Nom de l’auteur/autrice :Gildas CAUVIN

Accueil/Programme triathlon/IRONMAN France Nice Compétition · Triathlon IRONMAN France Nice 2027 : préparation. En septembre cette année, et tout ton été pour t’y préparer. La course quitte juin pour septembre en 2027. Ta grosse période d'entraînement tombe donc en plein été, entre chaleur et vacances. Ce plan remonte depuis le 12 septembre, et ta forme du jour règle chaque séance. Ajuster ma préparation →Voir le plan semaine par semaine J-…avant le départ En bref DateDimanche 12 septembre 2027. L'épreuve passe de juin à septembre pour 2027 seulement. FormatDistance complète : 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42,2 km de course. Le même jourL'IRONMAN 70.3 Nice est annoncé à la même date. InscriptionsÀ vérifier sur ironman.com : les mentions affichées sur les fiches des courses ne sont pas toujours à jour. Date et changement de période vérifiés sur ironman.com le 8 novembre 2026. Distances : format IRONMAN standard. Le plan à rebours Vingt-quatre semaines jusqu'au 12 septembre S-24 démarre la semaine du 22 mars. Le bloc le plus chargé tombe en juillet et en août : prévois-le avec tes vacances. Sur une distance complète, ce qui compte, c’est de tenir des mois de volume sans casser. Les séances rapides passent au second plan : la sortie vélo longue et l’enchaînement vélo-course font la course. Une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran. L’été, la chaleur et les nuits courtes font baisser ta forme : c’est le jour d’alléger, pas de forcer. Semaines avant le jour J Phase Ce que tu travailles Comment ta forme règle la charge S-24 à S-17 Base Volume régulier dans les trois sports, technique de nage, renforcement deux fois par semaine. Forme basse : tu gardes la technique, tu raccourcis le reste. S-16 à S-9 Développement Sorties vélo longues qui s'allongent, séances au seuil, sortie course longue, nage en continu. Forme moyenne : la sortie longue se raccourcit plutôt que d'accélérer. S-8 à S-3 Spécifique Gros enchaînements vélo-course à l'allure de course, ravitaillement répété, nage en eau libre. Après le plus gros enchaînement, attends que ta forme revienne avant le suivant. S-2 à J Affûtage Volume nettement réduit, rappels d'allure, deux jours calmes avant le départ. Léger. Un doute, tu enlèves. Autour de la course Été, chaleur, ravitaillement L'été Ton gros bloc tombe en vacances Juillet et août portent le plus de volume. Place tes semaines légères sur tes déplacements plutôt que de perdre le fil. Décide-les dès maintenant. La chaleur Entraîne-toi tôt Les longues sorties d'été se font tôt le matin. La chaleur fait monter l'effort ressenti à allure égale : c'est ton RPE qu'il faut écouter. Forme basse et chaleur : tu raccourcis. Le ravitaillement Il se teste sur le vélo Sur une distance complète, ce que tu manges sur le vélo décide de ton marathon. Répète-le sur tes sorties longues. Rien de nouveau le 12 septembre. Pour le coach Un groupe, des vacances à caler Chaque sportif de ton groupe a ses vacances, ses déplacements et son sport faible. Le bloc d’été ne se passera pas comme prévu pour tout le monde. Suis la charge de chacun en RPE de séance avec l’échelle RPE, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui tient le volume et qui commence à traîner. Ce que ce plan ne dit pas Ce que vingt-quatre semaines ne font pas Un premier triathlon Une distance complète ne se tente pas en premier triathlon : un 70.3 avant, au moins. Le parcours Profil vélo, conditions de nage et barrières horaires sont publiés par l'organisateur : vérifie-les. La météo Mi-septembre à Nice, il peut encore faire chaud. Une course chaude se gère plus lentement, quel que soit ton plan. Une douleur Une douleur qui modifie ton geste est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé. Sur une distance complète, ce sont les semaines que tu as su alléger qui t'amènent au départ. Sportif Prépare le 12 septembre au jour le jour Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et tes trois sports réglés sur ta forme jusqu'au départ. Ajuster ma préparation → Coach Prépare ton groupe de triathlètes La charge des trois sports pour chaque sportif, et le bilan du lundi pour voir qui tient le volume. Essayer avec mon groupe → Pour aller plus loin ProgrammeTriathlon : 12 semainesTon dernier bloc, séance par séance.CompétitionIRONMAN 70.3 Aix-en-Provence23 mai 2027 : une étape de préparation.OutilZones cardiaquesTes 5 zones d'effort, pour les longues sorties. Questions fréquentes Ce qu'on nous demande Quelle est la date de l'IRONMAN France Nice 2027 ? Le dimanche 12 septembre 2027. L'épreuve, habituellement en juin, passe en septembre pour 2027 seulement. Quelles sont les distances de l'IRONMAN France ? 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied. Quand commencer la préparation de l'IRONMAN France Nice 2027 ? Pour une préparation de vingt-quatre semaines, la semaine du 22 mars 2027, avec une base régulière dans les trois sports avant ça. IRONMAN France Nice, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im-france (date, passage en septembre pour 2027 ; consulté le 8 novembre 2026). IRONMAN 70.3 Nice, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im703-nice (même date ; consulté le 8 novembre 2026).

Accueil/Programme triathlon/IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence Compétition · Triathlon IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence 2027 : préparation. Trois sports, une seule fatigue à gérer. Natation, vélo, course : chaque séance compte pour ton volume, mais ta fatigue, elle, s'additionne. Le piège, c'est de remplir les trois cases chaque semaine sans voir que tu t'enfonces. Ce plan remonte depuis le 23 mai, et ta forme du jour règle chaque séance. Ajuster ma préparation →Voir le plan semaine par semaine J-…avant le départ En bref DateDimanche 23 mai 2027. FormatDistance 70.3 : 1,9 km de natation, 90 km de vélo, 21,1 km de course, soit 113 km. InscriptionsÀ vérifier sur ironman.com : les mentions affichées sur les fiches des courses ne sont pas toujours à jour. Le bon planDouze semaines suffisent si tu nages, roules et cours déjà régulièrement. Date vérifiée sur ironman.com le 8 novembre 2026. Distances : format 70.3 standard. Le plan à rebours Douze semaines jusqu'au 23 mai S-12 démarre la semaine du 22 février. D'ici là, garde une base régulière dans les trois sports. En triathlon, la fatigue d’un sport pèse sur les deux autres. Une grosse sortie vélo le samedi rend la course du dimanche plus dure qu’elle n’en a l’air. C’est la charge totale qui compte, pas chaque sport pris à part. Donc une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran : forme basse, l’enchaînement vélo-course devient une sortie vélo facile ; forme haute, il garde sa durée. Semaines avant le jour J Phase Ce que tu travailles Comment ta forme règle la charge S-12 à S-9 Base Volume régulier dans les trois sports, technique de nage, sortie vélo longue qui s'allonge, renforcement. Forme basse : tu gardes la technique de nage, tu raccourcis le reste. S-8 à S-5 Développement Séances au seuil en vélo et en course, premiers enchaînements vélo-course, nage en continu. Forme moyenne : l'enchaînement se raccourcit plutôt que de ralentir. S-4 à S-2 Spécifique Enchaînements à l'allure de course, répétition du ravitaillement et des transitions, nage en eau libre si possible. Après le plus gros enchaînement, attends que ta forme revienne avant la séance dure suivante. S-1 à J Affûtage Volume nettement réduit, quelques rappels d'allure, deux jours calmes avant le départ. Légère. Un doute, tu enlèves. Autour de la course Charge, transitions, ravitaillement La charge totale Trois sports, un seul corps Additionne la charge de tes trois sports pour voir ta vraie semaine. Le RPE de séance multiplié par la durée le fait sans capteur. L'échelle RPE explique le calcul. Les transitions Les minutes faciles à gagner Les transitions se répètent à l'entraînement : enlever la combinaison, monter sur le vélo, changer de chaussures. Deux répétitions par semaine en phase spécifique. Le ravitaillement Il se teste sur le vélo Sur un 70.3, c'est sur le vélo que tu bois et manges le plus. Ce que tu avales le jour J se répète sur tes sorties longues. Rien de nouveau le 23 mai. Pour le coach Un groupe de triathlètes, trois sports à suivre Chaque sportif de ton groupe a son sport faible et son sport refuge. La fatigue, elle, se cumule, et un nageur en forme peut arriver cuit à la course. Suis la charge de chacun en RPE de séance avec l’échelle RPE, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse la montée de volume et qui commence à traîner. Ce que ce plan ne dit pas Ce que douze semaines ne font pas Apprendre à nager Le plan suppose que tu nages déjà 1,9 km en continu. Sinon, la natation passe avant tout le reste. Le parcours Profil vélo, eau du lac et barrières horaires sont publiés par l'organisateur : vérifie-les. La chaleur Fin mai en Provence, il peut faire chaud. Une course chaude se gère plus lentement, quel que soit ton plan. Une douleur Une douleur qui modifie ton geste est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé. En triathlon, la séance la plus utile est souvent celle que tu as su raccourcir. Sportif Prépare le 23 mai au jour le jour Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et tes trois sports réglés sur ta forme jusqu'au départ. Ajuster ma préparation → Coach Prépare ton groupe de triathlètes La charge des trois sports pour chaque sportif, et le bilan du lundi pour voir qui encaisse le volume. Essayer avec mon groupe → Pour aller plus loin ProgrammeTriathlon : 12 semainesNatation, vélo, course et renforcement, séance par séance.GuideÉchelle RPEAdditionne la charge de tes trois sports.CompétitionIRONMAN France Nice12 septembre 2027 : la distance complète. Questions fréquentes Ce qu'on nous demande Quelle est la date de l'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence 2027 ? Le dimanche 23 mai 2027. Quelles sont les distances d'un IRONMAN 70.3 ? 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied, soit 113 km au total. Quand commencer la préparation de l'IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence ? Pour un plan de douze semaines, la semaine du 22 février 2027, avec une base régulière dans les trois sports avant ça. IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, fiche officielle : https://www.ironman.com/races/im703-aix-en-provence (date ; consulté le 8 novembre 2026).

Accueil/Programme marathon/Marathon de Nantes Compétition · Course à pied Marathon de Nantes 2027 : préparation. Ta saison de marathon démarre aux fêtes. Seize semaines, c'est début janvier. Le piège, c'est de compenser les fêtes par une semaine énorme, puis de traîner une fatigue jusqu'en mars. Ce plan remonte depuis le 25 avril, et ta forme du jour règle chaque sortie. Ajuster ma préparation →Voir le plan semaine par semaine J-…avant le départ En bref DateDimanche 25 avril 2027, départ du marathon à 9 h 15. Nom officiel : Abalone Marathon de Nantes. DépartAux Nefs des Machines de l'Île, 4 boulevard Léon-Bureau. Le week-endMarathon le dimanche, semi et Foulées de l'éléphant au programme du week-end du 24 et 25 avril. DossardsMarathon ouvert, à partir de 61 €. Semi et Foulées complets au 8 novembre 2026. Date, horaire, lieu de départ et inscriptions vérifiés sur marathondenantes.com et metropole.nantes.fr le 8 novembre 2026. Le plan à rebours Seize semaines jusqu'au 25 avril S-16 démarre la semaine du 28 décembre. Commence par des sorties faciles : les fêtes ne se rattrapent pas en une semaine. Un marathon se prépare surtout en kilomètres faciles, avec peu de séances rapides mais bien placées. Le danger n’est pas de manquer de volume : c’est d’en ajouter sur un corps qui n’a pas récupéré. Donc une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran : après une nuit courte, la sortie à l’allure marathon devient une sortie facile ; jambes fraîches, elle peut s’allonger. Semaines avant le jour J Phase Ce que tu travailles Comment ta forme règle la charge S-16 à S-12 Base Sorties faciles qui s'allongent, une séance de côtes ou de vitesse courte, renforcement deux fois par semaine. Forme basse : tu gardes la sortie facile, tu laisses tomber la séance rapide. S-11 à S-7 Développement Sortie longue qui progresse, une séance au seuil, premiers kilomètres à l'allure marathon. Forme moyenne : la séance de qualité se raccourcit plutôt que de ralentir. S-6 à S-3 Spécifique Sorties longues avec des blocs à l'allure marathon, un semi ou un 10 km test, ravitaillement répété. Après la plus longue sortie, attends que ta forme revienne avant la séance dure suivante. S-2 à J Affûtage Volume nettement réduit, quelques kilomètres à l'allure marathon, deux jours calmes avant le départ. Légère. Un doute, tu enlèves. Autour de la course Allure, course test, ravitaillement Ton allure Un chrono que tu peux tenir Ton allure marathon se déduit d'un chrono récent sur 10 km ou semi, pas d'un souhait. Le calculateur d'allure fait la conversion. La course test Un semi à S-6 ou S-5 Un semi courant mars te donne une allure réelle et un vrai test de ravitaillement. Le semi de Paris, le 7 mars, tombe à S-7. Récupère vraiment après : la séance dure suivante attend ta forme. Le ravitaillement Teste-le à l'entraînement Ce que tu bois et ce que tu avales le jour J se répète sur tes sorties longues, pas le matin de la course. Rien de nouveau le 25 avril. Pour le coach Un groupe, plusieurs objectifs de printemps Dans ton groupe, certains courent Nantes, d’autres Paris trois semaines plus tôt, d’autres un semi. Même saison, des calendriers décalés. Fixe les allures de chacun à partir d’un chrono récent avec le calculateur d’allure, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse la montée de volume et qui commence à traîner. Ce que ce plan ne dit pas Ce que seize semaines ne font pas Partir de zéro Le plan suppose que tu cours déjà régulièrement. Sinon, un semi ou un 10 km fait un meilleur premier objectif. Le parcours Consulte le tracé et le profil officiels pour régler ta gestion de course. La météo du jour Fin avril, une journée chaude se court plus lentement, quel que soit ton plan. Une douleur Une douleur qui modifie ta foulée est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé. Un marathon se gagne sur les sorties que tu as su alléger, pas sur celles que tu as forcées. Sportif Prépare le 25 avril au jour le jour Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et seize semaines de sorties qui s'ajustent à ta forme jusqu'au départ. Ajuster ma préparation → Coach Prépare ton groupe de coureurs Chaque coureur avec ses allures et son calendrier, et le bilan du lundi pour voir qui encaisse le volume. Essayer avec mon groupe → Pour aller plus loin ProgrammeMarathon : 16 semaines5 séances par semaine, de la base à l'affûtage.OutilCalculateur d'allureTon chrono 10 km ou semi traduit en allure marathon.CompétitionMarathon de Paris4 avril 2027, trois semaines plus tôt. Questions fréquentes Ce qu'on nous demande Quelle est la date du marathon de Nantes 2027 ? Le dimanche 25 avril 2027, départ à 9 h 15 aux Nefs des Machines de l'Île. Nom officiel : Abalone Marathon de Nantes. Peut-on encore s'inscrire au marathon de Nantes 2027 ? Au 8 novembre 2026, les inscriptions au marathon sont ouvertes, à partir de 61 €. Le semi et les Foulées de l'éléphant sont complets. Quand commencer la préparation du marathon de Nantes ? Pour un plan de seize semaines, la semaine du 28 décembre 2026. Si tu commences plus tard, prends la ligne de ta semaine et ne rattrape pas les sorties manquées. Abalone Marathon de Nantes, site officiel : https://www.marathondenantes.com/ (date, horaire, épreuves, tarifs et état des inscriptions ; consulté le 8 novembre 2026). Nantes Métropole, annonce du marathon 2027 : https://metropole.nantes.fr/ (lieu de départ ; consulté le 8 novembre 2026). Sur le même sujet ProgrammeProgramme vélo ProgrammeProgramme semi-marathon ProgrammeProgramme triathlon GuideAméliorer son endurance GuideZone 2 OutilZones cardiaques Karvonen

Accueil/Programme trail/EcoTrail Paris Compétition · Trail EcoTrail Paris 2027 : préparation. Un trail de mars qui se gagne en plein hiver. Tu as ton dossard, et tes séances clés tombent en janvier, sur des chemins boueux et à la nuit tombée. La tentation, c'est d'accumuler les kilomètres pour te rassurer. Ce plan remonte depuis le 20 mars, et ta forme du jour règle chaque sortie. Ajuster ma préparation →Voir le plan semaine par semaine J-…avant le départ En bref DatesSamedi 20 et dimanche 21 mars 2027. Nom officiel : Salomon EcoTrail Paris. Samedi 20 mars120, 80, 45 et 30 km. Le 80 km arrive au 1er étage de la tour Eiffel, le 45 km part des jardins du château de Versailles. Dimanche 21 mars35, 20 et 10 km. Dossards80, 45, 35 et 30 km complets au 8 novembre 2026. Vérifie les autres distances sur le site officiel. Dates, distances et état des inscriptions vérifiés sur ecotrailparis.com le 8 novembre 2026. Le plan à rebours Douze semaines jusqu'au 20 mars S-12 démarre la semaine du 21 décembre. Les fêtes tombent dans la base : c'est le moment des sorties faciles, pas des séances dures. Sur un trail de plaine et de forêt comme l’EcoTrail, ce qui casse n’est pas le dénivelé : c’est la répétition des relances, la boue et les jambes qui durcissent après trois heures. Donc la sortie longue compte plus que les séances rapides, et le renforcement des jambes compte autant que la course. Une semaine sur trois ou quatre est plus légère, et ta forme du jour règle le cran : après une nuit courte, la sortie avec du dénivelé devient une sortie facile ; jambes fraîches, elle peut s’allonger. Semaines avant le jour J Phase Ce que tu travailles Comment ta forme règle la charge S-12 à S-9 Base Sorties faciles qui s'allongent, côtes courtes, renforcement des jambes et du tronc deux fois par semaine. Forme basse : tu gardes la sortie facile, tu sautes les côtes. S-8 à S-5 Développement Sortie longue sur sentier qui progresse, une séance au seuil, descentes travaillées. Forme moyenne : la sortie longue se raccourcit plutôt que d'accélérer. S-4 à S-2 Spécifique Sortie la plus longue à S-4 ou S-3, avec ton matériel et ton ravitaillement du jour J. Après la plus longue sortie, attends que ta forme revienne avant la séance dure suivante. S-1 à J Affûtage Volume nettement réduit, quelques relances, deux jours calmes avant le départ. Légère. Un doute, tu enlèves. Autour de la course Distance, matériel, terrain Choisir ta distance Le 30 ou le 45, pas forcément le 80 Si ta plus longue sortie dépasse à peine deux heures, le 30 ou le 45 km sont de vrais objectifs. Le 80 km demande une base de sorties longues bien installée avant l'hiver. Choisis la distance que tu peux préparer, pas celle qui fait rêver. Le terrain de mars Boue et chemins gras En forêt en mars, les chemins sont souvent gras. Fais tes sorties longues sur ce terrain-là, avec les chaussures du jour J. Rien de nouveau le 20 mars, chaussures comprises. Le renforcement Des jambes qui tiennent les relances Les quadriceps lâchent avant le cardio sur un trail roulant. Deux séances courtes de renforcement par semaine pendant la base font la différence. Le programme trail les intègre. Pour le coach Un groupe, sept distances Dans ton groupe, certains visent le 10 km du dimanche, d’autres le 80 km du samedi. Même week-end, des préparations qui n’ont rien à voir. Fixe les zones d’effort de chacun avec les zones cardiaques Karvonen, puis le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse la montée des sorties longues et qui commence à traîner. Ce que ce plan ne dit pas Ce que douze semaines ne font pas Partir de zéro Le plan suppose que tu cours déjà régulièrement. Le 120 et le 80 km demandent une saison de sorties longues avant ces douze semaines. Le parcours exact Les tracés détaillés et les barrières horaires sont publiés par l'organisateur : vérifie-les pour ta distance. La météo Un mois de mars froid et pluvieux ralentit tout le monde. Ton allure du jour compte moins que ta gestion. Une douleur Une douleur qui modifie ta foulée est un signal d'arrêt, à montrer à un professionnel de santé. Un trail se prépare sur les sorties que tu as su alléger, pas sur celles que tu as forcées. Sportif Prépare le 20 mars au jour le jour Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et douze semaines de sorties qui s'ajustent à ta forme jusqu'au départ. Ajuster ma préparation → Coach Prépare ton groupe de traileurs Chaque sportif avec sa distance et son calendrier, et le bilan du lundi pour voir qui encaisse le volume. Essayer avec mon groupe → Pour aller plus loin ProgrammeTrail : 8 semainesLa préparation physique du traileur, séance par séance.OutilZones cardiaquesTes 5 zones d'effort, en battements par minute.CompétitionSemi-marathon de Paris7 mars 2027 : une sortie route deux semaines avant. Questions fréquentes Ce qu'on nous demande Quelle est la date de l'EcoTrail Paris 2027 ? Le samedi 20 et le dimanche 21 mars 2027. Le samedi accueille le 120, le 80, le 45 et le 30 km, le dimanche le 35, le 20 et le 10 km. Où arrive le 80 km de l'EcoTrail Paris ? Au 1er étage de la tour Eiffel. Le 45 km, lui, part des jardins du château de Versailles. Reste-t-il des dossards pour l'EcoTrail Paris 2027 ? Au 8 novembre 2026, le 80, le 45, le 35 et le 30 km sont complets. Vérifie les autres distances sur le site officiel. Quand commencer la préparation de l'EcoTrail Paris ? Pour un plan de douze semaines, la semaine du 21 décembre 2026. Pour le 80 ou le 120 km, il faut déjà une base de sorties longues avant de commencer. Salomon EcoTrail Paris, site officiel : https://www.ecotrailparis.com/ (dates, distances, arrivée sur la tour Eiffel, départ de Versailles, état des inscriptions ; consulté le 8 novembre 2026).

Accueil/Outils/Correction du vent et chrono à la main Outil · Vitesse Record personnel avec +2,4 de vent ? Correction du vent et chrono à la main, ton vrai temps Un temps vent dans le dos ou pris à la main flatte ta vitesse. Pour savoir si tu as vraiment progressé, il faut comparer des temps comparables : sans vent, au chronométrage électrique. Gratuit, sans inscriptionMis à jour le 8 novembre 2026 L'outil Ramène ton temps à des conditions neutres Entre ton temps, le vent affiché par l'anémomètre et l'altitude du stade. Ou passe sur le second onglet pour convertir un chrono pris à la main. Corriger le ventChrono à la main → électrique Distance 100 m60 m50 m Ton temps s Vent m/s Altitude du stade m Exemple : 10,85 s au 100 m avec +2,4 m/s de vent, au niveau de la mer. Vent dans le dos = positif, de face = négatif (« −1,2 »). Ton temps sans vent–au niveau de la mer Effet du vent et de l’altitude– Avec ce temps, si le vent était de Temps Entre un temps et un vent valides. Distance 100 m ou 200 m400 m et plus Temps à la main s Exemple : 11,2 s au 100 m, chronométré à la main par ton coach. Équivalent chronométrage électrique– Vent (100 m, J. R. Mureika) : temps sans vent ≈ temps × [1,03 − 0,03 × e^(−0,000125 × altitude) × (1 − vent × temps ÷ 100)²]. Pour le 60 et le 50 m, le 100 de la formule devient 60 ou 50. Chrono à la main : on ajoute 0,24 s au 100 et au 200 m, 0,14 s au 400 m et au-delà, une convention de statisticiens, pas une règle officielle. En bref L'effet du vent+2,0 m/s dans le dos fait gagner environ 0,10 s sur un 100 m couru en 10 s La limiteau-delà de +2,0 m/s, le temps n'est pas homologable L'altitudel'air moins dense fait gagner du temps : environ 0,03 s de plus à 1 000 m pour un 100 m en 10 s Le chrono à la mainon ajoute 0,24 s au 100 et au 200 m, 0,14 s au 400 m et au-delà Exemple10,85 s avec +2,4 m/s au niveau de la mer : environ 11,00 s sans vent Formule de correction du vent et de l'altitude au 100 m publiée par le physicien J. R. Mureika. La conversion du chrono à la main est une convention de statisticiens, pas une règle officielle. Comment le lire Deux temps, deux questions différentes Le temps officiel répond à « qui a gagné ce jour-là ». Le temps corrigé répond à « est-ce que j’ai progressé ». Pour suivre ta vitesse d’une course à l’autre, c’est le second qui compte. Vent dans le dos, record personnel Vérifie avant de fêter Un record à +2,4 m/s peut valoir moins qu'un temps plus lent couru sans vent. Compare tes temps corrigés, pas tes temps officiels. Vent de face Ta course valait mieux que le chrono À −1,5 m/s, un 100 m perd environ un dixième : une séance ou une course moyenne peut cacher une vraie progression. Note le vent avec chaque temps dans ton suivi. Chrono à la main Un temps plus flatteur qu'en compétition La personne qui chronomètre déclenche avec un temps de réaction au départ, mais voit arriver le coureur et arrête presque à temps. Ajoute 0,24 s avant de comparer à un temps de compétition. Sommaire Le vent Chrono à la main Pourquoi le vent change autant ton temps En sprint, une grande partie de ton effort sert à pousser l’air devant toi. Vent dans le dos, cette résistance baisse ; vent de face, elle augmente. L’effet grandit avec ta vitesse, donc avec le temps passé dans le vent. La formule de Mureika le résume : ton temps sans vent vaut ton temps multiplié par 1,03 − 0,03 × (1 − vent × temps ÷ 100)². Un terme d’altitude s’y ajoute, parce que l’air est moins dense en montagne. Vent 100 m couru en 10,00 s Équivalent sans vent −2,0 m/s 10,00 s environ 9,87 s −1,0 m/s 10,00 s environ 9,94 s 0 10,00 s 10,00 s +1,0 m/s 10,00 s environ 10,06 s +2,0 m/s 10,00 s environ 10,11 s Au 200 m, la formule ne s’applique pas telle quelle : le vent n’aide que dans la ligne droite. Les tables publiées donnent environ 0,12 s de gain pour +2,0 m/s chez les hommes, 0,14 s chez les femmes. Chrono à la main : pourquoi ajouter 0,24 s Au départ, la personne qui chronomètre déclenche après avoir vu le signal : elle perd son temps de réaction, et ton chrono démarre en retard. À l’arrivée, elle voit le coureur arriver et arrête presque au bon moment. Le temps à la main sort donc en moyenne plus rapide que le temps électrique. Les statisticiens ajoutent donc 0,24 s aux temps à la main du 100 et du 200 m, 0,14 s à partir du 400 m. C’est une moyenne : l’écart réel dépend de la personne qui chronomètre. Et un temps à la main ne vaut jamais record en sprint : il faut un chronométrage électrique. À l'entraînement Si c’est toujours la même personne qui chronomètre, tes temps à la main restent comparables entre eux. La conversion ne sert qu’à les comparer à un temps de compétition. Ce que la correction ne dit pas Une estimation, pas un temps officiel Le 100 m d'abord La formule a été construite pour le 100 m. Le 60 et le 50 m en sont une adaptation proposée par le même auteur, moins éprouvée. Un coureur moyen Le calcul suppose un sprinteur typique. Ta taille et ta façon de courir changent un peu l'effet du vent sur toi. L'anémomètre mesure un instant Le vent affiché est une moyenne sur une partie de la course : une rafale peut aider plus que le chiffre ne le dit. 0,24 s est une moyenne La vraie différence entre chrono à la main et électrique varie selon la personne qui chronomètre. Jamais un temps

Accueil/Outils/Combien de sprints par séance Outil · Vitesse Tes derniers sprints sont toujours plus lents ? Combien de sprints par séance, d’après tes chronos Une séance de vitesse ne se compte pas en nombre de répétitions. Elle s'arrête quand la vitesse baisse. Colle tes temps : l'outil repère le sprint où tu ne travailles plus ta vitesse, mais ta fatigue. Gratuit, sans inscriptionMis à jour le 8 novembre 2026 L'outil Ton sprint d'arrêt, calculé sur ta séance Colle tes chronos dans l'ordre, choisis ton chronométrage, entre la durée d'un sprint. Le tableau se met à jour à chaque temps ajouté : tu peux le remplir pendant la séance. Tes chronos, dans l’ordre de la séance4,12 4,08 4,10 4,15 4,21 4,30 4,36 Ton chronométrage Cellules ou appli vidéo (seuil 3 %)Chrono à la main (seuil 5 %)Je règle mon seuil Ton seuil % Durée d’un sprint s Exemple, sportif fictif : 7 sprints de 30 m au chrono à la main. Colle tes temps séparés par des espaces, des virgules ou des retours à la ligne. Ta décision– Baisse sur la séance–% de baisse moyenne par rapport à ton meilleur Récupération entre deux sprints–1 à 2 min par seconde de sprint Sprint Temps Écart au meilleur Lecture Entre au moins deux chronos. Écart = (temps − meilleur temps) ÷ meilleur temps. Baisse sur la séance (percentage decrement score) = 100 × somme des temps ÷ (nombre de sprints × meilleur temps) − 100. Le seuil d’arrêt est un repère de terrain réglable, plus large au chrono à la main parce que l’erreur de mesure y est plus grande. Récupération : règle de terrain de 1 à 2 minutes par seconde de sprint maximal. En bref La règlearrête la série quand deux sprints de suite sont plus lents que ton meilleur de plus que ton seuil Le seuil3 % avec des cellules ou une appli vidéo, 5 % au chrono à la main, réglable La baisse sur la séance100 × somme des temps ÷ (nombre de sprints × meilleur temps) − 100 La récupération1 à 2 minutes par seconde de sprint maximal : 4 à 8 min pour un sprint de 4 s Exemple4,12 · 4,08 · 4,10 · 4,15 · 4,21 · 4,30 · 4,36 s : stop au n° 7, deux sprints à plus de 5 % Arrêter la séance quand la performance baisse : c'est la consigne des revues sur l'entraînement des sprinteurs (Haugen et al., 2019). Le pourcentage de seuil, lui, est un repère de terrain. Pourquoi s'arrêter Un sprint lent n'entraîne plus ta vitesse Ta vitesse progresse quand tu cours vite, presque à ton maximum, sans fatigue. Dès que tes temps baissent nettement, tu travailles ta résistance à la fatigue, une autre qualité, avec une autre technique de course. C’est pour ça que les meilleurs entraîneurs règlent le volume sur le chrono, pas sur un nombre fixé à l’avance. Le nombre de sprints dépend donc de ta forme du jour. Un lendemain de nuit courte, ta vitesse baisse plus tôt, et c’est très bien de t’arrêter plus tôt. Vitesse et accélération Tu travailles ta vitesse Sprints de 10 à 40 m ou lancés, récupération complète, chaque sprint près de ton meilleur. Seuil serré : arrête dès que les temps décrochent. Endurance de vitesse Tu travailles à tenir ta vitesse Sprints de 7 à 15 s, récupération toujours longue, la baisse est attendue mais reste limitée. Seuil plus large, mais pas au point de courir en technique dégradée. Sports collectifs, répétition de sprints Tu travailles à répéter les efforts Récupérations courtes voulues : la baisse est l'objectif mesuré, pas un signal d'arrêt. Suis ta baisse sur la séance d'une semaine à l'autre : elle doit diminuer. Sommaire Combien Chronométrage Baisse Combien de sprints faire, selon ton objectif Les repères de volume publiés sont des ordres de grandeur. Ton chrono dit où t’arrêter dans ces fourchettes. Séance Distance Récupération Ce qui fixe le volume Accélération, sportif peu entraîné 20 m départ accroupi environ 2 min Le chrono et la technique Accélération, sprinteur confirmé 40 m départ en blocs environ 7 min Le chrono et la technique Vitesse maximale lancée, débutant 10 m lancés après 20 m d'élan environ 4 min Le chrono Vitesse maximale lancée, confirmé 30 m lancés après 40 m d'élan jusqu'à 15 min Le chrono Endurance de vitesse 7 à 15 s d'effort 1 à 2 min par seconde d'effort La baisse tolérée Ces exemples viennent de la revue de référence sur l’entraînement des sprinteurs. Plus ton niveau est élevé, plus tu vas vite, plus il te faut de récupération pour refaire le même temps. Le signe qui ne trompe pas Si tu dois raccourcir ta récupération pour finir le nombre prévu, la séance n’est plus une séance de vitesse. Garde la récupération, coupe les répétitions. Le chrono à la main, et pourquoi le seuil est plus large Au chrono à la main, la personne qui chronomètre réagit plus ou moins vite d’un sprint à l’autre : quelques centièmes à un dixième d’écart, sans que ta vitesse ait changé. Sur un sprint de 4 s, un dixième vaut déjà 2,5 %. C’est pour ça que l’outil attend deux sprints de suite au-delà du seuil avant de dire stop. Un seul temps lent peut être une erreur de chrono, deux à la suite sont une vraie baisse. Si tu passes d’un chrono à la main à des cellules, resserre ton seuil : la mesure est plus fidèle, tu vois la baisse plus tôt. La baisse sur la séance, pour suivre ta fatigue Le pourcentage de baisse résume toute la série en un chiffre : 0 % si tous tes sprints valent ton meilleur, plus il monte, plus tu as ralenti. C’est le calcul jugé le plus fiable pour mesurer la fatigue sur des sprints répétés. Compare-le d’une séance identique à l’autre. Une baisse qui grimpe sur une séance habituelle est souvent le premier signe d’une fatigue qui s’accumule, avant même que tu la sentes. Ce que l'outil ne dit pas Un chrono, pas un entraîneur Le seuil est un repère