Programmation

Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la température, la digestion et d’autres fonctions, nous permettant d’ajuster ces activités sans pensée consciente. Le système nerveux autonome régule des fonctions corporelles importantes telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la transpiration, la température, la dilatation des pupilles et la digestion. Le système nous permet de réagir et d’ajuster ces fonctions sans y penser consciemment. Le système nerveux autonome est en outre divisé en deux composants : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Ces deux systèmes fonctionnent en conjonction pour fournir des informations à votre corps à tout moment, agissant pour diminuer ou augmenter les activités. Dans un système sain, quand il est temps d’agir ou qu’il y a une menace perçue, le sympathique dominera, quand il n’y a pas de menaces, le parasympathique domine. Suivez l’état de forme de vos sportifs avec ThePerfClub!ThePerfClub vous aide à optimiser les performances et la santé avec des programmes qui prennent en compte les aspects d’entraînement et de mode de vie. Essayer maintenant SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE : SE BATTRE OU S’ENFUIRE Le système nerveux autonome dirige la réponse rapide et involontaire de votre corps au stress, comme le danger, la maladie et l’exercice. Il envoie des messages aux organes, aux muscles et aux glandes pour augmenter la fréquence cardiaque, dilater les bronches vers les poumons, augmenter la transpiration et provoquer une dilatation des pupilles. Cette réponse «combat ou fuite» est un mécanisme de survie évolutif, permettant aux humains et aux autres mammifères de réagir rapidement à des situations potentiellement mortelles telles qu’une voiture venant en sens inverse ou un buffle accélérant vers eux. Mais votre corps peut également réagir lors de stress non mortels, comme les embouteillages, une présentation au travail ou des disputes familiales. Pendant que votre corps est occupé à répondre aux facteurs de stress, le système nerveux sympathique inhibe les fonctions non vitales telles que la digestion et la salivation pour empêcher l’énergie d’aller vers ces organes et la concentrer sur le fait de vous sauver la vie ou de clôturer cette présentation. Le système nerveux sympathique ne vous calme pas une fois qu’il vous a excité, ce rôle est joué par le système parasympathique. SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE : REPOS ET DIGESTION Le système nerveux parasympathique (SNP) fonctionne en opposition au système sympathique, contrôlant la capacité du corps à se détendre. Il fonctionne principalement pour réguler négativement le corps en utilisant le nerf vague, qui envoie des impulsions du cerveau au corps et au dos. Le SNP fonctionne pour dire à votre cerveau ce qui se passe dans votre corps, au lieu que votre cerveau dise à votre corps quoi faire. Il s’active généralement lorsque vous vous sentez détendu ou dans une situation banale. Le SNP ralentit votre rythme cardiaque et respiratoire, rétrécit les pupilles et augmente la digestion. C’est ce qu’on appelle le système « se reposer et digérer » ou « se nourrir et se reproduire », car il conserve les activités naturelles du corps jusqu’à ce qu’une situation stressante soit passée. Une fois le danger passé, le SNP ramène le corps à l’homéostasie. SYSTÈME NERVEUX AUTONOME ET ÉTAT DE FORME Votre état de forme est impacté par la façon dont le SNS et le SNP affectent votre corps. Lorsque votre système nerveux est équilibré, votre cœur est constamment invité à battre plus lentement par votre système parasympathique et à battre plus vite par votre système sympathique. Ces messages mixtes entraînent un état constant de variation de votre fréquence cardiaque : cela veut dire que votre corps s’adapte efficacement à la situation. Par exemple, si votre rythme cardiaque est de 60 bpm, le temps entre les battements n’est probablement pas exactement d’une seconde. Il peut être de 0,9 seconde entre deux battements et de 1,1 seconde entre deux autres. Lorsque vous avez une variabilité élevée de la fréquence cardiaque , cela signifie que votre corps réagit aux entrées du SNS et du SNP. C’est un signe que votre système nerveux est équilibré et que votre corps est capable de donner le meilleur de lui même. À l’inverse, une variation du rythme cardiaque faible signifie qu’une branche domine et envoie des signaux plus forts à votre cœur que l’autre. Cela peut se produire pendant une course par exemple, lorsque le SNS se concentre sur l’allocation de ressources à vos jambes (activité sympathique) par opposition à la digestion des aliments (activité parasympathique). Mais cela peut également se produire lorsque vous êtes fatigué ou malade, laissant moins de ressources disponibles pour des tâches telles que l’exercice ou la présentation d’un travail. Essentiellement, si un système domine, cela signifie que le SNS a moins de capacité à prendre le relais quand il en a besoin, comme lorsque vous faites face à un ours. THEPERFCLUB VOUS AIDE À SUIVRE VOTRE ÉTAT DE FORME À L’ENTRAÎNEMENT ET EN DEHORS ThePerfClub suit l’état de forme quotidien des sportifs en prenant en compte des paramètres subjectifs et en modélisant automatiquement la fatigue/récupération issue des programmes d’entraînement. Cela vous donne des informations pour prévenir les blessures et la stagnation en gérant les paramètres de surcharge, de variation de l’intensité et du volume d’entraînement de même que les paramètres d’hygiène de vie : alimentation, sommeil, stress, courbatures… Une compréhension précise de votre état de forme quotidien vous permet de suivre les performances de vos systèmes nerveux parasympathique et sympathique. Développez vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant

Que vous soyez un novice dans le domaine du coaching sportif ou un professionnel chevronné, votre entreprise peut tirer parti de la prise de mesures pour optimiser les flux de travail, développer votre marque et augmenter vos revenus. Voici 10 idées pour « lancer » votre entreprise de coaching sportif. 1. PROPOSER DIFFÉRENTS NIVEAUX DE COACHING SPORTIF. Certains clients veulent des programmes très détaillés tandis que d’autres recherchent simplement un guide. Pour attirer plus d’athlètes, vous devez avoir au moins deux niveaux de service. De nombreux entraîneurs commencent avec une base de 50 € à 100 € par mois, puis ont un deuxième niveau à + de 100 € par mois ou plus. Cela couvre une gamme solide de budgets de la plupart des sportifs. Sur votre site Web, décrivez les différences dans les niveaux de service pour que cela soit clair pour un sportif potentiel. Vous pouvez vous inspirer des abonnements que nous proposons sur ThePerfClub. 2. ÉTABLISSEZ ET COMMUNIQUEZ VOS MÉTHODES DE FACTURATION. Les athlètes pourront-ils payer par internet ? Les facturez-vous mensuellement ? Et la rédaction de chèques ? Combien de jours ont-ils du retard avant que les services ne soient plus rendus ? Donnez à vos sportifs des instructions claires sur la façon dont les paiements sont effectués.   Développez vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant 3. CRÉEZ UN SITE WEB POUR VOTRE ACTIVITÉ DE COACHING SPORTIF. Il n’a pas besoin d’être sophistiqué, mais créez un site qui met en évidence ce que vous pouvez faire pour vos clients via vos coaching sportif. Incluez vos certifications et diplômes, gammes de prix et témoignages si vous en avez. Vous devriez également avoir un moyen pour que les gens vous contactent directement à partir du site. Si vous n’êtes pas féru de technologie, pleins de services en ligne vous permettent de créer un site sans compétences techniques. Un site peut également être un outil pour engager et fidéliser les clients actuels. Si vous utilisez ThePerfClub pour fournir vos programmes d’entraînement, vous pouvez lister vos programmes dans notre marketplace et bénéficier de notre image de marque. Vous pouvez également intégrer une connexion ThePerfClub sur votre site Web afin que vos clients visitent votre site quotidiennement pour mettre à jour et recevoir leurs entraînements.  4 ASSUREZ-VOUS QUE LES CLIENTS CONNAISSENT VOTRE HISTOIRE. Dans votre site Web et votre matériel de marketing, mettez votre histoire en avant. Êtes-vous un ancien athlète d’élite ? Avez-vous un conjoint et des enfants afin que vous puissiez vous identifier à la plupart des groupes d’âge ? Avez-vous surmonté un obstacle majeur dans votre propre parcours ? Démarquez-vous et faites savoir aux clients potentiels pourquoi vous êtes le meilleur en terme de coaching sportif pour eux. 5. VENDRE DES PLANS D’ENTRAÎNEMENT. La rédaction de programmes d’entraînement est un excellent moyen d’atteindre les athlètes qui sont prêts pour un entraînement structuré, mais pas encore prêts à franchir le pas et à trouver un entraîneur personnel. Quand ils ont terminé leur plan et pensent : « Et ensuite ? » votre nom sera dans leur esprit. Envisagez des programmes avec des objectifs à court terme comme un plan de base hors saison ou des plans spécifiques à un événement. Sur ThePerfClub, vous pouvez rédiger des plans d’entraînement en ligne et les partager dans notre marketplace de programmes. De nombreux coachs en ligne ont trouvé un revenu passif réussi en élaborant un plan de formation détaillé et axé sur le référencement, puis en faisant la promotion en ligne et via les médias sociaux.  En savoir plus sur la rédaction et la vente de plans de formation ici.  6. VOTRE NOM DANS DIVERS ANNUAIRES. Il existe plusieurs sites qui offrent des répertoires d’entraîneurs pour les athlètes à la recherche d’un entraîneur. Créez un compte sur le maximum de ces services, vous n’en serez que plus visibles, cela prend un peu de temps mais c’est gratuit et vous optimiserez les chances d’être remarqué. 7. TAPEZ DANS L’ŒIL DU PUBLIC. Pouvez-vous organiser une séances dans une salle de sport locale ? Et si vous écriviez des articles pour diverses publications ? Affichez un dépliant dans les salles locales ou même au centre de loisirs local. Le marketing ne signifie pas nécessairement placer des annonces coûteuses. Cela étant dit, dans le monde d’aujourd’hui, avoir une présence commerciale en ligne, en particulier via les médias sociaux, peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux clients. Une présence réfléchie sur les réseaux sociaux nécessite une stratégie claire pour obtenir des résultats.  Un autre excellent moyen de vous faire connaître est d’écrire, soit en développant votre propre blog sur l’entraînement, soit en proposant des conseils et des articles à des magazines et à des sites Web de l’industrie.  8. ORGANISEZ DES COACHING SPORTIF EN GROUPE. Y a-t-il suffisamment d’intérêt dans votre région pour mettre en place un groupe qui s’entraîne à la même heure chaque semaine ? Vous pouvez faire payer pour cela ou le rendre gratuit, mais la clé est de vous mettre devant les athlètes et de vous positionner comme l’expert local. Les entraînements de groupe peuvent prendre du temps à mettre en place, mais ils peuvent créer de nombreuses opportunités. Utilisez la technologie pour faciliter l’organisation des groupes. Dans ThePerfClub, vous pouvez définir un programme unique pour plusieurs athlètes à la fois et le personnaliser ensuite si nécessaire. 9. FAITES DE VOS ATHLÈTES VOS AMBASSADEURS. Ayez un kit de goodies qui comporte votre logo et vendez-le à prix réduit aux athlètes ou fournissez-le avec le coût de l’entraînement. Diffusez votre logo et les logos de vos partenaires au grand public. L’objectif est que lorsque vos athlètes interagissent avec les autres, ils parlent de vos excellents services. Vous devriez également demander aux athlètes actuels de vous recommander à leurs amis. Vous pouvez même offrir des réductions (ou un mois offert) à tout athlète qui attire un autre client payant. 10. EMBAUCHER DES ENTRAÎNEURS ADJOINTS Si vous êtes au point où vous êtes à votre charge client maximale, envisagez de générer des revenus passifs en embauchant des adjoints ou assistants, puis en prenant un pourcentage des frais mensuels. Cela vous permet de créer une base plus large pour

La mission de ThePerfClub est de rendre la science de l’entraînement accessible. C’est naturellement que nous devions fournir des informations sur les logiciels de coaching sportif.  Plusieurs plateformes sont apparues et ont disparus, ce qui signifie qu’ils ont commencé avec enthousiasme mais ont maintenant du mal à se faire adopter. De nouvelles entreprises voient le jour chaque année ; certains y parviennent et d’autres non. Alors que le marché évolue rapidement, nous partageons des conseils intemporels dans cette revue sur la façon de sélectionner la bonne plateforme pour vos besoins. Qu’est-ce qu’un logiciel de coaching sportif ? Si vous demandez à différents coachs et professionnels du sport ce qu’est une plateforme de coaching sportif, vous obtiendrez probablement quelques réponses différentes, mais tout le monde saura qu’il s’agit d’un logiciel. Les différentes plateformes vont des logiciels cloud très bon marché à des plateformes qui nécessite un investissement majeur qui coûte des dizaines de milliers d’euros. Bien qu’il soit difficile de définir ce qu’est une plateforme de suivi sportif, tout le monde dans l’espace de la technologie sportive conviendra probablement qu’il s’agit d’une plateforme pour mettre à jour les informations importantes sur les séances des athlètes pour les coachs, les personals trainer, préparateurs physique ou encore pour des clubs et des équipes. Les détails de ce que la plateforme peut faire au-delà du stockage de données simples comme des fichiers ou des données sur la charge et la récupération varieront, mais ces différences sont la raison pour laquelle nous avons élaboré ce guide. Les équipes professionnelles et les principaux centres de formation exigent plus qu’un portail pour mettre à jour les données des athlètes ; les utilisateurs veulent avoir une analyse et des recommandations pour prendre des décisions d’entraînement, pas juste regarder des graphiques… Une définition parfaite n’est pas possible actuellement, mais les attentes sont que le marché des plateforme de suivi sportif devrait faire plus que simplement tenir des registres de séances et d’exercices. Certains logiciels sont principalement des outils de conception d’entraînement, tandis que d’autres sont d’excellentes solutions de tableau de bord mais ne peuvent pas faire grand-chose au-delà des données de visualisation. Quelques solutions font un excellent travail en gérant différents ensembles de données à partir d’appareils externes, tandis que d’autres se limitent à leur propre matériel. Avec un tel éventail de différences, le shopping d’une plateforme de coaching est très difficile à faire sans savoir ce qui est possible. Terminologie technique importante d’un logiciel de coaching sportif  S’ils ne connaissent pas la terminologie clé spécifique aux logiciels, les professionnels peuvent rapidement se perdre dans une mer d’acronymes à trois lettres qui semblent passionnants lors d’une réunion, mais qui ne sont probablement que des mots à la mode. Le staff « de l’ombre » est de plus en plus important, de sorte que les organisations ont désormais plus de staff de soutien que d’athlètes. Avec des rôles et des besoins différents, un logiciel aura beaucoup de travail à faire pour satisfaire les nombreuses exigences uniques du staff sportif. Nous allons maintenant définir des termes clés et expliquer pourquoi ils sont importants pour chaque membre du staff. Métrique : une mesure unique est appelée une métrique, et généralement sa valeur et la fréquence à laquelle elle est calculée séparent une métrique d’une mesure aléatoire. Les mesures peuvent être à peu près n’importe quoi, allant du suivi du poids de corps, des scores de variabilité de la fréquence cardiaque du matin aux charges de travail d’entraînement. Les métriques sont principalement distillées en nombres uniques et affichées, mais elles sont également utilisées dans des calculs avec d’autres métriques pour illustrer une situation plus contextuelle. KPI : de nombreuses mesures sont importantes dans le sport, mais les indicateurs de performance clés (KPI) sont généralement des mesures de grande valeur car ils sont plus liés au succès que les autres mesures. Les coachs qui suivent leurs athlètes à l’aide de données utilisent généralement des KPI pour les guider dans l’entraînement et pour voir une cause et un effet avec les stratégies d’entraînement et de compétition en matière de conception de programme. Tableaux de bord : la caractéristique la plus courante d’un logiciel de coaching sportif est le tableau de bord de du sportif ou de l’équipe, un résumé sur un écran ou sur une page de l’état actuel du ou des joueurs. Les tableaux de bord sont de simples résumés d’un coup d’œil des athlètes avec des données qui changent rapidement, et ces mesures sont généralement des KPI. Les tableaux de bord sont visuellement attrayants pour les coachs et sont d’énormes outils de vente pour encourager l’adoption, mais la plupart des besoins d’une équipe se situent dans d’autres domaines tels que les recommandations pour prendre des décisions d’entraînement. Algorithme : Le mot à la mode le plus abusé en science du sport est le terme « algorithme », ou une autre façon de dire un calcul. Une simple formule de conversion de poids du kilogramme en livres est techniquement un algorithme. Bien que vous puissiez affirmer que tout calcul est un algorithme, la vraie connotation est qu’il s’agit d’une procédure personnalisée de haut niveau, étape par étape, dans un logiciel pour gérer des mathématiques difficiles qui sont uniques aux besoins du problème. Analytique : les données sont un moyen facile de faire ressortir une tendance actuelle et de pouvoir examiner autant de données que possible. Une analyse statistique avancée est parfois nécessaire pour montrer la véritable importance ou la validité d’une croyance, mais pour la plupart, les meilleures données sont exploitables, c’est simple et c’est direct. Certains logiciel de coaching sportif fournissent des moteurs d’analyse ou des logiciels pour aider à décomposer les données en recommandations. API : Une API est simplement un moyen pour les développeurs externes d’interagir avec le site Web ou l’application. Les coachs, en particulier ceux qui utilisent des dispositifs portables ou des outils de suivi (Strava, montres connectés, capteurs de fréquences cardiaques, GPS…), exigent une API des fabricants d’appareils pour extraire des informations et les agréger dans un logiciel central.  Les termes ci-dessus sont la plupart des concepts ce qui constitue un logiciel de coaching sportif, et ils sont suffisants pour vous aider à sélectionner la bonne plateforme. Certains systèmes ne touchent pas

Créer un programme d’entraînement : 6 clés pour réussir Pour créer un programme d’entraînement réussi, il faut incorporer de nombreux éléments complexes, qui doivent tous être combinés de la bonne manière pour qu’un sportif réussisse. Découvrez comment gérer la construction de votre programme avec une solution adaptée. Créer un programme avec ThePerfClub Un programme d’entraînement est plus qu’une simple accumulation de volume, de répétitions, de durée et de charge d’entraînement. En plus de l’entraînement, le travail et la vie personnelle d’un athlète doivent être pris en compte pour des progrès à long terme. Il n’y a pas de modèle ou de plan unique qui conviendra à tous les sportifs : c’est pourquoi des coachs expérimentés sont indispensable pour pouvoir structurer chacun de ces éléments pour créer un programme d’entraînement cohérent qui fonctionne pour cet athlète à ce moment-là. Les entraîneurs doivent également être compétents dans chacune des composantes et savoir quand faire appel à une aide extérieure si nécessaire.  Le but de cet article est de sensibiliser les athlètes et les entraîneurs à chacun des six éléments essentiels d’un programme d’entraînement réussi et de mettre en évidence les points clés qui devraient être abordés et maîtrisés au fil du temps. Bon nombre de ces composants se chevaucheront et se compléteront, et ne sont pas exclusifs ou uniquement indépendants. Vous remarquerez que la nutrition n’est pas inclus comme l’un des composants, car il s’agit d’une catégorie à part. Les six éléments clés ne sont pas répertoriés par ordre d’importance ou de priorité, car cet ordre changera d’athlète à un autre en fonction de leurs compétences, de leur expérience et de leurs propres limiteurs personnels. De plus, les accents seront différents en fonction de la période de l’année. Endurance Économie du mouvement Force/Puissance La vitesse Forme mentale Récupération/Régénération Ci-dessous, nous examinerons chaque composant et soulignerons son importance pour créer un programme d’entraînement efficace, ainsi que des idées et des pistes de réflexions sur la façon de mieux intégrer le composant dans vos objectifs à court et à long terme. 1. Créer un programme d’entraînement pour l’endurance Pour tous les sports, il faut avoir une base d’endurance, ou simplement avoir un minimum de cardio pour être en forme et pouvoir encaisser les séances d’entraînement et récupérer entre chacune d’elles. Lorsque nous pensons au mot «endurance», nous pensons souvent uniquement à l’endurance aérobie, qui est extrêmement importante, mais pas le seul facteur de succès. Les domaines d’endurance qui doivent être traités comprennent : Endurance musculaire  – La capacité à générer de la force, de la puissance ou de la vitesse pendant la durée d’une compétition ou d’un entraînement est tout aussi importante que l’endurance fondamentale. Seuil aérobie  – Le travail d’endurance de niveau de base est principalement aérobie. Souvent considéré comme un entraînement fondamentalement à basse intensité pendant une longue période. Seuil lactate ou anaérobie  – Ce sont des termes relatifs car de nombreux scientifiques ne peuvent pas déterminer une définition universelle pour cela. Mais pour simplifier la discussion, cela peut simplement être considéré comme l’intensité la plus élevée (watts, rythme, vitesse ou FC) pouvant être maintenue pendant 30 à 60 minutes. VO2 Max  – Souvent utilisé dans un laboratoire, mais pas un bon prédicteur du succès sportif. L’entraînement VO2 est difficile mais permet d’améliorer tous les marqueurs d’endurance clés (force spécifique, endurance de vitesse, puissance, seuil et endurance améliorée). Lors de vos séances d’endurance, incluez un ou plusieurs niveaux d’intensité pour augmenter la valeur de la séance d’entraînement. Voici quelques exemples:  Entraînement à vélo :   échauffement de 15 à 20 minutes.  Intervalles de 4 × 5 minutes à un maximum de watts ou d’effort durables avec une récupération active facile de 5 minutes.  Faites ensuite des efforts de 3×15 minutes juste en dessous de votre seuil actuel. Puis un tour facile de 5 minutes.  Puis le reste de l’entraînement à un niveau d’effort facile. Course à tempo progressif :   30-40 minutes à un rythme d’endurance/FC facile.  Puis 15 minutes de course à tempo progressif, en augmentant le rythme toutes les 3 minutes.  Commencez à l’allure du semi-marathon, puis faites les 3 dernières minutes à une allure soutenu proche du VO2max). 2. Économie du mouvement pour créer un programme d’entraînement Notre capacité à bouger efficacement et avec une bonne biomécanique est une compétence essentielle pour tous les athlètes, et qui nécessite un travail continu tout au long de la carrière sportive. Apprendre à bouger en douceur et efficacement que ce soit en nageant, en faisant du vélo, en courant ou en soulevant des charges nous permettra de mettre plus d’énergie pour aller plus vite. Pour utiliser l’analogie d’une voiture, cela équivaut à améliorer la consommation énergétique de votre corps (« le litre au 100 km »). Améliorer l’économie de mouvement grâce à une meilleure mobilité et des exercices technique est une forme d’ « énergie libre ». Les chercheurs ont découvert que chez les coureurs, lorsque l’on créer un programme d’entraînement comportant de la musculation, cela peut générer jusqu’à 5 % d’augmentation des performances uniquement grâce à une économie de course améliorée. De plus, la capacité à bouger en douceur, avec agilité et efficacement diminue l’incidence des blessures de surutilisation dues aux compensations. Des outils supplémentaires pour vous aider à travailler sur l’économie du mouvement : Proprioception – c’est la capacité de votre corps à ressentir le mouvement, l’action et l’emplacement. Il est présent dans chaque mouvement musculaire que vous avez. Sans la proprioception, vous ne pourriez pas bouger sans penser à votre prochaine étape. La proprioception vous permet de marcher sans penser consciemment à l’endroit où placer votre pied ensuite. Il vous permet de toucher votre coude les yeux fermés. Le rythme  – trouver un rythme et une bonne coordination avec un travail technique, à faible intensité en cherchant le geste parfais est indispensable. Pour l’endurance, Les rouleaux (pour le vélo) ou tapis de course vous obligent à rouler avec un coup de pédale doux et à appliquer une force uniformément avec les pieds droit et gauche. Pour rester debout, vous devez être lisse et détendu. Le travail au tempo et les intervalles sur le tapis de course vous donnent la possibilité de travailler sur une cadence

L’entraînement autorégulé est un sujet d’actualité. Tout ce qui représente l’athlète individuel par rapport aux masses peut souvent être un pas dans la bonne direction. Les adaptations sont complètement individuelles et il est toujours possible de planifier et de programmer en fonction de l’individu. La création de programmes basés sur la préparation permet à chaque athlète de progresser à son rythme. Mais comme pour tout, l’autorégulation de l’entraînement d’un athlète n’est pas toujours une solution optimale. Toutes les situations ne sont pas idéales pour l’autorégulation, pas plus que tous les athlètes. Il y a des avantages et des inconvénients. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. De nombreuses routes mènent à Rome en ce qui concerne le processus d’entraînement et l’autorégulation est l’une de ces routes. Considérez l’athlète et ses facteurs de stress Le corps ne différencie pas les facteurs de stress. La réponse au stress est la même quel que soit le stimulus. L’entraînement sur un plan préprogrammé qui permet peu d’écarts ne prend pas en compte le facteur humain. À l’Université du Missouri, le Dr Bryan Mann a montré que les athlètes sont tout aussi sujets aux blessures et aux maladies pendant les périodes de stress académique élevé que pendant les périodes d’entraînement intense. Ce qui nous sépare des animaux, comme l’écrit Robert Sapolsky, ce sont les facteurs de stress que nous nous imposons et leurs manifestations.  L’autorégulation des programmes d’entraînement permet de prendre en compte les facteurs de stress et de s’adapter à l’adaptation individuelle. Chaque athlète réagit différemment aux facteurs de stress, y compris l’entraînement, les voyages, la compétition, la famille et la vie en général. L’autorégulation des programmes d’entraînement pour un individu nous permet de prendre en compte ces facteurs de stress et de nous adapter à la façon dont un athlète est prêt à s’adapter au moment présent. Écouter et s’adapter au corps peut être tout aussi important que l’entraînement lui-même. L’entraînement lorsque le corps n’est pas actuellement capable de s’adapter peut guider les athlètes sur la voie d’une récupération incomplète et d’un éventuel surmenage, voir surentraînement. Le corps de l’athlète a toujours raison, écouter l’athlète et ce que dit son corps est une réponse importante à la question de comment programmer. Entraînement autorégulé chez l‘athlète professionnel Les athlètes professionnels peuvent avoir les meilleurs arguments pour un programme entièrement autorégulé. Des saisons longues et épuisantes avec quelques jours de repos sont une recette pour écouter l’état de préparation de chaque athlète. Leur laisser la liberté d’ajuster leur entraînement en fonction de leur préparation individuelle au cours d’une période de saison peut être un aspect important de la longévité. De nombreux athlètes professionnels connaissent parfaitement la réaction de leur corps aux programmes d’entraînement. Ils savent ce dont ils ont besoin pour être prêts à performer dans leur sport. Les compétitions nocturnes et les voyages peuvent faire des ravages sur le corps d’un athlète. Au cœur de tout cela se trouve le fait que le travail d’un athlète professionnel est de faire cela… être un athlète. Leur sport est la raison pour laquelle ils s’entraînent. Tout en dehors de cela est vraiment de nature accessoire et la gestion du stress devient la clé. La durabilité est la meilleure capacité et un athlète fatigué est exponentiellement plus sujet aux blessures. Tous les athlètes professionnels ne perçoivent pas un salaire énorme. Les athlètes d’athlétisme sont souvent confrontés au défi d’essayer de vivre de leurs gains semaine après semaine. Beaucoup s’entraînent, occupent des emplois à temps plein en dehors des circuits et peuvent également avoir une famille à charge. Les facteurs de stress ne font qu’augmenter lorsque l’entraînement et les compétitions tournent tous autour des horaires de travail et de famille. Un entraînement qui ne tient pas compte de ces exigences externes est mal conçu. Entraînement autorégulé chez l‘athlète amateur Les athlètes amateurs, selon leur niveau d’entraînement, peuvent faire face à autant, sinon plus, de facteurs de stress. En raison des exigences accrues auxquelles ces athlètes sont soumis, les avantages que l’entraînement autorégulé peut apporter sont faciles à reconnaître. Les facteurs de stress sont différents à chaque niveau de compétition. Alors qu’un athlète rémunéré peut se concentrer sur la famille, le sport et sa marque, les athlètes amateurs ont des emplois, des cours, des examens et des notes dont ils doivent se soucier, en plus de pratiquer leur sport.  Chaque athlète qui entre pour la première fois sur un campus universitaire ou un nouvel emploi est absolument submergé par le stress. Un entraînement adapté aux athlètes amateurs peut jouer un rôle important pour les garder sans blessure et sur la bonne voie sportivement. Les blessures feront dérailler les progrès, et s’entraîner trop ou trop dur lorsque l’athlète n’est pas préparé à s’adapter peut être un désastre. Entraînement autorégulé chez l‘athlète plus âgés Nous tous, en tant qu’entraîneurs, allons ou avons déjà atteint le jour où nous ne récupérerons pas aussi vite qu’avant. Il y a un moment où chaque athlète a du mal à gérer le volume ou l’intensité auquel il était habitué. L’utilisation d’une forme de périodisation agile qui s’adapte au niveau de forme peut être essentielle pour maintenir les athlètes plus âgés en bonne santé. Écouter ce que leur corps dit est essentiel dans le processus d’entraînement. Entraînement autorégulé et période de compétitions En période de compétition, l’autorégulation peut très bien être le meilleur moyen de comptabiliser les périodes de récupération nécessaire. Les exigences du sport compétitif ajoutent une autre dimension aux rôles de la salle de musculation et de tout entraînement supplémentaire. Pour les athlètes de sports collectifs, les exigences peuvent être très variées. Un athlète peut avoir joué un match complet, un autre athlète seulement une fraction de temps, et un autre encore n’a même pas touché le terrain. Il devient difficile de juger de la fatigue sur l’ensemble de l’équipe et d’avoir recours à des entraînements non individualisés lorsque les demandes sont si variées. Pendant la saison, il ne s’agit pas seulement de l’entraînement proprement dit. La préparation de la concurrence peut jouer un rôle tout aussi important, sinon plus important. Construire un programme basé sur la préparation en saison permet un développement individualisé centré sur le rôle de chaque joueur. Dans tous ces cas, il devient facile de trop surcharger le

Vous voulez vendre des programmes d’entraînements en ligne ? Suivre vos séances à distance signifie plus que simplement avoir un site Web, cela signifie créer un espace où les clients peuvent interagir avec vous aussi personnellement que s’ils étaient dans votre salle de sport. Dans cet article, nous allons explorer les moyens de créer des programmes d’entraînements en ligne, de trouver des clients et de vendre vos programmes d’entraînements en ligne. Pourquoi devriez-vous mettre vos programmes d’entraînements en ligne ? Lorsque vous vendez des séances d’entraînement en ligne, vous élargissez votre portée bien au-delà des limites d’une entreprise de coaching physique. Il permet à vos clients de se sentir connectés avec vous de n’importe où. Voici trois grandes raisons de mettre vos programmes d’entraînement en ligne : Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Comment créer des programmes d’entraînements en ligne Vendre des programmes d’entraînements en ligne n’est vraiment pas différent de vendre des séances en personne à vos sportifs. Vous devez toujours créer des contenus de qualité qui aide vos sportifs à atteindre leurs objectifs. Voici 7 points à garder à l’esprit lors de la création de vos programmes d’entraînements en ligne. Se concentrer Décidez du sujet ou de l’objectif du programme d’entraînement et souvenez-vous de la règle : un sujet, un résultat, un appel à l’action. Ensuite, demandez-vous : « Quel est l’avantage ou le résultat que vous allez fournir ? » N’ayez pas peur de trouver votre créneau. Format Décidez du format qui convient le mieux à vos programmes en ligne. Est-ce qu’il vivra sur votre plate-forme et sera accessible après l’achat ? Ou allez-vous créer un site d’adhésion qui ajoute continuellement du nouveau contenu pour les membres actifs ? Tarifs Fixez votre prix. Le format que vous avez choisi pour vos programmes d’entraînements en ligne vous aidera à identifier sa valeur. Mais d’autres facteurs peuvent également entrer en ligne de compte : les séances sont-elles dirigées par une personne connue ? Est-ce unique ou exclusif ? Comment sont facturés les programmes similaires ? Un abonnement ThePerfClub est amorti avec 1 ou 2 sportifs seulement. La fréquence Décidez de la fréquence à laquelle vous allez rendre ces programmes d’entraînements disponibles. S’agira-t-il d’un programmes permanent ou s’agira-t-il d’une offre à durée limitée ? S’il s’agit d’un abonnement, à quelle fréquence le nouveau contenu sera-t-il ajouté. Cadre Planifiez votre cours. Selon la durée ou l’approfondissement du programme d’entraînement, vous devrez peut-être créer des blocs et des séances qui le rendent facile à digérer. Concentrez-vous simplement sur la création de séances qui répondent aux promesses de votre programme d’entraînement en ligne : le type d’entraînement, le niveau de difficulté et tout autre méthode qui distingue votre entraînement. Qualité Pour vendre avec succès des séances d’entraînement en ligne, créez un programme de la plus haute qualité possible. Investissez dans l’équipement approprié comme un service de création de programmes d’entraînement et de suivi sportif. Cela fera bien plus professionnel que d’envoyer des pièces jointes par email en PDF ou Excel, le suivi sera facilité et l’expérience des sportifs n’en sera que meilleure. Illustrations de exercices Modifiez vos vidéos et téléchargez-les sur votre plateforme de diffusion ou d’hébergement. Les plateformes tout-en-un, comme youtube. Sur ThePerfClub, vous pouvez profiter de notre librairie d’exercices illustrées et ajouter vos contenus. Comment pouvez-vous trouver des clients pour vos programmes d’entraînement en ligne? Trouver des clients est la pièce la plus importante du puzzle. Vous avez peut-être les meilleurs séances, mais si les gens ne les connaissent pas, ils ne peuvent pas bénéficier de votre entraînement. Il n’est pas toujours facile de présenter vos programmes d’entraînement en ligne aux personnes qui en ont besoin. Le marketing est la clé. Commencez avec les outils dont vous disposez déjà : Commencez à parler de ce que vous faites et de la valeur que vous apportez à vos sportifs. Encouragez également votre famille et vos amis à partager. Créer une chaîne YouTube Proposez des séances gratuites en ligne via YouTube. Optimisez vos vidéos avec le référencement afin qu’elles soient faciles à trouver lorsque les gens recherchent des programmes d’entraînement en ligne. Assurez-vous d’inclure un lien vers votre site Web afin que les spectateurs sachent que vous vendez des programmes d’entraînements en ligne. Construisez votre présence sur Facebook Cela peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux clients que vous n’atteindrez peut-être pas autrement. Publiez quotidiennement des conseils et des photos de vous et de vos élèves. Cours en direct gratuitement Les cadeaux sont un excellent moyen de générer des prospects. Vous pouvez faire une vidéo Facebook Live gratuite sur une cadence hebdomadaire ou mensuelle afin que les gens puissent découvrir votre entraînement gratuitement. Comme pour vos vidéos YouTube, à la fin de chaque session gratuite, indiquez aux participants comment rejoindre vos vos programmes d’entraînement payants en ligne. Publicité Utilisez les publicités Facebook ou Google pour vendre des entraînements en ligne ou promouvoir votre entraînement en direct. Vous souhaitez obtenir l’adresse e-mail des personnes afin de pouvoir rester en contact avec vos clients et prospects grâce au marketing par e-mail. Un bon moyen de le faire est d’envoyer du trafic vers une page de candidature ou d’inscription où ils peuvent s’inscrire à votre offre. Créer un programme de parrainage Offrez une programme d’entraînement gratuit, un code promo ou des ventes incitatives aux clients existants qui parrainent leurs amis et leur famille. Encouragez le partage sur les réseaux sociaux en offrant des récompenses lorsque les sportifs publient leur expérience sur Facebook ou d’autres plateformes. Partenariat avec d’autres entreprises Associez-vous à d’autres types d’entreprises dans votre secteur pour permettre aux gens de vous trouver plus facilement. Comment démarrer une entreprise de coaching en ligne ? Créer des produits numériques et des programmes d’entraînements est plus facile que jamais. Et avec une entreprise de coaching en ligne, vous n’avez pas besoin d’investir dans un gymnase ou des milliers d’euros en équipement. Si vous avez déjà une entreprise physique, la vente