Est-il acceptable de sauter une séance d'entraînement ?

L’écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d’entraînement. Voici ce qu’il faut rechercher.

Nous nous sommes tous posé la question. Au cours de ces semaines d’entraînement plus difficiles, lorsque le corps commence à le ressentir, nous nous demandons souvent : « Dois-je sauter cet entraînement ou dois-je pousser l’effort ? » Prendre la mauvaise décision pourrait vous faire tomber en surchauffe, fatigué et épuisé, entraînant plusieurs semaines d’entraînement perdues. D’un autre côté, sauter des séances précieuses et nécessaires peut entraver d’importants gains d’entraînement.

Alors, comment pouvez-vous prendre une décision éclairée sur le moment à pousser l’effort ou prendre un jour de récupération ? La réponse réside dans l’écoute de votre corps – et vous pouvez utiliser des indicateurs puissants mais simples pour le faire.

Indicateurs à surveiller pour savoir si vous devez sauter un séance d’entraînement

Les indicateurs sont vos alliées lors de l’évaluation des signes de fatigue, auxquelles vous pouvez facilement accéder dans votre application ThePerfClub. Ces points de données peuvent vous donner de précieux indices pour déterminer où en est votre corps un jour donné.

Il existe quelques paramètres spécifiques qu’un athlète peut examiner pour déterminer si la prochaine session peut le pousser à bout.

Fréquence cardiaque (FC) : votre fréquence cardiaque matinale est-elle supérieure ou égale à huit battements de plus que la veille ? Lors d’une séance cardio, votre fréquence cardiaque est-elle significativement supérieure à ce qu’elle est normalement ?
Indice de Fatigue : Votre nombre hebdomadaire de jours dans le rouge a-t-il considérablement augmenté par rapport à la semaine dernière ?

application de suivi sportif — Vous enchainez les jours dans le rouge ? Considérez de prendre un jour de repos

Indice de récupération : est ce que vous êtes plus fatigué et plus régulièrement que la normale ? Quel est votre niveau de stress, de sommeil…

Performances cibles : n’atteignez-vous pas vos temps, poids… cibles comme vous le faites normalement ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il est probablement temps de sauter votre prochaine séance d’entraînement. Cela vous permettra de vous reposer et de récupérer afin que votre corps soit prêt pour de réels gains d’entraînement.

Faut il louper votre séance d’entraînement ? Écoutez votre corps

Si vous n’utilisez pas de données et que vous vous entraînez plutôt en fonction de la sensation et de l’effort perçu, vous pouvez toujours vous poser quelques questions pour déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine session.

Ai-je mal à la gorge ou au nez qui renifle ? Suis-je peut-être en train d’attraper un rhume ?
Suis-je vraiment épuisé ?
Cette séance va-t-elle me pousser à bout ?

Si vous avez répondu oui à plus d’une de ces questions, ma suggestion serait de prendre une journée de repos complète. Ne sous-estimez pas le pouvoir des jours de repos – c’est à ce moment que vous encaisserez les gains de tout le travail que vous avez fait ! Prenez l’habitude de vous poser ces questions afin qu’au fil du temps, vous puissiez apprendre à quoi ressemble votre corps lorsque vous êtes au bord du surentraînement.

Suivez vos indicateurs ou posez vous les bonnes questions tous les jours, et si vous voyez des changements significatif, ne culpabilisez pas de vous reposer.

Faites confiance à vos données et écoutez votre corps et vous apprendrez à déterminer quand aller de l’avant et quand prendre un jour de repos. Si vos chiffres montrent que vous êtes sur le point d’en faire trop, vous avez trois choix :

Faites votre entraînement, mais faites-le beaucoup plus facilement que prévu.
Prenez votre journée de repos, puis décallez les autres séances.
DEMANDEZ A VOTRE COACH !

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