3 – Collecter les bonnes données et indicateurs

Dans cet article, parlons des différentes méthodes pour suivre le bien-être des athlètes. Les mesures d’auto-évaluation de l’athlète peuvent inclure les perceptions du bien-être (par exemple la fatigue) et des variables psychologiques (par exemple l’humeur) qui sont influencées à la fois par des facteurs de stress d’entraînement et non liés à l’entraînement. Chacun de ces facteurs peut influencer le risque de blessure, de maladie et de performance. La fatigue peut être parmi les facteurs de stress de l’entraînement, mais elle peut également se transformer en facteurs de stress non liés à l’entraînement. Pourquoi devons-nous surveiller le bien-être de nos athlètes ? La raison en est que nos athlètes ne sont pas que des athlètes, ce sont aussi des humains. Et bon nombre de ces facteurs de stress tels que la fatigue, l’humeur et le sommeil peuvent être attribués à la maladie, qui est également liée aux jours sans entraînement. Nous pensons souvent que les blessures sont la principale raison pour laquelle les athlètes manquent des séances, mais la maladie est également un facteur assez courant.  Ainsi, lorsque nous parlons de systèmes d’auto-évaluation, nous savons que cette méthode repose sur le fait que l’athlète nous fournit des informations sur ce qu’il ressent, combien il a dormi, quelle est son humeur.  Pourquoi utilisons-nous des systèmes d’auto-évaluation pour surveiller le bien-être plutôt que d’autres mesures plus objectives ?  Premièrement, ces types de systèmes sont relativement simples et peu coûteux à administrer, similaires au RPE. Et certaines recherches suggèrent qu’elles pourraient en fait être plus fiables et plus sensibles que les mesures physiologiques traditionnelles. Une étude menée par Kristy Taylor en 2012 a interrogé 39 équipes sportives d’élite et semi-élite pour comprendre comment les équipes surveillaient leurs athlètes. 84% ont déclaré avoir utilisé des questionnaires d’auto-évaluation, et la plupart d’entre eux, soit 80%, ont été conçus sur mesure par l’équipe. Et les commentaires de ces équipes sur les raisons pour lesquelles elles ont conçu leur questionnaire sur mesure indiquaient que les questionnaires spécialisés étaient souvent trop complets et prenaient trop de temps à l’athlète à remplir. 55% des répondants ont également déclaré qu’ils collectaient des informations d’auto-évaluation tous les jours. En outre, 24% collectaient des informations plusieurs fois par semaine, 18% collectaient des informations chaque semaine et seulement 2% collectaient des informations chaque mois. Les échelles typiques utilisées par les équipes étaient de 1 à 5 ou de 1 à 10, et les douleurs musculaires perçues, la durée et la qualité du sommeil, la fatigue perçue et le bien-être général étaient répertoriés comme les éléments les plus importants collectés par les équipes.  Comment évaluer le bien être ? Ce questionnaire implique les athlètes à donner un score lié à leur niveau de fatigue, à la qualité de leur sommeil, à la douleur musculaire du haut du corps, à la douleur musculaire du bas du corps, au niveau de stress et à l’humeur. Et évaluez chacun de ces éléments sur une échelle de 1 à 5. Donc, cinq indiquent une sensation de fraîcheur, de repos, de bien-être, de détente et d’humeur très positive. Quatre indique frais, bien, se sentir bien, détendu, généralement de bonne humeur. Trois indique normal, difficulté à s’endormir, normal et moins intéressé que d’habitude. Deux indiquent plus de fatigue que la normale, un sommeil agité, une augmentation de la douleur / tiraillement, une sensation de stress, une nervosité chez les coéquipiers / la famille / les collègues. Un indique toujours fatigué, insomnie, très endolori, très stressé et très agacé. Le bien-être général peut alors être calculé comme une moyenne de ces 6 scores, ou la somme des 6 scores. Bien être et charge d’entraînement Dans cette étude de Martin Buchheit qui a analysé les changements du bien-être au cours d’un camp d’entraînement au football, vous pouvez voir que le bien-être suit un modèle inverse de la charge d’entraînement. En cela, après une séance d’entraînement avec une charge élevée, le lendemain a un faible score de bien-être. Et puis après une journée avec une faible charge d’entraînement, le lendemain a un score de bien-être plus élevé. Ces résultats semblent donc indiquer que ce questionnaire de bien-être est sensible aux changements de charge d’entraînement. Validité des questionnaires de bien être  Un certain nombre d’études ne rapportent pas réellement la validité ou la fiabilité des questionnaires de bien-être qu’elles utilisent, principalement parce qu’il est assez difficile d’obtenir des mesures objectives de la façon dont un athlète se sent. De même il est difficile de supposer que seule la charge d’entraînement influence le bien-être. Mais il pourrait y avoir un certain nombre d’autres facteurs de stress non liés à l’entraînement qui influencent les scores de bien-être, que vous ne pouvez pas contrôler. L’analyse quotidienne des exigences de la vie comme le RestQ, un questionnaire qui évalue le régime alimentaire, la vie à la maison, l’école / l’université / le travail, les amis, l’entraînement et l’exercice, le climat, le sommeil, les loisirs et la santé,… C’est donc un questionnaire assez approfondi. Ce que j’aime, c’est que vous avez la possibilité de dire que vous vous sentez «normal». Cela fournit donc à l’athlète quelque chose à comparer. Et son objectif est de détecter tout changement ou irrégularité que la façon dont l’athlète se sent généralement. C’est donc un élément important à prendre en compte lors du suivi des athlètes, c’est de toujours comparer les données à ce qui est normal pour cet athlète, ou à des mesures de base.  Aaron Coutts a mené une étude pour déterminer la relation entre le questionnaire de bien être et la charge d’entraînement. Et il a constaté qu’il y avait une corrélation modérée entre des réponses pires que la normale et la charge d’entraînement moyenne sur 3 jours, avec une valeur r de 0,7. Donc, si sur une période de 3 jours, la charge d’entraînement était un peu plus élevée, il y aurait des réponses plus pires que la normale. Cela indique donc que la charge d’entraînement pourrait jouer un rôle dans le bien-être, mais encore une fois, il existe également

Dans cet article, on va discuter de l’utilisation des évaluations de l’effort perçu pour quantifier la charge. Le RPE est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne. Le RPE fournit une indication de l’intensité de l’activité, avec des questions telles que «à quel point la session a-t-elle été difficile» et l’athlète répond généralement en utilisant un système de numérotation à l’échelle. Le RPE peut être fourni par un athlète pendant une séance ou à la fin de la séance. L’utilisation de le RPE est basée sur la notion qu’un athlète peut surveiller son stress physiologique pendant l’exercice, ainsi que fournir rétrospectivement des informations sur son effort perçu en entraînement ou compétition. Le RPE peut également apporter une réponse individualisée à l’entraînement. Par exemple, deux joueurs ont peut-être parcouru la même distance et effectué tous les mêmes exercices, mais un athlète l’a trouvé plus intense que l’autre athlète. LES TYPES DE RPE La première chose dont nous parlerons concerne les différents types d’échelles sur lesquelles la RPE peut être fournie. La première échelle a été développée en 1982 et s’appelle l’échelle Borg, qui est basée sur un système de mesure de 6 à 20, 6 étant la note la plus basse. Quand on demande à un athlète à quel point la séance a été difficile, s’il fournit un 7, c’est une séance très très légère, s’il fournit un 9, c’est une séance très légère, un 11 est une séance assez légère, 13 est un peu difficile, 15 serait une session difficile, 17 serait une session très difficile, 19 est une session très très difficile et 20 impliquerait que c’est une session d’intensité maximale.  L’échelle suivante est l’échelle CR-10, qui signifie échelle de rapport de catégorie. Il est basé sur un système de notation de 0 à 10 et il s’agit d’une échelle modifiée de l’échelle RPE précédente. Et cela simplifie un peu l’échelle pour les athlètes, car certains athlètes pourraient ne pas comprendre le concept selon lequel un 6 implique un repos, ou très très léger. Donc, pour cette échelle, un 0 signifie que l’athlète s’est reposé pendant cette séance. Un 1 indique très très facile, 2 est facile, 3 est modéré, 4 est un peu difficile, 5 est difficile, 7 est très difficile et 10 impliquerait qu’il s’agit d’un effort maximal. Suivez l’état de forme de vos sportifs avec ThePerfClub!ThePerfClub vous aide à optimiser les performances et la santé avec des programmes qui prennent en compte les aspects d’entraînement et de mode de vie. Essayer maintenant Une autre modification de cette échelle est l’échelle CR-100 ou Category Ratio 100, et elle est très similaire à l’échelle CR-10 précédente, juste qu’elle est maintenant sur une échelle de 0 à 100. Donc 0 implique encore une fois que c’est un repos. 10 est très très facile, 20 est facile, 30 est modéré, 40 est un peu difficile, 50 est difficile, 70 est très difficile et 100 est une séance d’effort maximal. Et l’idée de le mettre sur une échelle de 0 à 100 est que les athlètes peuvent être un peu plus précis avec leurs RPE. Donc, si un athlète pense qu’une séance se situe quelque part entre modérée et assez dure, il peut inscrire un 35 au lieu d’un 30 ou 40. De même, si un athlète n’était pas sûr si une séance était très dure ou maximale et il le pense était quelque part entre les deux, ils peuvent y mettre un 85.  RPE momentanés Le prochain concept dont je vais parler est celui des RPE momentanés et de session. Considérons donc un contre-la-montre cycliste de 3 minutes. Après la première minute, un RPE est fourni par l’athlète. Et puis à nouveau après une autre minute, sur la marque de 2 minutes, et sur la marque de 3 minutes, un RPE est également fourni. Si nous demandons à l’athlète à ces moments-là, nous obtenons un RPE momentané, donc c’est à quel point l’athlète travaille dur à ce moment-là. L’athlète peut également fournir un RPE de session, c’est-à-dire une évaluation globale de la difficulté de la session entière. Et nous obtiendrions généralement cela après la fin de la session. Donc, après ces 3 minutes et après avoir obtenu le RPE momentané, nous aurions le RPE de session.  VALIDITE DES RPE Parlons de la validité de l’utilisation de RPE pour surveiller la charge. Les résultats de plusieurs études ont montré que la fréquence cardiaque et le RPE suivaient un schéma similaire, lorsqu’ils étaient exprimés en scores z, c’est-à-dire le nombre d’écarts standard par rapport au score moyen.  Les chercheurs ont effectué des corrélations et ont constaté qu’une corrélation modérée de 0,7 a été trouvée pour le cœur et le RPE, ce qui est similaire à la relation trouvée dans l’étude d’Aaron Coutts. Cependant, la relation entre le RPE et le lactate n’était que faible, et cela est probablement dû à la nature plus intermittente du test. Autrement dit, le RPE diminuera évidemment pendant les périodes de récupération, mais le lactate sanguin ne diminuera pas au même taux, comme nous l’avons vu dans le graphique précédent, le lactate sanguin a simplement augmenté progressivement jusqu’à la fin de l’essai où il y a eu une baisse. Encore une fois, nous pouvons voir que la fréquence cardiaque contribue à la façon dont un athlète perçoit une séance, mais il y a encore d’autres facteurs à l’œuvre. RPE peut donner une idée de l’intensité de la session, mais nous pouvons également déterminer une charge d’entraînement arbitraire à partir du RPE. Généralement, la charge est calculée en fonction de l’intensité multipliée par la durée, donc si nous utilisons la session RPE comme intensité et la multiplions par la durée de notre session, nous pouvons calculer un score de charge d’entraînement individualisé en unités arbitraires. Il s’agit d’une méthode très couramment utilisée pour surveiller la charge interne des athlètes.  Par exemple, si un athlète nous fournit une session RPE de 7, et la durée de cette session est de 90 minutes, la charge d’entraînement

Méthodes de surveillance de la charge interne Perception de l’effort L’évaluation de l’effort perçu (RPE) est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne. L’utilisation du RPE est basée sur la notion qu’un athlète peut surveiller son stress physiologique pendant l’exercice et fournir rétrospectivement des informations concernant son effort perçu après l’entraînement ou la compétition. Les preuves suggèrent que le RPE est bien corrélée avec la fréquence cardiaque pendant les exercices à l’état d’équilibre et les entraînements cyclistes à intervalles de haute intensité, mais pas aussi bien pendant les exercices de football de courte durée à haute intensité [ 11 ]. En outre, une méta-analyse de la littérature a rapporté que si le RPE est un moyen valable d’évaluer l’intensité de l’exercice, la validité peut ne pas être aussi élevée qu’on le pensait auparavant [ 12]. Par exemple, les coefficients de validité moyens pondérés pour la fréquence cardiaque (FC), le lactate sanguin et le pourcentage d’absorption maximale d’oxygène ( V O 2max ) étaient respectivement de 0,62, 0,57 et 0,64 [ 12 ]. Le RPE est également souvent combiné avec d’autres variables telles que la durée de la séance, la FC et le lactate sanguin pour fournir des informations supplémentaires sur la charge interne subie par l’athlète. Évaluation de la session de l’effort perçu (RPE) Foster [ 13 ] a développé la méthode RPE de session pour quantifier la charge d’entraînement, qui consiste à multiplier le RPE de l’athlète (sur une échelle de 1 à 10) par la durée de la session (en minutes). Cette méthode simple s’est avérée valide et fiable, avec des corrélations individuelles entre le RPE de session et les scores de zone HR additionnés compris entre r  = 0,75 et r  = 0,90 [ 13 ]. Des recherches ultérieures sur l’entraînement au football ont identifié des corrélations individuelles entre les zones RPE et HR (allant de r  = 0,54 à r  = 0,78) et une corrélation de r  = 0,84 a également été rapportée chez les athlètes d’endurance [ 14]. La méthode RPE de session a été développée pour éliminer le besoin d’utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque ou d’autres méthodes d’évaluation de l’intensité de l’exercice. Bien que la méthode RPE de session puisse être simple, valide et fiable, l’ajout d’une surveillance RH peut aider à comprendre une partie de la variance qu’elle n’explique pas. Fréquence cardiaque (FC) La surveillance de la FC est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne chez les athlètes. L’utilisation de la surveillance de la FC pendant l’effort est basée sur la relation linéaire entre la FC et le taux de consommation d’oxygène lors de l’exercice à l’état d’équilibre [ 15 ]; cependant, le pourcentage de FC maximale est souvent utilisé pour prescrire et surveiller l’intensité [ 14 ]. En raison de la variation quotidienne de la FC, qui peut atteindre 6,5% pour une FC sous-maximale [ 16 ], il est important de contrôler des facteurs tels que l’hydratation, l’environnement et les médicaments. Ratio HR / RPE L’examen des indicateurs physiologiques et perceptifs de charge à une intensité sous-maximale fixe peut fournir des informations sur l’état de fatigue de l’athlète. La combinaison de la FC et de la perception des mesures d’effort (ratio HR – RPE) peut aider à élucider la fatigue [ 17 ]. Par exemple, la charge interne d’un cycliste qui a une FC sous-maximale réduite en combinaison avec un RPE élevé, peut être très différente de celle d’un cycliste avec un rapport FC – RPE normal [ 1 ]. Impulsion d’entraînement (TRIMP) L’impulsion d’entraînement (TRIMP) est souvent considérée comme un moyen utile d’évaluer la charge d’entraînement [ 1 ]. Un TRIMP est une unité d’effort physique qui est calculée en utilisant la durée de l’entraînement et la FC maximale, au repos et moyenne pendant la séance d’exercice [ 18 ]. D’autres dérivations du modèle TRIMP initial de Banister [ 19 ] ont été développées. Il s’agit notamment du TRIMP d’Edwards, qui utilise le temps accumulé dans cinq zones FC arbitraires multiplié par un facteur de pondération [ 20 ]. Le modèle TRIMP de Lucia est similaire à celui d’Edwards; cependant, il existe trois zones HR basées sur des seuils de lactate déterminés individuellement et sur le début de l’accumulation de lactate dans le sang [ 21]. En outre, l’utilisation d’un TRIMP individualisé (iTRIMP) a été développée pour une utilisation chez les coureurs [ 22 ] et récemment testée chez des joueurs de football [ 23 ]. L’utilisation de l’iTRIMP réduit les problèmes associés aux zones arbitraires et aux pondérations génériques et il a été démontré qu’il est mieux relié que les modèles TRIMP précédents aux changements de vitesse à 2 mmol L −1 chez les jeunes footballeurs professionnels [ 23 ]. Cependant, les auteurs reconnaissent l’expertise et les ressources techniques et scientifiques requises pour ce type de surveillance de charge interne individualisée. Concentrations de lactate La concentration sanguine de lactate est sensible aux changements d’intensité et de durée de l’exercice [ 24 ]; cependant, il existe un certain nombre de limites potentielles à l’utilisation de la surveillance régulière des concentrations de lactate pendant l’entraînement et la compétition. Il s’agit notamment des différences inter et intra-individuelles d’accumulation de lactate en fonction de la température ambiante, de l’état d’hydratation, du régime alimentaire, de la teneur en glycogène, de l’exercice précédent et de la quantité de masse musculaire utilisée, ainsi que des procédures d’échantillonnage (heure et site) [ 14 ]. Rapport lactate / RPE Semblable au rapport HR-RPE, le rapport lactate / RPE peut être utile pour déterminer la charge interne et identifier la fatigue chez les athlètes [ 25 ]. Encore une fois, les changements de ces paramètres à une charge de travail sous-maximale fixe peuvent être utiles pour identifier les changements physiologiques et perceptifs de la charge interne. Récupération HR (HRR) La récupération de la FC (HRR) est la vitesse à laquelle la FC diminue à l’arrêt de l’exercice et a été suggérée comme étant un marqueur de la fonction autonome et du statut d’entraînement chez les athlètes [ 26 ]. Le système nerveux autonome se compose des systèmes sympathique et parasympathique, l’augmentation de la FC pendant l’exercice étant le résultat d’une activité sympathique accrue associée à une réduction de l’activité parasympathique. La HRR se caractérise par une activité opposée du système nerveux autonome, avec une augmentation de l’activité parasympathique et un arrêt de l’activité nerveuse sympathique [ 27 ]. La HRR peut être calculée sur des intervalles de temps variables, généralement entre 30 s et 2 min, la différence entre la

Méthodes de suivi de la charge externe Puissance de sortie, vitesse et accélération Pour mieux comprendre la charge d’entraînement externe, un certain nombre de technologies sont à la disposition des athlètes et des entraîneurs. Dans le sport du cyclisme, les appareils de mesure de la puissance permettent la mesure continue de la cadence de travail (puissance de sortie) . L’entraînement et la compétition peuvent être enregistrés et les données peuvent être analysées pour fournir des informations sur un certain nombre de paramètres, y compris la puissance moyenne, la puissance normalisée, la vitesse et les accélérations. La puissance de sortie du cyclisme peut être convertie en un Training Stress Score ™ (TSS ™) via un logiciel disponible dans le commerce et permet la quantification de l’entraînement en fonction de l’intensité relative, de la durée et de la fréquence. Analyse temps-mouvement Dans les sports d’équipe, l’analyse temps-mouvement (TMA), y compris le suivi du système de positionnement global (GPS) et l’analyse des mouvements via la vidéo numérique (comme ProZone ™) sont de plus en plus populaires pour suivre les athlètes , en particulier pendant la compétition. La fiabilité du GPS pour le suivi des mouvements est influencée par des facteurs tels que la fréquence d’échantillonnage, la vitesse, la durée et le type de tâche. D’après la littérature disponible, il apparaît que plus la vitesse de déplacement est élevée, plus la fiabilité du GPS est faible. En outre, la fiabilité est également réduite lors de l’évaluation des tâches qui nécessitent un changement de direction et le GPS ne quantifie pas la charge des actions de saut, de coup de pied et de plaquage. En règle générale, lors de l’utilisation de TMA pour le suivi, des seuils de vitesse arbitraires sont définis. Ces catégories peuvent inclure la marche, le jogging, la course à pied, la foulée, le sprint, etc. Il est de plus en plus populaire d’associer les données TMA à des seuils de vitesse arbitraires et individualisés. Lovell et Abt ont comparé les données TMA de l’analyse vidéo en tant qu’unités arbitraires avec des unités exprimées en tant que seuils de vitesse individuels (à partir de vitesses de course maximales prédéterminées sur tapis roulant). Bien que cette approche puisse prendre du temps, des données récentes suggèrent que des seuils de vitesse individualisés peuvent fournir des informations pratiquement significatives concernant les charges d’entraînement. Fonction neuromusculaire Les mesures de la fonction neuromusculaire telles que le test de saut (contre-mouvement / squat jump), les performances de sprint et la dynamométrie isocinétique et isoinertiale sont souvent utilisées dans l’environnement du sport d’équipe. Ces évaluations sont devenues populaires en raison de la simplicité d’administration et de la quantité minimale de fatigue supplémentaire induite . Les variables communes des mesures de test de saut incluent la puissance moyenne, la vitesse de pointe, la force de pointe, la hauteur de saut, le temps de vol, le temps de contact et le taux de développement de la force. Les équipements requis pour les tests de sauts peuvent inclure des tapis de contact, des plates-formes de force portables ou non portables et des codeurs rotatifs. Comme la dynamométrie isocinétique et isoinertiale nécessite un équipement spécialisé et souvent coûteux et ne reproduit pas les mouvements spécifiques au sport, ils ne sont souvent pas utilisés dans des contextes appliqués à des fins de suivi stricte