Nom de l’auteur/autrice :Gildas CAUVIN

Dans cet article, parlons des différentes méthodes pour suivre le bien-être des athlètes. Les mesures d’auto-évaluation de l’athlète peuvent inclure les perceptions du bien-être (par exemple la fatigue) et des variables psychologiques (par exemple l’humeur) qui sont influencées à la fois par des facteurs de stress d’entraînement et non liés à l’entraînement. Chacun de ces facteurs peut influencer le risque de blessure, de maladie et de performance. La fatigue peut être parmi les facteurs de stress de l’entraînement, mais elle peut également se transformer en facteurs de stress non liés à l’entraînement. Pourquoi devons-nous surveiller le bien-être de nos athlètes ? La raison en est que nos athlètes ne sont pas que des athlètes, ce sont aussi des humains. Et bon nombre de ces facteurs de stress tels que la fatigue, l’humeur et le sommeil peuvent être attribués à la maladie, qui est également liée aux jours sans entraînement. Nous pensons souvent que les blessures sont la principale raison pour laquelle les athlètes manquent des séances, mais la maladie est également un facteur assez courant.  Ainsi, lorsque nous parlons de systèmes d’auto-évaluation, nous savons que cette méthode repose sur le fait que l’athlète nous fournit des informations sur ce qu’il ressent, combien il a dormi, quelle est son humeur.  Pourquoi utilisons-nous des systèmes d’auto-évaluation pour surveiller le bien-être plutôt que d’autres mesures plus objectives ?  Premièrement, ces types de systèmes sont relativement simples et peu coûteux à administrer, similaires au RPE. Et certaines recherches suggèrent qu’elles pourraient en fait être plus fiables et plus sensibles que les mesures physiologiques traditionnelles. Une étude menée par Kristy Taylor en 2012 a interrogé 39 équipes sportives d’élite et semi-élite pour comprendre comment les équipes surveillaient leurs athlètes. 84% ont déclaré avoir utilisé des questionnaires d’auto-évaluation, et la plupart d’entre eux, soit 80%, ont été conçus sur mesure par l’équipe. Et les commentaires de ces équipes sur les raisons pour lesquelles elles ont conçu leur questionnaire sur mesure indiquaient que les questionnaires spécialisés étaient souvent trop complets et prenaient trop de temps à l’athlète à remplir. 55% des répondants ont également déclaré qu’ils collectaient des informations d’auto-évaluation tous les jours. En outre, 24% collectaient des informations plusieurs fois par semaine, 18% collectaient des informations chaque semaine et seulement 2% collectaient des informations chaque mois. Les échelles typiques utilisées par les équipes étaient de 1 à 5 ou de 1 à 10, et les douleurs musculaires perçues, la durée et la qualité du sommeil, la fatigue perçue et le bien-être général étaient répertoriés comme les éléments les plus importants collectés par les équipes.  Comment évaluer le bien être ? Ce questionnaire implique les athlètes à donner un score lié à leur niveau de fatigue, à la qualité de leur sommeil, à la douleur musculaire du haut du corps, à la douleur musculaire du bas du corps, au niveau de stress et à l’humeur. Et évaluez chacun de ces éléments sur une échelle de 1 à 5. Donc, cinq indiquent une sensation de fraîcheur, de repos, de bien-être, de détente et d’humeur très positive. Quatre indique frais, bien, se sentir bien, détendu, généralement de bonne humeur. Trois indique normal, difficulté à s’endormir, normal et moins intéressé que d’habitude. Deux indiquent plus de fatigue que la normale, un sommeil agité, une augmentation de la douleur / tiraillement, une sensation de stress, une nervosité chez les coéquipiers / la famille / les collègues. Un indique toujours fatigué, insomnie, très endolori, très stressé et très agacé. Le bien-être général peut alors être calculé comme une moyenne de ces 6 scores, ou la somme des 6 scores. Bien être et charge d’entraînement Dans cette étude de Martin Buchheit qui a analysé les changements du bien-être au cours d’un camp d’entraînement au football, vous pouvez voir que le bien-être suit un modèle inverse de la charge d’entraînement. En cela, après une séance d’entraînement avec une charge élevée, le lendemain a un faible score de bien-être. Et puis après une journée avec une faible charge d’entraînement, le lendemain a un score de bien-être plus élevé. Ces résultats semblent donc indiquer que ce questionnaire de bien-être est sensible aux changements de charge d’entraînement. Validité des questionnaires de bien être  Un certain nombre d’études ne rapportent pas réellement la validité ou la fiabilité des questionnaires de bien-être qu’elles utilisent, principalement parce qu’il est assez difficile d’obtenir des mesures objectives de la façon dont un athlète se sent. De même il est difficile de supposer que seule la charge d’entraînement influence le bien-être. Mais il pourrait y avoir un certain nombre d’autres facteurs de stress non liés à l’entraînement qui influencent les scores de bien-être, que vous ne pouvez pas contrôler. L’analyse quotidienne des exigences de la vie comme le RestQ, un questionnaire qui évalue le régime alimentaire, la vie à la maison, l’école / l’université / le travail, les amis, l’entraînement et l’exercice, le climat, le sommeil, les loisirs et la santé,… C’est donc un questionnaire assez approfondi. Ce que j’aime, c’est que vous avez la possibilité de dire que vous vous sentez «normal». Cela fournit donc à l’athlète quelque chose à comparer. Et son objectif est de détecter tout changement ou irrégularité que la façon dont l’athlète se sent généralement. C’est donc un élément important à prendre en compte lors du suivi des athlètes, c’est de toujours comparer les données à ce qui est normal pour cet athlète, ou à des mesures de base.  Aaron Coutts a mené une étude pour déterminer la relation entre le questionnaire de bien être et la charge d’entraînement. Et il a constaté qu’il y avait une corrélation modérée entre des réponses pires que la normale et la charge d’entraînement moyenne sur 3 jours, avec une valeur r de 0,7. Donc, si sur une période de 3 jours, la charge d’entraînement était un peu plus élevée, il y aurait des réponses plus pires que la normale. Cela indique donc que la charge d’entraînement pourrait jouer un rôle dans le bien-être, mais encore une fois, il existe également

Accueil/Le RPE à l'entraînement/Échelle RPE en sport Effort perçu · Guide Ta séance était dure, mais dure comment ? Le RPE en sport : l’échelle de 0 à 10 et la charge qu’elle calcule Deux sportifs font le même entraînement : l'un le trouve facile, l'autre finit vidé. Le chronomètre et le kilométrage ne le voient pas. L'échelle RPE, si : elle mesure ce que la séance t'a coûté, sans aucun capteur. Par Gildas CauvinMis à jour le 8 novembre 2026Lecture 9 min En bref Le RPERating of Perceived Exertion : l'effort perçu, noté de 0 (repos) à 10 (maximal). Le bon momentenviron 30 minutes après la séance, pour juger toute la séance et pas seulement la fin. La chargeRPE de la séance × durée en minutes, en unités arbitraires (UA). Exemple60 minutes à RPE 7 = 420 UA. En musculationil se lit en répétitions en réserve : RPE 8 = 2 répétitions en réserve. Échelle CR-10 de Borg (1982), RPE de séance (Foster et al., 2001), RPE par répétitions en réserve (Zourdos et al., 2016 ; Helms et al., 2016). Sommaire Définition L'échelle en un coup d'œil Borg, CR-10, CR-100 En musculation Calculer la charge Moment ou séance Le RPE est-il fiable ? En sports collectifs RPE et forme du jour Pour un coach Où aller Que veut dire RPE ? RPE veut dire Rating of Perceived Exertion : l’effort perçu. Après un effort, tu te demandes à quel point c’était dur, et tu réponds sur une échelle de 0 à 10. Rien de plus. Sa force, c’est qu’il capte ce qu’aucun programme ne prévoit. La même séance coûte plus après une nuit courte ou une semaine chargée. Le RPE le voit, parce que c’est toi qui le donnes. L'échelle RPE de 0 à 10 en un coup d'œil Le RPE, c’est l’effort perçu : à quel point la séance ou l’exercice t’a paru dur. Sur l’échelle de 0 à 10, les valeurs se regroupent en quatre niveaux faciles à retenir : RPE Difficulté Ce que ça veut dire 0 Repos Aucun effort 1-2 Légère Tu pourrais tenir des heures, la conversation est facile 3-4 Modérée Effort perceptible, respiration plus marquée 5-7 Dure Parler devient difficile, il faut s'accrocher 8-10 Très dure Proche du maximum, impossible à tenir longtemps C’est ce regroupement en quatre mots que l’app utilise pour noter une séance en un geste : légère, modérée, dure, très dure. Les échelles d'effort perçu : Borg, CR-10, CR-100 La première échelle de Borg va de 6 à 20 : 6 pour le repos, 20 pour l’effort maximal. Elle est encore utilisée en test d’effort, mais elle est peu intuitive. Qui pense qu’un 6 veut dire « rien du tout » ? L’échelle CR-10 la simplifie : de 0 à 10, avec des mots posés sur certains chiffres. C’est celle du RPE de séance, et la plus utilisée en sport : RPE Description sur l'échelle CR-10 0 Repos 1 Très, très facile 2 Facile 3 Modéré 4 Un peu difficile 5 Difficile 6 Entre difficile et très difficile 7 Très difficile 8-9 Entre très difficile et maximal 10 Maximal La CR-100 reprend le même principe de 0 à 100. Elle permet d’être plus fin : 35 entre « modéré » et « un peu difficile ». Elle sert surtout en recherche. En musculation : le RPE de la série, lu en répétitions en réserve Tu soulèves des charges ? Tu notes chaque série, et tu la lis en répétitions en réserve : combien de répétitions propres tu aurais encore pu faire. RPE 8, c’est 2 en réserve. RPE 9, une seule. Cette lecture règle la barre au jour le jour. Le programme te donne un effort, « 5 répétitions à RPE 8 », et tu prends la charge qui y correspond ce jour-là. À lire ensuite Le tableau RPE/RIR, ce qu’est vraiment un RPE 8 et comment choisir ta charge du jour : le RPE en musculation. Et pour passer d’un RPE à un poids sur la barre : le calculateur 1RM et RPE. Calculer la charge d'une séance avec le RPE La méthode du RPE de séance demande ton RPE pour toute la séance, environ 30 minutes après la fin, puis le multiplie par la durée : La formule Charge (UA) = RPE de la séance × durée en minutes. Une séance de 60 minutes à RPE 7 = 420 UA. Une séance de 90 minutes à RPE 7 = 630 UA. En additionnant les séances, tu obtiens la charge de ta semaine. Tu peux alors la comparer à ta charge habituelle avec le calculateur de charge d’entraînement, ou suivre son effet dans le temps avec le modèle fitness, fatigue, forme. Pourquoi attendre 30 minutes ? À cause de l’effet de récence : un exercice très dur en fin de séance fait surestimer l’ensemble, un retour au calme facile le fait sous-estimer. Avec un peu de recul, tu juges la séance entière. RPE du moment ou RPE de la séance Pendant un effort, tu peux donner un RPE à un instant précis : à la fin de chaque minute d’un contre-la-montre de 3 minutes, par exemple. C’est le RPE du moment. Il dit à quel point tu travailles dur à cet instant. Le RPE de séance, lui, est une note globale donnée après coup. C’est celui qui sert à calculer la charge, parce qu’il résume tout ce que la séance t’a coûté. Le RPE est-il fiable ? Oui, pour suivre la charge. Chez les footballeurs, la charge calculée avec le RPE de séance est bien corrélée aux méthodes basées sur la fréquence cardiaque. Le cœur explique une partie de ce que tu ressens, mais pas tout : la distance parcourue, les accélérations, la fatigue de la veille comptent aussi. C’est justement ce qui fait sa force. Le RPE résume en un chiffre ce que plusieurs capteurs mesurent chacun de leur côté. Et quand tu as une montre, mesurer amplifie : l’écart entre ton ressenti et ta fréquence cardiaque devient lui-même une information. Ce que tu ressens = ça Le même footing de 45 minutes peut te paraître modéré un lundi reposé et dur un jeudi après une semaine chargée. La séance n’a pas changé. Ce qu’elle

Méthodes de surveillance de la charge interne Perception de l’effort L’évaluation de l’effort perçu (RPE) est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne. L’utilisation du RPE est basée sur la notion qu’un athlète peut surveiller son stress physiologique pendant l’exercice et fournir rétrospectivement des informations concernant son effort perçu après l’entraînement ou la compétition. Les preuves suggèrent que le RPE est bien corrélée avec la fréquence cardiaque pendant les exercices à l’état d’équilibre et les entraînements cyclistes à intervalles de haute intensité, mais pas aussi bien pendant les exercices de football de courte durée à haute intensité [ 11 ]. En outre, une méta-analyse de la littérature a rapporté que si le RPE est un moyen valable d’évaluer l’intensité de l’exercice, la validité peut ne pas être aussi élevée qu’on le pensait auparavant [ 12]. Par exemple, les coefficients de validité moyens pondérés pour la fréquence cardiaque (FC), le lactate sanguin et le pourcentage d’absorption maximale d’oxygène ( V O 2max ) étaient respectivement de 0,62, 0,57 et 0,64 [ 12 ]. Le RPE est également souvent combiné avec d’autres variables telles que la durée de la séance, la FC et le lactate sanguin pour fournir des informations supplémentaires sur la charge interne subie par l’athlète. Évaluation de la session de l’effort perçu (RPE) Foster [ 13 ] a développé la méthode RPE de session pour quantifier la charge d’entraînement, qui consiste à multiplier le RPE de l’athlète (sur une échelle de 1 à 10) par la durée de la session (en minutes). Cette méthode simple s’est avérée valide et fiable, avec des corrélations individuelles entre le RPE de session et les scores de zone HR additionnés compris entre r  = 0,75 et r  = 0,90 [ 13 ]. Des recherches ultérieures sur l’entraînement au football ont identifié des corrélations individuelles entre les zones RPE et HR (allant de r  = 0,54 à r  = 0,78) et une corrélation de r  = 0,84 a également été rapportée chez les athlètes d’endurance [ 14]. La méthode RPE de session a été développée pour éliminer le besoin d’utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque ou d’autres méthodes d’évaluation de l’intensité de l’exercice. Bien que la méthode RPE de session puisse être simple, valide et fiable, l’ajout d’une surveillance RH peut aider à comprendre une partie de la variance qu’elle n’explique pas. Fréquence cardiaque (FC) La surveillance de la FC est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne chez les athlètes. L’utilisation de la surveillance de la FC pendant l’effort est basée sur la relation linéaire entre la FC et le taux de consommation d’oxygène lors de l’exercice à l’état d’équilibre [ 15 ]; cependant, le pourcentage de FC maximale est souvent utilisé pour prescrire et surveiller l’intensité [ 14 ]. En raison de la variation quotidienne de la FC, qui peut atteindre 6,5% pour une FC sous-maximale [ 16 ], il est important de contrôler des facteurs tels que l’hydratation, l’environnement et les médicaments. Ratio HR / RPE L’examen des indicateurs physiologiques et perceptifs de charge à une intensité sous-maximale fixe peut fournir des informations sur l’état de fatigue de l’athlète. La combinaison de la FC et de la perception des mesures d’effort (ratio HR – RPE) peut aider à élucider la fatigue [ 17 ]. Par exemple, la charge interne d’un cycliste qui a une FC sous-maximale réduite en combinaison avec un RPE élevé, peut être très différente de celle d’un cycliste avec un rapport FC – RPE normal [ 1 ]. Impulsion d’entraînement (TRIMP) L’impulsion d’entraînement (TRIMP) est souvent considérée comme un moyen utile d’évaluer la charge d’entraînement [ 1 ]. Un TRIMP est une unité d’effort physique qui est calculée en utilisant la durée de l’entraînement et la FC maximale, au repos et moyenne pendant la séance d’exercice [ 18 ]. D’autres dérivations du modèle TRIMP initial de Banister [ 19 ] ont été développées. Il s’agit notamment du TRIMP d’Edwards, qui utilise le temps accumulé dans cinq zones FC arbitraires multiplié par un facteur de pondération [ 20 ]. Le modèle TRIMP de Lucia est similaire à celui d’Edwards; cependant, il existe trois zones HR basées sur des seuils de lactate déterminés individuellement et sur le début de l’accumulation de lactate dans le sang [ 21]. En outre, l’utilisation d’un TRIMP individualisé (iTRIMP) a été développée pour une utilisation chez les coureurs [ 22 ] et récemment testée chez des joueurs de football [ 23 ]. L’utilisation de l’iTRIMP réduit les problèmes associés aux zones arbitraires et aux pondérations génériques et il a été démontré qu’il est mieux relié que les modèles TRIMP précédents aux changements de vitesse à 2 mmol L −1 chez les jeunes footballeurs professionnels [ 23 ]. Cependant, les auteurs reconnaissent l’expertise et les ressources techniques et scientifiques requises pour ce type de surveillance de charge interne individualisée. Concentrations de lactate La concentration sanguine de lactate est sensible aux changements d’intensité et de durée de l’exercice [ 24 ]; cependant, il existe un certain nombre de limites potentielles à l’utilisation de la surveillance régulière des concentrations de lactate pendant l’entraînement et la compétition. Il s’agit notamment des différences inter et intra-individuelles d’accumulation de lactate en fonction de la température ambiante, de l’état d’hydratation, du régime alimentaire, de la teneur en glycogène, de l’exercice précédent et de la quantité de masse musculaire utilisée, ainsi que des procédures d’échantillonnage (heure et site) [ 14 ]. Rapport lactate / RPE Semblable au rapport HR-RPE, le rapport lactate / RPE peut être utile pour déterminer la charge interne et identifier la fatigue chez les athlètes [ 25 ]. Encore une fois, les changements de ces paramètres à une charge de travail sous-maximale fixe peuvent être utiles pour identifier les changements physiologiques et perceptifs de la charge interne. Récupération HR (HRR) La récupération de la FC (HRR) est la vitesse à laquelle la FC diminue à l’arrêt de l’exercice et a été suggérée comme étant un marqueur de la fonction autonome et du statut d’entraînement chez les athlètes [ 26 ]. Le système nerveux autonome se compose des systèmes sympathique et parasympathique, l’augmentation de la FC pendant l’exercice étant le résultat d’une activité sympathique accrue associée à une réduction de l’activité parasympathique. La HRR se caractérise par une activité opposée du système nerveux autonome, avec une augmentation de l’activité parasympathique et un arrêt de l’activité nerveuse sympathique [ 27 ]. La HRR peut être calculée sur des intervalles de temps variables, généralement entre 30 s et 2 min, la différence entre la

Méthodes de suivi de la charge externe Puissance de sortie, vitesse et accélération Pour mieux comprendre la charge d’entraînement externe, un certain nombre de technologies sont à la disposition des athlètes et des entraîneurs. Dans le sport du cyclisme, les appareils de mesure de la puissance permettent la mesure continue de la cadence de travail (puissance de sortie) . L’entraînement et la compétition peuvent être enregistrés et les données peuvent être analysées pour fournir des informations sur un certain nombre de paramètres, y compris la puissance moyenne, la puissance normalisée, la vitesse et les accélérations. La puissance de sortie du cyclisme peut être convertie en un Training Stress Score ™ (TSS ™) via un logiciel disponible dans le commerce et permet la quantification de l’entraînement en fonction de l’intensité relative, de la durée et de la fréquence. Analyse temps-mouvement Dans les sports d’équipe, l’analyse temps-mouvement (TMA), y compris le suivi du système de positionnement global (GPS) et l’analyse des mouvements via la vidéo numérique (comme ProZone ™) sont de plus en plus populaires pour suivre les athlètes , en particulier pendant la compétition. La fiabilité du GPS pour le suivi des mouvements est influencée par des facteurs tels que la fréquence d’échantillonnage, la vitesse, la durée et le type de tâche. D’après la littérature disponible, il apparaît que plus la vitesse de déplacement est élevée, plus la fiabilité du GPS est faible. En outre, la fiabilité est également réduite lors de l’évaluation des tâches qui nécessitent un changement de direction et le GPS ne quantifie pas la charge des actions de saut, de coup de pied et de plaquage. En règle générale, lors de l’utilisation de TMA pour le suivi, des seuils de vitesse arbitraires sont définis. Ces catégories peuvent inclure la marche, le jogging, la course à pied, la foulée, le sprint, etc. Il est de plus en plus populaire d’associer les données TMA à des seuils de vitesse arbitraires et individualisés. Lovell et Abt ont comparé les données TMA de l’analyse vidéo en tant qu’unités arbitraires avec des unités exprimées en tant que seuils de vitesse individuels (à partir de vitesses de course maximales prédéterminées sur tapis roulant). Bien que cette approche puisse prendre du temps, des données récentes suggèrent que des seuils de vitesse individualisés peuvent fournir des informations pratiquement significatives concernant les charges d’entraînement. Fonction neuromusculaire Les mesures de la fonction neuromusculaire telles que le test de saut (contre-mouvement / squat jump), les performances de sprint et la dynamométrie isocinétique et isoinertiale sont souvent utilisées dans l’environnement du sport d’équipe. Ces évaluations sont devenues populaires en raison de la simplicité d’administration et de la quantité minimale de fatigue supplémentaire induite . Les variables communes des mesures de test de saut incluent la puissance moyenne, la vitesse de pointe, la force de pointe, la hauteur de saut, le temps de vol, le temps de contact et le taux de développement de la force. Les équipements requis pour les tests de sauts peuvent inclure des tapis de contact, des plates-formes de force portables ou non portables et des codeurs rotatifs. Comme la dynamométrie isocinétique et isoinertiale nécessite un équipement spécialisé et souvent coûteux et ne reproduit pas les mouvements spécifiques au sport, ils ne sont souvent pas utilisés dans des contextes appliqués à des fins de suivi stricte