Nom de l’auteur/autrice :Gildas CAUVIN

Alors que les athlètes d’endurance se concentrent principalement sur le volume d’entraînement, les exercices de puissance peuvent vous donner un avantage sur la concurrence. Voici cinq exercices qui vous aideront à augmenter votre puissance. Dans un programme d’entraînement typique, les athlètes d’endurance se concentrent souvent sur l’endurance avant tout. Et pourtant, au-delà d’un certain point, plus de volume n’est que plus de volume – vous n’en aurez pas beaucoup plus pour votre argent au-delà d’un seuil de kilométrage raisonnable. Donc, si vous êtes déjà à proche de cette limite supérieure, que pouvez-vous faire pour continuer à progresser ? Une chose est d’ajouter des exercices de puissance à votre programme.  Le cyclisme, la course à pied et d’autres sports d’endurance se concentrent souvent sur le maintien d’une puissance modérée pendant de longues périodes. C’est utile, mais il est également utile d’avoir une vitesse supérieure à laquelle vous pouvez passer lorsque vous en avez besoin. C’est là qu’intervient l’entraînement en puissance.  Tout d’abord, nous devons définir ce que signifie réellement la puissance. Sur votre vélo ou votre rameur, cela se mesure en watts, mais qu’en est-il d’un point de vue physiologique ? En termes simples, la puissance est la force exprimée avec la vitesse. Le développement de la puissance nécessite que vous bougez votre corps rapidement et avec force. Cela peut être fait en seulement deux à trois courtes séances par semaine, vous n’avez donc pas à vous soucier de surcharger votre programme d’entraînement.  Comme son nom l’indique, l’entraînement en puissance doit être fait de façon intense et rapide. Si vous sentez que vous ralentissez lorsque vous effectuez un mouvement basé sur la puissance, il est temps d’arrêter la série, même si vous n’avez pas tout à fait atteint votre objectif de nombre de répétitions. Le physiologiste musculaire Cal State Fullerton, le Dr Andy Galpin, suggère de s’en tenir à une plage de répétitions faible (c’est-à-dire entre une et six) pour les mouvements de puissance. Si vous allez au-delà de cela, vous commencez à mettre l’accent sur l’endurance de force. Donc, plutôt que de faire vos trois séries habituelles de 10 à 15 répétitions, envisagez de faire plus de séries de moins de répétitions pour augmenter votre capacité de puissance.  Si vous allez nager, courir ou faire du vélo, assurez-vous d’abord de faire votre entraînement de puissance. Faire d’abord votre travail de force ou d’endurance peut avoir un effet néfaste sur votre entraînement de puissance. C’est une qualité qu’il faut travailler “frais” et incompatible avec la fatigue. 1. Sprint : le plus accessible des exercices de puissance Voici un exercice difficile à comprendre pour les athlètes d’endurance. Vous êtes censé aller longtemps plutôt que vite, n’est-ce pas ? Dans le sens de se préparer aux exigences de votre événement, oui. Mais faire du travail de vitesse a des applications pratiques dans votre sport. Par exemple, il vous sera plus facile de répondre à une échappée en course et de donner une grande accélération même lorsque vous êtes fatigué. Le sprint sollicite également votre système neuromusculaire et développe la durabilité des structures de soutien telles que les ligaments, les tendons et les os. Vous n’avez pas besoin d’aller à fond ici – courez rapidement pendant quelques minutes une ou deux fois par semaine. Assurez-vous que vous vous êtes bien échauffé au préalable et que vous sprintez avant de faire l’un des autres exercices ici ou que votre entraîneur pourrait suggérer, car cela nécessite que votre système nerveux central soit frais.  Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant 2. Kettlebell swing Si vous deviez choisir un seul exercice de développement de puissance à faire pour le reste de votre vie, vous ne pourriez pas vous tromper avec le kettlebell swing. Une variante plus dynamique que le soulevé de terre, elle vous oblige à générer de la puissance tout en maintenant la stabilité et, si vous faites une version à une main, en résistant à la rotation. Dans son livre Simple & Sinister, le fondateur de StrongFirst, Pavel Tsatsouline, a révélé que lors de tests en laboratoire, il avait atteint une activation musculaire complète dans ses dorsaux et ses fessiers en utilisant le swing de kettlebell, démontrant le potentiel de création de puissance de ce mouvement. C’est une bonne idée de commencer avec un peu moins de poids que vous pensez pouvoir supporter au début, car l’objectif est de se déplacer rapidement, pas lentement. Ensuite, montez à des poids plus lourds à mesure que vous maîtrisez le maintien d’une bonne technique tout en exprimant votre puissance.  3. Saut en contrebas Les sauts sont très efficaces, mais les sauts en contrebas – descendre d’une box ou d’un banc inférieur puis exploser rapidement du sol – sont une excellente variante. Avant de commencer tout type de saut explosif, commencez par quelques semaines à sauter à la corde ou à faire des sauts plus petits sur place pour développer votre tolérance à la charge. Assurez-vous également de vous concentrer sur l’atterrissage. Assurez-vous que vos genoux ne s’effondrent pas vers l’intérieur (aka, valgus du genou) et que vous contractez vos abdominaux lors de l’impact et que vous restez droit plutôt que de vous plier. De cette façon, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser.  4. Jeté de médecine-ball Le soulevé de terre et le kettlebell swing consistent à ouvrir vos hanches de manière puissante. Une autre façon efficace de travailler est de contracter les hanches avec force. Et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’avec un jeté de médecine ball. La beauté de cet exercice est qu’il est très simple, vous oblige à travailler sur deux schémas de mouvement archétypaux et est facile à faire dans une salle de sport à domicile avec un outil facilement disponible et assez abordable.  5. Saut en longueur : le plus ludique des exercices de puissance Beaucoup d’exercices pliométriques tournent autour

Le sport de compétition consiste à se pousser pour trouver son maximum, à la fois en course et à l’entraînement. Souvent, la première étape de toute nouvelle relation entraîneur-athlète consiste à déterminer le potentiel de forme physique. Cela nécessite une référence ou une échelle sur laquelle placer l’athlète. Depuis la fin des années 1960, cette mesure est l’une des principales méthodes de mesure du potentiel de forme physique (et de santé de façon générale). Voici un résumé de ce qu’est le VO2 max, comment il peut être mesuré et comment il peut être utilisé à l’entraînement. Expliquer le VO2 Max Le VO2 max est une mesure de la quantité d’oxygène que vous pouvez consommer en une minute. La forme physique est une combinaison de force musculaire et aérobie, et savoir combien d’oxygène vous pouvez absorber pendant une minute donne à votre entraîneur une bonne idée du potentiel de performance. Les principaux facteurs affectant le VO2 max sont l’âge, le sexe et la condition physique de base. Ce n’est que la moitié de l’équation de la condition physique, l’autre moitié étant l’efficacité. Cela signifie que deux athlètes avec le même VO2 max peuvent avoir des performances très différentes selon la façon dont ils utilisent l’oxygène dont ils disposent. La VO2 Max est-il entraînable ? L’utilisation de cet indicateur comme outil d’entraînement a été débattue presque depuis son invention. Son utilisation généralisée a commencé lorsque Kenneth Cooper a conçu un test de 12 minutes pour déterminer le potentiel de condition physique des cadets de l’Air Force. C’est là que la polémique commence. Les principaux facteurs affectant votre VO2 max sont déjà gravés dans le marbre. Votre âge et votre génétique représentent au moins 50 % de votre nombre, ne laissant qu’un très petit changement responsable de la condition physique. De plus, certains athlètes réagissent très bien à l’entraînement, tandis que d’autres verront très peu de différence dans l’amélioration de leur VO2 max après l’entraînement. Simulateur pour estimer votre VO2 MAX Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Comment utiliser cet indicateur à l’entraînement Même chez les athlètes dont la VO2 max ne se modifie pas après l’entraînement, des gains de forme physique et de performance sont encore souvent constatés. Pour la plupart des gens, l’amélioration de la foulée de course, du recrutement musculaire, de la perte de poids et de l’accumulation d’expérience dans une situation de course peut expliquer l’augmentation des performances. L’entraînement aérobie augmentera l’efficacité musculaire, même si la quantité d’oxygène que vous utilisez reste la même. Pour l’athlète souhaitant améliorer sa capacité aérobie, il a été démontré qu’un entraînement entre 85 et 95 % de votre seuil a de grands effets sur la production de gains de performance. En réalité, c’est une mesure du potentiel de remise en forme plutôt que de la remise en forme elle-même. Connaître votre VO2 max est un point utile pour commencer tout plan d’entraînement. Ne vous découragez pas si votre nombre n’a pas augmenté 12 mois plus tard, utilisez d’autres mesures comme votre temps sur une distance particulière comme mesure des gains de performance. Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Aller plus loin → Intègre ton VO2max et tes zones d’intensité dans un plan d’entraînement personnalisé et suivi semaine par semaine. Application d’entraînement sportif →

Après votre série d’exercices, vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires ? Si oui, l’auto-massage est le remède à vos douleurs. En plus d’être la solution qui va réduire l’intensité et la durée de vos douleurs, celui-ci est gratuit. En effet, cette pratique va vous permettre d’accélérer le processus de récupération tout en vous permettant de bénéficier d’un grand nombre de bienfaits. Dans cet article, nous allons vous dévoiler tous les secrets de l’automassage : ses bienfaits, les différentes techniques existantes et comment réaliser un automassage efficace. Alors restez attentif et devenez un vrai expert de la récupération ! Les bienfaits de l’automassage pour la récupération du sportif L’automassage est une technique de plus en plus répandue, et on peut le comprendre lorsqu’on connait les nombreux bienfaits de cette pratique. En effet, si vous cherchiez une technique de récupération simple et efficace, restez ici car l’automassage est exactement ce que vous recherchez. L’un des plus grands bienfaits de l’automassage va être la diminution des douleurs musculaires ressenties après un effort physique, car il va favoriser la libération de certaines hormones qui va donc aider à soulager vos douleurs. De plus, cette pratique permet de relâcher toutes les tensions musculaires que vous avez accumulées pendant l’effort physique, ce qui permet à vos muscles de récupérer plus rapidement et efficacement, et par conséquent d’accélérer le processus de récupération. Le troisième bienfait de l’automassage, est l’amélioration de la circulation sanguine. En effet, s’automasser après un votre séance d’entrainement, va permettre de stimuler votre circulation sanguine, ce qui favorise l’évacuation des toxines et des déchets accumulés dans les muscles pendant l’effort. Enfin, la relaxation mentale compte également parmi les bienfaits de l’automassage, en effet, il aide de façon considérable à réduire le stress et l’anxiété associés à votre pratique sportive. Ces bienfaits montrent à quel point l’automassage est un outil essentiel pour une bonne récupération après une séance d’entrainement. En effet, par cette simple pratique, les sportifs peuvent aider à soulager leurs tensions musculaires, favoriser leur relaxation… Fort heureusement, les automassages ne sont pas réservés au plus sportif d’entre nous, mais également aux travailleurs de bureau par exemple. Passer des heures assis devant un ordinateur peut causer des douleurs musculaires et articulaires liées à la posture. En utilisant des techniques d‘automassage simples avant votre prise de poste, peut grandement aider à soulager ces tensions et à améliorer votre confort pendant le travail. Les automassages sont une pratique essentielle pour améliorer votre bien-être physique et mental, et s’applique aussi bien dans un cadre sportif que dans un cadre professionnel. Les différentes façons de pratiquer l’auto-massage L’automassage peut se pratiquer de plusieurs façons : avec vos mains ou avec l’aide d’accessoires. 3 types d’automassage à la main : 3 types d’auto-massage réalisés à l’aide d’accessoires : Comment intégrer l’auto-massage dans sa routine de récupération ? Une bonne récupération passe par une bonne pratique de l’automassage. Voici quelques conseils pour intégrer l’automassage dans votre routine de récupération : Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Articles recommandés

L’intégration d’exercices de musculation dans votre entraînement d’endurance est largement acceptée, mais comporte des risques. Dans cet article, on explique comment protéger votre capacité aérobique tout en profitant des avantages de l’entraînement en force. Entreprendre simultanément un entraînement d’endurance et de force est connu sous le nom d’entraînement combiné. L’entraînement combiné vous aide à améliorer votre FTP, votre VO2 max, votre endurance et d’autres aspects de la forme aérobie tout en programmant des exercices avec des poids lourds et d’autres exercices de force. Équilibrer les deux différents types d’entraînement peut être difficile. Les problèmes fréquents avec l’entraînement combiné incluent la façon dont on choisit l’ordre dans lequel placer l’entraînement d’endurance et de force au cours de la même journée et comment équilibrer la fatigue de chaque modalité. La meilleure solution pour vous peut ne pas être la même que pour un autre athlète, selon les objectifs à atteindre. Cet article examinera différentes façons d’évaluer vos besoins et comment ajuster l’entraînement en conséquence. Problèmes d’entraînement combiné : l’effet d’interférence Une étude de Robert Hickson en 1980 reste un excellent exemple des problèmes rencontrés par l’entraînement combiné. Au cours de dix semaines, trois groupes de sujets récréatifs se sont entraînés de différentes manières. Un groupe n’a fait que de l’endurance, un autre n’a fait que de la force et le troisième a suivi les mêmes programmes que les groupes d’endurance et de force, généralement séparés par environ deux heures de repos. Le groupe de force a constamment amélioré sa force maximale au cours de l’étude de dix semaines, et le groupe d’endurance à améliorer sa VO2 max de la même manière. Le groupe d’entraînement combiné a initialement amélioré à la fois sa force et sa VO2 max, mais après sept semaines d’étude, les améliorations de la force se sont stabilisées puis ont diminué. Cela est finalement devenu connu sous le nom d ‘«effet d’interférence». Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Hickson note dans la discussion qu’il peut être «délétère» pour les athlètes de force d’entreprendre un entraînement d’endurance combiné en raison de l’interférence que la conception de son étude a montrée. Il souligne également qu’il peut y avoir « peu ou pas d’avantages » pour les athlètes d’endurance à entreprendre un entraînement de force combiné. Plus de quatre décennies après la rédaction de cet article, les commentaires de Hickson sont toujours pertinents lors de l’entraînement du même groupe musculaire pour les adaptations de force et d’endurance ; cependant, le papier montre son âge, car à l’époque, la cause de l’effet d’interférence n’était pas claire. Pourtant, son objectif était uniquement de déterminer si une interférence s’était produite, plutôt que de découvrir son mécanisme. Bien que la plupart des athlètes n’entreprennent pas d’entraînement combiné aussi intensément que dans cette étude, l’étude fait un travail crucial en illustrant l’effet d’interférence qui peut se produire et comment l’adaptation aérobie semble avoir la priorité sur les améliorations de la force. L’entraînement d’endurance peut entraver la croissance musculaire La technologie scientifique moderne nous a permis de comprendre en détail les mécanismes d’interférence de la force et de l’endurance. Le régulateur le plus important de la synthèse et de la croissance des protéines musculaires en réponse à l’entraînement en force est la cible mécaniste de la rapamycine (mTOR), qui commence le processus de signalisation pour construire de nouveaux muscles lorsqu’elle est activée par la sensation de charge mécanique (c’est-à-dire l’haltérophilie, les exercices de poids corporel, bandes de résistance, etc.). Pour comprendre comment utiliser l’activation mTOR pour atteindre nos objectifs d’entraînement, nous devons comprendre comment l’entraînement aérobie peut interférer avec son activation. Pour une lecture détaillée à ce sujet, Keith Baar a écrit une critique approfondie qui est résumée ci-dessous. En réponse à l’entraînement en force, mTOR peut être activé de manière significative pendant 18 heures, et encore plus élevé que les niveaux de base pendant plus longtemps chez les personnes non entraînées. Cependant, les voies de signalisation aérobies peuvent interférer avec l’activation de mTOR, ce qui peut expliquer l’effet d’interférence observé par Hickson. Un capteur d’énergie cellulaire, l’AMP kinase (AMPK), peut inhiber mTOR après avoir été activé par des demandes énergétiques élevées. Il existe également d’autres voies potentielles actuellement à l’étude qui peuvent inhiber l’activation de mTOR qui ne sont pas entièrement expliquées par l’activation de l’AMPK. Les chercheurs ont en outre découvert que dix sprints de 6 secondes effectués avant un exercice de résistance peuvent également inhiber l’amélioration de la force. Cela peut sembler contre-intuitif, mais de tels intervalles sont très éprouvants sur le plan énergétique, entraînant une activation significative de l’AMPK et une inhibition ultérieure de mTOR. L’apprentissage pratique est que les voies activées par un exercice intense peuvent inhiber la croissance musculaire. Ce qui constitue un exercice d’endurance « intense » ne peut être qu’estimé, car la durée peut jouer un rôle important. Une hypothèse prudente serait toute course d’endurance de plus de 2 à 3 heures, ou quelque chose de plus difficile que des séances d’intervalle modérément difficiles sur environ 80 % de FTP. Alternativement, afin d’effectuer un entraînement en force pour des raisons autres que la croissance musculaire (comme l’entraînement neuronal, la coordination, l’élasticité, etc.), on peut effectuer des séances d’aérobie ou d’intervalle avant l’entraînement en force pour inhiber délibérément la croissance musculaire liée à mTOR.  L’entraînement en force peut entraver les améliorations aérobies Un aspect de l’entraînement combiné qui a rarement été exploré est l’impact que l’entraînement en force peut avoir sur l’entraînement en endurance. Cependant, d’après l’expérience de coaching et d’entraînement, la fatigue ressentie en soulevant des poids lourds ou des poids modérés à volume élevé peut entraver considérablement les améliorations aérobies dans des mesures clés telles que VO2 max ou FTP. Il peut y avoir des indices de ces effets dans la recherche moderne. Une publication récente a examiné l’épuisement du glycogène chez les haltérophiles d’élite et olympiques qui ont effectué une séance de musculation

Les sportifs et les athlètes doivent porter une attention particulière au renforcement des tendons pour augmenter la puissance et minimiser les blessures. L’entraînement en force est généralement associé à la construction musculaire, mais même en tant qu’athlète d’endurance, vous devez également renforcer la force du tissu conjonctif. Vos tendons et ligaments, en particulier, sont responsables de la force exercée sur vos muscles. Ce mouvement de force crée un effet de recul élastique connu sous le nom de cycle d’étirement-raccourcissement (SSC) qui vous aide à courir, sauter et faire une variété d’autres mouvements. Dans cet article, nous aborderons l’importance du tissu conjonctif, comment renforcer les tendons et les ligaments, et comment cela peut aider à améliorer vos performances sportives. Pourquoi la santé des tendons est importante Les tendons relient l’os au muscle. Ils nous permettent de bouger nos muscles, d’absorber les chocs et de transférer la force. Les ligaments relient l’os à l’os, maintenant nos articulations stables et en place. Les tendons et les ligaments fournissent une réponse de recul élastique qui nous permet de courir, de sauter et de soulever rapidement des objets lourds. Avec l’âge, l’élasticité des tendons diminue. Les lésions du tissu conjonctif surviennent principalement chez les athlètes d’endurance en raison de notre mode de vie de mouvements frontaux linéaires qui proviennent de répétitions continues (comme la course et le cyclisme). Pouvez-vous renforcer les tendons ? La réponse courte est oui – vous pouvez renforcer vos tendons. Mais, par rapport aux changements dans le tissu musculaire, qui peuvent prendre quelques jours pour s’améliorer, le tissu structurel du tendon peut prendre des semaines ou des mois pour s’adapter. Une étude a montré qu’il fallait deux mois avant que la rigidité du tendon ne s’améliore, ce qui incluait également des changements dans la structure et la synthèse du collagène. C’est pourquoi les blessures aux tendons et aux ligaments mettent plus de temps à guérir – l’apport sanguin à ces tissus conjonctifs est limité. Comment renforcer les tendons et les ligaments avec des exercices de tissu conjonctif Il existe de nombreuses façons de renforcer les tendons, mais dans le cadre de cet article, nous nous concentrerons sur le renforcement musculaire. Cela comprend l’entraînement excentrique, la pliométrie et les forces isométriques.   Programme prêt à utiliser : Mettez en pratique avec le Programme Renforcement Tendons & Ligaments — 6 semaines — isométrique, excentrique et force dynamique, suivi dans ThePerfClub. 1. Entraînement excentrique et articulations L’entraînement excentrique comprend des exercices d’entraînement en résistance qui sont généralement effectués avec des poids plus légers, permettant aux muscles et aux tendons de s’allonger. De nombreuses études ont montré que les protocoles pondérés sur une seule jambe entraînent une meilleure amélioration de la rigidité du tendon. Exemples d’exercices excentriques : Talon excentrique Squats à une jambe Soulevés de terre à une jambe 2. Pliométrie, tendons et ligaments Des mouvements explosifs comme la pliométrie – tels que les sauts accroupis, les sauts à une jambe, les sauts en profondeur, les sauts sur boxs et les sauts rapides des pieds – peuvent aider à renforcer les tendons et à rendre vos jambes un peu plus vives, tant que vous n’en faites pas trop. La pliométrie utilise la réponse de recul du tendon pour exécuter des mouvements explosifs. Au fil du temps, moins d’énergie se dissipe sous forme de chaleur et plus d’énergie est appliquée au recul du tendon, permettant une augmentation de la vitesse de nos mouvements. Voici quelques exemples d’exercices pliométriques pour les jambes qui peuvent réduire votre risque de blessure. Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour. Essayer maintenant 3. Entraînement isométrique et tendons Les contractions isométriques se produisent lorsque le muscle est maintenu dans une position constante ou statique. Des exemples d’exercices isométriques incluent les assises au mur, les mollets, les planches ou toute position que vous pouvez maintenir pendant une période prolongée. Une étude a conclu que l’entraînement isométrique peut apporter des avantages à court terme pour soulager la douleur au milieu de la saison de compétition. Cependant, l’entraînement en résistance structurellement lourde et les exercices excentriques se sont avérés plus efficaces pour renforcer la rigidité des tendons. Les athlètes d’endurance devraient passer du temps toute l’année à intégrer l’entraînement en force dans leur programme d’entraînement. Cela aidera à maintenir ou même à augmenter la force de vos tissus conjonctifs, à améliorer régulièrement votre puissance de sortie et à réduire les risques de blessures. Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub analyse automatiquement votre programme d’entraînement et son impact pour déterminer votre capacité à performer chaque jour. Essayer maintenant Articles recommandés Les références (2018, 26 juillet). Que sont les ligaments ? Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525790/ Finni, T. et al. (2012, 18 octobre). Point de vue : Sur l’hystérésis du tendon d’Achille humain. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23085961/ Fouré, A. et al. (2010, 24 juin). Effets de l’entraînement pliométrique sur la rigidité et les propriétés dissipatives du tendon d’Achille. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20576842/ Kubo, K. et al. (2011, 22 novembre). Évolution dans le temps des changements dans les propriétés et le métabolisme du tendon d’Achille humain pendant l’entraînement et le désentraînement in vivo. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22105708/ Lim, HY & Wong, SH (2018, 4 juillet). Effets des exercices de résistance lente isométriques, excentriques ou lourds sur la douleur et la fonction chez les personnes atteintes de tendinopathie rotulienne. Extrait de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29972281/ Quinlan, JI et al. (2019, 20 août). Adaptations tendineuses à l’exercice excentrique et les implications pour les personnes âgées. Extrait de ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739434/