La plupart des coachs et athlètes logiques aiment la science car elle nous fournit une base de vérité (ou de la proche vérité, prouvée ou réfutée par des tests). Voici comment mieux s’entraîner en utilisant la science. Introduction Beaucoup d’entre nous parlent et prescrivent un plan d’entraînement de façon scientifique. Nous voulons entendre parler de …
Entraînement par la science : avantages et pièges Lire la suite »
L’objectif global d’une bonne gestion de la charge est de construire idéalement les semaines d’entraînements et leur enchaînement. Le but étant d’améliorer l’adaptation et maximiser les performances tout en réduisant le risque de blessure. Cela implique donc la prescription correcte de la charge ainsi que le suivi et les modifications appropriées des charges externes et …
Bien gérer la charge pour réduire le risque de blessure Lire la suite »
Au cours des dernières décennies, le sport est devenu une industrie compétitive et la gestion de la charge s’est professionnalisée. Les athlètes doivent composer avec des calendriers de compétition toujours plus chargés et doivent faire face à une pression de plus en plus forte pour rester compétitifs. Par conséquent, les athlètes de tous niveaux ainsi …
Gestion de la charge et de la fatigue – Introduction Lire la suite »
Beaucoup de coaches et d’athlètes utilisent la Potentiation Post-Activation (PAP), sans vraiment comprendre pourquoi. Ils savent juste que cela fonctionne, alors ils continuent. Maintenant, on peut utiliser stratégiquement cette théorie aux moments appropriés. QU’EST-CE QUE LA POTENTIATION POST ACTIVATION ? Avant d’aller plus loin, un peu de définition : La Potentialisation post-activation : la force …
Potentiation Post Activation : Utilisations Pratiques Lire la suite »
Avant d’aller plus loin sur la pliométrie et ses impacts potentiel sur les gains en force, quelques rappels. La force peut être démontrée de plusieurs manières. En général, nous pouvons classer les méthodologies de spécialisation de l’entraînement en force dans ces catégories : force absolue, vitesse-force, force explosive, capacité réactive et force-endurance. Nous pouvons généraliser …
La pliométrie pour améliorer la force maximale Lire la suite »
Vélocité et effort perçu (RPE) L’utilisation du RPE est un excellent moyen d’autoréguler la charge d’entraînement selon votre niveau de forme du jour. Sachez en plus sur la méthode d’optimisation de ThePerfClub. Voir ThePerfClub Réserver une démo RPE signifie taux d’effort perçu, adapté de l’échelle de Borg. Cette échelle est née dans le monde de …
Un athlète d’endurance qui entraîne sa force gagne un avantage compétitif L’entraînement en force peut être un énorme avantage pour vos performances, que vous soyez un cycliste, coureur, triathlète, nageur… et c’est l’un des plus gros chaînons manquants qui pourrait peut-être vous donner cet «avantage» et vous séparer du programme d’entraînement prévisible que la plupart …
Entraînement en force pour les athlètes d’endurance Lire la suite »
Devenir un athlète complet : 4 stratégies pour la force, la masse et la performance Retrouvez nos programmes d’entraînement pour n’importe quels types d’objectifs : force, puissance, hypertrophie, vitesse… Voir les programmes Découvrir ThePerfClub Etre un athlète complet Vous voulez développer vos muscles et votre force tout en augmentant votre athlétisme ? Certains entraîneurs disent …
Devenir un athlète complet : 4 stratégies pour la force, la masse et la performance Lire la suite »
Le mot puissance est souvent utilisé dans le monde de la préparation physique, mais malheureusement, la plupart des entraîneurs et des athlètes ne sont pas pleinement conscients de ce qu’est vraiment la puissance. Parlons de la vraie définition de la puissance telle que définie par la biomécanique. Expliquons cette définition en termes aussi simples que …
Comprendre la puissance pour individualiser la programmation Lire la suite »
Ci-dessous, nous allons détailler exactement ce qu’est l’échelle d’effort perçu (RPE), d’où elle vient et comment elle peut être utilisée comme un outil d’entraînement précieux. QU’EST-CE QUE L’ÉCHELLE RPE DE BORG ET COMMENT L’UTILISER POUR L’ENTRAINEMENT Comment savoir si vous vous entraînez trop fort ou si vous ne vous forcez pas assez ? Un indicateur …
Échelle d’effort perçu et quantification de l’entraînement Lire la suite »
