Ton allure
Un chrono que tu peux tenir
Ton allure marathon se déduit d'un chrono récent sur 10 km ou semi, pas d'un souhait.
Le calculateur d'allure fait la conversion.
Compétition · Course à pied
Marathon de Nantes 2027 : préparation. Ta saison de marathon démarre aux fêtes.
Seize semaines, c'est début janvier. Le piège, c'est de compenser les fêtes par une semaine énorme, puis de traîner une fatigue jusqu'en mars. Ce plan remonte depuis le 25 avril, et ta forme du jour règle chaque sortie.
J-…avant le départ
Le plan à rebours
Seize semaines jusqu'au 25 avril
S-16 démarre la semaine du 28 décembre. Commence par des sorties faciles : les fêtes ne se rattrapent pas en une semaine.
Un marathon se prépare surtout en kilomètres faciles, avec peu de séances rapides mais bien placées. Le danger n’est pas de manquer de volume : c’est d’en ajouter sur un corps qui n’a pas récupéré.
Donc une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran : après une nuit courte, la sortie à l’allure marathon devient une sortie facile ; jambes fraîches, elle peut s’allonger.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-16 à S-12 | Base | Sorties faciles qui s'allongent, une séance de côtes ou de vitesse courte, renforcement deux fois par semaine. | Forme basse : tu gardes la sortie facile, tu laisses tomber la séance rapide. |
| S-11 à S-7 | Développement | Sortie longue qui progresse, une séance au seuil, premiers kilomètres à l'allure marathon. | Forme moyenne : la séance de qualité se raccourcit plutôt que de ralentir. |
| S-6 à S-3 | Spécifique | Sorties longues avec des blocs à l'allure marathon, un semi ou un 10 km test, ravitaillement répété. | Après la plus longue sortie, attends que ta forme revienne avant la séance dure suivante. |
| S-2 à J | Affûtage | Volume nettement réduit, quelques kilomètres à l'allure marathon, deux jours calmes avant le départ. | Légère. Un doute, tu enlèves. |
Autour de la course
Allure, course test, ravitaillement
La course test
Un semi à S-6 ou S-5
Un semi courant mars te donne une allure réelle et un vrai test de ravitaillement. Le semi de Paris, le 7 mars, tombe à S-7.
Récupère vraiment après : la séance dure suivante attend ta forme.
Le ravitaillement
Teste-le à l'entraînement
Ce que tu bois et ce que tu avales le jour J se répète sur tes sorties longues, pas le matin de la course.
Rien de nouveau le 25 avril.
Pour le coach
Un groupe, plusieurs objectifs de printemps
Dans ton groupe, certains courent Nantes, d’autres Paris trois semaines plus tôt, d’autres un semi. Même saison, des calendriers décalés.
Fixe les allures de chacun à partir d’un chrono récent avec le calculateur d’allure, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse la montée de volume et qui commence à traîner.
Ce que ce plan ne dit pas
Ce que seize semaines ne font pas
Partir de zéro
Le plan suppose que tu cours déjà régulièrement. Sinon, un semi ou un 10 km fait un meilleur premier objectif.
Le parcours
Consulte le tracé et le profil officiels pour régler ta gestion de course.
La météo du jour
Fin avril, une journée chaude se court plus lentement, quel que soit ton plan.
Une douleur
Une douleur qui modifie ta foulée est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé.
Un marathon se gagne sur les sorties que tu as su alléger, pas sur celles que tu as forcées.
Sportif
Prépare le 25 avril au jour le jour
Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et seize semaines de sorties qui s'ajustent à ta forme jusqu'au départ.
Ajuster ma préparation →Coach
Prépare ton groupe de coureurs
Chaque coureur avec ses allures et son calendrier, et le bilan du lundi pour voir qui encaisse le volume.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quelle est la date du marathon de Nantes 2027 ?
Le dimanche 25 avril 2027, départ à 9 h 15 aux Nefs des Machines de l'Île. Nom officiel : Abalone Marathon de Nantes.
Peut-on encore s'inscrire au marathon de Nantes 2027 ?
Au 8 novembre 2026, les inscriptions au marathon sont ouvertes, à partir de 61 €. Le semi et les Foulées de l'éléphant sont complets.
Quand commencer la préparation du marathon de Nantes ?
Pour un plan de seize semaines, la semaine du 28 décembre 2026. Si tu commences plus tard, prends la ligne de ta semaine et ne rattrape pas les sorties manquées.
- Abalone Marathon de Nantes, site officiel : https://www.marathondenantes.com/ (date, horaire, épreuves, tarifs et état des inscriptions ; consulté le 8 novembre 2026).
- Nantes Métropole, annonce du marathon 2027 : https://metropole.nantes.fr/ (lieu de départ ; consulté le 8 novembre 2026).
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