La charge totale
Trois sports, un seul corps
Additionne la charge de tes trois sports pour voir ta vraie semaine. Le RPE de séance multiplié par la durée le fait sans capteur.
L'échelle RPE explique le calcul.
Compétition · Triathlon
IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence 2027 : préparation. Trois sports, une seule fatigue à gérer.
Natation, vélo, course : chaque séance compte pour ton volume, mais ta fatigue, elle, s'additionne. Le piège, c'est de remplir les trois cases chaque semaine sans voir que tu t'enfonces. Ce plan remonte depuis le 23 mai, et ta forme du jour règle chaque séance.
J-…avant le départ
Le plan à rebours
Douze semaines jusqu'au 23 mai
S-12 démarre la semaine du 22 février. D'ici là, garde une base régulière dans les trois sports.
En triathlon, la fatigue d’un sport pèse sur les deux autres. Une grosse sortie vélo le samedi rend la course du dimanche plus dure qu’elle n’en a l’air. C’est la charge totale qui compte, pas chaque sport pris à part.
Donc une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran : forme basse, l’enchaînement vélo-course devient une sortie vélo facile ; forme haute, il garde sa durée.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-12 à S-9 | Base | Volume régulier dans les trois sports, technique de nage, sortie vélo longue qui s'allonge, renforcement. | Forme basse : tu gardes la technique de nage, tu raccourcis le reste. |
| S-8 à S-5 | Développement | Séances au seuil en vélo et en course, premiers enchaînements vélo-course, nage en continu. | Forme moyenne : l'enchaînement se raccourcit plutôt que de ralentir. |
| S-4 à S-2 | Spécifique | Enchaînements à l'allure de course, répétition du ravitaillement et des transitions, nage en eau libre si possible. | Après le plus gros enchaînement, attends que ta forme revienne avant la séance dure suivante. |
| S-1 à J | Affûtage | Volume nettement réduit, quelques rappels d'allure, deux jours calmes avant le départ. | Légère. Un doute, tu enlèves. |
Autour de la course
Charge, transitions, ravitaillement
Les transitions
Les minutes faciles à gagner
Les transitions se répètent à l'entraînement : enlever la combinaison, monter sur le vélo, changer de chaussures.
Deux répétitions par semaine en phase spécifique.
Le ravitaillement
Il se teste sur le vélo
Sur un 70.3, c'est sur le vélo que tu bois et manges le plus. Ce que tu avales le jour J se répète sur tes sorties longues.
Rien de nouveau le 23 mai.
Pour le coach
Un groupe de triathlètes, trois sports à suivre
Chaque sportif de ton groupe a son sport faible et son sport refuge. La fatigue, elle, se cumule, et un nageur en forme peut arriver cuit à la course.
Suis la charge de chacun en RPE de séance avec l’échelle RPE, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse la montée de volume et qui commence à traîner.
Ce que ce plan ne dit pas
Ce que douze semaines ne font pas
Apprendre à nager
Le plan suppose que tu nages déjà 1,9 km en continu. Sinon, la natation passe avant tout le reste.
Le parcours
Profil vélo, eau du lac et barrières horaires sont publiés par l'organisateur : vérifie-les.
La chaleur
Fin mai en Provence, il peut faire chaud. Une course chaude se gère plus lentement, quel que soit ton plan.
Une douleur
Une douleur qui modifie ton geste est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé.
En triathlon, la séance la plus utile est souvent celle que tu as su raccourcir.
Sportif
Prépare le 23 mai au jour le jour
Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et tes trois sports réglés sur ta forme jusqu'au départ.
Ajuster ma préparation →Coach
Prépare ton groupe de triathlètes
La charge des trois sports pour chaque sportif, et le bilan du lundi pour voir qui encaisse le volume.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quelle est la date de l'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence 2027 ?
Le dimanche 23 mai 2027.
Quelles sont les distances d'un IRONMAN 70.3 ?
1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied, soit 113 km au total.
Quand commencer la préparation de l'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ?
Pour un plan de douze semaines, la semaine du 22 février 2027, avec une base régulière dans les trois sports avant ça.
- IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im703-aix-en-provence (date ; consulté le 8 novembre 2026).