L'été
Ton gros bloc tombe en vacances
Juillet et août portent le plus de volume. Place tes semaines légères sur tes déplacements plutôt que de perdre le fil.
Décide-les dès maintenant.
Compétition · Triathlon
IRONMAN France Nice 2027 : préparation. En septembre cette année, et tout ton été pour t’y préparer.
La course quitte juin pour septembre en 2027. Ta grosse période d'entraînement tombe donc en plein été, entre chaleur et vacances. Ce plan remonte depuis le 12 septembre, et ta forme du jour règle chaque séance.
J-…avant le départ
Le plan à rebours
Vingt-quatre semaines jusqu'au 12 septembre
S-24 démarre la semaine du 22 mars. Le bloc le plus chargé tombe en juillet et en août : prévois-le avec tes vacances.
Sur une distance complète, ce qui compte, c’est de tenir des mois de volume sans casser. Les séances rapides passent au second plan : la sortie vélo longue et l’enchaînement vélo-course font la course.
Une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran. L’été, la chaleur et les nuits courtes font baisser ta forme : c’est le jour d’alléger, pas de forcer.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-24 à S-17 | Base | Volume régulier dans les trois sports, technique de nage, renforcement deux fois par semaine. | Forme basse : tu gardes la technique, tu raccourcis le reste. |
| S-16 à S-9 | Développement | Sorties vélo longues qui s'allongent, séances au seuil, sortie course longue, nage en continu. | Forme moyenne : la sortie longue se raccourcit plutôt que d'accélérer. |
| S-8 à S-3 | Spécifique | Gros enchaînements vélo-course à l'allure de course, ravitaillement répété, nage en eau libre. | Après le plus gros enchaînement, attends que ta forme revienne avant le suivant. |
| S-2 à J | Affûtage | Volume nettement réduit, rappels d'allure, deux jours calmes avant le départ. | Léger. Un doute, tu enlèves. |
Autour de la course
Été, chaleur, ravitaillement
La chaleur
Entraîne-toi tôt
Les longues sorties d'été se font tôt le matin. La chaleur fait monter l'effort ressenti à allure égale : c'est ton RPE qu'il faut écouter.
Forme basse et chaleur : tu raccourcis.
Le ravitaillement
Il se teste sur le vélo
Sur une distance complète, ce que tu manges sur le vélo décide de ton marathon. Répète-le sur tes sorties longues.
Rien de nouveau le 12 septembre.
Pour le coach
Un groupe, des vacances à caler
Chaque sportif de ton groupe a ses vacances, ses déplacements et son sport faible. Le bloc d’été ne se passera pas comme prévu pour tout le monde.
Suis la charge de chacun en RPE de séance avec l’échelle RPE, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui tient le volume et qui commence à traîner.
Ce que ce plan ne dit pas
Ce que vingt-quatre semaines ne font pas
Un premier triathlon
Une distance complète ne se tente pas en premier triathlon : un 70.3 avant, au moins.
Le parcours
Profil vélo, conditions de nage et barrières horaires sont publiés par l'organisateur : vérifie-les.
La météo
Mi-septembre à Nice, il peut encore faire chaud. Une course chaude se gère plus lentement, quel que soit ton plan.
Une douleur
Une douleur qui modifie ton geste est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé.
Sur une distance complète, ce sont les semaines que tu as su alléger qui t'amènent au départ.
Sportif
Prépare le 12 septembre au jour le jour
Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et tes trois sports réglés sur ta forme jusqu'au départ.
Ajuster ma préparation →Coach
Prépare ton groupe de triathlètes
La charge des trois sports pour chaque sportif, et le bilan du lundi pour voir qui tient le volume.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quelle est la date de l'IRONMAN France Nice 2027 ?
Le dimanche 12 septembre 2027. L'épreuve, habituellement en juin, passe en septembre pour 2027 seulement.
Quelles sont les distances de l'IRONMAN France ?
3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.
Quand commencer la préparation de l'IRONMAN France Nice 2027 ?
Pour une préparation de vingt-quatre semaines, la semaine du 22 mars 2027, avec une base régulière dans les trois sports avant ça.
- IRONMAN France Nice, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im-france (date, passage en septembre pour 2027 ; consulté le 8 novembre 2026).
- IRONMAN 70.3 Nice, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im703-nice (même date ; consulté le 8 novembre 2026).