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Quantifier l'entraînement avec l'échelle d'effort perçu RPE

Évaluations de l’effort perçu (RPE)

Dans cet article, on va discuter de l’utilisation des évaluations de l’effort perçu pour quantifier la charge. Le RPE est l’un des moyens les plus courants d’évaluer la charge interne. Le RPE fournit une indication de l’intensité de l’activité, avec des questions telles que «à quel point la session a-t-elle été difficile» et l’athlète répond généralement en utilisant un système de numérotation à l’échelle. Le RPE peut être fourni par un athlète pendant une séance ou à la fin de la séance. L’utilisation de le RPE est basée sur la notion qu’un athlète peut surveiller son stress physiologique pendant l’exercice, ainsi que fournir rétrospectivement des informations sur son effort perçu en entraînement ou compétition. Le RPE peut également apporter une réponse individualisée à l’entraînement. Par exemple, deux joueurs ont peut-être parcouru la même distance et effectué tous les mêmes exercices, mais un athlète l’a trouvé plus intense que l’autre athlète.

LES TYPES DE RPE

La première chose dont nous parlerons concerne les différents types d’échelles sur lesquelles la RPE peut être fournie. La première échelle a été développée en 1982 et s’appelle l’échelle Borg, qui est basée sur un système de mesure de 6 à 20, 6 étant la note la plus basse. Quand on demande à un athlète à quel point la séance a été difficile, s’il fournit un 7, c’est une séance très très légère, s’il fournit un 9, c’est une séance très légère, un 11 est une séance assez légère, 13 est un peu difficile, 15 serait une session difficile, 17 serait une session très difficile, 19 est une session très très difficile et 20 impliquerait que c’est une session d’intensité maximale. 

L’échelle suivante est l’échelle CR-10, qui signifie échelle de rapport de catégorie. Il est basé sur un système de notation de 0 à 10 et il s’agit d’une échelle modifiée de l’échelle RPE précédente. Et cela simplifie un peu l’échelle pour les athlètes, car certains athlètes pourraient ne pas comprendre le concept selon lequel un 6 implique un repos, ou très très léger. Donc, pour cette échelle, un 0 signifie que l’athlète s’est reposé pendant cette séance. Un 1 indique très très facile, 2 est facile, 3 est modéré, 4 est un peu difficile, 5 est difficile, 7 est très difficile et 10 impliquerait qu’il s’agit d’un effort maximal.

Une autre modification de cette échelle est l’échelle CR-100 ou Category Ratio 100, et elle est très similaire à l’échelle CR-10 précédente, juste qu’elle est maintenant sur une échelle de 0 à 100. Donc 0 implique encore une fois que c’est un repos. 10 est très très facile, 20 est facile, 30 est modéré, 40 est un peu difficile, 50 est difficile, 70 est très difficile et 100 est une séance d’effort maximal. Et l’idée de le mettre sur une échelle de 0 à 100 est que les athlètes peuvent être un peu plus précis avec leurs RPE. Donc, si un athlète pense qu’une séance se situe quelque part entre modérée et assez dure, il peut inscrire un 35 au lieu d’un 30 ou 40. De même, si un athlète n’était pas sûr si une séance était très dure ou maximale et il le pense était quelque part entre les deux, ils peuvent y mettre un 85. 

RPE momentanés

Le prochain concept dont je vais parler est celui des RPE momentanés et de session. Considérons donc un contre-la-montre cycliste de 3 minutes. Après la première minute, un RPE est fourni par l’athlète. Et puis à nouveau après une autre minute, sur la marque de 2 minutes, et sur la marque de 3 minutes, un RPE est également fourni. Si nous demandons à l’athlète à ces moments-là, nous obtenons un RPE momentané, donc c’est à quel point l’athlète travaille dur à ce moment-là. L’athlète peut également fournir un RPE de session, c’est-à-dire une évaluation globale de la difficulté de la session entière. Et nous obtiendrions généralement cela après la fin de la session. Donc, après ces 3 minutes et après avoir obtenu le RPE momentané, nous aurions le RPE de session. 

VALIDITE DES RPE

Parlons de la validité de l’utilisation de RPE pour surveiller la charge.

Les résultats de plusieurs études ont montré que la fréquence cardiaque et le RPE suivaient un schéma similaire, lorsqu’ils étaient exprimés en scores z, c’est-à-dire le nombre d’écarts standard par rapport au score moyen. 

Les chercheurs ont effectué des corrélations et ont constaté qu’une corrélation modérée de 0,7 a été trouvée pour le cœur et le RPE, ce qui est similaire à la relation trouvée dans l’étude d’Aaron Coutts. Cependant, la relation entre le RPE et le lactate n’était que faible, et cela est probablement dû à la nature plus intermittente du test. Autrement dit, le RPE diminuera évidemment pendant les périodes de récupération, mais le lactate sanguin ne diminuera pas au même taux, comme nous l’avons vu dans le graphique précédent, le lactate sanguin a simplement augmenté progressivement jusqu’à la fin de l’essai où il y a eu une baisse. Encore une fois, nous pouvons voir que la fréquence cardiaque contribue à la façon dont un athlète perçoit une séance, mais il y a encore d’autres facteurs à l’œuvre.

RPE peut donner une idée de l’intensité de la session, mais nous pouvons également déterminer une charge d’entraînement arbitraire à partir du RPE. Généralement, la charge est calculée en fonction de l’intensité multipliée par la durée, donc si nous utilisons la session RPE comme intensité et la multiplions par la durée de notre session, nous pouvons calculer un score de charge d’entraînement individualisé en unités arbitraires. Il s’agit d’une méthode très couramment utilisée pour surveiller la charge interne des athlètes. 

Par exemple, si un athlète nous fournit une session RPE de 7, et la durée de cette session est de 90 minutes, la charge d’entraînement peut être calculée comme 90 fois 7, ce qui nous donne 630 unités arbitraires. 

En 2008, une étude a été menée pour déterminer la relation entre d’autres méthodes de quantification de l’entraînement et la charge d’entraînement basée sur la session RPE chez les joueurs de football. Ainsi, la charge d’entraînement de Banisters TRIMP et d’Edward utilise le cœur pour calculer la TL, et LT zone utilise des seuils de lactate pour calculer la charge d’entraînement. Et ce que les chercheurs ont découvert, c’est que chaque méthode était en moyenne fortement corrélée avec le RPE, avec des valeurs r de 0,84, 0,83 et 0,85. 

Dans une autre étude utilisant des joueurs de football, la charge d’entraînement de session RPE était également fortement corrélée avec les variables GPS, la distance totale et le RPE ayant une valeur r de 0,8. Ces résultats montrent donc qu’il semble que la distance totale parcourue par les joueurs contribue à l’intensité perçue d’une séance. 

Dans la même étude, la session RPE était également modérément corrélée avec les méthodes Bannisters TRIMP et Edwards TRIMP qui reposent sur des mesures de fréquence cardiaque. Mais le RPE de session était encore plus fortement corrélée avec les variables GPS que ces mesures basées sur la fréquence cardiaque de la charge d’entraînement. 

… et il y a plein d’autres études.

Collectivement, ces études montrent des résultats assez cohérents et nous pouvons conclure que nous pouvons utiliser le RPE en toute confiance comme une mesure valide de l’intensité de l’exercice et de la charge d’entraînement. 

QUAND RECOLTER LES RPE

Le timing du RPE semble important en raison d’un concept appelé l’effet de récence, ce qui signifie que des exercices faciles ou difficiles vers la fin de la session peuvent affecter le RPE de la session. Par exemple, si la session est facile pour la plupart, mais qu’un exercice dur est terminé vers la fin, cela peut augmenter le RPE de la session, et vice versa, si une session est principalement difficile, puis un exercice plus facile est à la En fin de compte, les athlètes pourraient sous-estimer le RPE. Certains chercheurs ont suggéré que le RPE de session pourrait être prise 30 minutes après la fin de la session afin que les exercices difficiles ou faciles à la fin n’interfèrent pas avec la notation globale, car l’idée est d’obtenir RPE à un moment où l’effet de récence ne le fait pas. venez jouer, mais ce n’est pas trop longtemps après la séance que l’athlète ne peut pas se souvenir avec précision de l’intensité de la séance.

UTILISATIONS PRATIQUES

Nous allons maintenant discuter des utilisations pratiques du RPE, car il ne sert à rien de collecter des données si vous n’allez pas les utiliser. Et les principales utilisations sont de quantifier la charge interne des différents types de séances, de comprendre la tolérance de chaque athlète l’entraînement, surveillez les charges des joueurs par rapport aux charges prévues et surveillez la charge au fil du temps. Cela pourrait donc être fait en utilisant une charge aiguë et chronique, ou un équilibre du stress d’entraînement.

Pour commencer, nous pourrions quantifier la charge interne de différents types de sessions ou d’exercices. Si nous quantifions une session de technique, l’objectif de la session est donc d’améliorer la technique, nous pourrions l’avoir à environ 350 unités arbitraires, et nous pourrions y mettre une barre d’erreur pour montrer également l’écart type. Cela signifie que la prochaine fois qu’un entraîneur fait une séance technique, il peut, ou elle peut s’attendre à ce que cette séance entraîne une charge interne d’environ 350. De même que si nous menons une séance de conditionnement. De cette façon, nous ne sommes pas surpris de la charge interne à laquelle un athlète est exposé en raison d’un autre type de session.

La prochaine utilisation pratique de le RPE est de comprendre la tolérance d’un athlète à l’entraînement. Nous pourrions avoir deux athlètes différents qui font à nouveau la même distance totale et les mêmes exercices, mais ils réagissent très différemment. Vous pouvez donc voir ici que le joueur 4 a pensé que la session était une session assez difficile, mais le joueur 2 pensait que ce n’était qu’une session modérée à difficile.

La prochaine utilisation de RPE est de surveiller les charges prévues. Cela remonte donc au moment où nous quantifions les différents types de sessions de l’entraînement et ce à quoi nous nous attendons. Donc, sur la base de ceux-ci, si nous savons qu’une session de conditionnement va se situer autour de 600 unités arbitraires, et que nous voyons en fait 700 unités arbitraires, nous pouvons jeter un coup d’œil à cette session et voir pourquoi elle a été jugée plus difficile. Ou c’était juste une session plus longue, car nous savons que la durée est également utilisée pour calculer la charge d’entraînement. Nous espérons donc atteindre nos objectifs de périodisation dans la mesure où les charges d’entraînement suivent un modèle similaire aux charges prévues.

La prochaine façon dont nous pouvons utiliser RPE est de surveiller la charge au fil du temps, et nous pouvons le faire en utilisant des charges aiguës et chroniques. En bref, le ratio chronique aigu prend en compte la somme de la charge d’entraînement d’une semaine, en tant que ratio de la moyenne des quatre dernières semaines. Cette méthode garantit que les athlètes ont développé une bonne charge d’entraînement de base et minimise les pics de charge d’entraînement hebdomadaires.

AVANTAGES ET INCONVENIENTS

Le premier avantage est qu’il est simple à administrer et peu coûteux, car il ne nécessite aucun équipement à l’exception d’une feuille de calcul pour la collecte de données, car c’est là que l’utilisation de RPE est avantageuse par rapport à l’utilisation de systèmes de suivi coûteux. Le RPE peut être signalé n’importe où, donc si un athlète voyage à l’étranger ou s’entraîne avec une autre équipe, il peut toujours signaler un RPE à son entraîneur.

Cependant, il est également important de comprendre les limites du RPE. Et la première est qu’elle peut être sujette à des préjugés de l’athlète. Donc, si un athlète a trouvé une séance difficile, et peut-être qu’il ne veut pas que l’entraîneur sache à quel point il a trouvé cette séance dure, il pourrait sous-évaluer son RPE. Et vice versa, si l’athlète veut un peu de repos, et peut-être s’il surévalue son RPE, il pourrait obtenir ce repos. Mais il s’agit de connaître vos athlètes et de savoir comment ils réagissent et s’il y a des irrégularités.

Donc, dans l’ensemble, les avantages de l’utilisation de RPE semblent l’emporter sur les inconvénients.

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