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Choisir un préparateur physique en ligne : pourquoi et comment
Choisir un préparateur physique en ligne : pourquoi et comment Découvrez ce qu’est un préparateur physique en ligne, quels sont les avantages et comment ThePerfClub peut vous accompagner dans vos objectifs. Découvrir ThePerfClub La préparation physique en ligne De plus en plus de personnes réalisent l’importance de rester en forme et en bonne santé et cherchent un Préparateur physique en ligne. Et les sportifs compétiteurs qui ont envie d’atteindre des objectifs personnels ou de compétitions veulent progresser plus, s’entraîner mieux et éviter les blessures. Un mode de vie sédentaire devenant de plus en plus la norme de nos jours, il est devenu essentiel de trouver du temps dans votre emploi du temps chargé pour un entraînement physique. Si vous êtes pressé par le temps, il peut être difficile de trouver suffisamment de temps pour aller dans un centre d’entraînement ou une salle de sport pour faire votre entraînement. C’est là que la préparation physique en ligne est utile. Vous n’avez pas besoin de perdre de temps à vous déplacer, tout en ayant accès à un entraînement personnel en ligne dans le confort de votre domicile. Un programme d’entraînement personnalisé en ligne consiste à suivre un plan sous la direction d’un entraîneur personnel certifié qui vous suivra via le partage de séances et d’appel vidéo pour débriefer. Le préparateur physique sera en mesure de vous guider à travers les différents entraînements et de suivre si votre état de forme est bon ou non pendant l’entraînement. Un préparateur physique en ligne connaît bien le coaching de clients à distance. Vous pourrez tirer le meilleur parti de chaque séance et progresser en faisant subir à votre corps un entraînement vigoureux. L’une des préoccupations de la plupart des gens concernant l’adhésion à un programme d’entraînement personnel en ligne est d’investir dans du matériel d’entraînement. Heureusement, les préparateurs physique en ligne sont formés pour concevoir des programmes d’entraînement basés sur l’équipement d’entraînement que vous avez à la maison. La préparation physique en ligne est un moyen flexible et économique d’atteindre vos objectifs de mise en forme sans avoir à dépendre de l’emplacement ou de la disponibilité de l’entraîneur. Comment fonctionne le coaching en ligne ? La préparation physique en ligne est un concept relativement nouveau. Depuis sa conception, de plus en plus de personnes ont commencé à se tourner vers ce type d’entraînement en raison des nombreux avantages qu’elle offre. La préparation physique en ligne peut être décrite comme un moyen passionnant de commencer un entraînement sous la direction d’un entraîneur personnel certifié à une fraction du coût sans avoir à se soucier de la logistique ou du temps de déplacement. La plupart des programmes de coaching en ligne proposent différents forfaits en fonction du niveau d’expérience ainsi que du nombre d’heures que vous passerez avec le coach. Vous pouvez choisir un forfait qui répond à vos besoins. Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer avec l’un des forfaits de base, puis de compléter au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté avec l’aide du préparateur physique en ligne. Les forfaits vous donneront également un aperçu de ce à quoi vous attendre, de tout équipement dont vous pourriez avoir besoin, etc. Le nombre de séances comprises dans le forfait sera également mentionné. Une fois que vous avez choisi un forfait, vous pouvez choisir parmi les différents créneaux horaires disponibles pour faire un appel de consultation avec votre préparateur physique en ligne. Vous devrez laisser votre vidéo et votre micro allumés afin de pouvoir communiquer avec le coach. Par la suite, l’entraîneur prendra vos objectifs, votre niveau actuel et concevra un programme d’entraînement individualisé, vous montrera les différentes séances et fera le suivi de près de votre état de forme au quotidien. Le préparateur physique en ligne vous donnera également de nombreuses informations sur la façon dont vous progressez. Fondamentalement, un programme d’entraînement en ligne comprend les étapes suivantes : S’inscrire à un appel de consultation personnel. Définir votre objectif de remise en forme, de performance ou de rééducation. Votre préparateur physique en ligne vous propose un programme sur mesure Vous vous entraînez en suivant les conseils de votre coach. Atteignez vos objectifs grâce à des évaluations et des séances régulières. Les sessions initiales de la plupart des programmes d’entraînement en ligne sont moins intenses pour vous aider à mettre votre corps en mode entraînement. Au fur et à mesure que vous assistez à de plus en plus de séances, vous remarquerez que votre corps change et peut gérer des séances d’entraînement intenses avec plus de facilité. Étant donné que ces séances de Personal Training sont individuelles, vous pouvez vous entraîner à votre rythme et bénéficier des vastes connaissances du préparateur physique en ligne que vous avez choisi. Quels sont les avantages de la préparation physique en ligne Si vous êtes toujours sceptique quant à l’embauche d’un préparateur physique en ligne, examinez de près certains des avantages offerts par l’entraînement en ligne : Plus de commodité lorsqu’il s’agit de gérer votre emploi du temps. Abordable : les séances individuelles par des préparateurs physique en personne sont souvent chères. Si vous ne pouvez pas vous permettre un suivi en présentiel, une préparation physique en ligne peut être une aubaine. Les sessions sont beaucoup plus abordables et offrent pourtant de nombreux avantages que l’entraînement en personne ne propose pas. Communication : les préparateurs physique en ligne sont plus ouverts à la communication tout au long de la journée. Vous pouvez envoyer un SMS, un appel ou un appel vidéo. Les préparateurs physique en ligne sollicitent souvent régulièrement leurs sportifs pour les encourager à suivre une alimentation saine et à continuer de s’entraîner. Aucune limite géographique : les sessions d’entraînement personnelles en ligne vous offrent la possibilité de vous entraîner auprès de l’un des meilleurs experts en préparation physique personnelle du pays. Vous n’êtes plus lié par des proximités géographiques lorsqu’il s’agit de rechercher un préparateurs physique en ligne. Motivation et responsabilité : avec votre entraîneur à portée de clic, vous serez motivé pour rester sur la bonne voie et suivre votre routine d’entraînement
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La préparation physique en rugby avec Robin Epaillard
Accueil/Blog/Préparation physique rugby Rugby · Guide Tu tiens une mi-temps, puis tu subis. La préparation physique rugby, poste par poste Au rugby, il faut tout : de la force pour les contacts, de la vitesse pour les ballons, et de quoi répéter les efforts pendant 80 minutes. Un pilier et un ailier ne vivent pas le même match, et un même joueur n'arrive pas dans le même état chaque semaine. Ce guide pose les bases : ce que demande ton poste, quoi travailler et quand, comment protéger tes ischios, et comment savoir si ça progresse. Par Gildas CauvinMis à jour le 30 octobre 2026Lecture 9 min En bref Le matchde 5 à 7 km courus selon le poste en Premiership anglaise, mais très peu de distance en sprint pur : ce sont la répétition d'efforts et les contacts qui usent. Les qualitésforce et puissance pour les contacts, accélération sur les premiers mètres, endurance intermittente pour répéter. La saisonon construit à l'intersaison et en présaison, on entretient pendant les matchs, avec deux séances physiques par semaine. Les ischiosla course cause environ deux tiers des blessures aux ischios ; l'exercice nordique en réduit le risque de moitié environ. Les chiffres de distance viennent du rugby professionnel anglais. En amateur, les volumes sont plus faibles, mais la logique par poste reste la même. Sommaire Les exigences par poste Les qualités à développer La saison Prévenir les ischios Les tests Suivre la forme Ce que demande chaque poste Dans une étude GPS menée sur 98 joueurs de huit clubs de Premiership anglaise, le demi de mêlée couvrait environ 7,1 km par match, la première ligne environ 5,2 km. Les arrières couraient plus que les avants, mais tous faisaient peu de sprint pur : quelques dizaines de mètres par match. Ce qui coûte, ce sont les accélérations courtes, les contacts, les rucks et les relevés, enchaînés sans vraie récupération. Poste Ce que le match demande Priorités physiques Première ligne Mêlées, rucks, mauls, peu de course Force maximale, cou et haut du dos, répétition d'efforts au contact Deuxième ligne Touches, sauts, poussée, beaucoup de rucks Force, puissance de saut, endurance au contact Troisième ligne Plaquages, grattages, soutien partout, le plus de sprint chez les avants Le profil le plus complet : force, accélération, répétition de sprints Demis (9 et 10) Le plus de distance, des relances permanentes, le jeu au pied Endurance intermittente, accélération, changements de direction Centres Collisions en attaque et en défense, appuis Puissance, force, accélération Ailiers et arrière Courses longues, vitesse de pointe, ballons hauts Vitesse maximale, accélération, prévention des ischios Les auteurs de l’étude en tirent la même conclusion que les préparateurs de terrain : l’entraînement doit refléter les exigences de chaque poste. Une même séance pour tout le groupe est un point de départ, pas une fin. Les qualités à développer, et comment La force, base de tout le reste La force sert à gagner les collisions, mais aussi à accélérer et à encaisser les impacts. Squat, développé couché, tractions lestées et soulevé de terre, en séries courtes et lourdes, restent la base. Le cou et le haut du dos se travaillent aussi, surtout chez les avants. La puissance et l'accélération Au rugby, la vitesse qui compte le plus se joue sur les premiers mètres. Sauts, lancers de médecine-ball, sprints courts départ arrêté, traîneau lesté : peu de répétitions, de vraies récupérations, toujours en état de fraîcheur. Une séance de vitesse faite fatigué entraîne surtout la fatigue. Répéter les efforts : endurance intermittente et VMA La qualité propre au rugby, c’est de répéter des efforts intenses avec peu de récupération. Pour la travailler, on règle les intervalles sur une vitesse de référence individuelle, la VMA, c’est-à-dire ta vitesse maximale aérobie. En sport collectif, le test 30-15 intermittent est souvent préféré à une course continue, parce qu’il intègre les changements de direction et la récupération. C’est le rapport effort et récupération qui décide de ce que tu travailles : des sprints avec des récupérations longues développent la vitesse, les mêmes sprints avec des récupérations courtes développent la capacité à répéter. Choisis-le avant de choisir l’exercice. Le contact Le plaquage, la lutte au sol et les relevés se préparent aussi : technique au bouclier, poussée au traîneau, circuits de force qui imitent les positions de ruck et de mêlée. Ils préparent le corps aux impacts, sans remplacer le travail technique avec l’entraîneur. La première version de ce guide a été préparée avec Robin Epaillard. Son entretien vidéo, « Être un rugbyman performant », complète cette partie. La saison bloc par bloc Une saison de rugby ne se prépare pas d’un bloc. Chaque période a son objectif, et la place des matchs change tout. Période Objectif Ce qu'on fait Intersaison Récupérer, puis reconstruire Coupure, puis force générale, travail des points faibles, retour progressif à la course Présaison Développer Force et puissance, accélération, endurance intermittente, montée progressive du contact ; tests en début de bloc Période de matchs Entretenir Deux séances physiques par semaine, la plus dure loin du match ; volume réduit, intensité gardée Trêve Recharger Une semaine plus légère, puis un court bloc de force ; nouveaux tests si le calendrier le permet Pendant la saison, le match est la séance la plus dure de la semaine. Le compter dans la charge, comme une séance, évite d’empiler un gros travail physique sur des jambes déjà entamées. Pour un plan détaillé semaine par semaine, vois le programme rugby de préparation physique en 8 semaines. Prévenir les blessures aux ischios Les ischio-jambiers sont parmi les blessures les plus fréquentes au rugby. Dans le rugby professionnel anglais, la course était à l’origine d’environ deux tiers d’entre elles, et une récidive coûtait en moyenne 25 jours d’arrêt, contre 14 pour une première blessure. Ne pas se blesser une deuxième fois compte donc autant que la première prévention. L’exercice nordique : à genoux, chevilles tenues, tu descends le buste le plus lentement possible. Inclus dans les programmes de prévention, il divise environ par deux le taux de blessures aux ischios. Le sprint régulier : courir vite chaque semaine prépare les ischios à la vitesse du
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Entraînement autorégulé : Avantages et inconvénients
L’entraînement autorégulé est un sujet d’actualité. Tout ce qui représente l’athlète individuel par rapport aux masses peut souvent être un pas dans la bonne direction. Les adaptations sont complètement individuelles et il est toujours possible de planifier et de programmer en fonction de l’individu. La création de programmes basés sur la préparation permet à chaque athlète de progresser à son rythme. Mais comme pour tout, l’autorégulation de l’entraînement d’un athlète n’est pas toujours une solution optimale. Toutes les situations ne sont pas idéales pour l’autorégulation, pas plus que tous les athlètes. Il y a des avantages et des inconvénients. Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. De nombreuses routes mènent à Rome en ce qui concerne le processus d’entraînement et l’autorégulation est l’une de ces routes. Considérez l’athlète et ses facteurs de stress Le corps ne différencie pas les facteurs de stress. La réponse au stress est la même quel que soit le stimulus. L’entraînement sur un plan préprogrammé qui permet peu d’écarts ne prend pas en compte le facteur humain. À l’Université du Missouri, le Dr Bryan Mann a montré que les athlètes sont tout aussi sujets aux blessures et aux maladies pendant les périodes de stress académique élevé que pendant les périodes d’entraînement intense. Ce qui nous sépare des animaux, comme l’écrit Robert Sapolsky, ce sont les facteurs de stress que nous nous imposons et leurs manifestations. L’autorégulation des programmes d’entraînement permet de prendre en compte les facteurs de stress et de s’adapter à l’adaptation individuelle. Chaque athlète réagit différemment aux facteurs de stress, y compris l’entraînement, les voyages, la compétition, la famille et la vie en général. L’autorégulation des programmes d’entraînement pour un individu nous permet de prendre en compte ces facteurs de stress et de nous adapter à la façon dont un athlète est prêt à s’adapter au moment présent. Écouter et s’adapter au corps peut être tout aussi important que l’entraînement lui-même. L’entraînement lorsque le corps n’est pas actuellement capable de s’adapter peut guider les athlètes sur la voie d’une récupération incomplète et d’un éventuel surmenage, voir surentraînement. Le corps de l’athlète a toujours raison, écouter l’athlète et ce que dit son corps est une réponse importante à la question de comment programmer. Entraînement autorégulé chez l‘athlète professionnel Les athlètes professionnels peuvent avoir les meilleurs arguments pour un programme entièrement autorégulé. Des saisons longues et épuisantes avec quelques jours de repos sont une recette pour écouter l’état de préparation de chaque athlète. Leur laisser la liberté d’ajuster leur entraînement en fonction de leur préparation individuelle au cours d’une période de saison peut être un aspect important de la longévité. De nombreux athlètes professionnels connaissent parfaitement la réaction de leur corps aux programmes d’entraînement. Ils savent ce dont ils ont besoin pour être prêts à performer dans leur sport. Les compétitions nocturnes et les voyages peuvent faire des ravages sur le corps d’un athlète. Au cœur de tout cela se trouve le fait que le travail d’un athlète professionnel est de faire cela… être un athlète. Leur sport est la raison pour laquelle ils s’entraînent. Tout en dehors de cela est vraiment de nature accessoire et la gestion du stress devient la clé. La durabilité est la meilleure capacité et un athlète fatigué est exponentiellement plus sujet aux blessures. Tous les athlètes professionnels ne perçoivent pas un salaire énorme. Les athlètes d’athlétisme sont souvent confrontés au défi d’essayer de vivre de leurs gains semaine après semaine. Beaucoup s’entraînent, occupent des emplois à temps plein en dehors des circuits et peuvent également avoir une famille à charge. Les facteurs de stress ne font qu’augmenter lorsque l’entraînement et les compétitions tournent tous autour des horaires de travail et de famille. Un entraînement qui ne tient pas compte de ces exigences externes est mal conçu. Entraînement autorégulé chez l‘athlète amateur Les athlètes amateurs, selon leur niveau d’entraînement, peuvent faire face à autant, sinon plus, de facteurs de stress. En raison des exigences accrues auxquelles ces athlètes sont soumis, les avantages que l’entraînement autorégulé peut apporter sont faciles à reconnaître. Les facteurs de stress sont différents à chaque niveau de compétition. Alors qu’un athlète rémunéré peut se concentrer sur la famille, le sport et sa marque, les athlètes amateurs ont des emplois, des cours, des examens et des notes dont ils doivent se soucier, en plus de pratiquer leur sport. Chaque athlète qui entre pour la première fois sur un campus universitaire ou un nouvel emploi est absolument submergé par le stress. Un entraînement adapté aux athlètes amateurs peut jouer un rôle important pour les garder sans blessure et sur la bonne voie sportivement. Les blessures feront dérailler les progrès, et s’entraîner trop ou trop dur lorsque l’athlète n’est pas préparé à s’adapter peut être un désastre. Entraînement autorégulé chez l‘athlète plus âgés Nous tous, en tant qu’entraîneurs, allons ou avons déjà atteint le jour où nous ne récupérerons pas aussi vite qu’avant. Il y a un moment où chaque athlète a du mal à gérer le volume ou l’intensité auquel il était habitué. L’utilisation d’une forme de périodisation agile qui s’adapte au niveau de forme peut être essentielle pour maintenir les athlètes plus âgés en bonne santé. Écouter ce que leur corps dit est essentiel dans le processus d’entraînement. Entraînement autorégulé et période de compétitions En période de compétition, l’autorégulation peut très bien être le meilleur moyen de comptabiliser les périodes de récupération nécessaire. Les exigences du sport compétitif ajoutent une autre dimension aux rôles de la salle de musculation et de tout entraînement supplémentaire. Pour les athlètes de sports collectifs, les exigences peuvent être très variées. Un athlète peut avoir joué un match complet, un autre athlète seulement une fraction de temps, et un autre encore n’a même pas touché le terrain. Il devient difficile de juger de la fatigue sur l’ensemble de l’équipe et d’avoir recours à des entraînements non individualisés lorsque les demandes sont si variées. Pendant la saison, il ne s’agit pas seulement de l’entraînement proprement dit. La préparation de la concurrence peut jouer un rôle tout aussi important, sinon plus important. Construire un programme basé sur la préparation en saison permet un développement individualisé centré sur le rôle de chaque joueur. Dans tous ces cas, il devient facile de trop surcharger le
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L’utilisation des mesures subjectives pour les coachs
Comme cela est bien documenté, l’exercice et la pratique d’un sport ont une multitude de bienfaits pour la santé et le bien-être. Cependant, lorsque la demande imposée aux sportifs est si élevée (par exemple, lorsque des objectifs ambitieux sont posés, que la concurrence avec des compétiteurs ou même au sein même d’une équipe pour être sélectionné), le sport peut être un facteur clé de la mauvaise humeur, de la dépression, et l’anxiété. En plus de cela, les athlètes ne sont pas seulement exposés aux facteurs de stress du sport lui-même, mais à une multitude de contraintes hors du terrain ou de la salle de sport qui peuvent influencer leurs performances athlétiques. Les athlètes peuvent arriver à l’entraînement à différents moments et dans différents états de capacité à performer, par conséquent, la capacité de suivre le bien-être et la charge d’entraînement perçue avec des données subjectives (Session RPE) est importante afin de : comprendre où se trouve un athlète, et guider la prescription de la charge d’entraînement Comme indiqué dans Suivi de la réponse à l’entraînement de l’athlète : les mesures subjectives autodéclarées l’emportent sur les mesures objectives couramment utilisées : une revue systématique L’entraînement impose un stress à un athlète, déplaçant son bien-être physique et psychologique le long d’un continuum qui progresse de la fatigue aiguë au surmenage et, finalement, au surentraînement. Alors que le dépassement volontaire peut être soigneusement intégré dans un plan d’entraînement périodisé, la progression vers le syndrome de surentraînement n’est pas souhaitable. Les athlètes doivent être étroitement suivis pour s’assurer que l’entraînement suscite les effets souhaités sur le bien-être et la performance des athlètes. Données subjectives vs objectives Le suivi des athlètes peut être divisée en deux domaines clés : les mesures subjectives, comme par exemple avec des questionnaires de bien-être, et objectives. Les marqueurs objectifs incluent ceux liés à la performance, aux réponses physiologiques et aux changements biochimiques, c’est-à-dire les « faits bruts ». Le suivi subjectif comprend des données auto déclarées par l’athlète, notamment l’humeur perçue, le sommeil, les niveaux de stress et les niveaux d’énergie/de fatigue. Le suivi subjectif de l’athlète examine également la charge d’entraînement qui peut refléter la charge mentale (un modérateur important de la relation entre la charge d’entraînement, la performance et les blessures). Mesures subjectives du bien-être Une revue systématique publiée en 2016 indiquait que les mesures subjectives auto déclarées « supplantaient » les mesures objectives couramment utilisées. L’examen comprenait 56 textes qui correspondaient aux critères spécifiés, évaluant la capacité des mesures subjectives et auto déclarées à refléter les changements dans le bien-être des athlètes. L’examen a découvert que les mesures subjectives identifiaient systématiquement le bien-être altéré et amélioré, ainsi que la relation entre le bien-être et la charge d’entraînement. Il a été identifié que le bien-être altéré s’alignait systématiquement avec des augmentations aiguës de la charge d’entraînement, et de même, un bien-être amélioré s’alignait systématiquement avec des réductions aiguës de la charge d’entraînement. Les mesures subjectives, en particulier les mesures des troubles de l’humeur, le stress perçu et la récupération et les symptômes de stress, ont répondu avec une sensibilité et une cohérence supérieures par rapport aux mesures objectives… Au sein des études (c’est-à-dire dans les mêmes conditions), la sensibilité, la cohérence et/ou le timing différaient dans 46 % d’études et 85 % d’entre elles privilégiaient les mesures subjectives Comme le bien-être de l’athlète a des implications majeures non seulement pour la performance, mais pour la santé de l’athlète elle-même, il est clair que le suivi subjectif et la sensibilité supérieure qu’elle fournit par rapport aux mesures objectives est avantageuse pour les professionels de la performance. Cependant, comme indiqué dans l’étude, cela ne dévalorise pas l’utilisation de mesures objectives. Le suivi des athlètes n’est pas limitée à des mesures subjectives ou objectives, mais elles peuvent être utilisées pour se compléter. La combinaison des deux types de mesures est courante dans les contextes appliqués, comme en témoignent le grand nombre d’études incluses dans cette revue et une enquête récente sur les sports de haute performance. Essentiellement, les mesures subjectives et objectives contiennent certaines limites. En combinant les deux, ces limitations peuvent être encore amoindries, ce qui conduit à une compréhension holistique de la préparation de l’athlète à la performance. Le RPE de séance : le roi des données subjectives Le RPE de séance a été exclue de l’étude ci-dessus, car les chercheurs ont noté qu’il s’agissait d’une mesure de l’effort perçu pour un exercice spécifié plutôt que d’une mesure du bien-être. L’utilisation du RPE de séance est de surveiller la charge d’entraînement interne. Comme le stimulus pour l’adaptation induite par l’entraînement dépend de la charge interne, il est important d’avoir une mesure valide de la charge interne. Une mesure objective appréciée de la charge interne couramment utilisée est la fréquence cardiaque. En pratique, l’utilisation des données de fréquence cardiaque n’est pas toujours réalisable en raison de nombreux problèmes tels que le coût, l’investissement en temps et l’expertise technique requise. Des méthodes alternatives pour calculer la charge interne ont été évaluées en conséquence. Une de ces méthodes est le RPE de séance. Une étude de 2004 de Franco Impellizzeri sur les joueurs de football a trouvé des corrélations significatives entre les évaluations de charge d’entraînement basées sur le RPE de séance et les rythmes cardiaques, indiquant que la méthode RPE de séance peut fournir une mesure précieuse de la charge d’entraînement interne. Ces résultats ont été soutenus par une étude récente évaluant la relation entre les variables GPS et RPE de séance. Antonio Gómez , préparateur physique de l’équipe de première division du FC Barcelone et chercheur principal a conclu : Après analyse de la corrélation entre les données, il a été vérifié que le RPE était significativement corrélé avec toutes les variables de la séance d’entraînement : temps total, temps d’entraînement à haute intensité et fréquence cardiaque moyenne. Cela prouve qu’il s’agit d’un outil simple, fiable et accessible pour quantifier la charge d’entraînement… Aujourd’hui, nous l’utilisons pour l’ensemble du club, comme une variable qui nous renseigne sur la charge interne – l’effet sur le corps – de la découle tout le processus d’entraînement. Nous le complétons avec des données GPS qui nous donnent des mesures objectives de la charge externe – la
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Comment vendre vos programmes d’entraînements en ligne
Vous voulez vendre des programmes d’entraînements en ligne ? Suivre vos séances à distance signifie plus que simplement avoir un site Web, cela signifie créer un espace où les clients peuvent interagir avec vous aussi personnellement que s’ils étaient dans votre salle de sport. Dans cet article, nous allons explorer les moyens de créer des programmes d’entraînements en ligne, de trouver des clients et de vendre vos programmes d’entraînements en ligne. Pourquoi devriez-vous mettre vos programmes d’entraînements en ligne ? Lorsque vous vendez des séances d’entraînement en ligne, vous élargissez votre portée bien au-delà des limites d’une entreprise de coaching physique. Il permet à vos clients de se sentir connectés avec vous de n’importe où. Voici trois grandes raisons de mettre vos programmes d’entraînement en ligne : Développez la fidélisation des vos coachings avec ThePerfClub!ThePerfClub est une plateforme de coaching qui permet aux coachs et aux sportifs à optimiser les progrès et la santé en évitant les blessures. Essayer maintenant Comment créer des programmes d’entraînements en ligne Vendre des programmes d’entraînements en ligne n’est vraiment pas différent de vendre des séances en personne à vos sportifs. Vous devez toujours créer des contenus de qualité qui aide vos sportifs à atteindre leurs objectifs. Voici 7 points à garder à l’esprit lors de la création de vos programmes d’entraînements en ligne. Se concentrer Décidez du sujet ou de l’objectif du programme d’entraînement et souvenez-vous de la règle : un sujet, un résultat, un appel à l’action. Ensuite, demandez-vous : « Quel est l’avantage ou le résultat que vous allez fournir ? » N’ayez pas peur de trouver votre créneau. Format Décidez du format qui convient le mieux à vos programmes en ligne. Est-ce qu’il vivra sur votre plate-forme et sera accessible après l’achat ? Ou allez-vous créer un site d’adhésion qui ajoute continuellement du nouveau contenu pour les membres actifs ? Tarifs Fixez votre prix. Le format que vous avez choisi pour vos programmes d’entraînements en ligne vous aidera à identifier sa valeur. Mais d’autres facteurs peuvent également entrer en ligne de compte : les séances sont-elles dirigées par une personne connue ? Est-ce unique ou exclusif ? Comment sont facturés les programmes similaires ? Un abonnement ThePerfClub est amorti avec 1 ou 2 sportifs seulement. La fréquence Décidez de la fréquence à laquelle vous allez rendre ces programmes d’entraînements disponibles. S’agira-t-il d’un programmes permanent ou s’agira-t-il d’une offre à durée limitée ? S’il s’agit d’un abonnement, à quelle fréquence le nouveau contenu sera-t-il ajouté. Cadre Planifiez votre cours. Selon la durée ou l’approfondissement du programme d’entraînement, vous devrez peut-être créer des blocs et des séances qui le rendent facile à digérer. Concentrez-vous simplement sur la création de séances qui répondent aux promesses de votre programme d’entraînement en ligne : le type d’entraînement, le niveau de difficulté et tout autre méthode qui distingue votre entraînement. Qualité Pour vendre avec succès des séances d’entraînement en ligne, créez un programme de la plus haute qualité possible. Investissez dans l’équipement approprié comme un service de création de programmes d’entraînement et de suivi sportif. Cela fera bien plus professionnel que d’envoyer des pièces jointes par email en PDF ou Excel, le suivi sera facilité et l’expérience des sportifs n’en sera que meilleure. Illustrations de exercices Modifiez vos vidéos et téléchargez-les sur votre plateforme de diffusion ou d’hébergement. Les plateformes tout-en-un, comme youtube. Sur ThePerfClub, vous pouvez profiter de notre librairie d’exercices illustrées et ajouter vos contenus. Comment pouvez-vous trouver des clients pour vos programmes d’entraînement en ligne? Trouver des clients est la pièce la plus importante du puzzle. Vous avez peut-être les meilleurs séances, mais si les gens ne les connaissent pas, ils ne peuvent pas bénéficier de votre entraînement. Il n’est pas toujours facile de présenter vos programmes d’entraînement en ligne aux personnes qui en ont besoin. Le marketing est la clé. Commencez avec les outils dont vous disposez déjà : Commencez à parler de ce que vous faites et de la valeur que vous apportez à vos sportifs. Encouragez également votre famille et vos amis à partager. Créer une chaîne YouTube Proposez des séances gratuites en ligne via YouTube. Optimisez vos vidéos avec le référencement afin qu’elles soient faciles à trouver lorsque les gens recherchent des programmes d’entraînement en ligne. Assurez-vous d’inclure un lien vers votre site Web afin que les spectateurs sachent que vous vendez des programmes d’entraînements en ligne. Construisez votre présence sur Facebook Cela peut être un excellent moyen d’attirer de nouveaux clients que vous n’atteindrez peut-être pas autrement. Publiez quotidiennement des conseils et des photos de vous et de vos élèves. Cours en direct gratuitement Les cadeaux sont un excellent moyen de générer des prospects. Vous pouvez faire une vidéo Facebook Live gratuite sur une cadence hebdomadaire ou mensuelle afin que les gens puissent découvrir votre entraînement gratuitement. Comme pour vos vidéos YouTube, à la fin de chaque session gratuite, indiquez aux participants comment rejoindre vos vos programmes d’entraînement payants en ligne. Publicité Utilisez les publicités Facebook ou Google pour vendre des entraînements en ligne ou promouvoir votre entraînement en direct. Vous souhaitez obtenir l’adresse e-mail des personnes afin de pouvoir rester en contact avec vos clients et prospects grâce au marketing par e-mail. Un bon moyen de le faire est d’envoyer du trafic vers une page de candidature ou d’inscription où ils peuvent s’inscrire à votre offre. Créer un programme de parrainage Offrez une programme d’entraînement gratuit, un code promo ou des ventes incitatives aux clients existants qui parrainent leurs amis et leur famille. Encouragez le partage sur les réseaux sociaux en offrant des récompenses lorsque les sportifs publient leur expérience sur Facebook ou d’autres plateformes. Partenariat avec d’autres entreprises Associez-vous à d’autres types d’entreprises dans votre secteur pour permettre aux gens de vous trouver plus facilement. Comment démarrer une entreprise de coaching en ligne ? Créer des produits numériques et des programmes d’entraînements est plus facile que jamais. Et avec une entreprise de coaching en ligne, vous n’avez pas besoin d’investir dans un gymnase ou des milliers d’euros en équipement. Si vous avez déjà une entreprise physique, la vente
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Que sont les questionnaires de bien-être ?
Programmer les séries et les répétitions est une partie du travail, certains diraient la partie facile, mais une autre partie consiste à s’assurer que les séances d’entraînement se font correctement, ce qui est plus difficile quand vous n’êtes pas là pour la diriger. Cela soulève la question suivante : comment pouvez-vous suivre votre athlète pendant qu’il s’entraîne à distance ? Les questionnaires de bien-être sont la voie à suivre. En tant qu’entraîneurs de force, entraîneurs personnels, préparateurs physique ou professionnels du fitness, nous voulons tous des moyens de suivre nos athlètes ou nos clients. Tout le monde doit développer des méthodes d’entraînements à distance, en utilisant peu ou pas d’équipement, ou en faisant preuve de créativité et en utilisant des objets de tous les jours. Que sont les questionnaires de bien-être ? Les questionnaires sur le bien-être des athlètes sont une série de questions qui vous permettent de suivre les informations qui sont importantes sur vos sportifs et leur niveau de forme. Assurez-vous qu’avec tous les indicateurs que vous décidez de suivre, ils soient cohérents, reproductibles et fiables pour vous assurer d’obtenir les données de la meilleure qualité. Ces questionnaires sont extrêmement faciles à créer et peuvent vous fournir d’excellentes informations au jour le jour ou d’une semaine à l’autre sur la situation physique et mentale de la personne. Ils sont très pratiques et conviviaux. Que pouvez-vous suivre ? Quelques exemples d’informations à suivre sont la qualité du sommeil, la durée du sommeil, l’humeur, le RPE (taux d’effort perçu), la fatigue et le stress. De manière réaliste, vous pouvez suivre tout ce sur quoi vous souhaitez collecter des données. N’oubliez pas de vous assurer que les questions du questionnaire sont faciles à comprendre et simples pour éviter toute confusion ou conjecture de la part de la personne qui l’utilise. Vous avez obtenu des réponses au questionnaire. Et maintenant quoi? Maintenant que vous avez des données, il est temps de les interpréter et d’utiliser ce que vous avez appris. L’examen des données peut parfois être écrasant, surtout si vous travaillez avec un grand groupe ou une grande équipe. Vous voudrez un moyen de trier vos données ou de ne regarder que certains indicateurs pour rendre les données plus gérables. Trier les données ou ne regarder que certaines d’entre elles peut vous aider à remarquer une personne qui pourrait passer une mauvaise journée ou une mauvaise semaine et vous pouvez contacter immédiatement cette personne pour la remettre sur la bonne voie. Assurez-vous d’échanger avec tous vos sportifs, quel que soit leur score. Donner des commentaires est un moyen de les aider à comprendre le processus/l’objectif du questionnaire, à susciter l’adhésion (responsabilité/confiance) et à montrer la corrélation entre les différents indicateurs. Par exemple, une mauvaise qualité de sommeil pourrait être la raison pour laquelle ils se sentent fatigués ou ont une mauvaise réponse émotionnelle. Pour conclure sur les questionnaires de bien-être Maintenant que vous avez un moyen de surveiller vos sportifs ou vos clients, il y a quelques points à retenir : Assurez-vous de suivre constamment votre questionnaire et ses réponses. N’ayez pas peur de toujours échanger avec vos sportifs, c’est la moindre des choses, surtout si vous n’obtenez pas les commentaires que vous recherchez. Gardez la communication entre vous et les individus ouverte et honnête. L’utilisation des commentaires est un excellent moyen de démarrer des conversations et de les aider à appliquer leurs résultats à leur situation. La cohérence dans l’administration du questionnaire et l’engagement à analyser les réponses garderont les individus engagés et fourniront les commentaires nécessaires pour les garder sur la bonne voie. J’espère que vous pourrez voir les avantages des questionnaires sur le bien-être des athlètes et comment ils peuvent bénéficier à vos athlètes ou clients. Ils sont un outil très efficace à avoir à votre disposition à l’avenir. Gardez à l’esprit que l’utilisation de questionnaires peut vous aider à établir de meilleures relations et à atteindre les personnes qui pourraient avoir des difficultés pendant cette période. En savoir plus sur la façon dont ThePerfClub utilise les questionnaires de bien-être
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Quelle fréquence d’entraînement adopter ?
À QUELLE FRÉQUENCE DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE ? La question de savoir quelle fréquence d’entraînement adopter dépend de quel type d’athlète vous êtes et de vos objectifs. Des éléments comme l’âge, le niveau de forme physique, l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement entrent tous en ligne de compte, tout comme ce que vous essayez d’accomplir. Vous vous entraînez pour un événement particulier ? Vous cherchez à perdre du poids ? Vous muscler ? Ou peut-être simplement espérer rester en bonne santé et en forme ? Chaque personne est unique, donc plus vous en apprendrez sur vous-même, mieux vous serez en mesure de répondre à cette question. FACTEURS QUI AFFECTENT LA FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT Physiologie : Une personne jeune et en bonne forme physique est probablement mieux placée pour faire de l’exercice plus souvent qu’une personne plus âgée et en mauvaise forme. Mais, même pour vous en particulier, il y a des jours où votre corps est plus préparé que d’autres pour encaisser les entraînements. Intensité : De manière générale, au plus vos séances sont difficiles, moins votre corps est capable de s’entraîner aussi fréquemment, et vice versa. Durée : Tout comme l’intensité, s’entraîner pendant de plus longues périodes réduit également la capacité de votre corps à le faire avec plus de régularité. Objectifs : si vous essayez de faire quelque chose qui nécessite des gains de performance, vous voudrez faire de l’exercice plus souvent que si vous visez simplement à maintenir votre niveau de forme physique actuel. EST-IL ACCEPTABLE DE S’ENTRAÎNER TOUS LES JOURS ? La réponse simple est « oui », pratiquer une activité physique au quotidien est un comportement sain. Cependant, il est important de trouver le bon équilibre entre l’intensité et la durée de l’exercice afin de ne pas vous pousser trop fort (cela peut conduire au syndrome de surentraînement, un écueil courant pour de nombreux athlètes). Comme mentionné ci-dessus, peu importe qui vous êtes ou ce que vous faites, parfois votre corps est prêt à faire une séance d’entraînement et parfois il ne l’est pas. Comment savez-vous? Sur la base de vos marqueurs de bien-être, la métrique de récupération ThePerfClub fournit un score quotidien (de 0 à 100% et classées en vert, jaune ou rouge) sur la préparation de votre corps pour s’entraîner. COMBIEN DE TEMPS DEVRIEZ-VOUS VOUS ENTRAÎNER ? Cela peut dépendre du type d’exercice que vous faites et du niveau de stress que vous souhaitez exercer sur votre corps. ThePerfClub quantifie la charge (une mesure complète basé sur le temps, la distance, le poids, le volume, l’intensité…) de l’effort que votre corps subit. Les différents types d’entraînement varient naturellement en intensité et, à leur tour, exercent des pressions différentes sur votre corps. Par exemple, disons que votre objectif était d’atteindre une intensité perçue (RPE) de 6 (considérée comme modérée) pour un entraînement spécifique. Il faudra plus ou moins de temps selon l’effort pour atteindre cet objectif. La clé de tout cela est que la fréquence et la durée de l’entraînement peuvent fluctuer de manière significative, tant que vous gérez votre intensité de manière appropriée . FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT : COMBIEN DE SÉANCES FAIRE ET ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT ThePerfClub agit comme votre analyste personnel 24h/24 et 7j/7 directement sur votre téléphone. Chaque jour, le score d’énergie vous donne des recommandations de niveau d’effort en fonction de votre récupération quotidienne. Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner, vous pouvez ouvrir ThePerfClub et voir une suggestion d’intensité pour votre entraînement. Ce montant peut être ajusté en fonction de votre résultat escompté. Voulez-vous aller au-delà de ce que votre corps peut facilement gérer (surmenage) pour travailler à l’amélioration de votre condition physique ? Ou, peut-être aimeriez-vous rester en dessous de votre zone optimale pour aider à stimuler la récupération ? Pendant que vous vous entraînez, ThePerfClub récolte toutes vos séries, la distance parcourue ou le nombre de répétition et de poids soulevé et à quel intensité. Au fur et à mesure que vous faites votre programme, il vous permet de savoir quand votre programme vous fait être en surentraînement, en surmenage, en zone optimale ou en surentraînement. Le suivi de votre effort avec le ThePerfClub vous permet de mieux déterminer la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner. Par exemple, si votre corps récupère mal et que vous avez déjà accumulé la tension due aux activités quotidiennes régulières, vous avez peut-être atteint votre quantité optimale pour la journée et il est préférable de sauter votre entraînement du soir. Ou, d’un autre côté, si vous vous êtes réveillé dans le vert et que vous n’avez eu qu’une séance légère ce matin, c’est peut-être une bonne journée pour faire deux séances. Dans tous les cas, ThePerfClub suit l’impact de vos entraînements et vous permet de prendre des décisions plus éclairées. Progressez avec ThePerfClub!ThePerfClub permet aux athlètes et aux équipes de mieux s’entraîner à l’aide de données de performance sur la charge d’entraînement et le niveau de forme. Essayer maintenant Articles recommandés
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Avis MyCoach Pro VS ThePerfClub
Accueil/Blog/Avis MyCoach Pro Avis · MyCoach Pro Des données partout, un staff débordé. MyCoach Pro ou ThePerfClub : lequel pour ton club ? GPS, questionnaires, médical, vidéo, convocations : dans un club, les informations sur chaque joueur sont éparpillées. MyCoach Pro promet de tout réunir. ThePerfClub, lui, répond à une question plus étroite : qui peut encaisser la séance de ce soir ? Voici ce que fait chacun, ce qu'il coûte, et pour qui. Par Gildas CauvinMis à jour le 30 octobre 2026Lecture 6 min En bref MyCoach Proplateforme de suivi pour clubs (de l'amateur au pro), centres de formation et fédérations, dans 13 sports. Ce qu'il réunitperformance (GPS, wellness, RPE, charges), médical, vidéo, scouting et administratif. Tarifs20, 40 ou 50 € HT par mois et par membre du staff, joueurs illimités, essai gratuit de 7 jours. Notre avisle bon choix pour un staff complet à connecter. ThePerfClub, pour savoir chaque matin qui alléger, sans coût par joueur. Informations relevées sur mycoachpro.io le 30 octobre 2026. Cet avis est rédigé par ThePerfClub. Sommaire MyCoach Pro, c'est quoi ? Ses points forts Tarifs MyCoach Pro MyCoach Pro ou ThePerfClub Pour qui choisir MyCoach Pro Quand choisir ThePerfClub MyCoach Pro, c'est quoi ? MyCoach Pro (on lit aussi My Coach Pro, MyCoachPro ou simplement MyCoach) se présente comme une plateforme de suivi des sportifs : elle centralise les données d’un club et les affiche dans des tableaux de bord sur mesure, sur le web et sur mobile. Elle s’adresse aux clubs, du niveau amateur aux clubs professionnels, aux centres de formation et aux fédérations. Son site cite l’Olympique Lyonnais, l’AS Monaco et l’AJ Auxerre, revendique 875 effectifs utilisateurs et 13 sports, et affiche la Fédération Française de Football parmi ses partenaires. Les clubs qui viennent de MyCoach Football ou de MyCoach by FFF peuvent y migrer. Ce que MyCoach Pro fait très bien Tout le club sur une plateforme : performance, médical, vidéo, scouting, administratif. Chaque métier du staff y a son espace. Le suivi de la performance : GPS, questionnaires wellness, RPE et charges, avec classements et alertes. Le médical : dossiers, blessures, consultations, protocoles de retour au jeu (selon l’offre). La vidéo et le scouting : analyse multi-angles, import de données de match, rapports de recrutement en football. Des rapports : tableaux de bord modèles ou sur mesure, export PowerPoint, et un accompagnement par des data scientists en option. Des joueurs illimités : seul le staff paie une licence. Ancienne version de cette page Elle disait que MyCoach Pro ne publiait qu’un prix d’entrée à 49 € et pas de questionnaire de forme. C’est faux aujourd’hui : les tarifs sont publics, et les questionnaires wellness font partie de l’offre de base. Tarifs MyCoach Pro 2026 Le prix se compte par membre du staff qui utilise la plateforme. Le nombre de joueurs et de groupes est illimité. Offre Prix par membre du staff Ce qui s'ajoute Essentiel 20 € HT/mois (24 € TTC) Calendrier, exercices, séances, questionnaires personnalisables, synchronisation GPS, tableaux de bord de charge de travail, module administratif, app mobile Avancé 40 € HT/mois (48 € TTC) Analyse vidéo, rapports BI modèles, export PowerPoint, médical avancé (état de forme, plan de retour) Expert 50 € HT/mois (60 € TTC) Vidéo avancée, éditeur BI complet, médical expert, synchronisation Polar, Garmin, Whoop, Apple Health et Google Health Option Essentiel Club 99 € TTC/mois 25 membres du staff sur l'offre Essentiel Scouting (football) 80 € HT/mois ou 960 €/saison Rapports de recrutement, base de données de match, listes de joueurs suivis Data science 250 € HT le workshop ; à partir de 2 400 € HT la saison Accompagnement sur tes données, formation du staff Un essai gratuit de 7 jours est proposé, et la facturation annuelle fait économiser 20 %. Les clubs professionnels et les fédérations passent par une offre sur mesure. En face, ThePerfClub est gratuit pour mesurer. L’offre Elite coach coûte 39 €/mois ou 348 €/an par membre du staff, comme MyCoach Pro, et les sportifs sont illimités dans les deux cas. ThePerfClub offre 14 jours d’essai. Détails sur la page abonnement. MyCoach Pro ou ThePerfClub : le comparatif Critère MyCoach Pro ThePerfClub Public visé Clubs, centres de formation, fédérations ; tout le staff Coachs, préparateurs physiques, groupes et sportifs seuls Questionnaire de forme Questionnaires wellness personnalisables Point forme de 10 secondes, 4 questions, comparé à la norme de chaque sportif Adaptation à la forme du jour Alertes et tableaux de bord ; la décision reste au staff Une décision par sportif chaque matin (garder, alléger, pousser), charges ajustées par exercice Charge Charges, RPE, GPS Durée × difficulté ressentie de chaque séance ; pas de GPS Vérification du conseil Non mis en avant L'app compare la séance ressentie à son conseil du matin et se recale Bilan Rapports BI, export PowerPoint Bilan du groupe chaque lundi, bilan de chaque sportif Médical, vidéo, scouting Oui, selon l'offre Non Programmes prêts Bibliothèque d'exercices, séances, planification 66 programmes assignables au groupe en un geste Applications iOS, Android, web iPhone avec Apple Santé ; web sur les autres appareils Prix 20 à 50 € HT/mois par membre du staff, joueurs illimités Gratuit pour mesurer ; Elite coach 39 €/mois, sportifs illimités En résumé : MyCoach Pro est un outil de club qui connecte tous les métiers. ThePerfClub est un outil d’entraînement qui répond chaque matin à une question : qui garder, qui alléger, qui pousser ? Pour qui MyCoach Pro est le meilleur choix Ton club a un staff complet (préparateur, médecin, kiné, analyste vidéo) qui doit partager les mêmes informations. Tu as des données GPS de match ou d’entraînement à centraliser. Tu as besoin du suivi médical, de la vidéo ou du recrutement dans le même outil. Tu es une fédération ou une ligue et tu veux des protocoles de suivi communs à plusieurs clubs. Dans ces cas, MyCoach Pro couvre bien plus de terrain que ThePerfClub, qui ne fait ni médical, ni vidéo, ni GPS. Quand ThePerfClub est plus adapté Beaucoup de clubs n’ont pas de cellule data. Ils ont un entraîneur, parfois un préparateur, et trente joueurs qui arrivent à la séance dans des états
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