour à l’autre. Ce que l’on voit constamment avec les données ThePerfClub est que les athlètes récupèrent plus ou moins selon les périodes d’entraînement et leurs préférences motrices. Dans l’ensemble, les athlètes ont des temps de récupération plus rapides les jours où leurs récupérations sur thePerfClub étaient plus élevées. COMMENT PUIS-JE AMÉLIORER MA RÉCUPÉRATION ? À long terme, les mêmes choses que vous pourriez faire pour améliorer votre condition physique générale seront également bénéfiques pour la récupération, comme l’exercice régulier, une bonne nutrition et le maintien du rythme circadien naturel de votre corps . Au quotidien, optimiser la qualité et la quantité de son sommeil , s’hydrater suffisamment , pratiquer la méditation ou la respiration pour évacuer le stress, et éviter l’alcool peuvent tous donner un coup de fouet à votre capacité à performer. MESURER LA RÉCUPÉRATION EN TEMPS RÉEL À L’AIDE DE THEPERFCLUB Le score de forme ThePerfClub permet de mesurer la récupération, vous pouvez surveiller votre hygiène de vie au quotidien et l’impact de l’entraînement en cours et précédent sur votre niveau actuel. Vous pouvez également voir l’impact de votre exercice en temps réel tel que quantifié par notre score de charge (une mesure de l’effort physique). Il vous donne des recommandations de niveau d’activité en fonction de votre récupération quotidienne et suit également les zones d’entraînement (sous entraînement, récupération, surmenage, surentraînement) dans lesquelles vous vous entraînez. À la fin de votre entraînement, continuez à surveiller votre récupération afin de déterminer votre capacité à performer pour la séance suivante. EN SAVOIR PLUS SUR L’ENTRAÎNEMENT AVEC THEPERFCLUB Gérer un pic de forme Évaluer son niveau d’énergie au quotidien Ajuster les séances selon sa capacité à performer Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour. Essayer maintenant Articles recommandés

le suivi sportif est bien souvent décrié. Au cours des derniers mois, j’ai vu un changement alarmant dans le suivi aux athlètes, en particulier une attaque contre la science du sport par de nombreux entraîneurs de la communauté de la force et du conditionnement. Il semble que quiconque choisit de n’utiliser qu’un fragment de la science du sport soit immédiatement qualifié de «trop théorique» et supposés être incapables de coacher ou d’écrire des séances d’entraînement. C’est inquiétant parce que la plus grande influence sur les taux de blessures des athlètes ne vient pas du personnel scientifique du sport, mais de ceux qui ont un accès direct aux athlètes. Les indicateurs subjectifs peuvent être le moyen le plus utile de faire le suivi sportif des athlètes, si vous le faites correctement. Voici comment les entraîneurs peuvent prendre un questionnaire classique et le transformer en un assistant numérique, plutôt que de courir partout en essayant de collecter des données comme un sondeur.  Ce que le suivi sportif avec des données subjectives peut faire et ce qu’elle ne peut pas faire Le suivi subjectif est un processus où les athlètes partagent des informations en un coup d’œil sur leur état de forme et leurs perceptions de l’entraînement et de la compétition. Vous n’avez pas besoin de grand-chose, car les athlètes peuvent partager leurs commentaires sur l’effort d’un entraînement et donner des états d’humeur. Poser les bonnes questions, telles que la volonté de s’entraîner, les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil et même leur douleur est particulièrement utile lorsque le processus est consciencieux et honnête. Le problème que nous constatons parfois à des niveaux élevés est que la corvée quotidienne de collecte de telles informations peut devenir obsolète et difficile à maintenir si les athlètes estiment que c’est une perte de temps. Si des indicateurs subjectifs sont obligatoires, des informations honnêtes et précises peuvent être perdues pour la politique si vous n’adhérez pas aux meilleures pratiques. Les indicateurs subjectifs ne sont que des communications cohérentes et simples, et rien de plus. La valeur ajoutée vient lorsque vous l’utilisez pour comprendre ce que l’athlète vous dit rapidement, et le véritable art réside dans les questions plus profondes que vous posez lorsque vous voyez les athlètes plus tard. L’automatisation est parfois encore plus utile, où les athlètes peuvent accéder à des services au lieu de courir après le personnel pour leurs besoins. L’utilisation d’indicateurs subjectifs a beaucoup de valeur, mais cela ne remplace pas ce qui se passe normalement entre les professionnels tels que les entraîneurs et leurs athlètes. Vous ne pouvez pas sous-traiter l’élément humain à l’entraînement, et plusieurs solutions de suivi sportif et physiologique utilisent des indicateurs subjectifs pour relier ce que ressent l’athlète à ses réponses biologiques à l’entraînement. Ainsi, le suivi sportif avec des méthodes subjectives est à la fois intemporel et nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Le support scientifique est là, et il est vital pour travailler avec des groupes de sportifs. Vous n’êtes pas aussi bon que vous le pensez Les entraîneurs se vantent souvent de leurs capacités à lire les athlètes avec leur intuition, à voir la fatigue de l’entraînement et à avoir des conversations. La plupart des arguments sont presque comiques, car même si vous avez les meilleures intentions, vous trouverez que la vraie réponse au suivi sportif est que les athlètes ne veulent pas connaître les informations ou pensent qu’il est difficile de les collecter. Malheureusement, de nombreux entraîneurs ont effectivement raison et parfois le suivi sportif avec des moyens subjectifs n’est tout simplement pas utile, car l’effort perçu peut être trompeur. D’un autre côté, je dirai que le processus de suivi subjectif est plus important que les chiffres et les dialogues, car il augmente la communication et la réflexion. L’excuse courante pour les alternatives au suivi sportif est toujours la suivante : « Je demande simplement comment un athlète se sent. » « Nous n’avons ni le temps ni l’argent pour le suivi. » « Notre équipe ne veut pas demander aux athlètes de les remplir. » Les points ci-dessus sont des réalités. Le problème avec les « entraîneurs au feeling » est que la plupart des entraînements se font en groupe, et comment demandez-vous vraiment toutes les informations à la fois avec une équipe de football ou un groupe de sprinters ? Bonne chance en demandant constamment à un athlète avant de s’entraîner chaque jour comment il a dormi, car certains athlètes ne sont pas tous les jours avec un entraîneur de force. Avec tous les tweets et posts de la recherche sur le sommeil, nous aimons prêcher aux athlètes pour qu’ils dorment mieux, mais semblons oublier d’avoir le temps de faire ce suivi. La plupart du temps, seuls les problèmes évidents apparaissent clairement, comme un athlète qui boitille ou est épuisé, qui sont tous deux des conséquences réactives d’un mauvais suivi. L’approche de style conversationnel fonctionne-t-elle alors ? La suivi à l’intuition sera toujours un cran derrière le suivi complet du bien-être. Et si le sportif n’est pas à l’aise avec le coach ou le personnel ? Et comment le coach enregistre-t-il toutes leurs « interactions » ? Si leur mémoire est si grande, alors ils devraient être capables de se rappeler ce que l’athlète a dit des mois plus auparavant – quelque chose dont nous pouvons tous convenir est très improbable. La deuxième excuse est la plus faible. Si vous n’avez pas le temps de faire de suivi, vous avez probablement besoin de faire ce suivi pour libérer du temps. L’entraîneur de force qui est surchargé de travail aura besoin de suivre les données pour déléguer correctement les responsabilités au personnel médical ou à son entraîneur d’équipe. Parfois (toujours), les paramètres hors entraînement doivent être impliqués dans la surveillance, car le mode de vie est un élément important de la récupération et de la santé des athlètes. Il existe de nombreux produits de sondage bon marché ou gratuits, et les meilleurs incluent des outils subjectifs qui aident à la communication. Étant donné que presque tous les produits fonctionnent avec des outil de création de séances/programmes, les athlètes peuvent se débarrasser de l’ancien journal d’entraînement et des feuilles du passé. Vous ne pourrez peut-être pas répondre ou servir un athlète, mais enregistrer et agir sur des