Nom de l’auteur/autrice :Gildas CAUVIN

Inclure des tests de condition physique dans votre programme d’entraînement peut vous aider à vous entraîner plus intelligemment à long terme. Voici comment tester et améliorer régulièrement la capacité aérobie et le VO2 max. Les tests de seuil aérobie et VO2max suscitent beaucoup d’attention, mais ce n’est pas le seul moyen de définir vos références saisonnières. Tester régulièrement vos progrès à différentes intensités, telles que la VO2 max et l’endurance fondamentale, peut vous permettre d’identifier et de palier à vos faiblesses, faisant de vous un athlète meilleur et plus complet à long terme. Voici quelques moyens simples d’effectuer ces tests de condition physique. Test VO2 Max Le VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser lors d’un entraînement intense. Augmenter votre VO2 max se traduit par une plus grande consommation d’oxygène et donc plus de production d’énergie.  Même si vous ne courez pas à des niveaux d’intensité plus élevés, travailler pour améliorer votre VO2 max peut vous apporter des avantages substantiels. En plus d’améliorer la production et l’apport d’énergie, un VO2 max plus élevé peut augmenter votre seuil de lactate, votre volume plasmatique, votre force musculaire, votre tolérance au lactate, votre stockage du glycogène et votre volume systolique.  Pour obtenir une première lecture de votre allure ou de votre puissance à VO2 max, effectuez une séance avec un effort intense comme indiqué ci-dessous : Une fois votre séance terminée, prenez votre allure ou votre puissance moyenne pendant la partie d’effort maximal de l’entraînement pour identifier la rapidité ou la puissance avec laquelle vous effectuez votre VO2 max actuelle. Vous pouvez facilement le faire avec une montre connectée en identifiant votre puissance ou votre rythme maximal sur 5 minutes pour la séance.  Vous pouvez avec ThePerfClub faire le suivi de vos indicateurs de performances avec la partie métriques, comme montré ci dessous. Les métriques ThePerfClub Qu’est-ce qu’une métrique? Simplement, une métrique est tout ce sur quoi vous souhaitez suivre les résultats au fil du temps. Les métriques et groupes de métriques que vous créez sont 100% personnalisables, vous avez donc une liberté totale dans les informations que vous collectez. Certaines des valeurs préférées des coachs et athlètes peuvent inclure: Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Entraînement VO2 Max Si une partie de votre objectif d’entraînement est d’augmenter votre VO2 max, vous souhaiterez inclure des fractionnés de VO2 max dans votre plan d’entraînement qui ciblent vos valeurs de rythme/puissance correspondantes. Une de ces sessions pourrait inclure : Remarque : pour les coureurs cyclistes de sprint, vous pouvez également trouver utile de suivre votre puissance de pointe sur 10, 20, 30 secondes et 1 minute. En effet, vous devrez souvent travailler sur ces efforts afin de rester ou de vous détacher du peloton. Le suivi de votre puissance de sprint vous aidera à comprendre votre capacité à atteindre ces objectifs. Cela peut également vous donner une idée de votre capacité à maintenir un sprint à la fin d’une course.  Ces intervalles deviendront plus faciles à mesure que vous poursuivrez votre protocole d’entraînement, indiquant que votre VO2 max augmente. Une fois que vous constatez un changement constant supérieur à une augmentation de 5 % par rapport au test d’origine, ou une diminution progressive du RPE et de la FC pour le même rythme ou la même puissance, il est temps de refaire le test en utilisant le même test que celui décrit ci-dessus. De manière générale, cela peut être fait toutes les quatre à six semaines lorsque vous travaillez spécifiquement sur le développement de la VO2 max. Utilisez vos chiffres d’allure/puissance mis à jour dans vos intervalles VO2 max afin que l’intensité des séances suit votre niveau de forme physique actuel. Tests de condition aérobie et progression De l’autre côté du spectre d’intensité, je recommande également des évaluations de référence et périodiques pour avoir une idée de votre capacité aérobie. En tant qu’athlète d’endurance, comprendre votre rythme ou votre production de puissance lors d’un effort aérobie modéré peut vous donner un aperçu de la façon dont votre endurance se développe et vous signaler quand il est temps de modifier votre entraînement pour créer de nouvelles adaptations.  Lorsque vous testez votre capacité aérobie, vous souhaitez faire des comparaisons entre les paramètres suivants :  Au fur et à mesure que votre condition aérobie s’améliore avec le temps, vous verrez le rythme de votre puissance augmenter à une fréquence cardiaque donnée. Alternativement, vous pouvez voir la FC diminuer pour la même puissance ou le même rythme. Dans les deux cas, c’est un bon signe qu’il est temps de retester votre seuil .  Test aérobie pour les cyclistes Si vous êtes un cycliste et souhaitez identifier les points de données ci-dessus, effectuez une sortie de 45 à 90 minutes dans la zone 2 de fréquence cardiaque (83 à 86 % du seuil). La durée du parcours dépendra de votre forme physique actuelle et de la distance de course. Si vous débutez dans l’entraînement, restez fidèle à l’option de 45 minutes jusqu’à ce que vous soyez en forme. Cette session peut être répétée toutes les 4 à 6 semaines, en effectuant des comparaisons entre les points de données ci-dessus.  Test aérobie pour les coureurs Pour courir, effectuez une course de 5 à 10 km dans la zone 2. Comme pour la variante cycliste, sélectionnez la durée qui correspond à votre objectif en tant qu’athlète de courte ou de longue durée. Répétez la séance toutes les 4 à 6 semaines, en comparant le rythme, la FE et la Pa:HR. Si vous courez avec de la puissance, vous pouvez également faire des comparaisons sur les mesures de puissance de course.   Test aérobie pour les nageurs Pour la natation, effectuez une nage continue de 1000 m avec un effort aérobie, qui est environ 10 secondes plus lent que votre vitesse de nage seuil (ou RPE 4). Si vous êtes un athlète

L’entraînement en force est une composante de l’entraînement que de nombreuses athlètes d’endurance féminines négligent. Voici les raisons de s’entraîner en force ainsi que quelques exercices clés que vous pouvez faire n’importe où. Si vous êtes une athlète d’endurance féminine et que vous n’intégrez aucun entraînement de force à votre programme d’entraînement, j’espère que vous le ferez d’ici la fin de cet article. En tant qu’entraîneur, on entend encore des femmes ne pas vouloir s’entraîner en force, de peur de devenir volumineuses. L’entraînement en force ne signifie pas toujours soulever des charges lourdes (les exercices avec poids corporel sont fantastiques), et même si vous soulevez des charges lourdes, si vous mangez correctement, vous constaterez de grands changements dans votre corps, pas dans votre volume. Vous récolterez les avantages suivants si un programme de musculation est mis en œuvre correctement. Prévention des blessures des athlètes d’endurance féminines C’est énorme et, au contraire, cela devrait être le principal moteur de l’entraînement en force. Que vous soyez cycliste, nageur, coureur ou triathlète, vous faites le même mouvement encore et encore, ce qui peut poser des problèmes si les muscles qui stabilisent les articulations sont faibles. Plus votre tronc est fort (des épaules aux hanches), plus vous pouvez maintenir une bonne position et garder le rythme longtemps à la fin d’une course. Plus vous êtes fort dans tous les plans de mouvement, moins vous risquez de vous blesser. Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Augmentez la masse musculaire pour améliorer la composition corporelle d’une athlètes d’endurance féminines Avoir plus de masse musculaire augmente votre métabolisme pour un poids corporel donné. Et oui, selon votre point de départ, les muscles devront peut-être grossir un peu avant de pouvoir devenir plus forts. Mais vous n’obtiendrez pas de masse musculaire volumineuse, car vous nagez, faites du vélo ou courez probablement au moins 2 à 4 fois le temps que vous consacrez à un travail de force. Peut-être que votre corps va changer, mais vous aimerez ce que vous voyez dans le miroir. Vos stratégies nutritionnelles quotidiennes jouent également un rôle à cet égard. L’entraînement en force peut également améliorer la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose. Améliorer la production d’énergie Cela vous aidera à courir plus vite ! Si vous avez du mal dans les montées ou si vous avez du mal à rester stable sur le plat, l’entraînement en force peut vous aider. D’après l’expérience de nombreux sportifs, intégrer un programme structuré de soulevé de charges lourdes et fonctionnelles va vous permettre des gains de performances musculaires à contraction rapide avec très peu de volume en endurance. Vous allez également voir votre puissance maximale sur des sprints de 10 secondes augmenter de 20 %. Donc, si vous dites « Je ne sprinte pas », cette génération d’énergie améliorée vous aidera sur un parcours avec ces petites montées qui vous mettent dans le dur. Pour obtenir de bons résultats, des exercices axés sur la production d’énergie, tels que des mouvements d’haltérophilie avec des poids ou des exercices pliométriques comme des sauts, sont nécessaires. Il peut être un peu difficile de savoir par où commencer si vous débutez dans l’entraînement en force, mais il existe de nombreuses ressources telles que des livres, en ligne ou auprès d’entraîneurs personnels. La clé est de trouver l’option qui correspond à votre emploi du temps et qui vous permet d’être cohérent. Certaines de ces options sont : Exercices de force à faire à la maison pour les athlètes d’endurance féminines : Faites 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions des exercices répertoriés ci-dessous, sauf indication contraire. Force des hanches – Les cyclistes et les coureurs doivent y prêter une attention particulière . Force des épaules et du dos – Les triathlètes doivent travailler la coiffe des rotateurs et les stabilisateurs scapulaires. Même pour les cyclistes et les coureurs, il est utile de maintenir une bonne position corporelle. Base générale – Idéal pour tous les athlètes d’endurance féminines qui souhaitent s’améliorer. Commencez par 5 à 10 minutes d’exercices au poids du corps trois fois par semaine et voyez si vous remarquez une différence. Si vous parvenez à ne pas vous blesser, à devenir un peu plus mince et plus fort, il y a de fortes chances que vous couriez plus vite ! Ces exercices sont d’un niveau débutant, lorsque vous les maîtrisez, vous pouvez éventuellement passer à un programme d’entraînement avec charge additionnelle. Individualisez vos programmes avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Articles recommandés

Avoir un gainage solide offre de nombreux avantages, notamment la prévention des blessures et une plus grande efficacité, même pour les sports d’endurance. Voici une série d’exercices qui peuvent vous aider à atteindre des mouvements plus fonctionnels. Alors que vous entamez votre entraînement pour vos nouveaux objectifs, c’est le moment idéal pour revoir les concepts d’entraînement en force liés au « gainage » du tronc. Vous avez probablement entendu parler de l’importance d’avoir un gainage solide. En fait, le terme « gainage » est si fréquemment utilisé qu’il est souvent mal compris et mal représenté. Pour cet article, on prend ce repère anatomique très complexe et le résumons à ses caractéristiques clés. Lorsqu’on parle du gainage, on parle du tronc sans les bras, les jambes ou la tête. Le tronc est l’anatomie du bassin et du torse incluant toute la colonne vertébrale, la cavité thoracique, la cavité abdominale et le bassin pelvien. Presque tous les mouvements subis par le corps sont transmis par le système central. Chaque fois que vous bougez un membre (de quelque manière que ce soit), tournez la tête ou pratiquez une activité physique, le tronc est impliqué dans une certaine mesure. Votre gainage fonctionne principalement pour absorber, rediriger et transférer les forces dans tout le corps. Bien que vos hanches puissent produire d’énormes quantités de force, la colonne vertébrale et le tronc sont plus efficaces pour assurer la stabilité et le transfert d’énergie au lieu de la générer. Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Avantages du renforcement du gainage du tronc Afin de réaliser votre potentiel en tant qu’athlète et de réduire les risques de blessures, vous devez intégrer l’entraînement en force à votre programme. Malheureusement, lorsque vous êtes sous pression ou que vous manquez de temps, l’entraînement en force est souvent la première chose à être exclue de votre emploi du temps. En réalité, cependant, l’entraînement en force devrait être une composante indissociable de votre stratégie de performance. L’entraînement en force vous offre des avantages que vous ne pouvez pas obtenir grâce à l’entraînement aérobique seul. En fait, la nature mécanique et répétitive de la plupart des entraînements aérobies entraîne une dégradation des tissus et un dysfonctionnement des articulations. Trop d’entraînement aérobique pousse le système endocrinien dans un état catabolique. Évoquez une projection mentale de toute activité d’endurance et vous verrez qu’elle est essentiellement continue et répétitive. Ce mouvement constant, se produisant principalement dans un seul plan et avec une amplitude de mouvement définie/limitée, ouvre la voie à la propagation des blessures. Le corps humain est conçu pour se déplacer sur plusieurs plans avec des amplitudes de mouvement variées. Augmentez votre puissance lors de mouvements répétitifs Prenons le cyclisme, où les hanches sont fixées au sommet de la selle, les pieds sont liés aux pédales et les bras sont ancrés spatialement sur le guidon dans diverses positions. À partir de cette position anatomique hautement fixe, le cycliste effectue des milliers de répétitions selon une trajectoire de mouvement prédéterminée, limitant ainsi la portée des articulations et des tissus. Avec cette image, imaginez deux coureurs égaux en toutes choses (forme physique et équipement), sauf que l’un des coureurs possède un système de gainage solide et stable. Au fur et à mesure que la course avance, le coureur ayant le tronc le plus fort gagnera à chaque fois. Pourquoi? Parce que l’athlète renforcé peut transférer plus efficacement la puissance dans la pédale, transférant cette énergie dans l’élan souhaité sans les « fuites » de puissance courantes qui surviennent au fil du temps lorsque diverses structures se déforment ou se fatiguent. C’est à peu près la même chose avec la course à pied. Toutes les courses de distance (en particulier celles de plus de 3 km) sont très répétitives. Un athlète ayant un mauvais contrôle postural et une mauvaise stabilité du tronc présentera de plus en plus de « déchets » au fur et à mesure que l’épreuve se déroule. Tout effondrement du contrôle postural ou de la rigidité centrale est inefficace et représente une performance athlétique sous-optimale. Il en va de même pour le ski de fond, l’aviron, la natation ou toute autre épreuve d’endurance. Diminuer le risque de maux de dos Un mouvement propre et de qualité est régi par l’efficacité structurelle et le contrôle postural. Lorsque nous avons une hanche et un tronc stables, nous sommes sur la bonne voie vers de meilleures performances et une exposition moindre aux blessures au dos. Les modèles biomécaniques montrent continuellement que l’entraînement en force réduit considérablement les taux de blessures et améliore les performances. La plupart des preuves suggèrent que les athlètes subissent des taux de blessures identiques, voire plus élevés, que le grand public. Voici quelques faits intéressants sur les maux de dos : La lombalgie est la principale cause d’invalidité dans le monde La moitié des travailleurs occidentaux déclarent avoir souffert de maux de dos au cours de l’année.  Les douleurs à la hanche et au dos sont la deuxième raison la plus courante de consulter un médecin (la principale cause étant une infection respiratoire) . La plupart des maux de dos sont mécaniques (pas aigus ou résultant d’un accident), mais dus à des schémas de mouvement défectueux  Selon les National Institutes of Health et l’Organisation mondiale de la santé, jusqu’à 85 % d’entre nous connaîtrons au moins un épisode de maux de dos au cours de leur vie. Essayez cette séance de renforcement du gainage Vous trouverez ci-dessous une séance de gainage pouvant facilement être intégrée à votre programme d’entraînement qui vous aidera à démarrer la saison du bon pied. Laissez toujours le schéma de répétition guider votre sélection de charge. Ne soulevez jamais plus que ce dont vous êtes capable. Faites toujours confiance à votre intuition lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Moins est souvent mieux, en particulier au début de tout protocole de musculation. On recommande

Il est tentant de charger votre calendrier hors saison avec des entraînements de force, mais est-ce la bonne approche pour vos besoins physiologiques ? Avant la période hors saison, lorsque votre calendrier de compétition bat son plein, il peut être difficile d’intégrer autant de séances de musculation que vous le souhaiteriez. Mais lorsque vos compétitions se terminent, devriez-vous passer plus souvent à des entraînements plus intenses axés sur la force ? C’est à cela que vise à répondre cet article.  Comme bien souvent, la réponse courte à une telle question est : « Cela dépend ». Mais n’essayons pas d’être évasif, mais plutôt d’énoncer une vérité qui est souvent sous-estimée dans la préparation des athlètes : le contexte est primordial. Avant de dire : « Je vais m’entraîner plus fort pendant mon intersaison », vous devez prendre en compte plusieurs variables.  Tenez compte de la charge d’entraînement et de la condition physique lors de vos séances hors saison Tout d’abord, à quoi ressemble votre charge d’entraînement globale lorsque vous n’avez aucun événement à venir ? Si vous envisagez d’augmenter votre volume total et/ou la densité et l’intensité de vos entraînements, cela augmentera la tension physiologique dont vos systèmes nerveux, cardiovasculaire, musculo-squelettique et autres. Ces systèmes doivent récupérer afin d’obtenir l’adaptation souhaitée. Est ce que vous envisagez déjà de les solliciter par rapport à vos niveaux normaux de saison ? Ensuite, comment et quand vous entraînez-vous en force devra tenir compte de votre travail spécifique selon votre sport, sinon vous vous écraserez physiquement et émotionnellement avant même le début de la saison.  Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Deuxièmement, où en êtes-vous en termes de technique de mouvement, de force, de puissance et d’endurance le jour où votre saison compétitive se termine officiellement ? Ce qui se passe dans la salle de musculation ou dans votre salle de sport à domicile ne peut pas exister de manière isolée, mais doit tenir compte de l’endroit où vous vous trouvez pendant la trêve. Vous feriez également bien de réfléchir à vos objectifs, tant pour l’intersaison que pour les compétitions de l’année à venir. Une fois que vous les avez définis, vous pouvez alors travailler en arrière pour identifier les lacunes et les opportunités d’amélioration.  Ai-je besoin d’un entraînement en force hors saison ?  Il est également important de reconnaître que ce n’est pas parce que vos jambes vous font mal à cause de certains entraînements (ou peut-être de tous, dans une certaine mesure !), qu’un tel travail entraîne le type de progression que vous souhaitez voir dans votre force ou votre puissance. Les coureurs, par exemple, peuvent subir une accumulation de charge chronique due aux appuis sur les pieds, mais ce n’est pas la même chose que ce que vous obtenez avec les squats, les soulevés de terre, la pliométrie et d’autres types d’exercices axés sur la force.   Les charges aiguës (pendant les compétitions) sont en réalité assez faibles et ne fournissent pas un stimulus suffisant pour produire des changements structurels bénéfiques dans vos muscles, os, ligaments, et les tendons. C’est là que l’entraînement additionnel en salle de sport entre en jeu. Plus votre volume total est élevé, plus vous participez à des compétitions, et plus vous vous entraînez longtemps, durement et fréquemment, plus cette tolérance de charge devient essentielle.  Ce n’est pas parce que vous avez réussi à vous en sortir avec des séances de musculation peu fréquentes – ou à les ignorer complètement – ​​que ce sera le cas pour toujours. Sans muscles et tissus conjonctifs résilients, sans fascia élastique et sans articulations et os durables, votre corps finira par s’effondrer, que vous souffriez d’une blessure aiguë ou que vous commenciez à lutter contre une maladie chronique comme la fasciite plantaire, les tibias fendus, la tendinite d’Achille, etc. Un bon point de départ est de déterminer la dose minimale efficace. En règle générale, trois à quatre séances de musculation de 30 à 45 minutes par semaine devraient suffire. Commencez par les bases éprouvées des squats, des fentes, des sauts et des tirages (par exemple, les soulevés de terre pour commencer, et une fois que vous maîtrisez le mouvement, les kettlebell swings pour ajouter un élément balistique). Ensuite, ajoutez des exercices d’isolation comme des extensions de jambes et des flexions des ischio-jambiers pour renforcer les zones du bas de votre corps. La combinaison d’exercices polyarticulaires composés et de ceux qui ciblent des groupes musculaires spécifiques devrait vous rendre plus fort, plus puissant et, peut-être plus important encore, plus durable sur le long terme.  Obtenez un coach pour analyser votre technique Un athlète hautement expérimenté avec une longue histoire d’entraînement et une excellente technique de mouvement aura besoin d’un programme d’entraînement d’intersaison complètement différent de celui d’une personne qui n’a jamais vu l’intérieur d’une salle de musculation ou qui a fait des faux pas dans l’entraînement de force et de puissance par le passé. Si vous ne savez pas comment évaluer avec précision vos capacités actuelles et ensuite faire le lien entre celles-ci et vos objectifs futurs, il serait avantageux de faire appel à un coach expérimenté .  Même planifier quelques courtes séances pour qu’il effectue une analyse de votre technique d’exécution, obtienne des chiffres de base sur la composition corporelle et évalue ce que vous devez faire davantage sera un investissement inestimable. Si vous souhaitez faire mieux et mieux comprendre votre physiologie personnelle, certains entraîneurs évalueront vos habitudes alimentaires et effectueront même des analyses de sang pour déterminer tout problème de sensibilité alimentaire ou carence en micronutriments qui pourrait nuire à la fois à vos performances le jour de la compétition et à votre entraînement en force. Une fois ces problèmes corrigés, il y aura moins d’obstacles entre l’endroit où vous vous trouvez et l’endroit où vous souhaitez aboutir.  Pour revenir à la question initiale, si vous ne faites pas beaucoup de travail de

Introduction Rappelons que dans la pratique de l’haltérophilie, le jeté fait parti du deuxième mouvement de l’épaulé-jeté, qui consiste à soulever une barre depuis le sol jusqu’aux épaules, puis à la propulser au-dessus de la tête. Le jeté est le mouvement décisif en compétition puisque c’est le dernier levé à effectuer pour valider sa tentative. Il est donc tout aussi important de maîtriser cette technique. Alors si tu en as assez que ta barre tombe toujours devant, ça tombe bien, on a 5 exercices à te conseiller pour t’aider à progresser sur le jeté. Mais tout d’abord, remémorons-nous quelques bases. La biomécanique du jeté Le jeté consiste en un transfert de force des jambes vers les bras afin de verrouiller la barre au-dessus de sa tête. Il se décompose en 6 phases : Comme vous pouvez le constater, le jeté est un mouvement qui nécessite de rester dans le même axe du début à la fin. Ce qui en fait toute sa difficulté, c’est pour cela qu’il convient de travailler son jeté par des exercices complémentaires. Exercice 1 : le strict press Le strict press est le mouvement de force par excellence pour le jeté. Le principe est simple : debout, barre sur les clavicules, l’objectif est de hisser la barre au-dessus de sa tête à la simple force des épaules et des bras. C’est un très bon exercice de renforcement musculaire qu’utilise de nombreux pays de l’est de l’Europe. Exercice 2 : le jeté force Très certainement le mouvement de base pour apprendre aux débutants le processus de transfert de force des jambes vers le haut. En plus de son atout technique, il est l’exercice de renforcement spécifique des épaules. En effet le jeté force consiste à pousser la barre au dessus de la tête en une poussée de jambe puis finir la poussée avec les bras, le tout en gardant les appuis au sol et en réceptionnant les jambes tendues. Exercice 3 : le jeté puissance (debout) Le jeté puissance est un jeté mais avec les pieds alignés et qui ne peuvent pas décoller du sol lors de la propulsion de la barre vers le haut. Cette contrainte oblige l’athlète à pousser dans l’axe sans quoi la barre tomberait devant. En effet l’avantage d’une fente est de pouvoir rattraper les barres un peu trop en avant ou en arrière. L’astuce pour réussir le jeté puissance debout est de partir avec les pieds en position de reception (plus large que d’habitude).  Exercice 4 : le jeté nuque Le jeté nuque est un jeté fente mais avec la barre sur la nuque. La barre sur la nuque permet une poussée dans l’axe à coup sûr ce qui vous permet de focus sur votre stabilité en réception. Cet exercice est idéal si vous présentez une faiblesse en position de fente. Exercice 5 : va et vient de jeté Toujours dans l’optique de faire de la position de réception une position forte, cet exercice va permettre de vous renforcer et de faire de la fente un mouvement automatique. La barre sur les clavicules en position de réception, l’athlète prend un appel pour faire un jeté force, avec ou sans déplacement de pied. Tout dépend si vous avez encore besoin de normaliser le déplacement des appuis sur ce mouvement. Conclusion Avec ces 5 exercices complémentaires votre jeté devrait s’améliorer à condition d’être accompagné sur la partie programmation. Gardez à l’esprit qu’il n’y a pas de mouvement magique et que l’entrainement régulier et discipliné reste la clef de toute progression. De la même manière qu’il n’y a pas de bons ou de mauvais exercices, tous ont leur pertinence du moment qu’ils sont intégrés intelligemment dans votre préparation. Cet article vous est proposé par le site halterophiliefrance.fr  Individualisez vos programmes avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Articles recommandés